איך לפתח חשיבה גמישה?
כדי להיות גמישים יותר מבחינה נפשית, הבחין בזמנים שבהם אתה נופל על פי חשיבה קבועה.
לאנשים גמישים נפשית יש דרך רחבה לתפוס את העולם. בדומה לגמישות גופנית, גמישות מחשבתית או פסיכולוגית מחייבת אתגר התודעה לחרוג מטווח התנועה האופייני לו. הלך רוח גמיש יכול להוביל לפתרון בעיות טוב יותר, ליצירתיות משופרת ולפחות סבל לאחר נסיגות. פתח גמישות מחשבתית על ידי עקיפת הלך הרוח הקבוע שלך, שינוי תפיסתך הנפשית ויישום תרגילים חדשים.
שיטה 1 מתוך 3: עקיפת חשיבה קבועה
- 1הביאו מודעות לחשיבה מקרוב. הלך רוח קבוע הוא צר וחסר ביטחון. ייתכן שיהיה לך חשיבה קבועה אם אתה רואה אתגרים בצורה שלילית, חושב שיכולותיך הן סטטיות ומרגישים מאוימים מההצלחות של אחרים. בעלי חשיבה צמיחה או גמישה מאמינים שהם יכולים לשפר את כישוריהם בעבודה קשה ובהתמדה.
- כדי להיות גמישים יותר מבחינה נפשית, הבחין בזמנים שבהם אתה נופל על פי חשיבה קבועה. ברגע שאתה מזהה את הנטייה שלך להיות סגורה, אתגר אותה באמצעות קול הלך הרוח הגמיש שלך.
- בקש מחבר או בן משפחה להודיע לך כאשר אתה סגור את הדעת. זה יכול לעזור לך לתת דין וחשבון.
- ייתכן שתרצה גם לכתוב יומן על מצבים שבהם אתה נוטה להיות סגור כדי לעזור לך להיות מודע יותר אליהם. זה יקל עליך לזהות אותם בעתיד.
- 2אתגר את ההגנה. אם אתה מוצא את עצמך מצדיק כל הזמן, מתרץ או מגן על בחירותיך, ייתכן שתצטרך להרחיב את הלך הרוח שלך. שימו לב למחשבותיכם ומילותיכם, והתחילו לערער על כל שפה מתגוננת.
- למשל, אתה אומר לעצמך "אני לא יכול לעשות את זה כרגע. יש לי יותר מדי צלחת." אתגר זאת על ידי בחינת תקפותו. האם אתה יכול להסיר משהו לא חשוב מרשימת המטלות שלך כדי להוסיף משימה חשובה? עם חשיבה בצמיחה כמוקד, השב מחדש את ההצהרה הקודמת ל"אני יכול לעשות את זה אם אנהל את הזמן שלי טוב יותר. "
- במקום זאת, נסה לומר לעצמך משהו כמו: "תן לי לחשוב על זה ולראות אם אני יכול לגרום לזה לעבוד." זה יעזור לך לקבל מנטליות צמיחה לגבי המצב.
- 3שבח מאמץ במקום תכונות אופי. אם יש לך חשיבה קבועה, אתה תופס את היותך חכם או יצירתי כמאפיין שיש לך או אין לך. זה יכול להכניס את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך להירתע מאתגרים. אמצו חשיבה לצמיחה על ידי העברת הפוקוס למאמץ במקום למאפיינים סטטיים.
- למשל, אל תגיד "אני כל כך חכם." אמור, "אני באמת משקיע את כל כולי בפרויקט העבודה האחרון הזה." אתה יכול גם להחיל הצהרה זו על מצבים שבהם אנשים אחרים עובדים קשה במשהו. חשיבה זו עשויה לעזור לך להעריך גם את המאמצים של אנשים אחרים.
אתה בטח מכיר מישהו שיש לו חשיבה גמישה ושישמש לך מודל לחיקוי. - 4למד כיצד לקחת ביקורת. קול הלך הרוח הקבוע שלך עשוי לומר לך להתעלם או להתגונן מפני ביקורת. עם זאת, קול חשיבה גמיש יודע שאתה זקוק למשוב כדי לצמוח. חפש באופן פעיל הזדמנויות לשיפור על ידי קבלת משוב מאחרים.
- שאל על משהו ספציפי כמו "הייתי טיפה מודאג שמיהרתי את המצגת הבוקר. האם נשמעתי ממהר אליך? יש לך עצות להציע?"
- התנגד לדחף להגן על כל ביקורת. פשוט אמור "תודה" ושקול אם עצתו של האדם יכולה לעזור לך להשתפר.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור הגמישות הנפשית
- 1הביעו סקרנות. דרך נהדרת לשפר את הגמישות הנפשית היא לאמץ את מוחו של מתחיל. כשאתה נכנס למצב, לא משנה אם הוא מוכר או לא, קבל תחושת ילדות של פליאה וחקירה. לעתים קרובות אתה עלול להיות אובססיבי כל כך להתחרות או להרשים אחרים, עד שאתה עלול להחמיץ הזדמנות ללמוד משהו חדש.
- גשו לכל סיטואציה בסקרנות. התמקדו בלמידה, לא במדידה.
- 2ראו במשימות קשות הזדמנויות למידה. כשאתה מפתח גמישות מחשבתית, אתה משתמש בכל מכשול וכל הזדמנות להתפתחות עצמית. אל תתרחק מבעיות או תעביר משימות מאתגרות למישהו אחר. צלול בראש ראשון והפעל את כישורי החשיבה היצירתית שלך.
