איך להיפטר מצלוליטיס בחלק האחורי של הירכיים?

יותר מים יעזרו לגופכם להשיל רעלים ושומן, ולכן הצלוליט בכל רחבי גופכם יופחת, כולל איסוף הצלוליט בירככם.

צלוליטיס מעובה, מכוער, הוא גנטי, ולמרבה הצער, יש מעט מאוד מה שאתה יכול לעשות כדי לגרום לו להיעלם לתמיד. אתה יכול לנהל מלחמה נגד צלוליטיס בחלק האחורי של הירכיים שלך ולהצליח במעט לגרום לו להיעלם באופן זמני או להיראות קצת פחות מורגש. להלן מספר דברים שכדאי לנסות.

חלק 1 מתוך 6: עיסויים, קרמים וקוסמטיקה

1
לעסות את הצלוליט שלך. תיאורטית, על ידי עיסוי בחלק האחורי של הירכיים, ייתכן שתוכל לשפר את זרימת הדם בחלק זה של הרגל שלך. זרימת דם משופרת יכולה להקטין את מראה הצלוליט המעמיק והמביך.
- אתה יכול לעסות את האזור באמצעות האצבעות שלך אם שום דבר אחר אינו זמין. שפשפו את גב הירכיים בעזרת תנועות מעגליות יציבות במשך 5 עד 10 דקות מדי יום. מכסים את כל האזור המושפע מצלוליטיס.
- אתה יכול גם לנסות סבון עיסוי. בדרך כלל יש לסבונים אלה בליטות קטנות או נובים המסייעים להמריץ את זרימת הדם ולפרק נוזלים מגובשים מתחת לפני העור. רבים מכילים גם חומרי פילינג להסרת תאי עור מתים ורעלים, כמו גם קפאין למיצוק העור.
2
השתמש בפילינג פילינג. כמו עיסויים, פילינג בעדינות יכול לעורר זרימה משופרת ולהיפטר מהירכיים מרעלים.
- חפש פילינגים עם פילינג טבעי, כמו קפה טחון, סוכר ומלח. אלה נחשבים בדרך כלל עדינים ובטוחים לשימוש אצל רוב האנשים.
- בפרט, פילינגים המכילים קפה טחון יכולים לעזור להדק את העור בזכות תכולת הקפאין.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר אחד שכולל גם שמן, כמו שמן אבוקדו או שמן ויטמין E, כך שתוכל להעשיר את העור ולהרטיב אותו.
3
נסה סרום צלוליט או קרם. סרומים וקרמים ממצקים עור ניתן למצוא כמעט בכל חנות נוחות או חנות מכולת באזור הבריאות והיופי. חבר המושבעים לא יודע עד כמה יעילים הטיפולים הללו, אך רבים טוענים כי הם מבחינים בצמצום מופחת של הצלוליט בתוך מספר שבועות לאחר השימוש.
- רוב סרומי הצלוליט כוללים מרכיבים המיועדים למיצוק העור, כולל תמצית עלי לוטוס, קואנזים 10 ו- L- קרניטין.
- הגש מועמדות מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. יתכן ותראה שיפור מסוים בעוד שבוע עד שבועיים.
- שים לב שחלק מהקרמים והסרומים הללו מכילים מינונים קטנים של ממריצים, שעלולים לגרום לתופעות לוואי בלתי צפויות אם משתמשים בהם בתדירות גבוהה מדי. ישנן גם טענות כי קרמים אלה גורמים לנפיחות במקום להתכווץ, ובכך מייצרים אפקט שהוא זמני בלבד.
4
הסתר צלוליט עם שיזוף עצמי. אם אינך מצליח להיפטר מצלוליטיס מכוערת בחלק האחורי של הירכיים, ייתכן שתוכל להסוות אותו על ידי מריחה זהירה של קרם שיזוף או מוצר אחר לשיזוף עצמי.
- החל את השיזוף העצמי שבחרת על כל הרגליים. אל תשתמש בו רק בחלק האחורי של הירכיים, שכן פעולה זו תגרום לעור שלך להראות אחיד ורק למשוך תשומת לב לאזור.
- בעוד עור כהה ושזוף יכול להסוות את מראה הצלוליט, עדיין כדאי למרוח שכבה דקה של שיזוף עצמי כך שעורך נראה טבעי ובריא.
5
שקול תיקון ביתי. חיפוש מקוון יכול להוביל אתכם למגוון משחות קרמים טבעיות ותוצרת בית, הטוענות כי הן סופגות צלוליט. אם אתה מנסה אחת מהתרופות הביתיות האלה, חפש גרסה שמלחחת את העור שלך תוך פילינג וממריץ את זרימת הדם.
- תרופה ביתית אחת שצפה ברחבי האינטרנט היא קרצוף עשוי עם כוס קפה טחון (125 מ"ל), 1 כף (15 מ"ל) סוכר מגורען לבן, 2 עד 3 כפות (30 עד 45 מ"ל) שמן זית, 1 כפית (5 מ"ל גליצרין ושמן 2 ויטמין E (10 מ"ל). שלב את כל המרכיבים יחד לתערובת אחידה.
- שטפו את החלק האחורי של הירכיים במים חמים כדי לפתוח את הנקבוביות. השתמש בידיים כדי למרוח את השפשוף על החלק האחורי של הירכיים, ישירות מעל הצלוליטיס, ושפשף היטב במשך 5 דקות.
- לעטוף את ניילון הניילון מעל לשפשף על הרגליים כדי ללכוד לחות וחום. תנו לשבת 10 דקות לפני שתסירו את ניילון הפלסטיק ושטיפו את השפשוף מהרגליים. עקוב אחר קרם הלחות האהוב עליך.
- בקפה יש קפאין ונוגדי חמצון שיכולים להוציא חלק מהרעלים בגופך האחראים לגרימת צלוליט גומות. זה יכול גם לשפר את זרימת הדם שלך.
- סוכר הוא פילינג שיכול לעזור בפינוי הנקבוביות.
- שמן זית, גליצרין ושמן ויטמין E יכולים לחות ולהגן על עורכם.

