כיצד ניתן למנוע שפעת?
הדרך הקלה ביותר למנוע שפעת היא לשטוף את הידיים במים וסבון בתדירות גבוהה במהלך היום, במיוחד לפני ואחרי שאוכלים או מכינים אוכל, לאחר נגיעה בזבל או לאחר נגיעה באדם אחר. כדאי להימנע גם מלגעת בעיניים, באף ובפה בידיים, מכיוון שאלו האזורים הפגיעים ביותר לחיידקים. כדי להפחית את התפשטות החיידקים בבית שלך, השתמש בחומר חיטוי לחיטוי משטחים שמקבלים הרבה מגע, כמו ידיות ידיות ומעקות. אם אתה מסוגל לעשות זאת, עליך לקבל את החיסון נגד שפעת בכל שנה ברגע שהוא זמין באמצע הסתיו. לקבלת טיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כמו כיצד לשמור על אורח חיים בריא למניעת שפעת, המשך לקרוא!
לקבלת טיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כמו כיצד לשמור על אורח חיים בריא למניעת שפעת, המשך לקרוא!
שפעת, עם הסימפטומים האופייניים של כאבי שרירים, עייפות, חום, צמרמורות וגודש, עלולה לגרום לך להרגיש אומללה. בהתאם לחומרת הזן, לשפעת יש פוטנציאל לגרום לך להרגיש חולה במשך ימים או שבועות. עבור חלקם שפעת יכולה אפילו להיות קטלנית. ברגע ששפעת פוגעת, יש מעט מאוד מה שאתה יכול לעשות בכדי להקל על התסמינים ולקצר את מחזור חיי הנגיף. לכן הטיפול הטוב ביותר בשפעת הוא מניעה. מניעת שפעת יכולה להיות קשה, מכיוון שמניעה דורשת מצפוניות ועקביות בעונת ההצטננות והשפעת.
חלק 1 מתוך 3: הימנעות ממגע עם חיידקי שפעת
- 1שטפו את הידיים בתדירות גבוהה. שטיפת הידיים היא אמצעי המניעה הקל ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע שפעת. לשפשף חיידקים מהידיים עם מים חמים וסבון בתדירות האפשרית. מים וסבון חמים עובדים בסדר גמור אם אתה שוטף את הידיים לעתים קרובות לאורך כל היום
- חומרי ניקוי ידיים אינם יעילים כמו סבון ומים פשוטים, אך עליכם להשתמש בהם אם אין מים וסבון.
- שטפו ידיים לפני ואחרי שאוכלים, לפני ואחרי הכנת אוכל, לאחר נגיעה בזבל, לאחר לחיצת יד עם אדם אחר או נגיעה אחרת בו, ואחרי שבאתם הביתה ממקום ציבורי. כדאי גם לשטוף ידיים לאחר התעטשות (גם אם אתם מתעטשים בזרוע או במרפק), לגעת בבעלי חיים, להחליף חיתולים או לעזור לילדים להשתמש בשירותים.
- 2הימנע מלגעת בעיניים, באף או בפה. הדרך המהירה ביותר להכניס את נגיף השפעת וחיידקים אחרים לגופך היא על ידי העברתם מהידיים לעיניים, לאף או לפה. ככזה, עליך להימנע מלגעת באזורים אלה ככל האפשר (אלא אם כן רק שטפת ידיים) בעונת השפעת.
- נשיכת ציפורניים יכולה להיות תורמת במיוחד להידבקות בשפעת. וירוסים וחיידקים אחרים יכולים להסתתר מתחת לציפורניים גם לאחר שטיפת הידיים.
- 3הגבל קשר הדוק עם אנשים חולים. אולי לא תוכל לנתק לחלוטין את הקשר עם אנשים הסובלים משפעת, אך הגבלת הקשר שלך איתם ככל האפשר יכולה לשפר מאוד את הסיכויים שלך להישאר בריאים.
- גם אם מישהו חולה במחלה אחרת ולא בשפעת, עדיין מומלץ להתרחק. אם אתה חוטף באג אחר, המערכת החיסונית שלך תיחלש, ותקשה על גופך להילחם בשפעת אם תיחשף אליה.
