כיצד להימנע משפעת באוניברסיטה?
חיסון נגד שפעת הוא הדרך הטובה ביותר למנוע שפעת, אך הדבר הבא הטוב ביותר הוא היגיינת ידיים טובה.
מכללות ואוניברסיטאות נפגעות לעיתים קרובות קשה מהתפרצויות נגיפי שפעת. מעונות, כיתות ואינטראקציה מתמדת עם תלמידים אחרים עלולים להקשות על התפשטות חיידקים ונגיף השפעת, מכיוון שנגיף השפעת H1N1 יכול להישאר חי ומדבק במשטחים נפוצים (ספרים, שולחנות וכו ') למשך מספר שעות. עם קצת תכנון וקצת מסירות, אפשר למנוע שפעת תוך שמירה על הלימודים בבית הספר!
חלק 1 מתוך 4: רכישת אספקה
- 1להרים חיטוי ידיים. כשאתה בדרכים, חיטוי ידיים הוא דרך נהדרת להילחם נגד חיידקים. בנוסף, חומרי ניקוי ידיים על בסיס אלכוהול יעילים מאוד למניעת התפשטות השפעת העונתית, H1N1, הצטננות ומחלות מבוססות ויראליות וחיידקיות אחרות. על ידי הצטיידות בחיטוי ידיים, אתה למעשה מסייע במניעת שפעת לא רק עבור עצמך, אלא גם עבור הסובבים אותך!
- בדוק תמיד את התווית. כדי להיות יעיל, חומרי ניקוי ידיים על בסיס אלכוהול חייבים להכיל לפחות 60 אחוז אלכוהול.
- 2אל תשכח מגבוני חיטוי. פריט נהדר נוסף שיש לעמוד עליו במהלך עונת השפעת הוא מגבוני חיטוי, כמו מגבונים ליסול או קלורוקס. בעת רכישתם קרא את התווית כדי לוודא שהיא מציינת כי ה- EPA אישר את המוצר ליעילות כנגד נגיף שפעת A.
- אם אתה מעדיף להשתמש בתמיסת חיטוי ביתית, תצטרך לרכוש אקונומיקה. המתכון הוא כף אקונומיקה אחת לליטר מים.
- 3שקול מכשיר אדים. אתה עלול להיות מופתע לגלות כי מכשירי האדים עשויים למלא תפקיד חשוב בהפחתת הישרדות נגיף השפעת בשני המשטחים ובאוויר. תצטרך רק מכשיר אדים אחד לחדר, אז אם אתה נמצא במעונות, דון ברכישה זו עם השותף שלך לחדר לפני מסע הקניות שלך. אתה רוצה לוודא שהחדר שלך בסדר עם הפעלת מכשיר אדים בלילה. ייתכן שתרצה גם לדון בחלוקת העלות.
- יהיה עליך לשמור על מכשיר האדים נקיים על מנת להבטיח עובש וטחב לא להצטבר, לכן שקול לקנות גם חומר ניקוי.
- וודא שיש לך משטח שטוח ומוצק להתקנתו לפני ביצוע הרכישה.
חלק 2 מתוך 4: ניקוי החלל
- 1נגבו משטחים עם חומר ניקוי חיטוי. הצטננות ושפעת נגרמות על ידי וירוסים, שיכולים לעבור בקלות מאדם לאדם, או ממשטח לאדם, לכן וודא שאתה פוגע בכל המשטחים הקשים בחלל שלך. זה כולל הכל מהשולחן והכיסאות, לפחי אשפה ומתגי תאורה. אל תשכח את ידית הדלת!
- למרות שהוא לא מחובר לחדר שלך, הוא מחובר אליך, אז זכור לנגב גם את הטלפון שלך.
- יש לחטא גם מחשבים וטאבלטים אישיים.
- 2ריק פחי אשפה לעיתים קרובות. אין דבר אטרקטיבי יותר לחיידקים מאשר אשפה, אז הקפד להוציא את שלך לעתים קרובות. זה חשוב במיוחד אם מישהו בחדר כבר חולה או מצונן.
- שקול שיש פח אשפה אחד לאדם, כדי להימנע מפיזור חיידקים.
