איך לשבת ליד מחשב?
לשבת ליד מחשב עם יציבה טובה, שמור על הגב ישר, הניח את שתי הרגליים שטוחות על הקרקע ושמור על זרועותיך תחובות ליד הצדדים שלך. משוך את הכיסא שלך לשולחן העבודה כך שאתה קרוב למקלדת והקפד להרים את הראש והסנטר למעלה, גם אם אתה צריך להסתכל מטה כדי לראות את המסך. הזכר לעצמך לנשום עמוק ולעשות הפסקות של 1-2 דקות כל חצי שעה כדי שתעמדי, נמתחי או הסתובבי כדי לשחרר מתח שרירים! לקבלת טיפים לסידור פריטים נפוצים על שולחן העבודה שלך, המשך לקרוא!
במחשב שולחני יש צג נפרד מהמקלדת, ואילו במחשב נייד יש מסך המחובר ישירות למקלדת.
מדריך זה מלמד כיצד להשתמש ביציבה נכונה ובמיקום ציוד בעת ישיבה ממושכת על מחשב בכל פעם. זכור, אפילו עם הגדרת המוצב והציוד המושלמים, אתה עדיין צריך לעמוד למתוח ולהסתובב מדי פעם.
חלק 1 מתוך 2: התמקמות בכיסא
- 1שב בעזרת יציבה אידיאלית. בכיסאות שולחן רבים למשרד ואישי יש גב מתכוונן, מושבים ואפילו תמיכה מותנית. מכיוון שסוג הכיסא בו אתה משתמש ישתנה, נסה לזכור את הקריטריונים הבאים:
- הרגליים העליונות שלך צריכות להיות שטוחות על תחתית הכיסא.
- על הרגליים התחתונות שלך ליצור זווית של 90 מעלות בברכיים.
- כפות הרגליים צריכות להיות בזווית שטוחה של 90 מעלות לרגליים התחתונות.
- הגב שלך צריך להיות בין 100 ל -135 מעלות ביחס לרגליים שלך (אם אפשר).
- זרועותיך צריכות להיות תחובות ליד צדיך.
- הכתפיים והצוואר שלך צריכים להיות רגועים.
- העיניים שלך צריכות להיות מסוגלות לראות את המסך בנוחות מבלי שתצטרכי למתוח, מנוף או למתוח את הצוואר או את העיניים.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כשאתה ליד מחשב, שב ישר עם כתפיים מגולגלות לאחור ורגליך נטועות על הרצפה. אם כפות הרגליים אינן מגיעות לרצפה, השקיעו במדרגת רגל. אם הגב שלך לא מיושר ונתמך על ידי הכיסא שלך, עליך להשתמש בתמיכה המותנית.
- 2התאם כל תמיכה לכיסא שלך. אם לכיסא שלך יש תמיכה מותנית, כרית מותאמת אישית, משענות יד מתכווננות או כל סוג אחר של תמיכה מיוחדת, כוונן אותו לפי הצורך.
- זה בסדר להסיר דברים כמו משענות יד וכריות אם הם מפריעים ליציבה שלך.
- 3שב קרוב למקלדת שלך. המקלדת שלך צריכה להיות ישירות מול גופך; אל תסובב או כופף את גופך כדי להגיע למחשב שלך.
- באופן אידיאלי, מסך המחשב יהיה במרחק זרוע אחד לפחות ממך.
- 4שמור על ראש מורם. אתה עלול להתפתות לשרוף את צווארך ובכך לקרב את הסנטר לחזה שלך; זה יוביל לכאבים בצוואר, בכתף ובגב, אז שמור את הראש למעלה גם אם אתה צריך להסתכל מטה אל המסך.
- אחד התיקונים האפשריים לכך הוא התאמת גובה המסך כך שהוא יושב בגובה העין בפועל.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: העיניים שלך צריכות להיות מופנות עם האמצע או מעט גבוה יותר מאמצע המסך. אם המסך נמוך מדי, יתכן שתצטרך להרים אותו.
- 5קח נשימות עמוקות. קל לנשום נשימות רדודות בעת הישיבה, אך פעולה זו תוביל בסופו של דבר לבעיות אחרות. דאג לנשום עמוק לעיתים קרובות - במיוחד אם אתה מוצא את עצמך חווה כאב ראש או סחרחורת - ונסה להחזיק כמה נשימות עמוקות פעם בשעה בערך.