- 4השתמש בחומר חיטוי. נגיף השפעת יכול להסתובב על משטחים, ולכן יכול להועיל לחטא משטחים בביתך או במשרד העלולים לארח חיידקים. זה נכון במיוחד אם מישהו בביתך או במשרדך חלה בשפעת לאחרונה. אם אתה עובד במקום עם מספר רב של אנשים, חיטוי משטחים משותפים (כמו ידיות ידיות ומעקות) יכול לסייע בקיצור המגע עם חיידקים.
- זה אולי נראה קל בבית אבל קשה יותר בציבור. נשא מגבוני חיטוי וחיטוי ידיים לשימוש כשאתה בדרכים.
בדומה לצורות פעילות גופניות אחרות, הוא בונה את המערכת החיסונית שלך כך שתוכל להימנע משפעת. - 5שקול לקבל חיסון נגד שפעת. נשים בהריון, ילדים צעירים, אלו הסובלים ממצבים רפואיים כרוניים המשפיעים על מערכות הנשימה שלהם, וקשישים מוזמנים במיוחד לחטוף שפעת. נגיפי שפעת ממשיכים להשתנות ולהשתנה, אך החיסון העתידי נגד שפעת מנוסח על מנת למנוע את הזנים שבהם עשויים להיות פעילים ביותר בעונה נתונה.
- הזמן האידיאלי לקבלת חיסון נגד שפעת הוא ברגע שהוא זמין בתחילת אמצע הסתיו. עם זאת, קבלת הזריקה בהמשך העונה יכולה גם להועיל.
- אם לא אכפת לך מזריקות או אם אתה חושש ממחטים, יתכן שתוכל לקבל את החיסון נגד שפעת בצורה של תרסיס לאף.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על הרגלי חיים בריאים
- 1יש לישון בשפע. כדאי לישון כשבע עד תשע שעות בכל לילה לבריאות מיטבית. ככל שאתה נח יותר, כך המערכת החיסונית שלך יעילה יותר.
- מחסור בשינה עלול לגרום לגופכם לייצר יותר ציטוקינים. חלבונים אלה אחראים לייצור תסמינים בזמן שפעת או בזמן הצטננות.
- 2הפחיתו את הלחץ שלכם. לחץ פיזי ונפשי כאחד עלול לגבות מחיר מגופך ולהחליש את המערכת החיסונית שלך. מחקרים מצאו כי רמות מתח נמוכות יותר יכולות למעשה לשמור על בריאותך יותר.
- שקול לקחת כמה דקות כל יום כדי לנקות את הראש, לעשות מדיטציה או לעשות יוגה. מדיטציה יכולה לעזור להרגיע חרדה ופחד.
- התמודד עם לחץ עם העבודה שלך עם הבוס שלך; זכור כי בריאותך חשובה מאוד, ועליך לבקש עזרה אם אתה זקוק לה.
- 3תפסיק לעשן. אם יש לך הרגל לעשן, זה יהיה זמן טוב להפסיק את זה. עישון מקטין את יכולות הנשימה שלך, מייבש את גופך ומחליש את המערכת החיסונית שלך.
- עישון הורס גם את הסיליות שבתוך האף. סיבים דמויי שיער אלה הם ההגנה הראשונה של גופך מפני חיידקים פולשים, וכשהם פחות מהם מקלה על נגיף השפעת לחדור להגנת גופך.
- 4ללכת, לרוץ או לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע. פעילות גופנית יכולה באמת להיות מעיין הנעורים (והבריאות). הוכח כי פעילות גופנית סדירה עוזרת להילחם בזיהום, שעשוי לכלול את נגיף השפעת. פעילות גופנית יוצרת יותר תאי דם לבנים, שהם תאים המונעים ונלחמים במחלות. לא זו בלבד שפעילות גופנית עוזרת לך להזיע רעלים, אלא גם משפרת את זרימת הדם שלך ומאפשרת להיספג חומרים מזינים בגופך ביתר קלות.
