איך לרפא את הברך של הרץ?
יתכן שלא תוכל למתוח את רגליך באופן מלא בגלל הכאב מברך הרץ שלך.
ברך רץ היא מחלה הנפוצה ביותר, כמובן, בקרב רצים; עם זאת, זה יכול להשפיע גם על אנשים המשתמשים יתר על המידה בברכיהם על ידי רכיבה על אופניים, קפיצה או אפילו הליכה. תנאים אלה מתחילים בכאב תוך כדי פעולות פיזיות פשוטות כמו עלייה וירידה במדרגות ומחמיר רק אם לא מטפלים בה. טיפול כללי, כולל מנוחה ולחץ קרח על האזור הפגוע יסייע למקרים קלים, אך מצבים קשים ידרשו טיפול וניתוח. בין אם ברצונך לרפא את הברך באמצעות טיפול עצמי ובין אם בעזרת פיזיותרפיסט, התחל משלב 1 להלן.
חלק 1 מתוך 4: שימוש בטיפול עצמי
- 1התחל טיפול "במחיר" עם "הגנה. " ניתן לנהל את ברך הרץ בנוחות ביתך על ידי טיפול PRICE - הגנה, מנוחה, אימוביליזציה, דחיסה והגבהה.
- לאנשים הסובלים ממחלה זו מומלץ להימנע ממגע עם טמפרטורות גבוהות כגון אמבטיות חמות, סאונות ואריזות חום מכיוון שהוא יכול להרחיב את כלי הדם המגבירים את מקרי הדימום.
- יש להימנע מפעילות קיצונית והפעלת לחץ רב מדי באזור הפגוע כמו למשל עיסוי כדי למנוע נזק נוסף לאזור הפגוע.
- 2נח את הרגל. מומלץ לחולים להיות מנוחים מספקים כדי לקדם את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף. ככל שתישארו מחוץ לרגל, כך היא תרגיש טוב יותר והיא תבריא מהר יותר.
- התנועות היחידות שעליך לשקול לבצע, לפחות בהתחלה, הן תרגילים שאושרו על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט.
- שימוש בקביים או במקלות מועיל לשמש תמיכה, להוריד לחץ מהברך ולקדם ריפוי.
- 3השתק את הברך. יש לשמור על יציבות האזור הפגוע כדי למנוע נזק נוסף לאזור ולרקמות הסובבות אותו. ניתן לעשות זאת על ידי הצבת סד ותחבושות סביב האזור הפגוע.
- שוב, שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך. הוא או היא עשויים להמליץ על משהו כל כך פשוט כמו קלטת KT או להציע סד או סד של ממש. במהלך תקופה זו תוכלו להתייחס גם לתוכנית האימונים העתידית שלכם.
- 4השתמש בדחיסה. ניתן להניח דחיסה קרה מעל האזור הפגוע כדי לקדם את הצרת כלי הדם; זה מקטין את הסיכון לדימום ונפיחות. זה מועיל במיוחד בשעות הראשונות לפציעה הראשונית.
- מומלץ להשתמש באריזות קרח 20 עד 30 דקות כל 3 עד 4 שעות למשך 2 עד 3 ימים או עד שהכאב נעלם. השתמש בחפיסה קרה או בקרח מכוסה במגבת לצורך הדחיסה הקרה שלך.
- דחיסה מסייעת גם בגירוי זרימת נוזל הלימפה, המוביל חומרים מזינים חשובים לרקמות הפגועות הסובבות את הפציעה. נוזל הלימפה מסיר גם פסולת מתאים ומרקמות הגוף המהווה תפקיד חשוב בתהליך התחדשות הרקמות.
- 5הרם את הברך. יש לשמור על האזור הפגוע מוגבה בכל עת. פעולה זו מסייעת לזרימת דם תקינה ההופכת את הריפוי למהיר יותר. עם זרימת דם מופחתת, תהיה פחות נפיחות, מה שמאפשר לברך שלך להמשיך לתפקד מהר יותר.
- גם ישיבה וגם שכיבה מקובלות; רק וודא שאם אתה יושב, שהברך שלך מעל האגן. כמה כריות מתחת לברך אמורות לעשות את הטריק.
נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים לברך רץ מכיוון שמבנה העצם שלהן שונה מגברים.