- נשימות רדודות יכולות לגרום לך להתאים באופן לא מודע את היציבה שלך, ואילו נשימות עמוקות וברמת הסרעפת יעזרו לך למרכז את היציבה שלך.
- 6סדר מסמכים וכל פריטים במחשב שלך. אם יש לך מספיק מקום על השולחן שלך כדי להכיל את המסמכים, הטלפון ואביזרים אחרים שלך, ודא שהם מסודרים סביב המחשב; המחשב שלך צריך להיות הפריט המרכזי על שולחן העבודה שלך.
- בחלק ממגשי המחשב יש רמות שונות עבור פריטים שונים (למשל, מסמכים, מקלדת, כלי כתיבה וכו ').
- אם אין לך מגש מקלדת מתכוונן לחלוטין, ייתכן שיהיה עליך לכוונן את גובה תחנת העבודה ואת גובה הכיסא שלך, או להשתמש בכרית מושב בכדי להגיע למצב נוח.
- 7קח הפסקות קטנות במהלך יום העבודה שלך כדי לשחרר חלק ממתח השרירים. מחקרים הראו שישיבה מתמדת מזיקה מאוד לבריאותך. נסה להסתובב כמה דקות, לעמוד ולעשות מתיחות - כל דבר כדי לפרק יום שלם של ישיבה טוב לך!
- קח הפסקה קצרה של 1-2 דקות, מתיחות ו / או הפסקות הליכה כל 20-30 דקות. אם יש לכם הפסקות צהריים או פגישות, נסו להרחיק אותם כמה שיותר מהמחשב, ולעמוד כשאתם מסוגלים.
- 8הימנע מעייפות עיניים. אמנם העיניים שלך אולי לא נראות כאילו יש להן הרבה מה לעשות עם הגב והיציבה שלך, אך עייפות בעיניים עלולה לגרום לך להשתופף, להישען קרוב יותר למחשב שלך ועוד. פשוט להסתכל הרחק מהמסך למספר שניות כל 30 דקות בערך צריך לעשות את הטריק.
- דרך טובה למנוע עייפות בעין היא באמצעות הכלל 20/20/20: כל 20 דקות, הסתכל על משהו שלפחות 20 מטר (6,1 מ ') משם למשך 20 שניות.
- אתה יכול לרכוש משקפי פילטר בהירים כחולים (למשל, משקפי מחשב), שתפחית את מתח העין שלך וגם תשפר את שנתך בלילה, תמורת 7,50 €
- 9הפעילו את הידיים. מלבד העיניים שלך, הידיים שלך הן החלק הפעיל ביותר בגופך כשאתה משתמש במחשב. ניתן למנוע מנהרה קרפלית על ידי דחיפה על מפרקי היד האחת תוך כיפוף האצבעות לאחור, וכן על ידי שימוש בתנועות התנגדות סוחטות (למשל, סחיטת כדור טניס).
באופן אידיאלי, הצג שלך יישב בגובה העיניים, אם כי זה לא יכול להיות אפשרי עבור המחשב שלך.
חלק 2 מתוך 2: התאמת האינטראקציה עם המחשב
- 1זכור לתעדף את היציבה שלך. כדאי לסדר את המחשב והמקלדת כך שיתאימו ליציבה, ולא להפך! בעת התאמת האינטראקציה עם המחשב שלך, עיין בחלק 1 במאמר זה כדי לוודא שאתה ממוקם נכון.
- 2קבע את סוג המחשב שבו אתה משתמש. שולחני יש מחשב צג נפרד מהמקלדת, ואילו מחשב נייד מחשב בעל מסך המחובר ישירות המקלדת. מחשבים שולחניים כוללים לעיתים קרובות צגים ומקלדות מתכווננים, אך יהיו לכם אפשרויות מוגבלות בכל הנוגע להתאמת מחשב נייד.
- שקול לקנות מכשיר להגדלה או פריט דומה לצג שלך אם הוא לא ניתן לכוונון.
- אתה יכול לקנות סטירה זוויתית שעליה המחשב הנייד יכול לשבת למקרה שתצטרך לכוונן את הטיה של המקלדת תוך שמירה על מסך שטוח.
- 3השאירו 4 עד 15 סנטימטר מרווח בין המקלדת לקצה השולחן. ללא קשר למחשב שבו אתה משתמש, עדיף לשמור על שטח הגון בין המקלדת לקצה השולחן בכדי לעודד יציבה טבעית עבור הידיים והפרקים שלך.
