איך לאכול מול המחץ שלך?
אכילה מול המחץ שלך יכולה להיות מורטת עצבים, אבל אם אתה בוחר את האוכל שלך בחוכמה ומשתמש בנימוסי שולחן טובים אתה יכול להירגע וליהנות. אם אתה חושש לעשות בלגן, הימנע ממאכלים שקשה יותר לאכול אותם, כמו ספגטי, מרק, גלידה או אוכל אצבעות. כדאי גם להימנע ממאכלים עם יותר מדי קראנץ ', שעלולים להיות מביכים, אז העבירו את התפוחים, הגזר הלא מבושל והצ'יפס. כשאוכלים, לעסו בפה סגור ובלעו לפני שאתם מדברים. אם אתה לוקח ביס גדול מדי או צריך להשתעל, השתמש במפית שלך כדי לכסות את הפה. כשאתה מקל על הארוחה שלך, זכור להקדיש זמן ליהנות גם מהאוכל שלך וגם מהשיחה. כדי ללמוד כיצד להקל על החרדה שלך על ידי ציפייה לפעילות לאחר הארוחה, המשך לקרוא!
אתה עלול לפחד להישפט על פי מה שאתה אוכל וכמה ממנו אתה אוכל, ובוודאי שאתה לא רוצה להיראות לא מושך.
אכילה מול המחץ שלך יכולה למלא אותך בחרדה. אתה עלול לפחד להישפט על פי מה שאתה אוכל וכמה ממנו אתה אוכל, ובוודאי שאתה לא רוצה להיראות לא מושך. בין אם אתם בין חברים ובין אם אתם דייטים, תוכלו להרגיע את עצבי האכילה החברתיים שלכם. בחרו את האוכל שלכם בחוכמה, השתמשו בנימוסי שולחן והתמקדו בחברה סביבכם ובתשומת הלב החיובית שאתם מקווים לקבל מהמחץ שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: הרגעת העצבים שלך
- 1להרגע. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך חשוב להרגיע את חרדתך על מנת שתוכל לאכול. להיות עצבני יקשה על אכילת ועיכול המזון שלך. זה יכול גם לגרום לרעידות הידיים שלך, מה שמוביל לנזילות. נסה להירגע ולהיראות רגוע וקריר מול המחץ שלך.
- החלף מחשבות שליליות אוטומטיות במחשבות רציונליות יותר.
- אם אתה מרגיש שפוט, זכור שכולם אוכלים. זה נורמלי ונחוץ לחלוטין.
- התכונן לאכילה מול המחץ שלך על ידי אכילה חברתית סביב אנשים אחרים בתדירות גבוהה יותר.
- 2התמקדו בשיחה. אנשים רבים אוכלים מהר מדי. האט. קח זמן כדי ליהנות באמת מהארוחה שלך ומהשיחה עם החברים שלך והמחץ שלך. הקדיש פחות זמן לדאגה לאכילה ויותר זמן להתמקד במה שיש למחץ שלך לומר. זו באמת החברה שלהם שאתה מעוניין יותר מאשר באוכל.
- מדברים יותר בין כל ביס.
- הזמן את המחץ שלך לשיחה.
- 3מצפים לפעילות אחרת לאחר האכילה. הרגע הזה הוא לא סוף העולם. יש המון דברים לצפות להם. אם הרגע הזה של אכילה מול המחץ שלך מחרפן אותך, התמקד במקום זאת בעתיד.
- התחל שיחה על סרט שזה עתה יצא.
- אם אתם אוכלים בקפיטריה של בית הספר, דברו על השיעורים שעולים אחר הצהריים.
- שמור על זה חיובי. נסו להתמקד בדברים שמשמחים אתכם להרגיע את העצבים. דבר על התחביבים שלך. אולי אתה עוסק בספורט ויש משחק גדול שעולה, או שאתה קורא ספר ממש טוב.
