איך להשתמש בפסיכולוגיה מודרנית כדי לחיות חיים אומללים?
ואם אתה זקוק אי פעם להפסקה מסבל, אתה יכול לנסות גם את זה: השתמש בפסיכולוגיה מודרנית כדי לחיות חיים מאושרים.
"כשהייתי מאושר יותר, זה בגלל שידעתי שאני בדרך חזרה לסבל. מעולם לא הייתי משוכנע שהאושר הוא מושא המשחק. אני נזהר מאושר." - יו לורי
מבקרי "פסיכולוגיה חיובית" מזהירים כי אושר מוגזם, אפילו מסוכן. העולם זקוק לאנשים אומללים. ללא סבל, לא יהיה לנו אלכסנדר, לא מוצרט, לא טולסטוי, ואן גוך. יש אנשים שבאמת צריכים להרגיש מטומטמים, כועסים ואומללים כדי לעשות את מיטב עבודתם, בין אם אמנות, ספרות, שירי אהבה או מהפכות. הבעיה היא שהם מרבים לנקוט בשיטות הרסניות עצמיות, כמו אלכוהול וסמים, כדי להגיע למצב הרצוי להם. אם אתה משגשג מ"השפעה שלילית ", השלבים הבאים יעזרו לך להיות אומלל, אך באמצעות שיטות בטוחות יותר שהוכחו קלינית. ואם אתה זקוק אי פעם להפסקה מסבל, אתה יכול לנסות גם את זה: השתמש בפסיכולוגיה מודרנית כדי לחיות חיים מאושרים. הכל, אפילו סבל, הוא הכי טוב במתינות.
- 1קבל שאולי אתה אחד האנשים שבנויים להיות אומללים. האשימו בהגרלת קליפת המוח. כמחצית מכלל בני האדם נולדים במחצית השלילית של הספקטרום "סגנון רגשי". בקצרה, יש אנשים שרק נולדים פסימיסטים.
- בזכות הגנים שלך אתה נוטה להתמקד באיומים וחסר ביטחון להתמודד איתם. אתה מפתח סגנונות התמודדות הנשענים במידה רבה על הימנעות ומנגנוני הגנה אחרים. אתה עובד קשה יותר כדי לנהל את הכאב שלך מאשר לפתור את הבעיות. אתה נוטה לחשוב שהעולם אינו צודק ובלתי נשלט, ושהדברים מתבררים כגרוע מכל.
- ידיעה זו יכולה לעזור לך להפסיק לנסות להכניס יתד מרובע לחור עגול, כביכול. עם כל הדגש על אושר, החיים שלך עשויים להיות פונקציונליים יותר בידיעה שאתה אומלל כברירת מחדל, וששום דבר לא יוצא דופן או לא מתפקד בנושא.
מדוע שמישהו ירצה בכוונה למרר את חייו? - 2דע כיצד להזיז את המחט. כדי להיות פונקציונלי, טוב להכיר דרכים לנוע בספקטרום של סבל ואושר. ישנן שלוש שיטות מוכחות קלינית להעביר נטיות רגשיות שליליות לקצה החיובי של הספקטרום; או הימנע משיטות אלה לחלוטין או השתמש רק מספיק בהן כדי שהסבל היצרני שלך לא יהרוג אותך:
- מדיטציה,
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי,
- תרופות (בעיקר מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין).
- 3עלו על "ההליכון ההדוני". עבוד קשה ככל שתרצה, צבר את כל הדברים שאתה רוצה ותהיה מפורסם להפליא. זה יעלה את הציפיות שלך, אתה תמשיך לרצות יותר, ולא תהיה לך יותר טוב ממה שהיית קודם.
- 4קנה אושר. מי שחושב שכסף לא יכול לקנות אושר פשוט לא יודע איפה לקנות. קנו דברים שמשמחים אתכם. רצוי, דברים יקרים למראית עין, כמו תיק כתף תנין רך של גוצ'י, היילסייק נטרף 1907 (אם אתה לא יכול להרשות זאת לעצמך, גם קריסטל עובד), נעלי ספורט נייקי אייר פורס 1 או, אם אתה מהפכן, משטח נייקי אייאקס- טיל אוויר. בניגוד להוצאות על חוויות בלתי נשכחות עם המשפחה והחברים, הוצאות על "דברים" לא ישמחו אותך יותר מדי זמן. זהו "עקרון ההסתגלות" בעבודה.