- במיוחד הליכה או ריצה הם צורות פעילות גופניות יעילות ביותר שכולם יכולים לעשות בכל מקום. כל מה שאתה צריך זה זוג נעליים טובות.
- ללכת, לרוץ, לרוץ, או לעשות תרגיל לב וכלי דם אחר לפחות 30 דקות, 3 פעמים בשבוע. באופן אידיאלי, כדאי לנסות להתאמן כל יום.
- 5עשה יוגה. זוהי דרך נהדרת להכניס את התרגיל ולהרגיע את המוח. ידוע כי יוגה מרגיעה את מערכת העצבים, ובכך מפחיתה מאוד את הלחץ, תוך כדי סיכה של המפרקים ובניית חוזק הליבה. כשמתח נמוך, מערכת החיסון שלך חזקה יותר ויכולה להילחם טוב יותר במחלות.
מניעת שפעת יכולה להיות קשה, מכיוון שמניעה דורשת מצפוניות ועקביות בעונת ההצטננות והשפעת. - 6לך לשחות. ניתן לבצע שחייה לאורך כל השנה ברוב המקומות עקב בריכות מקורות. שחייה באופן קבוע היא נהדרת עבור המפרקים שלך, מכיוון שהמים מקלים על ההשפעה. בדומה לצורות פעילות גופניות אחרות, הוא בונה את המערכת החיסונית שלך כך שתוכל להימנע משפעת.
- אם אתה רוצה דחיפה נוספת למערכת החיסונית שלך משחייה, שקול שחייה במים קרים. המים הקרים גורמים לגופך לפרש את שינוי הטמפרטורה כמתקף מסוג כלשהו, וכתוצאה מכך מספר מוגבר של כדוריות דם לבנות ושינויים פנימיים אחרים הקשורים למערכת חיסונית יעילה יותר.
- זכור להרטיב את העור והקרקפת לאחר השחייה כדי להפחית את השפעות הייבוש של כלור.
- המשך בשגרת השחייה שלך בקיץ, גם אם זו לא עונת שפעת באופן ספציפי. לשמירה על שגרת האימונים שלכם יש יתרונות בכל עונות השנה!
חלק 3 מתוך 3: קביעת הרגלי אכילה ושתייה בריאים
- 1שתו הרבה מים. כדי לשמור על לחות מספקת, גברים צריכים לשתות 13 כוסות כוס מים ונשים צריכות לשתות 9 כוסות כוס מים מדי יום. מים מחמצנים את הדם שלך ופועלים להוצאת רעלים. כאשר רעלים מצטברים, המערכת החיסונית שלך נחלשת. שטיפת המערכת שלך מדי יום עם הרבה מים נפטרת מרעלים מזיקים בגופך..
- שטיפת גופך במים לא תיפטר מהשפעת, אך היא תשמור על לחות גופך, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם שלשולים, הקאות וחום כאשר גופך זקוק ביותר לנוזלים.
- קל להשיג מספיק מים! פשוט מלאו בקבוק מים גדול בבוקר, ולגמו אותו לאורך כל היום, והמלאו אותו במידת הצורך.
- 2הימנע מאלכוהול. משקאות אלכוהוליים רעים כמעט לכל חלקי גופך, אך בנוסף הם מחלישים את המערכת החיסונית שלך, כך שהדלקת מחלות הופכת קשה יותר מכיוון שאלכוהול מייבש אותך. למעשה, אלכוהוליסטים רגישים הרבה יותר למגוון מחלות מלבד שחמת הכבד.
- אם אינך מעוניין לחתוך אלכוהול לחלוטין, שקול להגביל את צריכתך לפחות משלושה משקאות בשבוע.
- אלכוהול, למרות שהוא נוזל, למעשה מייבש את הגוף, ומפשיט ממנו חומרים מזינים חשובים.
- נסו להחליף זנים אלכוהוליים קשים יותר, כמו וודקה או ג'ין, ביין אדום.