חלק 2 מתוך 6: דיאטה ופעילות גופנית

1
לאכול תזונה עשירה בסיבים וחלבונים. כמו בכל סוג אחר של שומן, היפטרות מצלוליטיס לא רצויות בירכך מתחילה באכילה של תזונה מאוזנת מלאה במזונות שיכולים לעזור לך לשפוך תאי שומן.
- סיבים, אותם ניתן להשיג בכמויות גדולות מדגנים מלאים, פירות וירקות עליים, מווסתים את גופכם ומסייעים בפינוי פסולת ורעלים דרך המעיים.
- חלבון, אשר ניתן למצוא בשר ואגוזים, יכול לסייע בתיקון קולגן ורקמות חיבור שבורות ופגועות. כתוצאה מכך העור שלך נעשה מוצק יותר, והצלוליט המקומט והמקומט בחלק האחורי של הירכיים יצטמצם. באופן כללי, מקורות לחלבון רזה כמו דגים עדיפים על פני מקורות חלבונים שומניים כמו בשר אדום.
- כדאי גם להימנע ככל האפשר משומנים רוויים ומשומני טרנס. במיוחד הימנע מ"ג'אנק פוד "כמו מזון מהיר שמנוני, צ'יפס ותפוחי אדמה, מכיוון שג'אנק פוד נוטה להיות עתיר בשומני טרנס.
2
קבלו את מספר הקלוריות הנכון. על מנת להיפטר מצלוליט, אתה צריך לשרוף שומן. על מנת לשרוף שומן, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
- קבע את המשקל האידיאלי שלך על סמך מדד ה- BMI שלך, או מדד מסת הגוף.
- אם אתה מתאמן שלוש-ארבע פעמים בשבוע למשך 60 דקות לפחות, הכפל את משקל המטרה שלך ב- 15. אם אינך מתאמן, הכפל אותו ב- 13. אם אתה מתאמן שעה ביום או יותר, הכפל ב- 20. המוצר שווה ל- מספר הקלוריות היומיות שעליך לשאוף לצרוך.
- שימו לב למספר הקלוריות שאתם צורכים בסוף שבוע. הפחת את כמות הקלוריות היומית שאתה צריך לצרוך מכמות זו כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לעבוד על קיצוץ הדיאטה שלך כדי לרדת במשקל ולהשיל שומן.
3
שתו הרבה מים. יותר מים יעזרו לגופכם להשיל רעלים ושומן, ולכן הצלוליט בכל רחבי גופכם יופחת, כולל איסוף הצלוליט בירככם.
- מים יכולים גם לשפר את חוזק הקולגן ורקמות החיבור בעור, מה שהופך את עורכם למוצק הרבה יותר. זה יכול לעזור להפחית את המראה המקומט של קולגן וליצור מראה חלק יותר בחלק האחורי של הירכיים.
- כדאי לנסות להגדיל את כמות המים שאתה שותה על בסיס יומי. הכמות האופטימלית לגוף האדם היא שמונה כוסות מים של 8 מ"ל (250 מ"ל), אך רוב האנשים אינם מקבלים כמות זו. הגדל את צריכתך לאידיאל זה אם טרם הגעת אליו. אם אתה כבר שותה כל כך הרבה מים, שקול לשתות כוס נוספת או שתיים נוספות.
4
צאו לטיול. אולם כל הליכה או צורה אחרת של התעמלות קרדיווסקולרית. תרגילי לב וכלי דם משפרים את זרימת הדם ומאפשרים לכם לשרוף יותר שומן באופן כללי.
- סוגים פשוטים אחרים של פעילות לב וכלי דם כוללים ריצה, שחייה וקפיצות חבלים.
- נסו לבצע אימונים קרדיווסקולריים מספר פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מיטביות.
- אם אתם מתכננים להוריד את עודפי הצלוליטיס על הירכיים, נסו ללכת 45 עד 60 דקות בכל ערב במשך שישה ערבים, ותנו לעצמכם יום מנוחה אחד. ללכת בקצב מהיר, אבל ללכת בקצב שמרגיש לך נוח. המשך בזה עם הכתפיים לאחור וראשך למעלה, אך האט את הרגליים אם הרגליים נוקשות או אם אתה מרגיש סחרחורת ונשימה.
5
לעבוד באימון כוח כלשהו. מלבד תרגילים שמניעים את הדם שלך, תרגילים שיכולים לסייע בבניית שרירים בירכיים יכולים לעזור לטון את הרגליים ולמזער את הופעת השומן שנאסף שם.
- אימון משקולות יעיל יכוון את הירכיים ואת הגוף התחתון באופן כללי. ישנם סוגים רבים ושונים של תרגילים שתוכלו לנסות, אך רק מעטים מציינים במאמר זה.

