כיצד ניתן להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב בילדים?
בעוד שמרכיבים מסוג זה עשויים שלא להשפיע ישירות על לב הילד, הם מהווים גורמי סיכון משמעותיים להתפתחות סוכרת והשמנת יתר, שניהם עלולים להעמיד את ילדכם בסיכון גבוה יותר למחלות לב.
ההתנהגויות והמצבים הרפואיים התורמים למחלות לב מתחילים לעיתים קרובות במהלך הילדות. ישנם קומץ גורמי סיכון במיוחד שחשוב לטפל בהם בשלב מוקדם בחיי הילד. התנהגות תזונתית ופעילות גופנית הם חשובים ביותר. חשוב גם לזהות גורמי סיכון סביבתיים או רפואיים נוספים ולטפל בהם במידת הצורך. בסופו של דבר, הפחתה, טיפול, וטיפול אחר בגורמי סיכון בשלב מוקדם היא הדרך הטובה ביותר למנוע או לדחות מחלות לב.
שיטה 1 מתוך 3: הקפדה על תזונה בריאה
- 1האכילו ילדים בפירות, ירקות ודגנים מלאים יותר. אחת הדרכים הקלות ביותר לספק לילדים תזונה טובה יותר היא לגרום להם לאכול יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים. אמנם זה יכול להיות מאתגר בהתחלה, אך לעתים קרובות ילדים יעדיפו ארוחות עשירות במרכיבים אלה ברגע שהם רגילים אליהם.
- הכמויות הגבוהות של סיבים וחומרים מזינים בסוגי מזון אלה ישמרו על הרגשת הילדים לאורך זמן רב יותר, וימנעו צריכת קלוריות ריקה מיותרת והרגלי תזונה אחרים המובילים לעלייה לא בריאה במשקל.
- אחת הדרכים לשפר באופן מיידי את הערך התזונתי של המזונות בעגלת הקניות שלך היא על ידי הימנעות מאריזה. ככל שתספקו לילדיכם אוכל טרי יותר, כך הם צורכים אוכל תזונתי נמוך יותר.
- 2הגבילו שומנים רוויים ופחמימות מזוקקות. יש לצרוך מזונות כמו בשרים אדומים ומוצרי חלב מלאים בשומן רק מדי פעם. זה חשוב במיוחד לילדים, מכיוון שההרגלים התזונתיים שהם קוטפים מוקדם בחייהם עשויים להימשך גם בבגרותם.
- אם אתם כן מאפשרים לילדיכם לצרוך מוצרי חלב, לכו על אפשרויות דלות שומן או ללא שומן כשהם בני שנתיים ומעלה.
- הגבילו בשר אדום למספר מנות בשבוע.
- הימנע ככל האפשר ממזון מעובד וארוז מראש.
- 3צמצמו את צריכת המזון והשתייה הממותקים. כמות גבוהה להפליא של המזון המיוצר כיום מכילה כמויות גבוהות של סוכר - או גרוע מכך - סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז. בעוד שהסוכרים הטבעיים בפירות אינם מהווים דאגה, יש להימנע מכמויות גדולות של תוספת סוכר בקופסת דגנים או לחם ארוז מראש. ממתקים ארוזים הם מהמאכלים הגרועים ביותר שמספקים לילדיכם, מכיוון שלעתים קרובות הם יכילו כמויות גבוהות של סוכר, כמו גם שומנים לא בריאים ופחמימות מעובדות בכבדות.
- בעוד שמרכיבים מסוג זה עשויים שלא להשפיע ישירות על לב הילד, הם מהווים גורמי סיכון משמעותיים להתפתחות סוכרת והשמנת יתר, שניהם עלולים להעמיד את ילדכם בסיכון גבוה יותר למחלות לב.
- שקול לאפשר לילדיך לשתות משקאות מוגזים מוגזים. אם אתה כן מאפשר להם לשתות סודה, הרשה זאת רק באירועים מיוחדים.
- ספקו לילדים רק 100% מיץ ושמרו על מנות קטנות.