סבל הוא בחירה בחיים כמו האושר ושניהם מושגים בקלות אם האדם באמת רוצה זאת. - 5לטבול את עצמך ברעש. בני אדם לעולם אינם מסתגלים לחלוטין לרעש, במיוחד אם הוא משתנה או לסירוגין. מובטח שזה יגביר את הלחץ. עבור לצומת עמוס, אם אתה יכול.
- 6נסע למרחקים ארוכים. אנשים אינם מסתגלים באופן מלא לנסיעות ארוכות, במיוחד אם מדובר בנסיעה בתנועה כבדה. גם לאחר שנים של נסיעה, מי שמתמודד עם עומס תנועה מגיע לעבודה ולבית עם רמות גבוהות יותר של הורמוני לחץ. נקודות בונוס אם יש לכם נסיעות ארוכות בנסיעות מכיוון שרכשתם בית גדול בשכונה יקרה הרחק מהעבודה. למרות שאנשים לא מסתגלים לתנועה, הם מסתגלים במהירות ליותר מקום.
- 7אין לך שליטה. תחושת שליטה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגביר את תחושת המעורבות, האנרגיה והאושר שלך. יתכן שתצטרך לתפוס שליטה מסוימת כדי לייצר את הציור, הרומן, המוזיקה או המהפכה שלך, אך נסה לא לטעון יותר שליטה ממה שנדרש בהחלט.
מערכות יחסים גרועות מסכנות אנשים, ואנשים אומללים מושכים אליהם מערכות יחסים גרועות (סבל אוהב למעשה חברה). - 8התרחקי מרוכלות "ההערכה העצמית". ניסיונות מוטעים של בתי ספר, גורואים לעזרה עצמית והעיתונות הפופולרית להעלות את ההערכה העצמית אצל ילדים טיפחו נרקיסיזם, וצדדים אפלים אחרים של הערכה עצמית גבוהה. האובססיה העממית ל"יופי "הובילה להפרעות כמו אנורקסיה ובולימיה. אך למרות שאנשים מושכים בדרך כלל אינם מאושרים יותר מאשר אנשים לא מושכים, כמה שיפורים במראהו של האדם אכן מובילים לעלייה מתמשכת באושר. אז אם אתה לא חושב טוב על עצמך, או על איך שאתה נראה, אתה בדיוק איפה שאתה צריך להיות.
- 9בחר את החברים שלך בחוכמה. זה הגדול. הכוח והמספר של מערכות היחסים שלך מנצחים את כל הגורמים האחרים במרדף אחר האומללות שלך. יחסים רעים לגרום לאנשים אומללים, ועל אנשים אומללים למשוך יחסים רעים (אומללות עושה, למעשה, חברת אהבה). אנשים אף פעם לא מסתגלים לקונפליקט אישי. אתה יכול לסמוך על אותו פטרון בריוני, עורך, סולן ראשי, חבר עגום ונחוש או בן / בת זוג שיוסיף כל הזמן לסבל שלך, גם כשהם לא נמצאים פיזית (רק מעלים את הסכסוך).
- לעולם אל תנסה להיות אומלל אם אתה נתון בדיכאון, או שאתה נתון במתח רב.
- אמנם סבל במתינות יכול לעזור לך, אל תהיה אומלל יותר מדי זמן.
שאלות ותשובות
- מדוע שמישהו ירצה בכוונה למרר את חייו? חשבתי שמטרת החיים היא שיפור עצמי מתמשך?יש אנשים שאולי לא מודעים באופן מודע להתנהגותם ההרסנית העצמית, בעוד שאחרים פשוט לא רואים כיצד הבחירות שלהם יוצרות את הסבל שלהם. חשוב על התמכרויות לסמים, אלכוהול או הימורים. האדם אומלל וסובל במצבו, אך רובם אינם רוצים לשנות זאת. סבל הוא בחירה בחיים כמו האושר ושניהם מושגים בקלות אם האדם באמת רוצה זאת.