התכונן לאכילה מול המחץ שלך על ידי אכילה חברתית סביב אנשים אחרים בתדירות גבוהה יותר. - 4חפש טיפול אם החרדה שלך מכריעה. העובדה היא שאכילה היא נורמלית. כל אחד חייב לאכול כדי לשרוד. חרדה מאכילה במצבים חברתיים יכולה להיות תוצאה של הרגשת שיפוט או סבל מדימוי גוף אישי לקוי. אם אתה חושד שיש לך הפרעת אכילה, בקש עזרה.
- פנה לרופא אם אתה מבחין בהשפעות על בריאותך, כמו עייפות, ירידה קשה במשקל או אובדן מחזור הווסת שלך.
- בקש תמיכה מחבריך, ממשפחתך ואיש מקצוע רפואי.
- 5תמשיך לנסות. יש תקווה לדעת שזה יהיה קל יותר ככל שתעשה את זה יותר. אתם תהיו יותר נוחים בחברת המחץ שלכם אחרי שתכירו טוב יותר את השני. כמו כן, ככל שתתרגלו יותר לאכול מול אנשים אחרים, בסופו של דבר יהיה לכם יותר נוח לעשות את זה מול המחץ שלכם.
שיטה 2 מתוך 3: נראה נורמלי כשאתה אוכל
- 1ללעוס עם פה סגור. כמובן שאתה רוצה להראות מושך מול המחץ שלך. אין שום דבר אטרקטיבי בלראות את האוכל הלעוס למחצה שאתה עומד לבלוע. קרא לעצות נוספות ללעיסה בפה סגור.
- התאמן על ידי לעיסת מסטיק וודא שאתה סגור את הפה.
- קח נשיכות קטנות יותר שמתאימות טוב יותר לפה שלך ולא דורשות ממך לפתוח לרווחה מדי.
- אכלו מאכלים רכים יותר שדורשים פחות ביס כדי להוריד אותם.
- 2לבלוע לפני שאתה מדבר. לדבר בפה מלא הופך את דבריך לבלגן ממלמל בזמן שאתה משוויץ באוכל הלעוס שלך למחצה. לא משנה כמה גדול יש לך תגובה מהירה לתגובה למה שמישהו אמר עכשיו, קח את הזמן לבלוע לפני שאתה מדבר. אל תרגישו בלחץ לענות על שאלות מיד. קח את הזמן ללעוס ולבלוע. זה גם ימנע ממך להיחנק בטעות, או לירוק אוכל במחץ שלך, כל אחד מהם יכול להיות הרסני!
- אם מישהו שואל אותך שאלה בזמן שהפה שלך מלא, תרים את האצבע כדי לאות שאתה צריך דקה לבלוע.
- הדגם נימוסים טובים על ידי כך שאינך שואל אף אחד שאלות כשיש לו מלא פה. אתה יכול אפילו לעצור את עצמך באמצע השאלה ולומר, "מצטער, אני אחכה עד שתסיים לאכול."
אם הרגע הזה של אכילה מול המחץ שלך מחרפן אותך, התמקד במקום זאת בעתיד. - 3מכסים את הפה שלך במפית. אם אתה לוקח ביס גדול מדי, או מתחיל להשתעל בזמן שאתה לועס, תפס את המפית שלך וכסה את הפה. זה יסתיר כל לעיסה מכוערת ואם אתה משתעל קצת אוכל, אתה יכול לתפוס אותו במפית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת מזון שקל לאכול
- 1הימנע ממאכלים מבולגנים. אתה עלול להיות מודאג מלהביך את עצמך על ידי ביצוע בלגן. אתה רוצה להיראות טוב מול המחץ שלך. אתה בוודאי לא רוצה להחליק אוכל על כל התלבושת שלך, או להגדיל את המחץ שלך על ידי אכילת אוכל שמסתיים בכל רחביך. הקל על עצמך על ידי הימנעות מאפשרויות מבולבלות.
