איך לדעת אם אתה מגיה?
הכוונה פירושה גלגול הקרסוליים ושיטוח קשתות כפות הרגליים בזמן שאתה הולך. כדי לדעת אם אתה עושה את זה יותר מדי, בדוק בכפות סוליות הנעליים שלך אם מדובר בבלאי מוגזם באזור הקצה האמצעי או הפנימי. מבחן קל נוסף הוא להרטיב את הרגליים וללכת על קרטון. אם אתה יכול לראות את כל טביעת הרגל שלך על הקרטון, במקום רק את העקב והבוהן, אתה כנראה מגזים יתר על המידה בזמן שאתה הולך. אתה יכול גם לעמוד מול מראה עם רגליים חשופות ולראות אם הברכיים קרובות מאוד זו לזו, דבר המקובל אצל אנשים שמייצגים יתר על המידה. כמו כן, בדוק אם יש גידים אכילס עקומים, המחברים את העקבים שלך לשרירי השוקיים שלך, מכיוון שאלה מהווים אינדיקציה נפוצה לביצוע יותר מדי. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לבדוק את קשת כף הרגל שלך בעזרת חבר, המשך לקרוא!
רופא זה יכול לומר לך אם אתה מגיה, ולהציג את כל אפשרויות הטיפול שלך, שעשויות לכלול ניתוח מתקנת.
כינוי הוא מונח המתאר את תנועת הגלגול הרגילה של הקרסוליים והשטחה קלה של הקשתות המתרחשות במהלך הליכה וריצה. פרונציה מסוימת היא מכריעה (15% התגלגלות או התמוטטות בקרסול היא אידיאלית) מכיוון שהיא מפיצה את כוח ההשפעה בזמן שאתה הולך ורץ, ובעצם מתנהגת כבולם זעזועים. עם זאת, יותר מדי פרונציה במהלך נשיאת משקל (המכונה פרונציה יתר) עלולה להוביל לקשתות מכווצות (רגליים שטוחות) ולהביא לבעיות בקרסוליים, בברכיים, בירכיים ובגב התחתון. ככזה, הבנת מידת הפרונציה שלך חשובה, כך שתוכל לבחור את הנעליים המתאימות ביותר ו / או מוסיף נעליים מתקנות.
שיטה 1 מתוך 2: איתור פרונציה יתר בבית
- 1תסתכל על סוליות הנעליים שלך. במהלך הליכה רגילה (הליכה), העקב שלך פוגע מעט בקרקע בקצהו החיצוני או הצדדי, ולכן סוליות הנעליים שלך צריכות להיות בלויות יותר במקום זה. אם נראה כי סוליות הנעליים נלבשות ישירות במרכז אזור העקב - או גרוע מכך, בקצה הפנימי או המדיאלי (האמצעי) של הסוליה האחורית - סביר להניח שתבטא יותר מדי בזמן ההליכה.
- קל ביותר להבחין בדפוסי לבוש בנעלי ריצה ישנות עם סוליות גומי מכיוון שהן נשחקות מהר יותר.
- יש לזכור כי דפוסי ללבוש בקצה החיצוני הקיצוני (לרוחב) של הסוליה האחורית עשויים להצביע על חוסר מוחלט של פרונציה רגילה ועל נוקשות רבה מדי בקרסול ו / או בקשת כף הרגל, מה שמכונה עודף-סופינציה.
- אנשים שמייצגים יתר על המידה נוטים לא להיות רצים מהירים במיוחד מכיוון שהקרסוליים והרגליים שלהם מתמוטטים ולא מעבירים כוח הנעה במעלה הרגל.
