איך לעשות רווח מקופלת צלילה?
כיצד אוכל לעשות רווח אם יש לי לוח צלילה קצר יותר?
מרוויח הוא צלילה הפוכה נועזת שמתחילה כזינוק קדימה. על מנת להשלים את הצלילה הזו בהצלחה, יהיה עליכם לבצע קפיצת מכשולים מושלמת כדי לצבור תאוצה. ברגע שאתה משגר את לוח הצלילה, שמור על גופך חזק כדי למשוך את הצלילה ההפוכה בצורה טובה. רווח יכול להיעשות עם היווצרות של מתיחה או זווית תלויה בהעדפתך ובחוויית הצלילה שלך. כדי להיות בטוחים, תמיד עשו צלילה זו בנוכחות מאמן או צוללן מנוסה.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול המכשול שלך
- 1קח 3 צעדים קדימה מאחור לוח הצלילה. שמור שלך ישר היציב ואת להתקדם 3 שלבים קבוע, באמצעות אותו הצעד שהיית להליכה יומיומית. זז במהירות מספיק כדי לבנות מומנטום אך לא מספיק מהר כדי להחליק ולאבד את שיווי המשקל שלך. החלל את צעדיך כך שצמחי כף הרגל החזקים שלך יחזיקו מעמד.
- יתכן שתצטרך להתנסות כדי למצוא את נקודת ההתחלה המושלמת על הלוח. בדרך כלל, זה צריך להיות בערך 5 צעדים מקצה הלוח.
- 2קח את צעד העיתונות שלך. השלב הרביעי שלך צריך להיות יותר ויותר מוגזם מ 3 השלבים הקודמים שלך. זה צריך להביא את כף הרגל קדימה לסוף לוח הצלילה. הנח את כף הרגל שלך על הלוח וכופף את רגל הלחיצה שלך ל -90 מעלות.
- באותו זמן שכף הרגל נוחתת על מדרגת העיתונות, החזירו את זרועותיכם לאחור. אתה תניף אותם מעל לראשך כשאתה מכופף את הרגל.
- 3תניף את הידיים כלפי מעלה ומעל לראשך. כשאתה לוחץ למטה על הצעד האחרון שלך, הביא את זרועותיך כלפי מעלה בתנועה נגד כיוון השעון. תניף אותם כלפי מעלה כך שכתפיך יהיו ליד האוזניים. הם צריכים להיות מורחבים לחלוטין מעל לראשך.
- אתה צריך להרגיש את לוח הצלילה נלחץ בנקודה בה זרועותיך מתנדנדות מעבר לירכייך לכיוון ראשך.
- 4קפצו וכופפו את הרגל השנייה 90 מעלות. קפץ כלפי מעלה מכף הרגל שלך, מיישר את הרגל. תביא את הרגל השנייה שלך למצב של 90 מעלות באוויר ממצבה שכבר מעט כפוף. הקפידו לקפוץ ישר מעלה מבלי לנוע קדימה או אחורה.
ברגע שאתה משגר את לוח הצלילה, שמור על גופך חזק כדי למשוך את הצלילה ההפוכה בצורה טובה. - 5נוחתים עם שתי הרגליים בקצה לוח הצלילה ומקפיצים חזרה למעלה. כאשר אתה עדיין באוויר, הביא את הרגל הכפופה שלך כלפי מטה. נחת על קצה לוח הצלילה עם שתי הרגליים. השתמש בנחיתה זו כדי להקפיץ בחזרה כלפי מעלה.
- 6נחת על כדורי הרגליים. כשאתה קופץ לאוויר, כוון את בהונותיך. הימנע מנחיתה בכבדות על הרגליים. במקום זאת, נחת כמה שיותר רך על כדורי הרגליים.
- 7תניף את הידיים לאחור בתנועה מעגלית וכופפי את הברכיים. כדי לעשות כהלכה צובר נכון, עליך לבצע תנועות אלה בו זמנית בזמן שאתה נוחת. תניף את הידיים לאחור כאילו אתה מצייר עיגול גדול. בזמן שזרועותיך נעות, כופפי את הברכיים לזווית של 90 מעלות כשהלוח טובל לכיוון המים.
- כאשר הלוח נמצא בנקודה הנמוכה ביותר, זרועותיך היו צריכות להשלים חצי מעגל שלם ולהצביע כלפי מטה אל המים. על הברכיים להיות כפופות לחלוטין.
- 8הרם את הידיים והאריך את הברכיים כשהלוח קופץ כלפי מעלה. כאשר הלוח עולה חזרה, המשך להניף את זרועותיך קדימה בתנועה מעגלית לפניך והאריך אותן גבוה ככל שתוכל. יישר את הברכיים ותן ללוח לדחוף אותך לאוויר.
- כאשר זרועותיך מסיימות את הנדנדה, יש לדחוף את שריר הידיים על האוזן. התנועה המתנדנדת חשובה מכיוון שהיא תעזור להניע אותך קדימה מהלוח, מה שמונע ממך לעלות ישר ולנחות חזרה על הלוח.
- שמור על הסנטר במהלך שלב זה. זה גם יעזור לדחוף אותך קדימה לכיוון המים.
טיפ מומחהשמור על החזה למעלה כשאתה קופץ. מאמנת הצלילה לשעבר, האלה פיין, אומרת לנו: "כשאתה רוכב על הלוח בחזרה, הביא את זרועותיך לאוזניים. זה יכין אותך למתיחה ויעזור לך לשמור על החזה זקוף.