חלק 2 מתוך 4: שימוש בטיפול רפואי
- 1התחל לקחת תרופות נגד כאבים. במהלך התייעצויות, בדרך כלל רופאים מטפלים תחילה בתסמינים השקופים ביותר: כאב ודלקת. תרופות מרשם ניתנות כדי להקל על תחושת הכאב ולהפחית את מידת הדלקת, אך ניתן גם למצוא תרופות מתאימות ללא מרשם.
- משככי כאבים עשויים להיות מסווגים כמשככי כאבים פשוטים - בדרך כלל ללא מרשם כמו אקמול - ומשככי כאבים חזקים יותר, אשר נקבעים רק אם משככי כאבים פשוטים אינם מגיעים לאפקט הרצוי. דוגמאות למשככי כאבים במרשם הם קודאין וטרמדול.
- יש ליטול סוגים חזקים יותר של משככי כאבים במינון הנכון ולנהל אותם כראוי כדי למנוע התמכרות ותלות.
- 2שקול ליטול NSAID. זוהי תרופה אנטי דלקתית לא סטרואידית דרך הפה (NSAID) דרך הפה. היא סוג של תרופה הפועלת על כימיקלים מסוימים בגוף כדי למנוע את התקדמות הדלקת במהלך פציעות. דוגמאות לתרופה זו הן איבופרופן, אספירין ונפרוקסן. NSAID חזק יותר הם זמין באמצעות מרשם.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות, לעומת זאת, אינם מעודדים צריכת תרופה זו במשך 48 השעות הראשונות לפציעה בכדי לאפשר לגוף לעקוב אחר מהלך הריפוי הטבעי שלו.
- 3היכנס לפיזיותרפיה. מדובר בתרגילים ספציפיים הנעשים עם פיזיותרפיסט שיכולים לעזור בחיזוק הברכיים וכרוך גם בדברים שיכולים לתמוך באופן זמני בפעילות הברך שלך.
- אנשים הסובלים מהמצב מוזמנים לנסות תרגילים מסוימים העשויים לסייע בחיזוק הפיקה ושמירה על תפקודה התקין. ניתן להשתמש בתרגילים אלו להפניית תחושות כאב ולוויסות זרימת דם נכונה לחלקים שונים בגוף כולל החלקים המושפעים. התרגילים הספציפיים יידונו ביתר פירוט בחלק הבא.
- 4אם כל השאר נכשל, שקול ניתוח. הליך כירורגי מומלץ על ידי רופאים אם אמצעים לא פולשניים אחרים נכשלים. היא מבוצעת על ידי מומחים לקישור ושיקום הרקמות הפגועות של פיקה (הברכיים) והחזרת מטרתה האופטימלית.
- ניתוח ארתרוסקופי מתבצע באמצעות ארתרוסקופ, מכשיר שעושה חתכים קטנים במפרקי הברך ומכיל מצלמה לצפייה בחלק הפנימי של הברך לתיקון. ניתוח זה משתמש במכונות גילוח או במספריים קטנים בכדי להסיר את הרקמות הגורמות נזק בברך.
לאורך הרחבה של הרקמות המחברות את השרירים לעצמות (גידים) יכול גם להכות את התקפת ברך הרץ.
חלק 3 מתוך 4: שימוש בפיזיותרפיה
- 1בצע הארכות ברכיים פסיביות. יתכן שלא תוכל למתוח את רגליך באופן מלא בגלל הכאב מברך הרץ שלך. תרגיל זה יתמוך ויעזור לך למתוח את הרגליים. כך זה נעשה:
- בעזרת מגבת מגולגלת הניחו אותה על העקב כדי להעלות אותה על הרצפה ותנו לכוח המשיכה לחזק את הברך. אתה עלול להרגיש אי נוחות, אך נסה להרגיע את הרגליים.
- החזק את המיקום במשך 2 דקות וחזור על 3 פעמים בפגישה אחת. עשו זאת מספר פעמים ביום.
- 2עשו שקופיות בעקב. תרגיל הברך המחזק הזה אולי כואב ולכן כדאי לעשות זאת בזהירות ובהדרכה. כך תבצע תרגיל זה:
- שב על הרצפה כשרגלייך נמתחות לפניך. החלק לאט את עקב הרגל המושפעת לכיוון הצד של ישבך והברכיים שלך מגיעות לחזה שלך.