- 2קבע את החלל שמתחת לרגליך. בעמידה (נשיאת משקל), צריך להיות מספיק מקום מתחת לחלק הפנימי של כפות הרגליים כדי להכניס אצבע ללא יותר מדי כוח או אי נוחות. לפיכך, בקש מבן / בת הזוג או מחברך לעזור בעזרת ניסיונם להדביק את אצבעתם מתחת לקשתות המדיאליות (הפנימיות) בזמן שאתה עומד על ריצוף יציב. אם הם יכולים לעשות את זה ללא קושי או לגרום לך אי נוחות, סביר להניח שיש לך קשתות רגילות ולא להגזים יתר על המידה (לפחות בעמידה). מצד שני, אם אין מקום להחליק אצבע מתחת בקלות, סביר להניח שיש לך רגליים שטוחות, המהווה אינדיקטור מרכזי ועלול לגרום או להיגרם על ידי פרונציה יתר.
- עדיף לעשות סוג זה של בדיקות ברגליים יחפות ובעומד על רצפה יציבה, כמו עץ, אריחים או לינוליאום.
- קשתות למראה רגיל בעמידה אינן תמיד ערובה לכמויות פרונציה רגילות בזמן ההליכה. קשת נוקשה יתר על המידה עלול לא לקרוס, למרות מפרק הקרסול מתגלגל פנימה יתר pronating במהלך הליכה וריצה, אבל זה די נדיר.
- כמו כן, שיש לך קשתות שטוחות במקצת כשאתה עומד במקום לא בהכרח אומר שאתה מכביר יתר על המידה.
איך אוכל לדעת אם אני מוגזם? - 3להרטיב את הרגליים וללכת על קרטון. בדיקה אובייקטיבית טובה כדי לראות אם אתה מגזין יתר על המידה ו / או שיש לך רגליים שטוחות הוא מבחן "הרגליים הרטובות". הרטיבו את תחתית כפות הרגליים במים וחצו על קרטון, נייר עבה או כל משטח שמראה בבירור את טביעת הרגל הרטובה שלכם. הקפד לקבל הדפסים של שתי הרגליים והסתכל עליהם מקרוב. כף רגל עם קשת בריאה וכמות פרונציה רגילה תשאיר הדפס של העקב, המחובר לקדמת כף הרגל הקדמית על ידי רצועה בערך 0.5 לרוחב כף הרגל בחלקה החיצוני של הסוליה. אם אתה מגזין יתר על המידה, כל כף הרגל שלך תוצג על גבי ההדפסה מכיוון שכל החלק התחתון של כף הרגל שלך יצר קשר עם האדמה בזמן ההליכה, וזה לא נורמלי.
- האופן שבו הקשת שלך מופיעה במבחן רטוב זה מהווה אינדיקציה טובה לאופן בו כף הרגל שלך מבטאת, אך לא ערובה להופעת יתר, מכיוון שיש אנשים עם רגליים שטוחות שלא בהכרח מגזים יתר על המידה כשהם הולכים.
- בדרך כלל, שתי הרגליים משאירות את אותו סוג של טביעת רגל, אך במקרים מסוימים ניתן להבחין בהבדלים בגלל פציעות קודמות ברגל / בקרסול או בהבדלים באורך הרגליים.
- 4הסתכל במראה על היציבה שלך. אינדיקטור נוסף לאופן בו הקרסוליים והרגליים פועלים בזמן נשיאת משקל והליכה הוא להסתכל על היציבה שלך (מתחת למותניים שלך בעיקר) בזמן שאתה עומד מול מראה באורך מלא. החלף לכמה מכנסיים קצרים והסתכל על הרגליים, הברכיים והקרסוליים. באופן כללי, אנשים עם ברכיים קרובות מאוד או נוגעים בעמידה (נקראים ברכיים דופקות או genu valgum) הם לעתים קרובות פרונאטורים יתר עם רגליים שטוחות מכיוון שמופעל לחץ רב יותר על החלק המדיאלי של כף הרגל. כמו כן, הביטו בגיד אכילס העבה המחבר את העקב לשרירי השוקיים. זה צריך להיות ישר, אבל אצל פרונאטורים יתר הוא כמעט תמיד עקום וסטה רוחבית.
- פרונציה יתר קשורה לפעמים לגנטיקה המכתיבה את התפתחות הקרסול והרגל, אך לעתים קרובות היא נגרמת על ידי השמנת יתר. אנשים בעלי משקל יתר עשויים להיות בעלי תפקוד לקוי של גיד אחורי (PTTD). קשת כף הרגל מוחזקת, במידה רבה, על ידי גיד זה שיכול להתבלות כאשר הוא ממוקם תחת כוח רב מדי.
