איך לעבור אימון ירוק?
כדי לשמור על האימון שלך ירוק, חפש לרכוש שטיח ידידותי לסביבה וירוק.
להיות ירוק או ידידותי לסביבה הפך פופולרי הרבה יותר עם השנים. לאחרונה, "הלך הרוח הירוק" הזה עבר לעולם האימון והכושר וכעת אנשים מעוניינים יותר באימונים ירוקים. אתה עלול להיות מופתע מכמה שינויים קטנים שאתה יכול לעשות באופן האימון שלך, מה אתה לובש במהלך האימון וממה שאתה עושה בחדר הכושר שיכולים להפוך את שגרת הכושר הכוללת שלך לירוקה יותר וידידותית לסביבה. הקדישו מספר דקות לשקול את שגרת האימונים הנוכחית שלכם ובדקו האם ישנם שינויים שתוכלו לבצע כדי שתוכלו להתאמן בירוק.
חלק 1 מתוך 3: בחירת שגרת אימונים ירוקה
- 1צאו לטייל או לרוץ. דילוג על הכושר לחדר הכושר הוא דרך טובה להפוך את האימון לסביבתי ולקבל קצת יותר פעילות גופנית בתהליך. השאירו את המכונית בבית וצאו החוצה לטייל או לרוץ.
- אם אתה יכול, שקול לנטוש את אימון הכושר שלך (לפחות כמה ימים בשבוע) לטובת פעילויות אירובי בחוץ.
- מבלי שתצטרך לנסוע לשום מקום, גם אם מדובר במרחק קצר, תחסוך את הדלק בו תשתמש בכדי לנהוג ותפחית את כמות האדים המשתחררים ממכוניתך.
- נסה ללכת לטייל או להתרוצץ בשכונה או בפארק המקומי שלך. אתה יכול לצאת לפני שאתה יוצא לעבודה, או לצאת לריצה מהירה כשאתה חוזר הביתה.
- אם אתה מרגיש לא בנוח ללכת או לרוץ לבד או ללכת כשחשוך, שקול לקחת איתך חבר או בן משפחה.
- 2הישאר בבית ועשה DVD תרגיל. בדומה להליכה או ריצה, רעיון מצוין נוסף לצמצם את טביעת הרגל הסביבתית שלך הוא להישאר בבית ולעשות DVD עם תרגיל או אימון ביתי אחר.
- שוב, אם אתה יכול לדלג על חדר הכושר לא תצטרך לנסוע לחדר הכושר ולבזבז גז ודלק.
- שימוש ב- DVD עם תרגיל, וידאו או אימון בבית הוא אלטרנטיבה נהדרת. זו גם דרך טובה להתאמן אם יורד גשם, קר מדי או חם, או אם אין לכם מקום בטוח להתאמן בחוץ.
- רכשו כמה תקליטורי DVD של תרגיל, חפשו קטעי וידאו של תרגילים מקוונים או המציאו את שגרת הפעילות הגופנית שלכם לעשות בבית.
- 3השתמש בנסיעה שלך כדי להתאמן. דרך נוספת לעזור לסביבה היא לגרום לנסיעה לעבודה שלך לאימון במשך היום. דלג על נהיגה או לקחת את הרכבת וללכת, לרכוב על אופניים או לרוץ לעבודה.
- דילוג על חדר הכושר לטובת אימון ביתי הוא התחלה נהדרת לקיים שגרת אימונים ירוקה וידידותית יותר לסביבה. עם זאת, אם אתה חוזר מיד לרכב כדי לצאת לעבודה, אתה עדיין משתמש בעודף דלק ודלק.
- אם אתה יכול, נסה להפוך את העבודה הרגילה שלך לעבודה בתרגיל שלך במשך היום. נסו ללכת, לרכוב על אופניים או לרוץ בערב לעבודה אם אתם מסוגלים.
- זה לא רק יקטין את הגז שהוצא לחדר כושר, אלא גם יקטין את הגז ששימש אותך לעבודה.
- אם אתה לא רוצה לרוץ, ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לעבודה מדי יום, פשוט בחר כמה ימים מהשבוע. או אם אתה עובד רחוק מדי, שקול ללכת או לרכוב על אופניים למכולת, לבית המרקחת או למקומות מקומיים אחרים.
דילוג על חדר הכושר לטובת אימון ביתי הוא התחלה נהדרת לקיים שגרת אימונים ירוקה וידידותית יותר לסביבה. - 4הצטרף לספורט קבוצתי. אם אתה נהנה לשחק ספורט - כמו כדורגל או כדורסל - כדאי לך לשקול לעשות ספורט קבוצתי. משחק בספורט קבוצתי אינו גוזל כמות מרובה כמו שימוש במכונת כושר, וזו גם דרך חברתית נהדרת להישאר פעילים.
