איך להאכיל את ילדכם בכמות מספקת של סידן?
עקוב אחר הסידן וחומרי ההזנה האחרים שילדך צורך כדי לוודא שהם מקבלים תזונה בריאה.
סידן הוא מינרל חיוני לבריאות ילדכם. זה חשוב במיוחד להתפתחות עצמות חזקות, קצב לב ותפקוד שרירים. כדי לוודא שילדיכם מקבלים מספיק סידן, הגישו להם חלבונים בריאים, מוצרי חלב, פירות וירקות עשירים בסידן. הוסף אוכל עשיר בסידן לארוחות וחטיפים. עקוב אחר הסידן וחומרי ההזנה האחרים שילדך צורך כדי לוודא שהם מקבלים תזונה בריאה.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי מזונות בריאים עשירים בסידן
- 1ספק אפשרויות חלביות בריאות. סידן נמצא במגוון מוצרי חלב, כך ששילוב חלב בריא בתזונת ילדכם יכול לעזור להם לקבל מספיק סידן. לכו על יוגורטים רגילים, גבינות וחלב.
- לילדים בגיל 2-3 צריכים להיות 2 כוסות חלב ביום, ואילו לילדים 4-8 צריכים להיות 2,5 כוסות ליום. ילדים בין 9 ל -18 צריכים לקבל 3 כוסות חלב ביום.
- אם ילדכם אינו סובל מלקטוז, התמקדו בקבלת סידן ממקורות אחרים. עם זאת, ילדים שאינם סובלים מלקטוז עשויים להיות מסוגלים לסבול כמויות קטנות של חלב ויוגורט כאשר הם מעורבבים עם מזונות אחרים כמו דגנים.
טיפ מומחהתוהה מדוע סידן כה חשוב? קלאודיה קרברי, דיאטנית רשומה, מסבירה: "מחסור בסידן עלול לגרום לעצמות חלשות או שבירות. מכיוון שילדים גדלים כל הזמן, סידן חשוב מאוד במהלך הילדות כדי להבטיח שהם מפתחים עצמות חזקות.
- 2מצא פירות וירקות עשירים בסידן. פירות וירקות צריכים להיות מצרך עיקרי של כל תזונה בריאה. סידן נמצא במגוון פירות וירקות. להגברת צריכת הסידן של ילדכם, כללו את הפירות והירקות הבאים בתזונה שלהם:
- תפוזים
- רבס
- ירקות קולארד
- תרד
- בוק צ'וי
- סלק
- לפת
- 3בחר דגנים עם סידן. אם אתם מגישים לילדכם דגני בוקר לארוחת הבוקר בבוקר, חפשו אפשרויות עשירות בסידן. בחר במותגי דגנים מועשרים בסידן. זוהי דרך מהירה, קלה ובריאה להוסיף סידן לתזונת ילדכם.
- הקפד לקרוא את התווית התזונתית של דגני בוקר לפני הרכישה. לפעמים דגני בוקר, בעיקר דגני ילדים, עתירים בתוספת סוכר. בחר דגני בוקר מועשרים בסידן ללא הרבה סוכר.
כמה סידן צריך להיות לילד? - 4הגישו חלבונים בריאים המכילים סידן. מקורות חלבון מכילים לעתים קרובות גם סידן. לכו על בשרים רזים, שעועית ואגוזים למקורות בריאים של סידן מחלבון. בחר לילד שלך כמה מהאפשרויות הבאות:
- שעועית לבנה
- ביצים
- חומוס
- סלמון
- סרדינים
- פולי סויה
- טופו מועשר בסידן
חלק 2 מתוך 3: הוספת סידן נוסף לארוחות
- 1ספקו משקאות מועשרים בסידן בארוחת הבוקר. ילדים רבים אוהבים לשתות מיצים כמו מיץ תפוזים לארוחת הבוקר. בסופר בחר מיצים מועשרים בסידן. זוהי דרך קלה להכניס יותר סידן בתזונת ילדכם.
- וודאו שהמיצים שתבחרו מיוצרים ללא תוספת סוכר.
- בעוד שמיץ מועשר בסידן בריא במינונים קטנים, הגבילו את צריכתו ל-4-6 גרם ליום. במיץ יש הרבה סוכר והוא אינו מכיל אותם חומרים מזינים כמו פירות שלמים.
- 2קנו מזון מועשר בסידן. כאשר בוחרים מזונות בסופרמרקט, ללכת על מזונות המסומנים "סידן מחוזק." דגנים, לחם, טופו ומוצרים אחרים מועשרים לרוב בסידן. אם בכל זאת אתה הולך להגיש משהו כמו בייגל לארוחת בוקר, לתפוס בייגל מועשר בסידן הוא דרך נהדרת להגביר את צריכת הסידן של ילדך ללא הרבה טרחה נוספת.