- הרגליים צריכות להיות ישרות למדי, עם כמה סנטימטרים לפחות בין הברכיים, כשאתה מסתכל במראה על היציבה שלך. אנשים שהם "קשת רגליים" (המכונה מבחינה רפואית genu varus), הולכים לעתים קרובות יותר על החלק החיצוני של כפות הרגליים ונוטים להכות יתר על המידה.
שיטה 2 מתוך 2: קבלת הערכה רפואית
- 1פנה לרופא המשפחה שלך. אם אתה חושב שאתה מגיה יותר מדי ומאמין שזה גורם לכאב או לתסמינים אחרים בכפות הרגליים, בקרסוליים, בברכיים או בגב התחתון, אז קבע פגישה עם הרופא שלך. למרות שהרופא שלך אינו מומחה בכף הרגל, היא צריכה להכיר מספיק את האנטומיה והפיזיולוגיה הרגילים כדי שתוכל לזהות הפרעות ולהמליץ. היא יכולה גם להעריך טוב יותר מה גורם לתסמינים שלך. לדוגמה, כאבי כף רגל, קרסול ו / או ברכיים נגרמים לעיתים קרובות על ידי דלקת מפרקים ניוונית (סוג הבלאי), טראומה חוזרת, בעיות במחזור הדם, חוסר בפעילות גופנית והשמנת יתר, וייתכן שאין להם שום קשר למידת כינוי הרגל שלך.
- הרופא שלך עשוי לבצע צילומי רגל ברגל, וזה נהדר לראות יישור עצם (ניתן לזהות מפרק קרסול מתמוטט, למשל), אך לא נהדר לראות את שלמות הרצועות והגידים היוצרים את קשת כף הרגל.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה שלך, מה שעשוי להקל על הסימפטומים שלך ולהפחית את מידת ההתבטאות שלך.
- אם הינך בהריון, הרופא שלך עשוי לומר לך להיות סבלני מכיוון שההורמונים המשתחררים במהלך ההריון הופכים את הרצועות ליותר רופפות, מה שעלול להוביל לרגליים שטוחות זמניות ולפיגום יתר. לעיתים זה יכול להפוך למצב קבוע - אם הסימפטומים נמשכים יותר משישה חודשים לאחר הלידה, עליך להעריך מחדש.
ניתוח הליכה ממוחשב משמש לעתים קרובות על ידי רופאי רגליים בכדי להבין טוב יותר איך אתה הולך ובאיזו מידה אתה מבטא. - 2התייעץ עם רופא עיניים. רופא רגליים הוא מומחה בכף הרגל שמכיר יותר את הביומכניקה הרגילה של כפות הרגל ואת המצבים והמחלות השונים הגורמים להליכה חריגה (הליכה וריצה), כולל פרונציה יתר ורגליים שטוחות. רופא רגליים יבדוק את כפות הרגליים, כולל הקשתות והקרסוליים, ויקבע אם מידת הפרונציה שלך תקינה או לא תקינה. ניתוח הליכה ממוחשב לעתים קרובות משמש podiatrists כדי להבין טוב יותר כיצד אתם הולכים ובאיזו מידה אתה לקרוס. הניתוח בדרך כלל כרוך בהליכה מעל צלחת כוח רגישה המחובר למחשב. חלק מהרופאים עשויים להשתמש גם בתרמוגרפיה (רפידות רגישות לחום) כדי להבין טוב יותר את הביומכניקה של כפות הרגליים בזמן ההליכה.
- תנאים הקשורים-פרונציה מעל כרונית כוללים plantar fasciitis, עקב מדרבן, נפיחויות, בגיד אכילס ו לטפס splints.
- כדי לתקן פרונציה יתר, רופאי רגליים בדרך כלל ממליצים על אורתוטיקה בהזמנה אישית (מוסיף נעליים עם תמיכה חזקה בקשת) או על נעליים אורטופדיות המסייעות במניעת גלגול הקרסול.