- אחד ההיבטים הטובים ביותר בספורט קבוצתי, הוא השימוש בציוד משותף. כנראה שלא תצטרכו לצאת לקנות ציוד חדש לגמרי. חלק גדול מהציוד מתחלק בין כל הצוות.
- אם אתה יכול, שקול לנהוג בשכירות עם תרגולים ומשחקים. בדרך זו, אין לך 10 מכוניות על הכביש, יהיה לך רק אחת או שתיים במקום. זה מצמצם את השימוש בגז.
- בנוסף, ספורט קבוצתי הוא דרך נהדרת להישאר באחריות. אתה לא יכול לדלג על אימונים או משחקים לעתים קרובות, אחרת אתה מאכזב את הקבוצה.
חלק 2 מתוך 3: רכישת ציוד כושר ידידותי לסביבה
- 1קנו בקבוק מים רב פעמי. דרך קלה מאוד להפוך את האימון שלך לירוק יותר, היא באמצעות בקבוק מים רב פעמי. מכיוון שמעל 50 מיליארד בקבוקי מים מפלסטיק משמשים מדי שנה, חלק גדול מהפלסטיק העודף הזה מגיע למזבלות.
- אם אתה בדרך כלל תופס בקבוק מים או משקה ספורט כשאתה מתאמן, שקול לזרוק את בקבוקי הפלסטיק האלה לטובת בקבוק רב פעמי.
- בקבוקים רבים לשימוש חוזר עשויים מפלדת אל-חלד או מפלסטיק ללא BPA. הם מגיעים במגוון גדלים שיתאימו לצרכים שלך.
- דאג למלא את בקבוק המים שלך לפני שאתה נכנס לחדר הכושר או לפני שאתה מתאמן בבית. בדרך זו, יהיו לך מים קרים כקרח לשימוש כשאתה זקוק להם.
- 2קח מזרן יוגה ידידותי לסביבה. סוגים רבים של תרגילים מחייבים שימוש ביוגה או במזרן כושר. כדי לשמור על האימון שלך ירוק, חפש לרכוש מחצלת ידידותית לסביבה וירוקה.
- מחצלות יוגה מסורתיות יותר, אלה שאינן נחשבות ידידותיות לסביבה, מיוצרות בדרך כלל מפלסטיק PVC שיכול להכיל מתכות כבדות ופתלטים.
- במקום זאת, שקול לרכוש מחצלת יוגה טבעית מגומי. אלה עשויים ממקור טבעי - עץ הגומי - והוא נחשב למשאב מתחדש והוא מתכלה.
- אתה יכול גם לשקול לרכוש מחצלת סיבים צמחיים, כגון יוגה טבעית של יוגה יחפה ומזרן יוגה ידידותי לסביבה. מחצלות אלה עשויות מיוטה, קנבוס, כותנה או שילוב והן נחשבות גם מתחדשות ומתכלות ביולוגית.
- 3רכשו בגדי כושר מחברות ברות קיימא. היבט חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון הוא בגדי הכושר שלך. לא כל הבגדים נחשבים לירוקים, אז היזהרו במה שאתם קונים ונסו לבחור בחברות בגדים בר קיימא יותר.
- מותגים רבים של בגדי כושר מתמחים מאוד. הם נועדו להרטיב זיעה מהגוף שלך, להיות נושמים יותר או להיות עמידים יותר.
- אתה יכול גם לנסות למצוא בגדים העשויים מבד ידידותי לסביבה, כגון במבוק, כותנה אורגנית, קנבוס או פוליאסטר ממוחזר. בדוק את התוויות על הבגדים שאתה קונה כדי לבדוק אם קיימים חומרים ידידותיים לסביבה.
- בדוק אתרי חברות ותהליכי ייצור של חברות שונות כדי שתרגיש בנוח עם מה שאתה קונה.
אם יש לך ציוד בחדר כושר בבית או שאתה משתמש בציוד בחדר הכושר, יש עדיין דרכים לחסוך באנרגיה ולהפוך את האימון שלך לירוק. - 4תפוס זוג נעלי גומי ממוחזרות. בדומה למזרני ביגוד וכושר ספציפיים, נסו לבחור זוג נעליים ידידותי לסביבה. ישנן שלל אפשרויות שיתאימו לצרכים הספורטיביים שלך.
- חפש נעליים שעשויות מכותנה אורגנית או מחומרים אופציונליים, כגון מותגים כמו תנועת העם, ווג'ה ובורג'ה בוהם.
- אם אתה באמת רוצה להשיג זוג נעליים סופר ידידותיות לסביבה, שקול לרכוש זוג נעלי ריצה יחפות. הנעליים המינימליסטיות הללו משתמשות רק במעט חומר ולכן הן באופן טבעי יותר ידידותיות לסביבה.