מדוד את ה- BMI של הילד. השמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון הנפוצים ביותר למחלות לב. - 4שוחח עם ילדיך על תזונה. לא תמיד תוכלו לשלוט במה שאוכלים ילדים. למעשה, ככל שהם מתבגרים, כך תהיה להם יותר אוטונומיה מבחינת מה שהם אוכלים. גם אם הבית שלך מלא במזונות בריאים בלבד, חשוב להזכיר דברים כמו מנות קטנות יותר ואפשרויות בריאות. דיון חשוב במיוחד שיש לנהל הוא על סוגים שונים של שומן.
- הימנע משימוש במזון כפרס.
- אם בעיות תזונה נמשכות לילדך, פנה לייעוץ תזונתי. איש מקצוע יוכל לדבר ישירות עם ילד על כל הגורמים החשובים להתנהגות האכילה האישית שלו, ולכם אודות דפוסי הארוחות וכו '.
- 5הזמן את ילדיך לעזור בתכנון או בישול. יש סיכוי טוב שילדך יהנה לעזור לך לתכנן או להכין את הארוחה המשפחתית. דוגמאות לפעילויות ספציפיות כוללות ביקור במכולת יחד, תכנון מה תאכלו בימים הקרובים והכנת מרכיבים.
- דבר מדוע אתה בוחר או משתמש בפריטים ספציפיים, במיוחד מבחינת תזונה. למשל, אמור דברים כמו "נקבל את הלחם המלא הזה מכיוון שהדגנים ששימשו לאפייתו לא עובדו, והם בריאים יותר לנו לאכול."
- בזמן הבישול, שאל ילד באיזו משימה הם רוצים להיות אחראי. לדוגמא, תנו להם לכסות משימה מסוימת בכוחות עצמם, כמו שאיבת תירס, ערבוב מרכיבים יחד או קביעת טיימר.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על פעילויות ילדים
- 1אפשר זמן משחק רב לילדים צעירים. אם ילדכם מתחת לגיל חמש, הרשו להם לקבוע את רמות הפעילות שלהם על ידי הקדישו להם זמן רב לשחק. המרכיבים החשובים במשחק בגיל זה הם בטיחות ותמיכה. ספק צעצועים המתאימים לגיל, שנועדו לרוב לגעת, לסדר מחדש או להסתכל עליהם.
- 2עודדו שעת פעילות לילדים מעל גיל חמש. מגיל חמש לבגרות, ילדים צריכים להתאמן לפחות שעה בכל יום. פעילויות יומיומיות פנאי, או "מתונות" כוללות ריצה, רכיבה על אופניים וספורט קבוצתי שהם עצירת דרך, כמו בייסבול. כשלושה ימים בשבוע, התרגיל היומי של הילד אמור להיות נמרץ יותר. דוגמאות לפעילות גופנית אירובית מתאימה או "נמרצת" כוללות ריצה, משחק טניס או משחק ספורט קבוצני פעיל יותר, כמו כדורסל או כדורגל.
- כשילדך צעיר, ודא כי קצת זמן משפחתי מושקע בפעילות גופנית. למשל, צאו לטיולים יחד. אתה לא צריך לדחוף אותם להתאמן בכבדות - אבל חשוב לצאת החוצה ולהסתובב קצת כל יום.
- 3הגבל את זמן המסך. ילדים לא צריכים להשקיע יותר משעתיים ביום בצפייה בטלוויזיה או במשחקי וידאו. זה בין השאר בגלל שהתנהגויות אלה מובילות לאורחות חיים בישיבה, ומבססות מגמות התנהגותיות מסוכנות שניתן לשנותן ככל שמישהו מזדקן. בינתיים, דפוסי פעילות גופנית - הסבירות הגבוהה ביותר כאשר הם מעודדים - נמשכים לרוב לבגרות.
- הימנע מחשיפת ילדים מתחת לגיל שנתיים לבידור וידאו מכל סוג שהוא.