- 3הסר משקאות ממותקים כמו סודה. בשנות השבעים סוכר נודע בכינוי "המוות הלבן" מסיבה כלשהי: מחקרים מראים שהוא מוביל להזדקנות מוקדמת וכי הוא מחליש את מערכת החיסון שלך. נסו לחתוך סודה ומיצים ממותקים לחלוטין, אך אם אינכם יכולים, למזער את הצריכה היומית שלכם.
- יש להימנע גם ממשקאות מוגזים דיאטיים ומיצים ממותקים מלאכותית.
- היצמד למיצים סחוטים טריים ותה לא ממותק אם אתה משתעמם בקלות עם מים פשוטים.
- נסו כל מיני תה לא ממותק, במיוחד תה ירוק ושחור בשל תכונותיו הנוגדות חמצון, אם אתם רוצים משקה בטעמים.
- 4אכלו את צבעי הקשת בפירות וירקות. כנראה ששמעתם זאת מילדות, אבל הפתגם הישן נכון: תפוח ביום מרחיק את הרופא. תפוחים הם לא המזון היחיד שנותן בריאות: תארו לעצמכם את כל חומרי המזון והגברת הלחימה שתוכלו לקבל אם תוסיפו מגוון ירקות ופירות בתזונה היומית שלכם!
- הוסף ירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד וקייל לתזונה הרגילה שלך.
- נסו לבחור ירקות ופירות במגוון צבעים. זו הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים והחומרים המזינים שגופך זקוק כדי להדוף מחלות.
אם המאמצים שלך בסופו של דבר נכשלים ואתה עדיין חולה בשפעת, נסה להיות מודע לסובבים שלך כדי למנוע גם מהם לקבל אותה. - 5אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות נוגדות חמצון, כך שמזונות ותוספי מזון עם רמות גבוהות של חומצות אלה עשויים לסייע בהדחת רדיקלים חופשיים הדורשים חיסון.
- אתה יכול להכניס אומגה 3 למערכת שלך על ידי נטילת כמוסה יומית לשמן דגים, או שתוכל לאכול יותר דגים, אגוזים, זרעים ושעועית.
- למינון חזק עוד יותר של אומגה 3, הוסיפו למים או למיץ 10 עד 15 טיפות פיטופלנקטון ימי נוזלי. זהו המקור שמרבית הדגים מקבלים ממנו אומגה 3, ולכן נטילתו תתן לך מינון ישיר ומרוכז יותר עם יתרונות בריאותיים רבים.
- 6הוסף שום גולמי לתזונה שלך. לשום יש תכונות אנטי-ויראליות, אנטיביוטיות ופטריות.
- נסו להכניס מנה אחת או שתיים של שום גולמי לתזונה כדי למקסם את היתרונות הפוטנציאליים שלו.
- כדי למנוע מזעור ההשפעה השלילית שיש לשום על נשימתך, חתוך ציפורן אחת או שתיים לחתיכות עדינות ובליעה בשלמותה עם מים או תה. לעסו ענף של פטרוזיליה טרייה מיד לאחר צריכת השום כדי להסוות את ריח השום.
- אם המאמצים שלך בסופו של דבר נכשלים ואתה עדיין חולה בשפעת, נסה להיות מודע לסובבים שלך כדי למנוע גם מהם לקבל אותה. הישאר בבית לאחר שפעת, שמור על לחותך וכסה את האף והפה כשאתה משתעל או מתעטש. נהל שפעת באמצעות תרופות ללא מרשם כמו טיילנול ואיבופרופן, שפע מנוחה והרבה נוזלים.
שאלות ותשובות
- אני תלמיד חטיבת ביניים, ואני לומד עד חצות. אני ישן 6 שעות בלבד; האם זה בסדר?לא, אתה מחליש את המערכת החיסונית שלך (כמו גם מעכב את הצמיחה שלך) על ידי שינה לא מספקת. בגילך אתה אמור לישון 9 - 10 שעות לילה. נסה להשתמש בטיפים שבצור לוח זמנים ללימודים כדי לנהל את הזמן שלך וזכור שבריאותך חשובה מהציונים שלך.