- אל תשכח את הכפפות. כשאתה מוציא את האשפה, כדאי לך לשקול חבישת כפפות פלסטיק כדי שהידיים שלך לא יבואו במגע ישיר עם הפחית. בלי קשר, הקפידו לשטוף את הידיים לאחר מכן.
- 3שטפו את הבגדים לאחר כל לבוש. עונת שפעת היא לא הזמן למחזר את הבגדים שלך. במקום להשאיר את הג'ינס על הרצפה ליום נוסף, הכניסו אותם ישירות לסל הכביסה.
- הקפידו להשתמש במים חמים וסבון בעת ניקוי הבגדים. בדוק תמיד את התווית תחילה, כיוון שבגדים מסוימים יתכווצו אם נשטפים במים חמים.
- 4שמור על מצעים נקיים. בדומה לכביסת הבגדים בתדירות גבוהה, עליכם גם לוודא שהמצעים שלכם נקיים. רוב נגיפי השפעת יכולים לחיות יום עד יומיים על משטחים לא נקבוביים, ושמונה עד 12 שעות על משטחים נקבוביים.
- אינך צריך לכבס את המצעים כל יום, אך נסה לנקות אותם לפחות פעם בשבוע.
- אם אתה יושב על המיטה שלך ללמוד, אחרי שחזרת מהשיעורים, ייתכן שתרצה לשטוף אותם כל יומיים במקום.
הגנה על עצמך מפני שפעת מגנה גם על האנשים סביבך הפגיעים יותר למחלות שפעת קשות.
חלק 3 מתוך 4: נקיטת אמצעי מניעה
- 1קבל חיסון נגד שפעת. למרות שזה לא יכול להיות חובה במוסד שלך, יש הסבורים כי חיסון נגד שפעת או תרסיס לאף צריך להיות יותר מסתם אפשרות. החיסון יכול למנוע ממך לחלות בשפעת. הגנה על עצמך מפני שפעת מגנה גם על האנשים סביבך הפגיעים יותר למחלות שפעת קשות.
- גם אם אינך מישהו שחולה לעיתים קרובות, חשוב על הסובבים אותך. שקול את הבריאות והבטיחות של השותפים לחדרך או חברי הכיתה בעת קבלת החלטה בנוגע לשפעת.
- עלות לא בהכרח צריכה להיות גורם בהחלטה שלך. מכללות רבות מקלות על החיסון על ידי הצעת מרפאות שפעת בקמפוס עם חיסונים בחינם או בעלות נמוכה.
- אם יש לך אלרגיה חמורה לאחד ממרכיבי החיסון, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחסן - יתכן שלא תוכל לקבל את הזריקה. המרכיבים עשויים לכלול ג'לטין, אנטיביוטיקה או ביצים.
- זריקות שפעת שונות מאושרות לאנשים בגילאים שונים.
- עדיף תמיד לבדוק קודם עם הוריך או האפוטרופוסים לפני שאתה מקבל את שפעת.
- חיסון נגד שפעת הוא צעד חשוב למניעת שפעת, אך אין זה אומר שבוודאי לא תחלה. היעילות של חיסון נגד שפעת נאמדת באיזשהו מקום סביב 10-60%. גם אם אתה חולה, החיסון עשוי להפחית את חומרת הסימפטומים שלך.
- 2שטפו את הידיים בתדירות גבוהה. חיסון נגד שפעת הוא הדרך הטובה ביותר למנוע שפעת, אך הדבר הבא הטוב ביותר הוא היגיינת ידיים טובה. למנוע התפשטות חיידקים על ידי שטיפת ידיים בסבון ובמים למשך 15-20 שניות לפחות. עשה זאת מספר פעמים ביום ולמרות שזה צריך להיות מובן מאליו, לאחר השימוש בשירותים.
- אם אתה נמצא במצב שבו אינך יכול לשטוף ידיים במים וסבון, השתמש היטב בחיטוי הידיים שרכשת.
- לשיר שיר קצר תוך כדי שטיפת ידיים. זה יביא אותך להרגל של שטיפת ידיים למשך הזמן המתאים.