ישנם מספר גורמים נוספים העלולים לסכן את ילדך בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב. - 4עודד פעילות מוגברת ככל שגילם מתבגר. כאשר אדם מגיע לגיל ההתבגרות שלו, פעילות גופנית מוגברת יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם עוד יותר. למעשה, כאשר אנשים מתקרבים ונכנסים לבגרות, עודד אותם לצלם במשך שעתיים וחצי של פעילות גופנית מתונה ביום. מספיקה גם שעה של פעילות נמרצת יותר.
- כמות זו של פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון של אדם לפתח מחלת לב כלילית בכ- 30%.
- 5התחל לאט עם ילדים עמידים. עם העלייה בפופולריות של פעילויות בישיבה, אתה עלול לקבל התנגדות מסוימת מצעירים כאשר אתה מעודד אותם להתאמן. זכור שאם הם נשארים לא פעילים, הם נמצאים בסיכון הרבה יותר גדול למחלות לב ולמצבים בריאותיים אחרים.
- למעשה, חוסר פעילות מתמשך בבגרות יכול למעשה להכפיל את הסיכויים של מישהו לחוות מחלת לב. למרבה המזל, אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית יכולות לעזור מאוד.
- 6תן דוגמה על ידי פעילות גופנית. אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור להניע ילדים להיות פעילים יותר היא על ידי פעיל עצמך. הכי טוב, להתאמן יחד. צאו לטייל אחרי ארוחת הערב, או הביאו כדור או צעצוע אחר לפארק הסמוך לביתכם. בסופי שבוע, תכננו טיולים הכוללים פעילות גופנית, כמו טיולים בפארקים ממלכתיים סמוכים.
- אפילו שעתיים של הליכה בשבוע בלבד יכולה להשפיע באופן חיובי באופן משמעותי על בריאות הלב וכלי הדם של ילדיכם. זאת בין היתר מכיוון שפעילות גופנית מסייעת במניעת התפתחות גורמי סיכון, כמו השמנת יתר.
שיטה 3 מתוך 3: התייחסות לגורמי סיכון ספציפיים
- 1להניק את התינוק שלך. תאמינו או לא, הנקה של תינוקכם מפחיתה את הסבירות שהם יפתחו מספר מצבים המהווים גורמי סיכון למחלות לב בהמשך חייו. למעשה, הנקה צריכה להיות הצורה הבלעדית של האכלת תינוקך במהלך ששת החודשים הראשונים לחייו. כדאי להמשיך ולהניק עד גיל כשנה.
- עם זאת, אם אינך מצליח להניק, אל תרגיש אשמה. שוחח עם הרופא שלך על הנוסחה הטובה ביותר להאכיל את תינוקך.
- 2אל תחשוף את ילדיך למוצרי טבק. חשיפה לעשן יד ראשונה ושנייה יכולה לתרום למחלות בריאות רבות, כולל מחלות לב. בינתיים, שים לב כי צעירים רבים מתנסים בשימוש בטבק במהלך התיכון - אך אם הם נשארים ללא עשן דרך הלימודים, סביר מאוד להניח שהם לא משתמשים בטבק באופן קבוע.
- עישון סיגריות גורם לכדי 75% מהמקרים של מחלות לב בילדות אצל אלו שאחרת אינם נמצאים בסיכון.
- שוחח עם ילדיך על ההשפעות השליליות של עישון. אלה כוללים שיניים דהויות, ריח רע מהפה וריאות ושרירים מוחלשים.
- אם אתה מעשן, אל תעשה זאת סביב ילדיך, וגם לא בשום סביבה בה הם חיים, כגון מכוניתך או ביתך. שקול בחום להפסיק לעשן, מכיוון שהתנהגותך מגדילה את הסבירות שגם ילדיך יעשנו.