- אתה יכול גם לתרום את נעלי הספורט הישנות שלך כשאתה מוכן לזוג חדש. ישנם ארגונים שיעניקו נעליים משומשות לאנשים במצוקה, יטחנו נעליים שחוקות היטב לחומר מגרש משחקים, או אפילו יעשו מחדש נעליים ישנות לצמד נעליים חדשות. בדוק ארגונים כגון Soles4Souls, Nike Reuse-a-Shoe, שתף את הסוליות שלך, Shoes4Africa ותן את הסוליה שלך.
חלק 3 מתוך 3: בחירת תרגילים ירוקים
- 1תפוס רק מגבת אחת בחדר הכושר. אם אתה הולך לחדר הכושר, יש עדיין דרכים להיות קצת יותר ידידותיים לסביבה. התחל עם המגבות האלה שאתה מרים.
- רוב מכוני הכושר מציעים ללקוחותיהם מגבות יד בחינם לשימוש במהלך האימון שלהם. במקום לתפוס שתי מגבות או יותר, פשוט תפסו אחת.
- זכרו, חדר הכושר צריך לכבס ולנקות את כל המגבות הללו. אם כולם תופסים שתי מגבות או יותר, הם יצטרכו להשקיע יותר מים ואנרגיה כדי לנקות את כל המגבות האלה.
- נסו להיצמד למגבת אחת בלבד ביום או לטיול בחדר כושר במקום למספר מגבות. לחלופין, שקול להביא במקום מגבת משלך.
- 2הפעל מכשירי חשמל ביתיים בזמן שאתה מתאמן. האם ידעת שאתה יכול למעשה לרתום את כל האנרגיה שאתה מוציא על מכשירי כושר בבית? שקול להשתמש באנרגיה זו בכדי לסייע בהפעלת הבית שלך.
- אם אתה רוצה להיות קצת ערמומי בבית, אתה יכול למעשה לחבר גנרטור או סוללה לכמה מכונות אירוביות נפוצות - כמו אופניים נייחים.
- בזמן שאתה רוכב על אופניים, האנרגיה שיוצר האופניים תישמר בסוללה. לאחר מכן תוכל להשתמש באנרגיה זו בהמשך להפעלת מכשירי חשמל ביתיים פשוטים.
- אתה יכול להשתמש באנרגיה זו כדי להפעיל: אייפוד, מחשב, טוסטר או אפילו טלוויזיה.
- בחלק ממכוני הכושר יש מכונות המייצרות אנרגיה בזמן השימוש בהן. חפש מכון כושר שמציע סוגים כאלה של מכונות או שאל את המנהל בחדר הכושר שלך אם זה משהו שהם עשויים לשקול.
- 3חסוך אנרגיה בזמן שאתה משתמש בציוד בחדר הכושר. אם יש לך ציוד לחדר כושר בבית או שאתה משתמש בציוד בחדר הכושר, יש עדיין דרכים לחסוך באנרגיה ולהפוך את האימון שלך לירוק.
- לדוגמא, במקום לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה רץ או משתמש בסגלגל בחדר הכושר, שמור על הטלוויזיה כבויה כדי למזער את כמות האנרגיה שאתה משתמש בה. כמו כן, כבה את הטלוויזיות בהליכונים או באליפטיות שאינן בשימוש.
- הגדרת ההליכון לרמת שיפוע גבוהה יותר מסייעת גם בהפחתת האנרגיה הדרושה להפעלת המכונה.
- כמו כן, אם אכן תפסתם בקבוק מים או משקה ספורט, דאגו להימנע מזריקתו לפח הרגיל. מחזר את כל בקבוקי הפלסטיק שבהם אתה משתמש.
הקדש מספר דקות לשקול את שגרת האימון הנוכחית שלך ובדוק אם ישנם שינויים שתוכל לבצע כדי שתוכל לעבור אימון ירוק. - 4השתמש בחפצים ביתיים לציוד בחדר כושר. אם אתה רוצה לבלות יותר זמן בבית הביתה עובד מתוך כך שאתה יכול לחסוך דלק ואנרגיה, שקול להשתמש כמה פריטים ביתיים לאימונים שלך.
- רכישת ציוד כושר חדש לגמרי כדי שתוכלו להתאמן בבית יכול להיות יקר. במקום זאת, נסה להשתמש בכמה פריטים ביתיים נפוצים שתוכל להשתמש בהם לאימונים שלך.
- לדוגמא, ניתן להשתמש במרק מקופסאות שימורים או בקנקני מים גלונים למשקולות. במקום לקנות מזרן יוגה חדש, שקול לעשות תרגילי רצפה על השטיח. אתה יכול אפילו להשתמש בארגז או בכיסא כדי להגביר את הגובה שלך לתרגילים מסוימים.
- יתכן שלא ניתן להיות 100% ירוק או לעשות כל מה שהוא ידידותי לסביבה. אבל אם אתה יכול לעשות כמה דברים, זה טוב יותר מכלום.