שיטה 2 מתוך 3: השלמת מתיחת צלילה הפוכה
- 1הרחב את זרועותיך מעבר לאוזניך כשאתה נע לאוויר. ברגע שאתה מחוץ ללוח, תצטרך להתחיל ליצור מומנטום כדי להתחיל להסתובב לאחור. דחף את הידיים אחורה מאחורי הראש שלך. זה יהיה לקשת את הגב שלך, לפתוח את החזה שלך ולהפנות אותו לכיוון התקרה.
- תנועה זו תתחיל לסובב את הגוף. אם אתה מתמקד בזהירות במה שלפניך, עליך לשים לב שאתה מסתובב מכיוון שהשקפתך תשתנה.
- 2תביא את הברכיים לחזה בזמן שאתה קופץ. כשאתה עולה כלפי מעלה לכיוון התקרה, הביא את הברכיים לכיוון החזה. שמור על בהונות מחודדות וגב ישר. אם אתה שומר על צורה נכונה, סביר יותר שתבצע את הצלילה ההפוכה.טיפ מומחה
המתן עד לגובה הקפיצה שלך כדי לתפוס את התוצאות הטובות ביותר. האלה פיין, מאמנת הצלילה לשעבר, אומרת לנו: "להגיע לשיא הקפיצה ואז למשוך את הרגליים למעלה לתוך המתיחה.
אתה צריך להרגיש את לוח הצלילה נלחץ בנקודה בה זרועותיך מתנדנדות מעבר לירכייך לכיוון ראשך. - 3הניחו את הידיים על השוקיים בזמן שאתם מבצעים את המתיחה. תפיסה מוטעית נפוצה לגבי תנוחת המתיחה היא שזרועותיך צריכות לחבק את ברכייך. למעשה, יש למשוך את זרועותיך בצידי גופך. הניחו את הידיים על החלק העליון של השוקיים.
- 4הרחב את הרגליים מעליך אנכית. אפשר למומנטום של התור להזיז אותך אחורה. כאשר כפות הרגליים שלך מעלה ואתה מצביע לכיוון התקרה, הרפה משוקיך. התחל להאריך את הרגליים כלפי מעלה עד לכיוון אנכי.
- 5הרימו את הידיים וסגרו את הידיים. אחרי ששחררת את השוקיים, סובב את זרועותיך מעל ראשך כדי לחבק את אוזניך. קירב את הידיים וסגר אותן. שמור על זרועות ישרות ומהודקות כשראש נטוע היטב ביניהן.
- "מעגל החוצה" את זרועותיך שומר עליהן באיזון ומונע מתנועת זרועותיך להפריע למצב גופך.
- זרועותיך צריכות להיות בקו אחד עם גופך כשנכנסים למים.
- 6הסתכל על המים וצלול פנימה. שמור על הראש דומם, אך התמקד בעיניים בכיוון שאתה נע. כשאתה רואה את פני המים בבירור, התכונן לצלול פנימה. עצמך את העיניים ושמור על שרירי הידיים והידיים והרגליים מושטות לגמרי כשנכנסים.
שיטה 3 מתוך 3: השלמת פייק צלילה הפוך
- 1הביאו את הרגליים למעלה כדי להשיג את תנוחת הפייק. לאחר המשוכה וקפץ מהקרש, השתמש בשרירי הליבה שלך כדי להרים את הרגליים כלפי מעלה לכיוון החזה. שמור על הרגליים ישרות ומורחבות והבהונות מחודדות. כוון לגעת בהונותיך בקצות האצבעות, תוך שמירה על זרועותיך.
- הגוף שלך צריך להיות כפוף במותניים.
- שאפו לקרב את הירכיים כמה שיותר לחזה.
- שמור על הגב שטוח ככל האפשר.
התחל בצלילות פשוטות קדימה מלוח צלילה נמוך, ואז עבד בהדרגה עד לצלילות מסובכות יותר, כמו הרווח. - 2"פרוש" את החלק העליון של גופך. לאחר שתגיע לחלק הגבוה ביותר של העלייה שלך, התחל להאריך את פלג הגוף העליון הרחק מהרגליים. "קפלו" את גופכם כלפי מטה כדי ליישר את ה- V, וכדי לכוון את הראש לכיוון פני המים. הימנע מכיפוף הראש או הצוואר לאחור.
- 3תביא את הידיים במעלה צדי הראש. חשוב למתוח את הידיים כלפי מעלה בזמן שאתה "נפרש" לקראת הצלילה. כשאתה מסיט את פלג גופך העליון לכיוון המים, הביא את זרועותיך לצדדי האוזניים. זרועותיך צריכות להסתובב לצד ואז להיפגש מעל לראשך.
- 4התיישר והשלים את הצלילה. יישר את גופך עד כמה שאפשר לפני שתפרוץ את פני המים. הרחב את הידיים והרגליים וכוון את בהונותיך. שאפו להיכנס למים בקו אנכי ישר.
- נסה לצלול רק תחת פיקוחו של מאמן צלילה או צולל מנוסה.
קרא גם: איך לפקוח עיניים מתחת למים?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעשות רווח אם יש לי לוח צלילה קצר יותר?עשו את אותו הדבר, פשוט זרקו חזק יותר ותחבו יותר על ידי משיכת הרגליים החוצה לכיוונים מנוגדים.
- איך מתגברים על הפחד לעשות זאת?נסה לשלוט בכמה צלילות פשוטות יותר, ראשית. התחל בצלילות פשוטות קדימה מלוח צלילה נמוך, ואז עבד בהדרגה עד לצלילות מסובכות יותר, כמו הרווח. עליכם ללמוד גם צלילות אלה בהשגחת מדריך מנוסה. הם יכולים ללמד אותך טכניקה נכונה ולעזור לך להתגבר על הפחד שלך.