- אם זה לא אפשרי בשולחן העבודה שלך, שקול להזיז את הכיסא לאחור או לשכב מעט.
- 4כוונן את גובה הצג והטיה במידת האפשר. באופן אידיאלי, הצג שלך יישב בגובה העיניים, אם כי זה לא יכול להיות אפשרי עבור המחשב שלך. כמו כן, יתכן שתצטרך להטות את המסך למעלה או למטה כדי למנוע את הצוואר והעיניים שלך.
- אם אתה יכול, מקם את חלקו העליון של הצג כ -2 עד 8 ס"מ מעל גובה העיניים היושב שלך.
- אם אתה חובש דו מיקום, הנמיך את הצג לרמת קריאה נוחה.
- 5כוונן את הטיית המקלדת במידת האפשר. הכתפיים שלך צריכות להיות רגועות, והידיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם פרקי הידיים והזרועות שלך; אם זה לא אפשרי תוך שמירה על יציבה נכונה, יתכן שתצטרך לכוון את המקלדת כלפי מטה או להוריד את גובהה הכללי.
- אתה אמור להיות מסוגל לכוונן את ההטיה של מקלדת שולחן העבודה בהתבסס על תנוחת הישיבה שלך: השתמש במנגנון מגש המקלדת או ברגלי המקלדת כדי לכוונן את ההטיה.
- זה לא ממש אפשרי עם מחשב נייד, אם כי ייתכן שתוכל לקנות מנוחה בזווית שעליה המחשב הנייד שלך יכול לשבת.
- 6הימנע משימוש בפרקי כף היד או בכריות. אלא אם כן המקלדת שלך יושבת גבוה משמעותית מרמת השולחן שלך, מפרקי כף היד או כריות יכולים לפגוע במיקום הזרוע הנכון, ולהביא לעייפות ולפציעה בסופו של דבר.
- מפרקי כף היד יכולים גם לחתוך את זרימת הדם בידיים.
- 7שמור על כל הציוד הנפוץ קרוב ובאותה רמה. המקלדת, העכבר, העטים, המסמכים וכלים אחרים צריכים להיות באותה הרמה (למשל השולחן), והם צריכים להיות בהישג יד. זה מונע ממך לשנות את היציבה שלך כדי להגיע לפריט.
אתה יכול לתקן זאת על ידי הרכבת משקפי מחשב או על ידי שימוש במסנן אור כחול (למשל, Windows Night Shift) במחשב שלך.
- אם יש אור שמש הגורם לסנוור על מסך המחשב, סגור את הווילונות או כוון את מיקומך.
- הישאר hydrated לאורך כל היום. צריכת מים תמנע אי נוחות גופנית המעודדת אותך להתפשר על היציבה שלך. בנוסף, להיות מיובש אומר שאתה צריך לפחות לקחת הפסקה כדי ללכת לשירותים מדי פעם!
- התאמת הכיסא שלך לגובה ולשולחן שלך צריכה להיות הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מקבל כיסא חדש, מסגרת משרדית, שולחן עבודה וכו '.
- כמה מחקרים מצביעים על כך ששימוש בכדור יוגה מתנפח כמושב הוא התרגיל הטוב ביותר האפשרי ליציבה שלך.
- אם המחשב שלך רחוק למדי ממיקומך בעת השימוש ביציבה האידיאלית שלך, הגדלת הטקסט והפריטים שעל גבי המסך שלך יסייעו במאבק בנושא זה.
- שימוש במתיחה הזוויתית כדי להתאמן על לחץ כלשהו בגב בין המשימות גם יחזק את הגב וגם ימנע כאבי גב לאורך כל היום.
טיפ מומחה המומחה שלנו מסכים: כשאתה ליד מחשב, שב ישר כשכתפיים שלך מופנות לאחור ורגליך נטועות על הרצפה.
- אתה עלול לקבל שרירים נוקשים אם אתה יושב מול המחשב יותר מדי זמן.
- בוהק ואור כחול מהמחשב שלך עלולים לגרום לכאב ראש, מה שעלול להוביל לפגיעה ביציבה שלך כדי למנוע את האור. אתה יכול לתקן זאת על ידי הרכבת משקפי מחשב או על ידי שימוש במסנן אור כחול (למשל, Windows Night Shift) במחשב שלך.