- רופאי רגליים עוברים הכשרה לניתוחים קלים יחסית בכף הרגל, אך בדרך כלל נעשים ניתוחים מורכבים או מעורבים יותר על ידי מנתחים אורטופדים.
- 3קבל הפניה לכירורג אורטופדי. אם אתה חושב שאתה מגזין יתר (עם או בלי רגליים שטוחות) ואינך מקבל הקלה מספקת מגישות שמרניות כגון אורתוטיקה, נעליים תומכות וירידה במשקל, אז בקש מרופא המשפחה שלך פנייה למנתח אורתופדי (מנתח שלד-שלד) מתמחה בכף הרגל. המנתח האורתופדי עשוי להשתמש בסריקת CT, MRI או אולטרסאונד אבחוני כדי להמחיש את הרקמות הרכות של כף הרגל שלך כדי לאשר אם אתה מגיה יותר מדי ואז לקבוע את הסיבות הסבירות. רופא זה יכול לומר לך אם אתה מגיה, ולהציג את כל אפשרויות הטיפול שלך, שעשויות לכלול ניתוח מתקנת. סביר להניח שהרופא שלך לא יציע ניתוח עד למיצוי כל האפשרויות האחרות.
- סיבות מסוימות לפרונציה, כמו קואליציה טרסאלית (מיזוג לא תקין של שתי עצמות או יותר סביב הקרסול), ניתנות לתיקון רק בניתוח.
- יתכן ויהיה צורך בניתוח להארכת גיד אכילס הדוק מדי או לתיקון גיד טיביאלי אחורי רופף מדי (הגיד הראשי של קשת כף הרגל) - שני הגורמים לפרונציה יתר.
- זמני ההחלמה לניתוח משתנים בהתאם לפרוצדורה (בין אם יש צורך לשבור עצמות או להתמזג, לנתק גידים או לשנות רצועות), אך יכולות להימשך מספר חודשים.
- אם אתה פרונאטור יתר קל עד בינוני, חפש נעליים יציבות בעלות אמצע כפול בצפיפות ועמודים תומכים שונים ברחבי סוליית הנעל.
כדי לדעת אם אתה עושה את זה יותר מדי, בדוק בכפות סוליות הנעליים שלך אם מדובר בבלאי מוגזם באזור הקצה האמצעי או הפנימי. - אם אתה פרונאטור יתר על המידה, חפש נעלי בקרת תנועה הכוללות מכשירי תמיכה מוצקים יותר.
- אם אתה סו-פינטר-יתר (ללא פרונציה בכלל), חפש נעליים מרופדות בעלות מרופד עם אמצע בינוני רך המקדם פרונציה מסוימת.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לדעת אם אני מוגזם?תסתכל על הבלאי של הנעליים שלך: אם סוליית הנעליים שלך נלבשת בעיקר מבחוץ, סביר להניח שאתה משכיל / מתבטא פחות.
תגובות (4)
- שיטות הקובעות אם משתמשים ביציבה נכונה, כיצד לעמוד כראוי, עשויות לרצות להזכיר מותגים נפוצים של נעליים, למעשה יכולות להגזים בכפיפות יתר. זקוק לאנשי מכירות נעליים נוספים המשכילים לעזור בהתאמה והערכה.
- לא היה לי מושג שהקונספט הזה קיים; קודם השוויתי טביעות רגל ותהיתי מה גרם להבדל במראה שלהם. למאמר זה יש הסבר מצוין. עכשיו אני יודע למה אני מתקשה בריצה. תודה למחבר.
- מאוד אינפורמטיבי. תמונות ומידע היו מועילות, שכן אני מבקש הדרכה לבעיה. אני שמח שביקרתי באתר זה.
- רציתי לקבל מידע נוסף: יתר על הסובינציה. הליכה מפעילה מתח מחוץ לאזור הבוהן הקטנה של כף הרגל, שהפכה לכואבת למדי.