- לאחר תהליך זה, חזור לעמדתך המקורית. בצע 2 סטים של 15 בכל מפגש.
- 3בצע את מתיחת העגל העומדת. עמדו מול הקיר כשידיכם על הקיר בגובה העיניים בערך. הניחו את הרגל הפצועה מאחוריכם עם העקב על הרצפה ואת הרגל השנייה לפניכם עם ברכיים כפופות. סובב את כף הרגל האחורית מעט פנימה; זה אמור להיראות כמו פידג'ון-בוהן. כדי להרגיש את המתיחה:
- לאט נשען על הקיר. אתה נמצא במצב הנכון אם אתה מרגיש מתיחה בעגל הרגליים.
- החזק את המיקום למשך 15 - 30 שניות וחזור למצב המקורי שלך.
- חזור 3 פעמים בפגישה אחת. אתה יכול לחזור על זה מספר פעמים ביום.
- 4בצע מתיחות שריר הברך על הקיר. ראשית, מצא פתח לביצוע תרגיל זה. זה נהדר שכן הפתח מספק לך יציבות ומוריד לחץ מהידיים והרגליים. כך תעשה זאת:
- שכב על הרצפה על הגב ועם הרגל הלא פגועה שלך נמתח דרך הפתח.
- הרם את הרגל הפגועה שלך על הקיר ליד משקוף הדלת.
- שמור על הרגליים מתוחות. השגת את המיקום הנכון אם אתה מרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הירך.
- החזק את המיקום למשך 15 עד 30 שניות וחזור על 3 פעמים באותו הפגישה.
- 5הרם את הרגל הישרה. שכב על הגב עם הרגליים ישרות לפניך. כופף את הרגל שלא נפגעת תוך שמירה על העקב שטוח על הרצפה. הדק את שריר הרגל של הרגל הפגועה שלך והרם אותו כ -20 ס"מ (20,3 ס"מ) מעל הרצפה.
- שמור על הרגליים ישרות ושרירי הירך מכווצים ואז חזור לאט למצב המקורי שלך. בצע 2 סטים של 15 בכל מפגש.
- 6בצע וריאציות על הסקוואט. שני סוגים של כפיפות בטן מתאימים לברך הרץ: סקוואט האסיר והסקוואט הפיצול הבולגרי. כך הם נעשים:
- לסקוואט האסיר:
- נניח למצב עמידה כשכפות הרגליים בנפרד.
- הניחו את האצבעות על החלק האחורי של הראש והוציאו את החזה.
- הזיזו את גופכם לאט כלפי מטה ככל האפשר בזמן שהברכיים כפופות והירכיים מופנות לאחור.
- החזק את המיקום וחזור בהדרגה למצב ההתחלה.
- לסקוואט הפיצול הבולגרי:
- מקם את כף רגלך השמאלית מול כף הרגל הימנית במרחק של כ -2 עד 3 מטרים (0,6 עד 0,9 מ ') זה מזה.
- הרם את כף הרגל הימנית על כיסא או כל תומך.
- ואז משוך את הכתפיים לאחור והחזה שלך למעלה.
- להוריד את הגוף לאט ככל האפשר ולשמור על המיקום.
- עצור וחזור לתנוחה הראשונית שלך.
- לסקוואט האסיר:
עם ההשפעה שלו על ברך הרץ, כשאתה עושה את הצעד שלך, זה יכול למתוח את השרירים והגידים המחוברים לברך.
חלק 4 מתוך 4: הבנת ברך רץ
- 1דע את הגורמים לברך הרץ. מצב זה יכול להיגרם ממספר גורמים כגון:
- שימוש יתר. כיפוף יתר של הברך עלול לגרום לטראומה של קצות העצבים של הברכיים. לאורך הרחבה של הרקמות המחברות את השרירים לעצמות (גידים) יכול גם להכות את התקפת ברך הרץ.
- נפילה או מכה. הפרעה חזקה בברך עלולה לגרות את הרקמה שמסביב ועלולה לעורר את המצב.
