איך לראות פחות טלוויזיה?

המפתח הוא לעשות את הדברים שאתה מעדיף לעשות מאשר לראות טלוויזיה. זכרו, צפייה בטלוויזיה אינה "גרועה".

צפייה בטלוויזיה היא בילוי יומיומי נפוץ. בתים רבים מצוידים לא רק ביחידות טלוויזיה אחת בלבד. אמנם פעילות פסיבית זו יכולה להיות מהנה ומשעשעת, אך קל לתת לטלוויזיה להשתלט על חייך. בילוי שעה על שעה מול הצינור יכול לקחת זמן ואנרגיה מפעילויות מספקות יותר, כמו גם לגבות מחיר מבריאותך. למרבה המזל, על ידי שימוש בטריקים פשוטים, עבודה לשבירת הרגלך והתמקדות בפעילויות אחרות, אתה יכול להפחית את הזמן שאתה מבלה עם הטלוויזיה שלך.

שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטריקים פשוטים

1

הגבל את הצפייה בטלוויזיה לחדר אחד. בשלב כלשהו בהיסטוריה האחרונה, הפך פופולרי להכניס טלוויזיות בכל חדרי הבית. אבל שיש גישה לטלוויזיה לכל מקום אליו פונים רק מוביל לצפייה מיותרת. הגבל את הצפייה בטלוויזיה לחדר אחד בבית שלך כדי להפחית את הפיתוי ובסופו של דבר לראות פחות טלוויזיה.
2

השתמש ב- tivo או ב- DVR. שימוש במכשיר הקלטת טלוויזיה, כמו TiVo או DVR, יכול לאפשר לך לשמור את תוכניות הטלוויזיה שאתה אוהב. שמירת תוכניות הטלוויזיה האהובות עליכם תקטין את הזמן שאתם מבזבזים ללא מטרה בגלישה וברפרוף בערוצים, ויגרום לכם לראות פחות טלוויזיה.
3

לכסות את הטלוויזיה כשלא בשימוש. שמירת הטלוויזיה בארון (עם דלת שנסגרת) או פשוט הנחת שטיח מעליו כאשר היא אינה בשימוש יכולה להוביל להפחתת זמן הטלוויזיה שלכם. כאשר אינך יכול לראות את הטלוויזיה, סביר להניח שתפעיל אותה.

בנוסף, הימנעו מאכילה מול הטלוויזיה, מכיוון שהדבר יכול לעודד צפייה ארוכה ותכופה יותר בטלוויזיה.
4

בטל את הכבל שלך. אנשים רבים כיום מעלים את הכבלים לטובת שירותי טלוויזיה באינטרנט, כמו נטפליקס או הולו. שוב, תרגול זה מבטל את היכולת להפוך את הערוצים ללא הרף ומוביל לפחות זמן מול הטלוויזיה.
5

נתק את הטלוויזיה מהחשמל כאשר הוא לא בשימוש. אם אתה מקשה על עצמך לצפות בטלוויזיה, זה נותן לך הזדמנות טובה יותר להפעיל קצת כוח רצון. אחת הדרכים להשיג זאת היא לנתק את הטלוויזיה מהחשמל כאשר היא לא בשימוש. שמירת הטלוויזיה מחוברת למעשה מבזבזת לא מעט אנרגיה, ולכן משיכת התקע היא גם בחירה מצוינת עבור הכיס והארץ שלכם.

שיטה 2 מתוך 3: שבירת ההרגל

1
עקוב אחר זמן הטלוויזיה שלך. בטח שמעתם שהצעד הראשון להתמודד עם בעיה הוא להודות שיש לכם אחת כזו. אם אתה חושד שאולי אתה צופה בטלוויזיה יותר מדי, קח שבוע להוכיח זאת. במשך שבוע אחד, צפה בטלוויזיה כמו שאתה עושה בדרך כלל, אבל שמור יומן. בסוף השבוע הוסיפו את זה, ותדהמו את עצמכם כמה זמן ביזבזתם מול המסך.
- ברגע שיש לך את הסכום השבועי שלך, חשוב על כל הדברים האחרים שהיית יכול לעשות באותה תקופה.
- זה יכול היה להיות 10 שעות לימוד, 15 שעות בחדר הכושר או 20 שעות תרגול בגיטרה.
2

הגדר מגבלת זמן יומית. טקטיקה פופולרית אחת היא לאפשר לעצמך רק מספר מסוים של שעות (או דקות) זמן טלוויזיה ביום. התחל על ידי הגבלת עצמך לשעה ביום. ואז, ברגע שנוח לך עם כמות זו, אולי נסה לעשות חצי שעה ביום, או שעה אחת כל יום אחר.
3
השתמש בטלוויזיה כפרס. במקום פשוט לתת לעצמך זמן טלוויזיה בכל יום "בחינם", כדאי לך להשתמש בטלוויזיה כפרס. לדוגמא, אם אתה מתאמן 45 דקות, אולי זה מרוויח לך 45 דקות זמן טלוויזיה. אם תסיים את אותה מכתב שהתכוונת לכתוב, אולי זה מרוויח אותך עוד 15. בדרך זו אתה עדיין מקבל את השעה שלך להירגע מול הטלוויזיה, אך ביצעת גם כמה משימות חשובות בתהליך.
- אולי תרצה ליצור רשימה שתפרט את מספר דקות הטלוויזיה שווה משימות מסוימות.
- ייתכן שתרצה עדיין לאכוף מכסה יומית (כגון 1-2 שעות).
שמירת תוכניות הטלוויזיה האהובות עליכם תקטין את הזמן שאתם מבזבזים ללא מטרה בגלישה וברפרוף בערוצים, ויגרום לכם לראות פחות טלוויזיה. 3 כיסו את הטלוויזיה כשלא משתמשים בה.
4