- אם אתה מאמין שילדך מעשן, ציין את הסיבות שעליו להפסיק באופן מבין ותומך. ציין כי הם יאריכו חיים ארוכים ובריאים יותר ויחסכו כסף ניכר על ידי הפסקתם. בקשו מהם לדבר גם עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
בסופו של דבר, הפחתה, טיפול, וטיפול אחר בגורמי סיכון בשלב מוקדם היא הדרך הטובה ביותר למנוע או לדחות מחלות לב. - 3יש לבדוק את רמות הכולסטרול. בדקו את רמות השומנים של ילדכם תוך שנה מיום הולדתם העשירי, ואז שוב בין גיל שבע עשרה לעשרים ואחת. אמנם זה אולי נראה קצת מוקדם לבחון ילד בן תשע או עשר, אך בדיקות מוקדמות יכולות לעזור להוביל לשליטה טובה יותר בכולסטרול של ילדכם ולסיכון מופחת למחלות לב ככל שהם מזדקנים. הרופא שלך עשוי לבדוק את השומנים של ילדך מוקדם יותר אם יש להם גורמי סיכון.
- לפעמים, כולסטרול גבוה הוא תורשתי. לעתים קרובות, לעומת זאת, ההשפעה היא של אכילת יותר מדי בשר, חלב ומזונות אחרים עם הרבה שומן רווי.
- אם אתה והרופא שלך מגלים שלילדך אכן יש כולסטרול גבוה, פעל לפי עצותיהם לגבי שינויים התנהגותיים ואפשרויות טיפול אפשריות.
- 4מדוד את ה- BMI של הילד. השמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון הנפוצים ביותר למחלות לב. גורם זה משמעותי במיוחד עבור ילדים. בעוד צעירים רבים טרם צמחו לחלוטין לגופם, השמנת יתר היא מצב רפואי המבוסס על חלק השומן המרכיב את מסת גופו של האדם. על מנת להבטיח שילדך אינו סובל מהשמנת יתר, תוכל לחשב את מדד ה- BMI או את מסת הגוף.
- ה- BMI של הפרט מחושב על ידי חלוקת משקל (בק"ג) לגובה (במטרים בריבוע).
- אתה יכול למצוא מחשבוני BMI בחינם באופן מקוון. בדרך כלל ציונים מבחינת אחוזון לעומת הממוצע, מחשבונים מקוונים יכללו תרשים הגורם לגיל ולגדר של ילדכם.
- הסיבה הסבירה ביותר להשמנה היא אכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
- אם ילדכם סובלים מהשמנת יתר, התחילו לעבוד על התאמת התנהגותם התזונתית, וכן עזרו להם להיות פעילים יותר. בקר גם בקרוב עם רופא מכיוון שיש סיבה רפואית.
- כמו כן, זכור כי BMI אינו תמיד מדויק לכל סוג גוף, במיוחד עבור בני נוער שריריים יותר. הרופא שלך ישתמש ב- BMI יחד עם גורמים אחרים כדי לקבוע את הסיכון של ילדך להשמנה.
- 5סקרו ילדים לגורמי סיכון פוטנציאליים אחרים. ישנם מספר גורמים נוספים העלולים לסכן את ילדך בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב. לדוגמא, לחץ דם גבוה יכול להגביר את הסיכון שלהם, ולעתים קרובות זה לא מתגלה אצל צעירים. ודא כי בדיקה זו נעשית באופן קבוע בבדיקות שנתיות. גורמים אחרים שיש לדון בהם עם הרופא של ילדכם כוללים:
- כל בעיות שינה שילדיכם חווים.
- כל היסטוריה משפחתית של מחלות לב או סוכרת.
- אם ילדכם סובלים מהשמנת יתר, יש לבדוק באופן קבוע את מחלת הסוכרת.
- 6שוחח עם רופא המשפחה שלך על סיכונים חמורים יותר. ישנם מצבים רפואיים אחרים העלולים להגדיל מאוד גם את הסיכון למחלות לב. מלבד סוכרת, שים לב שמחלות כליה, השתלת איברים ומחלת קוואסאקי מציבות את ילדך בסיכון ניכר.
- גורמי סיכון משמעותיים אחרים שיהיה צורך לטפל בהם באופן מקצועי כוללים טרשת עורקים מואצת לפני גיל 30, מצבים דלקתיים מתמשכים ו- HIV.
- בעיות בריאות הנפש עשויות גם לסכן את ילדכם בסיכון גדול יותר ויש להזכירם תמיד לרופא של ילדכם.