כדי ללמוד כיצד לבצע תרגילים ספציפיים שיכולים להפחית את מראה הצלוליטיס בירכייך, המשך לקרוא!

חלק 3 מתוך 6: תרגיל ספציפי - הרמת ירכיים

1
שכב עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים מורמות מעט. אתה צריך להיות שטוח על הבטן. הרם את הרגליים, החל בנקודה קצת מעל הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו 10 ס"מ (10 ס"מ) או פחות מהקרקע.
- הצוואר והראש שלך לא צריכים להיות שטוחים על הקרקע, אבל אתה לא צריך לכופף אותם לאחור באופן טבעי. שמור על הראש מעט למעלה, עדיין פונה כלפי מטה בזווית, עם זאת, וקפל את הידיים לפניך למשך כל התרגיל.
2
כופף את ברכיך. התכופף לאט לאט את הברכיים תוך שמירה על הקרקע. החזק את המיקום למשך 5 שניות כשאתה מתחיל.
- בסופו של דבר, כדאי לנסות להחזיק את המיקום למשך 15 שניות.
- הברכיים שלך לא צריכות להיות מאונכות לגמרי לרצפה.
3
לאט לאט יישר את הרגליים. פתחו את הברכיים בהדרגה, יישרו את הרגל תוך כדי. סיים על ידי הורדת רגליים ישרות בחזרה אל הקרקע.
- חזור על כך 10 פעמים בערך במהלך כל שגרה.

קרא גם: איך מכינים מסכת פנים לדלעת?