הימנע מאכילה מול הטלוויזיה. לאכול מול הטלוויזיה זה הרגל ממכר. לא זו בלבד שהוכח שיש לכך השפעות שליליות על קו המותניים שלך, אלא שהוא מעודד צפייה ארוכה ותכופה יותר בטלוויזיה. לשבור את ההרגל! התמקדו באכילת האוכל שלכם כשמגיע הזמן לאכול, ושימו לב לטלוויזיה כשמגיע הזמן לטלוויזיה.
5

השתמש בכוח רצון מסוים. אתה יכול להשתמש בכל טריק בספר, אך בסופו של דבר הבחירה שלך לראות פחות טלוויזיה עומדת לרדת לכוח הרצון. כוח רצון הוא כמו שריר: ככל שאתה מפעיל אותו יותר, כך הוא מתחזק. צפייה בפחות בטלוויזיה היא התאמת אורח חיים חשוב שיכולה להועיל לך יתרונות חיוביים מאוד. נסו להיות חזקים ועקבו אחר היעדים שהגדרתם לעצמכם.

שיטה 3 מתוך 3: החלפת טלוויזיה בפעילויות אחרות

1

תרגיל. נראה שפעילות גופנית היא התשובה לכל דבר, נכון? מחקרים ובכן הוכיחו כי לאנשים שמתאמנים באופן קבוע יש רצון נמוך יותר לראות טלוויזיה! אז לא רק שהפעילות תסיח את דעתך ותיתן לך עוד משהו לעשות, אלא שאם אתה מתחייב לעשות זאת באופן קבוע, זה יפחית את התמכרותך לטלוויזיה.
2

התקשר לחבר. מקובל שאנשים מדפדפים בטלוויזיה בכל עת שהם מרגישים בודדים. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, כבה את הטלוויזיה והתקשר לחבר במקום זאת. שיחה זו בהחלט תהיה מרוממת יותר וטובה יותר להתמודד עם רגשות הבדידות מאשר פרק אחר של מד מן.
3

לשחק משחקי לוח. אם אתה והאנשים שאיתך גרים מסתובבים סביב הטלוויזיה כל לילה, נסה לשנות את הסצנה ולשלוף כמה משחקי חברה. משחקי חברה יכולים להיות מהנים מאוד עבור אנשים בכל הגילאים. בהתאם למשחק, הם מעודדים אינטראקציה, שיתוף פעולה, אסטרטגיה, חשיבה ביקורתית ובעלת חוש הומור. התחל משחק ואז הביט סביב: אתה בטוח תראה חדר מלא חיוכים.

הגבל את הצפייה בטלוויזיה לחדר אחד בבית שלך כדי להפחית את הפיתוי ובסופו של דבר לראות פחות טלוויזיה. 2 השתמש ב- tivo או ב- DVR. שימוש במכשיר הקלטת טלוויזיה, כמו TiVo או DVR, יכול לאפשר לך לשמור את תוכניות הטלוויזיה שאתה אוהב.
4
האזינו לפודקאסטים. אם אתה ממש משתוקק לאיזה סוג של בידור פסיבי, נסה להאזין לפודקאסט. פודקאסטים קיימים כמעט בכל נושא ובמגוון ז'אנרים (קומדיה, סיפור סיפורים, ספרי עיון וכו ') אך האזנה לפודקאסטים עדיין מסייעת לך להפחית את זמן המסך. החשוב מכל, פודקאסטים ניידים לחלוטין! אתה יכול לכוון מהרכב שלך, מהאוטובוס או מההליכה ברחוב.
- מצא פודקאסטים דרך אפליקציית פודקאסטים, חנות iTunes או דרך חיפוש בסיסי באינטרנט.
5

לך לקולנוע. אם באמת יש לך גירוד לקחת קצת בידור אורקולי, קח את עצמך לקולנוע במקום לנוח על הספה. ללכת לקולנוע זו דרך נהדרת לצאת מהבית, זוהי פעילות מהנה לעשות בדייט או עם חבר וזה יוצר חוויה הרבה יותר סוחפת מאשר צפייה בטלוויזיה בבית. בנוסף, סרט מוצג בכמות מוגבלת: אתה תצפה רק באותן 90 דקות (בערך) ואז תסיים.

טיפים

המפתח הוא לעשות את הדברים שאתה מעדיף לעשות מאשר לראות טלוויזיה.
זכרו, צפייה בטלוויזיה אינה "גרועה". אסור לך לצפות בטלוויזיה.

אזהרות

אתה באמת יכול להיות מעניין יותר אם אתה עושה יותר דברים פרט לצפייה בטלוויזיה. שים לב שאנשים מוצאים את זה מושך.

דברים שתזדקק להם

DVR או TiVo
תחביבים
מוסיקה
חברים

קרא גם: איך לצבוע תא מנוע?