- חוסר תיאום. ישנם מקרים בהם חלקים מסוימים בגוף אינם נמצאים במצבם הנכון או ביישורם, לרוב עקב טראומה או פציעה. נסיבות אלה גורמות ללחץ גדול יותר באזור הקשור מכיוון שהמשקל אינו מפוזר באותה מידה. לכן זה יכול להיות הבסיס לכאבים ונזקים במפרקים ספציפיים.
- בעיות בכף הרגל. מצב המכונה רגליים שטוחות גורם לקשתות כף הרגל להתפורר, ובכך להאריך את השרירים והגידים של הרגל. זה עשוי להשפיע על התקדמות ברך הרץ.
- שרירי ירך שבירים. חולשה או חוסר איזון בשרירים אלה עלולים להכניס משקל רב מדי לברכיים שיכולים להיות בלתי נסבלים ועלולים להוביל להתפתחות המחלה.
- 2דע את גורמי הסיכון. סוגים ספציפיים של אנשים נוטים יותר לברך הרץ. הנה מי שצריך להיזהר מהמחלה הזו:
- פעילות גופנית. פעילויות כמו ריצה וקפיצה או פעילויות הדורשות כיפוף חוזר של הברך עלולות לגרום לשימוש יתר בברך. זה יכול לגרות עצבים בברכיים ועלול להשפיע על גידים ולגרום לכאב. לפני שעושים פעילות גופנית נמרצת, וודא שהתחממת כראוי ונמתח כדי למנוע פציעה.
- מין. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים לברך רץ מכיוון שמבנה העצם שלהן שונה מגברים. יש להם ירכיים רחבות יותר, אשר יכולות לתרום למצב זה.
- יישור לא נכון של העצמות. עצמות הן חלק מאיזון גופנו. עליהם להתאים כראוי על מנת שהמשקל יתפזר כהלכה.
- שימוש יתר מתמיד בברך. זה יכול לגרום ללחץ חוזר ונשנה שנשחק בברך. הברכיים הן, למרבה הצער, חלק מרוב הפעילויות שאנו מבצעים.
- בעיות בכף הרגל. שטוח רגליים הוא מצב של כפות הרגליים שבו, פשוטו כמשמעו, כפות הרגליים נראות שטוחות כשדורכים על הרצפה. מצב זה שכיח אצל תינוקות ופעוטות. עם ההשפעה שלו על ברך הרץ, כשאתה עושה את הצעד שלך, זה יכול למתוח את השרירים והגידים המחוברים לברך.
- 3דע את הסימפטומים של ברך הרץ. אנשים שנפגעו ממצב זה עלולים לחוות אחד או יותר מהסימנים והתסמינים הבאים:
- כאב. תחושת כאב עשויה לנבוע מפגיעה בסחוס מתחת לאזור הפיקה. הכאב חד ופועם ומורגש בדרך כלל מאחורי הברכיים או סביב המקום בו עצם הירך וכיפת הברך נפגשות. זה מתלקח בעת כריעה, ריצה, הליכה ואפילו בישיבה. רמת הכאב תחמיר אם הפעילות לא תהיה מוגבלת.
- נפיחות. כל טראומה או גירוי עלולים לגרום לדלקת בברך וברקמות הסמוכות לה שכן זהו מנגנון הפיצוי של הגוף לפציעה. המערכת החיסונית של הגוף תשחרר כימיקלים דלקתיים במטרה להסיר גירויים מזיקים, כולל תאים פגומים, גירויים או פתוגנים ולהתחיל בתהליך הריפוי.
- תחושה קופצת או טוחנת. אם השרירים אינם מותנים כראוי לפני הפעילות, זה יכול להלחיץ את הברך ולגרום לרעדה או לרעוד. זה יכול גם להדק את השרירים שיכולים לייצר תחושות קפיצה, במיוחד במהלך תנועות פתאומיות של הברך.
- ניתן לרפא את הברך של ראנר בבית במיוחד אם היא עדיין לא חמורה. מקרים חמורים צריכים להיות מטופלים על ידי רופא כדי למנוע את הבעיה להפוך לכל החיים.
- ללבוש סוגרים תומכים או שקול להדביק את הברך כדי לתמוך ולהגן על הברכיים מפני פציעות אחרות. זה יכול גם לעזור לך לשפר את היישור של מפרקי הברך.
קרא גם: איך להיפטר מסוסך מקדחת בוץ?