- ראו את עצמכם כמיומנים בטיפול בקשיים, ואתם כן. שנה את הדיאלוג שלך על ידי קריאת "בעיות" בשם חדש: "הזדמנויות".
- נסה להשתמש באישורים חיוביים כדי לשנות את הדיאלוג שלך. לדוגמה, אתה יכול לרשום רשימה של האיכויות והיכולות החיוביות שלך ולקרוא לעצמך את אלה ולומר אותן בשיחות עם אנשים אחרים כאשר אתה מרגיש מוצף. פרסם להם מקומות בהם תראה אותם גם על בסיס יומי. ככל שתוכל לחזור על תזכורות אלו, כך תאמין להן יותר.
- 3להתמיד למרות נסיגות. אם במקרה אתה לוקח על עצמך אתגר שלא מסתיים לטובה, המשך בכל מקרה. האתגרים לא נועדו להביס אותך - הם נועדו לעזור לך לפתח שליטה. זה בסדר לקחת קצת זמן להתארגן וללקק את הפצעים שלך, אבל לעולם אל תאפשר לנסיגה להפיל אותך לגמרי מהמסלול.
- לדוגמא, אם אתה מגדיר מטרה ללמוד שפה חדשה תוך שישה חודשים ואינך מגיע אליה, הערך מחדש את היעד שלך ואפס אותה. יתכן והגיוני יותר כי לוח הזמנים שלך יתן לעצמך שנה. אם עליך להאריך את המועד האחרון, עשה זאת. אבל אל תוותרו על המטרה.
- התמקדו בהתקדמות שלכם ושוחחו עם אנשים אחרים היכן הצלחתם ולא היכן שנפלתם. תגמול את עצמך גם על ההישגים שלך.
בעלי חשיבה צמיחה או גמישה מאמינים שהם יכולים לשפר את כישוריהם בעבודה קשה ובהתמדה. - 4מצא מודל לחיקוי. אתה בטח מכיר מישהו שיש לו חשיבה גמישה ושישמש לך מודל לחיקוי. זה יכול להיות חבר, עמית לעבודה, חבר בקבוצה הדתית שלך, או אפילו סתם מכר. שימו לב כיצד אדם זה מתנהג במצבים שעלולים לאתגר אתכם וחפשו דרכים בהן תוכלו לאמץ את הרגליו.
- לדוגמא, ייתכן שתבחין כי האדם שואל המון שאלות כאשר הוא נתקל במישהו שיש לו דעה שונה לגבי משהו שהוא עושה. שאלות אלו עשויות להיות אמורות לעזור להם להבין טוב יותר את דעתו של האדם. תוכל להשתמש בכמה משאלות מסוג זה כדי להבין טוב יותר את תפיסת העולם של מישהו אחר בפעם הבאה שתיתקל במצב דומה.
שיטה 3 מתוך 3: עיסוק בתרגילי נפש
- 1תרגול מדיטציית מיינדפולנס. מיינדפולנס דורש התייחסות לרגע הנוכחי. יחד עם זאת, תרגול זה עוזר לך לפתח מודעות לא שיפוטית למחשבותיך ולרגשותיך. חצבו כמה דקות בכל יום כדי לשבת בשקט מוחלט ולנשום. תתפלאו כיצד חוויה זו פותחת את דעתכם בפני אפשרויות חדשות.
- אם מדיטציה מאיימת או קשה עבורך, נסה להתחיל במדיטציה מודרכת. אלה הקלטות שיכולות לעזור לך להגיע למצב של רגיעה עמוקה ללא שקט מוחלט. יש הרבה מדיטציות מודרכות הזמינות בחינם באינטרנט.
- 2כתב עת. השתקפות היא דרך עוצמתית להרחיב את דרך החשיבה שלך. על ידי פתיחת תרגול ביומן תוכל לשחרר את כל התסכולים שיש לך ולהעריך את ההתקדמות שלך בו זמנית. חפש דפוסים במחשבות ובהתנהגויות שלך. שימו לב לקול חשיבה קבוע. כאשר אתה מבחין בכך, אתגר אותו בפעולת חשיבה צמיחה.
- למשל, אתה יכול לכתוב "ג'פרי ממשיך ומנסה להציע את תשומותיו לפרויקט. אמרתי לו שאבין זאת." ההתנגדות העיקשת הזו למשוב עשויה להגביל את הצמיחה וההצלחה שלך.
פתח גמישות מחשבתית על ידי עקיפת הלך הרוח הקבוע שלך, שינוי תפיסתך הנפשית ויישום תרגילים חדשים. - 3למדו משהו חדש בכל יום. אתה יכול להרחיב את הגמישות הנפשית שלך על ידי ניסיון מכוון למשהו חדש, הכולל חשיפה לאנשים חדשים, מערכות אמונה שונות ודרכי חשיבה ועשייה שונים. יחד עם זאת, כשאתה מנסה דברים חדשים, תגדיל גם את היכולת שלך לחשוב יצירתי ולפתור בעיות.
- קח סוג חדש של קפה או תה בשוק. קרא ספר מז'אנר אחר. הצטרף למועדון, ארגון או Meetup חדש. הירשמו לשיעור בישול או ריקוד.
- 4הגדל את השגרה שלך. מבנה ושגרה עוזרים לך להרגיש בטוח ונוח, אך הם אינם עושים דבר למען הגמישות הנפשית. טשטש את חייך בחידוש על ידי ביצוע שינויים קלים בשגרה הרגילה שלך.
- צחצח שיניים ביד אחרת. עבור למעדנייה אחרת לארוחת הצהריים. קצר את זמן הטלוויזיה שלך למשך שבוע ומצא דרכים אחרות לבדר את עצמך.
קרא גם: איך להיפטר?