- השתמש בהרגלי עבודה טובים לאחר שתגדיר נכון את תחנת העבודה שלך במחשב. לא משנה עד כמה הסביבה מושלמת, תנוחות סטטיות ממושכות יעכבו את זרימת הדם ויגבו מחיר מגופך.
שאלות ותשובות
- לפעמים אני צריך להשתמש במחשב נייד במקום בשולחן העבודה שלי. איך אוכל לשבת עם יציבה טובה ולהשתמש במקלדת המובנית?למרבה הצער, מחשבים ניידים פשוט לא בנויים כדי לאפשר צורה טובה. הם בנויים לקומפקטיות. זה יכול להיות חכם לקנות מקלדת חיצונית אם אתה משתמש בה במשך שעות ארוכות.
- מדוע אני סובל מכאבי צוואר בעבודה ליד שולחני?בכך שאינך מזיז את ראשך אתה גורם לצפיפות השרירים בצווארך. נסה לסובב את הראש כל רבע שעה או לבצע מתיחות צוואר.
- מה אוכל לעשות אם אני עוקב אחר כל התנוחות הנכונות, אך עדיין סובל מכאבים במרפק ימין?אתה יכול למקם את זרועך מחדש, או לעטוף אותה באיזושהי תחבושת אס. אתה יכול לנסות למרוח עליו קרח, כדי לראות אם זה עוזר לכאב. עם זאת, אם הכאב נמשך עליך לדבר עם הרופא שלך.
- מדוע אני חש בכאבי כתפיים שמקרינים עד ימיני?אינך מניח את זרועך על המרפק בעת שימוש בעכבר. אתה ימני, נכון? אז כל משקל הזרוע שלך מאמץ את הכתף שלך. נסה לשמור על משענת היד ברמה עם העכבר ולנוח על המרפק.
- מה עם מחשב נייד?היית עושה את אותו הדבר. מחשבים ניידים ומחשבים הם כמו אותו דבר, אך מחשבים ניידים ניידים.
- מה המיקום הטוב ביותר לשימוש במחשב שלי?זה תלוי איך אתה אוהב לשבת. אם יש לך שולחן, אתה יכול להשיג כיסא מרופד או כסא גלגלים שיעבור ממחשב אחד למשנהו.
- מדוע חשוב למקם את המסך כראוי?כדי למנוע עומס על העיניים, הצוואר והגוף.
- מדוע עורפיי מרגיש כואב לאחר מספר שעות שישבתי על המחשב שלי?כנראה בגלל שאתה מנוף את הצוואר קדימה כדי להסתכל על המסך. ודא שאתה משתמש ביציבה נכונה ליד השולחן שלך או בכל מקום שאתה יושב והפסק בתדירות גבוהה כדי לקום, להסתובב ולהתמתח.
- מהן שלוש הדרכים הטובות ביותר למנוע אי נוחות בעת שימוש בצג?שב בכיסא המחשב כראוי, הניח את זרועותיך במיקום הנכון וכופף את אצבעותיך.
- מה צריכה להיות מיקום תאורת החדר - האם זה צריך להיות בחלק האחורי או בקדמת המחשב?באופן אידיאלי, מקור האור צריך להיות מול המחשב או בצד. אור הזורח מאחורי המחשב נוטה ליצור בוהק על המסך, הגורם למאמץ בעיניים.
שאלות ללא מענה
- מה ההמלצות שלך אם אני עובד עם מחשב נייד וטאבלט גרפי, מה שאומר שהמחשב הנייד רחוק ממני?
תגובות (11)
- אני צריך לעשות עבודה בישיבה ליד מחשב. זה היה מאוד שימושי עבורי, תודה.
- מפורט לתאר את המיקום הנכון לשבת ליד השולחן.
- מצאתי את המידע הנכון, תודה.
- זה מעשי. אני אוהב את איור הרישום.
- קל להבין עם תמונות.
- מאמר זה עזר לי לשפר את תנוחת הישיבה שלי, שהייתה הכרחית מאוד בגלל אורח החיים היושב שלי. תודה לך על כך.
- מאמר מועיל בסך הכל.
- אלה היו מדהימים, תודה.
- סבלתי מכאבי צוואר לאחר השימוש במחשב האישי שלי, אז בדקתי באינטרנט כדי לעזור לי, ונפלתי על מאמר זה. תודה.
- ניסיתי את הצעדים האלה והבנתי איך להשיג הנאה בעבודה.
- מאוד שימושי עבור כל אחד ואחד, במיוחד עבור אנשי מקצוע עובדים.