- 3נקו חללים משותפים בעזרת מגבוני חיטוי. יכול להיות שכבר מחקת את החלל שלך, אך אל תשכח שהמגבונים יהיו בהישג יד כשאתה נמצא במרחב משותף. כשמישהו חולה במשרד, לוקח לארבע שעות בלבד (!) לפני שמשטחים כמו ידיות לסירי קפה, כפתורי מכונת העתקה ודלת המקרר מראים עקבות של נגיף מדבק.
- הדבר נכון גם באוניברסיטאות, לכן הקפידו לזכור זאת בחדר הכושר, בשיעורים ובקפיטריה.
- 4הימנע מאלכוהול עודף. ייתכן שתרצה לדלג על שעה מאושרת בעונת השפעת בעיקר מכיוון שאלכוהול, מפריע לאיכות השינה ומנוחה הם חיוניים לשמירה על הבריאות. כוס יין או בירה לא אמורות להפריע לכם לישון, רק שימו לב שאתם לא מגזימים!
- אם אתה שותה אלכוהול במסיבה, אל תשתף משקאות ואל תטעם ממשקה של חבריך.
- דאג לתייג גם את הכוס שלך במסגרת קבוצתית.
- 5להתרחק מהפנים שלך. לא משנה כמה נקיים הם, זכור זאת: ידיים הם מפעלים נבטיים אמיתיים, אז הרחק אותם מהאף והפה שלך.
- 6שקול את סוג האוכל שאתה אוכל. בהתאם לנושא ההיגוי מהפנים שלך, ייתכן שתרצה לשקול מחדש אוכלים מסוימים במהלך עונת השפעת. כריכים, למשל, דורשים מכם להשתמש בידיים, שבאות לאחר מכן במגע ישיר עם הפה. שקול לאכול מאכלים המשתמשים בכלים, כגון מרק ופסטה.
- שים לב שכלי בקפיטריות בבתי הספר הם מקור פוטנציאלי נוסף לחיידקים, כך שאם האפשרות קיימת, כדאי לך להסתמך על כלי פלסטיק במקום.
- 7אל תשכח את נעלי המקלחת והקאדי שלך. בהתחשב בכך שחיידקים יכולים לחיות עד כמה ימים על משטחים קשים, הקפד לזכור לנעול נעלי מקלחת ולהביא מקלחת משלך בעת שימוש במקלחונים משותפים. נכון, את הרצפות במקלחות הציבוריות ובחדרי ההלבשה מנקים בדרך כלל עם חומרי ניקוי חזקים שמסירים את מרבית החיידקים - אך באיזו תדירות וביסודיות הם מנקים יכולים להשתנות מאוד ממסד לממסד.
- נשיאת המקלחון שלך הלוך ושוב מחדרך, בניגוד להשאירו בחדר האמבטיה, תסייע במניעה נוספת של חיידקים למצוא את דרכם אליך.
- אל תלבש את נעלי המקלחת שלך בחדר שלך כשתסיים להתקלח. השאר אותם ליד הדלת, כדי שלא תביא את החיידקים.
- 8תרגיל. פעילות גופנית אירובית היא כל פעילות שמביאה את פעימות הלב שלך. זה עוזר להגדיל את התאים הטבעיים של הורגי הנגיפים, אז אל תדלג על חדר הכושר!
- האם תביא איתך את חיטוי הידיים והמגבונים שלך אם אתה משתמש בחדר הכושר בקמפוס.
- שקול פעילויות בחוץ, כגון ריצה או הליכה, אם אתה רוצה להימנע מחיידקים בחדר הכושר.
קרא גם: כיצד לארגן חיבור?
חלק 4 מתוך 4: ביצוע בקרת נזקים
- 1לנוח הרבה. למרות המאמצים הטובים ביותר, אתה עדיין עלול לרדת עם שפעת בזמן הלימודים. למרות שאתה עלול להיות במתח רב, תכנן בהתאם כך שתוכל לנוח לילה שלם. אם אתה מצליח להסתדר, הישאר בבית וישן. המידע הטוב ביותר שיש לנו אומר כי מנוחה מלאה במיטה היא הטובה ביותר.