- אכילת ספגטי עלולה להוביל לבלוטת אטריות ארוכות ולהפסקת רוטב בכל רחבי המקום.
- בחר סלט על מרק. מרק הוא עוד צרות מרושע ומתיז.
- גלידה היא בלגן נמס. אתה לא רוצה שיהיה עליך ללקק את הקינוח שלך.
- היזהר ממאכלי אצבעות אשר יקבלו רוטב על כל אצבעותיך או יטפטפו תוספות בזרועותיך. חלק מהאשמים הם המבורגרים, וכנפי מנגל או באפלו.
- 2היזהר ממאכלים שיש בהם יותר מדי קראנץ '. אכילת אוכל רועש יכולה להיראות מאוד מביכה, ולמשוך אליכם תשומת לב לא רצויה בזמן שאתם אוכלים, במיוחד אם איש סביבכם לא מדבר בזמן שאתם לועסים. בחר את מה שתלעוס עם הרעש שהוא משמיע.
- הימנע ממזונות שעליך ללעוס הרבה כדי לבלוע אותם. זה יקטין את משך הזמן שאתה עושה רעש עם האוכל שלך. דוגמא למזון קשה ללעיסה תהיה אגוזי ענבים.
- הפירות והירקות הכי פריכים כמו תפוחים, גזר לא מבושל וסלרי יהפכו את הסדק למדי.
- יש חברות שבבים שמתגאות בכך שהן מייצרות את המוצרים הכי קולניים ופריכים ביותר. כמה מותגים ידועים לשמצה הם Kettle Brand, Cape Cod ו- Doritos.
- 3הישאר טרי ולא מסריח. אתה לא רוצה לדאוג להסריח את המקום. ידוע כי שום משאיר את נשימתך מסריחה, אך אתה גם רוצה להימנע מדברים שעלולים להסריח את כל האזור או לגרום לך לבעיות עיכול.
- מוצרי דגים, כמו טונה, יכולים באמת להעלות ריח חזק כאשר הם נפתחים בציבור.
- מאכלים חריפים מן האוכל הודי כדי אוכל מקסיקני יכולים להיות כפליים בעייתיים. לא רק שהם יכולים להוציא ריח חזק, אלא שהם יכולים להוביל לקשיי עיכול וגזים.
קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך חשוב להרגיע את חרדתך על מנת שתוכל לאכול. - 4בחר גודל מנה נוח. אתה עלול להרגיש שנשפט שאתה אוכל מעט מדי או יותר מדי. מדוד את האוכל שלך בידיים על ידי השוואת חלקים מהאוכל שלך לחלקי היד שלך. בדרך זו תוכלו להיכנס לארוחה בידיעה מהי הנורמה בכל הנוגע למנות. גם אם ההגשה שתקבלו תהיה גדולה יותר, תוכלו לאכול רק כמה שנחשב למנה מתאימה.
- מנת הבשר העיקרית של בשר בקר, עוף או דגים צריכה להתאים לכף היד, שאמורה להיות שווה בערך 3 גרם.
- אכלו חופן, או חצי כוס עמילן כמו אטריות או אורז.
- מנת ירקות צדדית, כמו גזר מבושל, צריכה להתאים לגודל האגרוף שלך, שיהיה בערך כוס אחת.
- קערת סלט צריכה להיות בגודל של שתי האגרופים שלך יחד או 2 כוסות.
- תחושת אי נוחות לאכול מול אנשים יכולה להיות גם סימן להפרעת חרדה חברתית. אם גם לא נעים לך במצבים חברתיים אחרים, שאינם כרוכים באכילה, שקול לדבר עם הרופא שלך.
תגובות (2)
- זה עזר לי כי אני נהיה עצבני מאוד סביב המחץ שלי.
- פשוט הרגיע את העצבים שלי. אני בן 48 ולא יצאתי כבר 15 שנה.