חלק 4 מתוך 6: תרגיל ספציפי - בעיטת פוני

1
לנוח על המרפקים והברכיים. אמות היד שלך צריכות להיות שטוחות על הקרקע וגם השוקיים שלך צריכות להיות כמעט שטוחות על הקרקע.
- שמור על הראש, הצוואר והגב במצב טבעי. הם צריכים להיות ישרים מבלי להיות נוקשים, והגב שלך צריך לזווית מעט כלפי מטה לכיוון החצי הקדמי שלך.
2
הרימי את הירך השמאלית לאט. כדאי לנסות להעלות את הירך לכ- 45 מעלות. הברך צריכה להיות כפופה, והעקב צריך להיות פונה כלפי מעלה.
- שמור על הגב ישר בזמן שאתה מרים את הרגל.
- החזיק את עצמך במצב זה למשך חמש שניות.
3
הורידו את הרגל וחזרו. הורידו לאט את רגל שמאל למצב ההתחלה. לאחר הורדתך, הרם שוב את רגל שמאל באותו אופן.
- יש לחזור על תרגיל זה לפחות חמש פעמים במהלך שגרה עם רגל אחת.
4
חזור, החלף רגליים. לאחר שסיימת לממש את רגל שמאל, חזור על אותם צעדים באמצעות רגל ימין.
- עליך להרים את רגל ימין באותו מספר פעמים בהרמת רגל שמאל.

כתוצאה מכך העור שלך נעשה מוצק יותר, והצלוליט המקומט והמקומט בחלק האחורי של הירכיים יצטמצם.

חלק 5 מתוך 6: תרגיל ספציפי - כסא ירך

1
לעמוד ליד קיר. עליך לעמוד זקוף, עם העקבים שלך במרחק של כ 30 ס"מ (30,5 ס"מ) מהקיר.
- כפות הרגליים צריכות להיות גם ברוחב הכתפיים.
2
החלק את גופך לאורך הקיר. הקל על גופך לאחור ולמטה בו זמנית עד שאתה פוגע בקיר. היציבה שלך צריכה להידמות למצב בו היית בזמן שישבת על כיסא.
- במילים אחרות, הירכיים שלך צריכות להיות בניצב לרצפה.
3
החזק את תנוחת הישיבה שלך לפני שתעמוד חזרה. הישאר במצב זה למשך 30 עד 120 שניות. בסיום, עמד בזהירות אל עמדת ההתחלה שלך.
- יתכן שתצטרך להשתמש בזרועותיך כדי לעזור לייצב את עצמך על הקיר כשאתה חוזר לעמידה.

אמנם אינך יכול להיפטר מצלוליטיס בחלק האחורי של הירכיים לצמיתות, אך אתה יכול לגרום לו להיעלם באופן זמני או להיראות פחות מורגש.

חלק 6 מתוך 6: טריקים רפואיים

1
בדוק טיפולי לייזר. טיפול בלייזר מנזיל את השומן ומעביר אותו למערכת הלימפה שלך, משם ניתן לחסל אותו.
- שים לב שהתוצאות יכולות להיות שונות, אך בדרך כלל הן מינימליות ורק זמניות.
- טיפולי לייזר יכולים לעזור להפחית את כמות השומן מתחת לעור ולגרום לעור להראות מוצק אחר כך, אך יהיה צורך לחזור על טיפולים אחת לכמה חודשים כדי לשמור על המראה.
2
להתרחק משאיבת שומן. מדי פעם מנסים לבצע שאיבת שומן לחיסול הצלוליט, אך הליך כירורגי יקר זה יכול להחמיר את הבעיה במקום לטוב יותר.
- שאיבת שומן נוטה להסיר שכבות שומן עמוקות. שומן המקושר לצלוליט נוטה לשכב ישירות מתחת לעור. כאשר מסירים שכבות שומן עמוקות אלה, לעור שלך ולשומן שמתחתיו כבר אין "ריפוד" כדי להרטיב את ההשפעה והמראה של הצלוליט. ככזה, הקמטים יכולים להחמיר.
3
התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה עדיין מודאג מהצלוליט בגב הירכיים, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על דרכים בריאות אחרות להיפטר ממנה.
- הרופא שלך עשוי לדון איתך בניתוחים פלסטיים, אך סביר להניח שהוא או היא יתמקדו בשינויים באורח החיים הטבעי או בתרופות שיכולות לסייע לך במאבקך נגד צלוליט. שוחח עם רופא הוא בחירה טובה לעשות אם אתה אבוד וזקוק להדרכה נוספת כיצד לבסס תזונה, פעילות גופנית וסגנון חיים המסוגל להפחית את המראה הקשה של צלוליטיס בחלק האחורי של הירכיים.

דברים שתזדקק להם

עיסוי סבון
פילינג, תוצרת בית או תוצרת מסחרית
סרום צלוליט או קרם
שיזוף עצמי

איך להיפטר מצלוליטיס בחלק האחורי של הירכיים?

צעדים