- 3הוסף חלב ויוגורט לארוחות. הוסף יוגורט וחלב לארוחות של ילדך כדי להגביר את צריכת הסידן. תוכלו להוסיף יוגורט וחלב לשייקים, רטבים, קציצות וסלטים פירות כדי להגביר את צריכת הסידן של ילדכם
- הקפד לבחור ביוגורט רגיל. ביוגורט בטעמים יש הרבה סוכר נוסף.
- 4מגישים חטיפים עשירים בסידן. כשמגישים לילדיכם חטיפים, וודאו שהם ארוזים בסידן. תנו לילדים שלכם דברים כמו קרקרים עם גבינה או פירות מעורבבים עם יוגורט רגיל. השתמש בגבינת קוטג 'או בחומוס כמטבל לירקות כמו גזר וסלרי.
הקפידו לעקוב אחר צריכת הסידן הכוללת של ילדכם ולהאכיל אותם בכמות הנכונה בהתאם לגילם. - 5הוסף שעועית עשירה בסידן למזונות. שעועית, בעיקר שעועית לבנה, עשירה לעיתים קרובות בסידן. הוסף שעועית לבנה למרקים או לסלט עליון עם שעועית לבנה או חומוס.
- שעועית יכולה לשמש מצרך לארוחה במקום בשר. נסו להכין ארוחה צמחונית פעם בשבוע באמצעות שעועית לתוספת צריכת סידן. תוכלו למשל להגיש צ'ילי צמחוני עשוי שעועית.
חלק 3 מתוך 3: הקפדה על תזונה מאוזנת
- 1גלה כמה סידן הילדים שלך זקוקים. סידן חשוב לתזונת ילדכם. עם זאת, אינך רוצה שילדיך יקבלו יותר מדי סידן. הקפידו לעקוב אחר צריכת הסידן הכוללת של ילדכם ולהאכיל אותם בכמות הנכונה בהתאם לגילם.
- בין גיל שנה לשלוש ילדים זקוקים ל 700 מיליגרם סידן ליום.
- בין ארבע לשמונה ילדים זקוקים ל -1000 מיליגרם סידן ליום.
- בין 9 ל -18 ילדים זקוקים ל -1300 מיליגרם סידן ליום.
- 2השתמש בחלב בחוכמה. חלב יכול להיות מקור טוב לסידן, אך הוא אינו הבחירה הנכונה עבור כל הילדים. אם אתה רוצה לתת לילדיך חלב כמקור לסידן, המתן עד שהם בני שנה לפחות. ילדים בין שנה לשניים צריכים לשתות רק חלב מלא ועליכם להגביל את הצריכה ל -16 גרם ליום. לאחר גיל שנתיים יש לעבור לחלב דל שומן או דל שומן.
- בעוד שחלב הוא המקור הידוע ביותר לסידן, הוא ללא ספק המקור היחיד. אם ילדכם לא אוהב חלב או אינו סובל מלקטוז, תוכלו לקבל מספיק סידן ממקורות אחרים.
- 3שוחח עם הרופא שלך על תוספי סידן. תוספי סידן יכולים לעזור אם ילדכם אינו מקבל סידן מספק מהתזונה. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה שם את ילדך על כל תוסף, עם זאת. אם אתה מודאג מצריכת הסידן של ילדך, קבע פגישה עם רופא לשיחה על תוספי מזון.
- 4דאגו שילדיכם יקבלו גם ויטמין D. ויטמין D שמגיע מאור השמש מסייע לגוף לספוג סידן. עודדו את ילדיכם לשחק בחוץ בכל יום.
- כאשר ילדיכם משחקים באור השמש, וודאו שהם לובשים קרם הגנה.
כדי לוודא שילדיכם מקבלים מספיק סידן, הגישו להם חלבונים בריאים, מוצרי חלב, פירות וירקות עשירים בסידן.
- אם ילדכם שותה תחליף חלב, וודאו שהוא מועשר בסידן. לדוגמה, לקטייד מחזקת כל מנה עם 500 מ"ג סידן. בדוק את התווית על חלב סויה, חלב אורז או חלב שקדים כדי לראות אם מוסיפים סידן.
- שוחח עם רופא הילדים שלך אם יש לך חשש שילדך יקבל מספיק סידן בתזונה.
- גלידה, חמאה ואפשרויות חלב עשירות בשומן או עשיר בסוכר אינם מהווים תחליף לחלב ואין לאכול אותם בכדי להכניס סידן לתזונה.
שאלות ותשובות
- כמה סידן צריך להיות לילד?ילדים זקוקים בין 700-1300 מ"ג סידן ליום, בהתאם לגילם. קרא את המאמר כדי לברר את הסכומים הספציפיים לכל גיל.
- האם גלידה היא פריט עשיר בסידן?בגלידה יש אמנם הרבה סידן, אבל חלב ויוגורט הרבה יותר טובים.
- אילו מזונות מכילים סידן לתינוקות?תינוקות צריכים לשתות חלב אם. אם לתינוק צריכה להיות פורמולה, הוא צריך להכיל סידן. שוחח עם רופא הילדים שלך על סידן לתינוקך.