- 2שתו הרבה נוזלים צלולים. בעוד שהמים הם הנוזל הצלול והטהור ביותר שקיים ויכולים לעזור לאנשים להתייבש במהלך התקף שפעת בקיבה, שקול להכין לעצמך גם כוס תה.
- דאגו לשתות תה נטול קפאין בלבד ונסו להוסיף לימון ודבש במידת האפשר, שכן הלימון מדלל ריר, והדבש אינו אנטיבקטריאלי.
- משקאות ספורט הם אפשרות נוספת, אך לגמו מהם לאט, מכיוון שתכולת הסוכר הגבוהה עשויה שלא להגיב טוב לבטן.
- 3שקול שטיפות אף להוצאת נגיפים. יש אנשים שנשבעים בשטיפות האף כאמצעי לעזור בהקלת הצטננות. אם אתה מרגיש נוטה לנסות שיטה זו, שקול מתכון ביתי: מערבבים 3 כפיות מלח ללא יוד ו -1 כפית סודה לשתיה. הוסף כפית אחת של תערובת זו לכוס מים מבושלים מזוקקים או מקוררים.
- אתה יכול להשתמש במזרק, בקבוק סחיטה או סיר נטי בעת ביצוע השטיפה. הטכניקה הבסיסית עם כל המכשירים זהה, ולכן בחירת מערכת היא בעיקר עניין של העדפה אישית.
חיסון נגד שפעת הוא צעד חשוב למניעת שפעת, אך אין זה אומר שבוודאי לא תחלה.
- וודא שיש לך ומספרי הטלפון שלך את מרכז הטלפון של מרכז הבריאות לסטודנטים ויצירת קשר חירום להורים. יתכן שאתה חולה מכדי להתקשר ולהיות המספרים בהישג יד יקל על השותף לחדר שלך או על חבר להתקשר אליך.
- הימנעות מאנשים חולים אינה גסה. רק תסביר שאתה מנסה לא לחלות. רוב האנשים יבינו.
- כאשר אתה מנגב או מרסס משהו בליזול, משתמש במגבונים לניקוי או משתמש בג'ל ידיים אנטי בקטריאלי, עליך לאפשר למוצר להתייבש באוויר. זמן הייבוש הוא חלק מתהליך החיטוי.
- הימנע מחיבוק ולחיצת יד עם חברים. הם אולי לא חולים אבל אולי פשוט חיבקו או לחצו ידיים למישהו אחר שהיה.
- אם היית חולה ואתה מחלים, זכור להחליף או לטהר את מברשת השיניים שלך, להחליף ולשטוף את כל המצעים ולשטוף את בגדיך החולים במהירות האפשרית.
- אין לחלוק מגבות ומצעים (סדינים, שמיכות, כיסויים).
- לאחר שניגבתם את החדר עם ליזול יתכן שתצטרכו לפתוח חלון, להשתמש במאוורר או לצאת מהחדר למשך 30 דקות כדי שהכל יתייבש והאדים יתייצבו.
- שוחח עם צוות אולם התושבים שלך על מוצרים שאתה מרגיש שיש להעמיד לרשות כולם. אולי הם יכולים לדאוג להצבת מגבונים מחטאים בכל החדרים הציבוריים והשירותים.
- יעץ למישהו אם סבון או מגבות נייר נמוכות בשירותים.
- אל תבלה זמן נוסף בחדר ההמתנה במרכז הבריאות לסטודנטים או במשרד הרופא. אזורים אלה עמוסים בחיידקים. אם אתה חייב ללכת, שטוף את הידיים מיד לאחר היציאה.
עם קצת תכנון וקצת מסירות, אפשר למנוע שפעת תוך שמירה על הלימודים בבית הספר!
- פתח חלון או דלת לפני ריסוס חומר חיטוי אירוסול. אלה יכולים להריח די חזק.
- הימנע מניקוי מוצרים עם אקונומיקה מכיוון שהם עלולים לטשטש או לפגוע בחומרים מסוימים.
- דע מה המדיניות של בית הספר שלך להתמודדות עם שפעת והתפרצויות וירוסים אחרות בקמפוס. הבן כללים אלה וידע עם מי לפנות אם תידבק.
