איך לצאת לנסיגת כושר?
תלוי בנסיגת הכושר, ייתכן שתוכל לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם מדריכי הכושר בנסיגה בכדי להשיג את יעדי הכושר שלך.
נסיגות כושר יכולות להיות דרך נהדרת להירגע, להירגע ולהתאמן באווירה טובה בסביבה חדשה. נסיגות אלה הן גם דרך פופולרית לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת הרווחה במקום חדש. ייתכן שתחליט לצאת לנסיגת כושר כדי לשחרר מתח, להקל על החרדה שלך או לקחת הפסקה משגרת חיי היומיום. התחל בבחירת נסיגת כושר שתתאים לתקציב שלך ולצרכי הכושר שלך. לאחר מכן, התכונן לנסיגה והתמקד בהנאה מהזמן שלך בנסיגת הכושר שבחרת.
חלק 1 מתוך 3: בחירת נסיגת הכושר
- 1קבעו את התקציב שלכם לנסיגה. התחל על ידי החלטה כמה אתה יכול להרשות לעצמך להוציא על נסיגת הכושר. יש נסיגות כושר גבוהות יותר ויקרות למדי, בסביבות 2240 € - 3730 € ומעלה לשבוע, לא כולל עלויות נסיעה. יש גם נסיגות כושר משתלמות יותר, פחות מ- 1490 אירו, לא כולל עלויות נסיעה. עשה את המחקר שלך והשווה בין מספר נקודות כושר כדי למצוא אחד שיתאים לתקציב שלך.
- הקפד לחסוך סכום כסף הגון כדי לשלם עבור הנסיגה. הקצאת חיסכון לנסיגה תיתן לך יותר אפשרויות ותשים עליך פחות לחץ כשאתה יוצא לנסיגה.
- 2החליטו אם אתם רוצים לנסוע לנסיגה. שקול אם אתה רוצה לנסוע למקום חדש כחלק מנסיגת הכושר. זה עשוי להיות תלוי בתקציב שלך ובמגבלות הזמן שלך, מכיוון שייתכן ויהיה לך חופש הנדרש לנסוע לאנשהו לנסיגה. לעיתים קרובות, מציאת נסיגת כושר הנמצאת באזור המקומי שלך תהיה זולה יותר מנסיגה שאתה צריך לשלם כדי לנסוע אליה, בין אם אתה טס ובין אם אתה נוהג.
- לדוגמא, יתכן שתמצא מפלט כושר שנמצא בעיר מגוריך או בעירך. יתכן שתוכלו להרשות לעצמכם את עלות נסיגת הכושר מכיוון שאינכם צריכים לדאוג לשלם עבור עלויות הנסיעה.
- אתה עלול למצוא גם נסיגה שהיא פחות יקרה אך עדיין מתאימה לצרכי הכושר שלך, אפילו עם עלויות נסיעה הנחשבות. למשל, נסיגת יוגה שאורכה יומיים בעיר מגוריך תהיה זולה יותר מנסיגת יוגה שאורכה שבועיים. ומחוץ לארץ.
- אתה יכול ללכת לנסיגה שאליה אתה נוסע אם אתה מחפש הזדמנות לחקור מדינה או מקום חדש וגם להתכנס. ביצוע נסיגת כושר במדינה אחרת יכול לאפשר לך לעשות את שני הדברים האלה.
- 3בחר נסיגה שתואמת את יעדי הכושר שלך. צאו לנסיגת כושר שתעזור לכם להתקרב צעד אחד יותר למטרות הכושר שלכם. לדוגמא, יתכן ויש לך מטרת כושר להוריד 5 ק"ג. חפש נסיגה שדומה יותר לבוטקמפ, עם אימונים אינטנסיביים וארוחות מובנות. או שאולי יש לך מטרת הכושר לשפר את תרגול היוגה שלך. לאחר מכן תוכל לבחור בנסיגה המתמקדת ביוגה.
- אם יש לך מגבלות או פציעות, גלה אם ישנו פיזיותרפיסט שיכול לסייע לך בבעיות אלה. שאל אם הם מסוגלים להתאים לצרכים מיוחדים בגלל הפציעה שלך. למשל, האם תוכל לשנות פעילויות? האם מישהו יוכל לעבוד איתך על מימוש בטוח של אזור הבעיה שלך?
- גלה אם הנסיגה כוללת זמן אחד על אחד עם מאמן שיוכל לעזור לך לעמוד ביעדים שלך, או שזה משהו שאתה צריך לשלם עבורו תוספת.
צאו לנסיגת כושר שתעזור לכם להתקרב צעד אחד יותר למטרות הכושר שלכם. - 4למד על תזמון ופעילויות. כמו כן, תרצה לשקול אם ברצונך נסיגה מובנית, עם שיעורים ופעילויות נדרשים, או גמישה יותר, המאפשרת לך לעשות את עצמך, או לבחור באילו שיעורים או פעילויות תרצה להשתתף ומתי. חשבו מה אתם רוצים לצאת מהחוויה ומצאו נסיגה שמתאימה.
- חפש נסיגת כושר הכוללת פעילויות ותרגילים שאתה נהנה לעשות. בדרך זו, תוכלו להפיק את המרב מהנסיגה בכושר. אם אתה ממש עוסק ביוגה אשטנגה, למשל, אתה יכול לצאת לנסיגת יוגה אשטנגה. או אם אתה ממש בעניין של קרוספיט, אתה יכול לבחור בנסיגה של קרוספיט.
- קרא את הפעילויות המוצעות בנסיגה והשווה בין מספר נסיגות כדי למצוא את המתאים לך. כמה נסיגות משלבות מספר תרגילים שונים שיעזרו לך להתאמן. זו עשויה להיות אפשרות טובה אם אתה פתוח לנסות תרגילים חדשים ורוצה להתאמן בדרכים שונות על הנסיגה.
- גלה כמה אנשים נמצאים בדרך כלל בכל כיתה או פעילות, מכיוון שהדבר יכול לעשות הבדל גדול מבחינת כמה יחס אישי אתה מקבל. האם בכיתה שלך יהיו 20 אנשים או חמישה?
- אם יש פעילויות או שיעורים נדרשים, הקפד לבדוק את השעה ביום. אם אינך אדם בבוקר, והשיעור הנדרש הראשון מתחיל בשעה 5 בבוקר, אז אולי זה לא הנסיגה עבורך.
- 5בדקו את מקומות הלינה. בהתאם לנסיגה, מקומות הלינה שלכם עשויים להיות דומים למלון ארבעה כוכבים, או שהם עשויים להיות כפריים או מחמירים יותר. זה בהחלט ישפיע על המחיר, אז ראה אילו אפשרויות יש בתקציב שלך.
- גלה אם יהיה לך חדר משלך, או אם תשתף עם חבר (או זר אם אתה הולך לבד).
- בירור לגבי חדרי הרחצה. האם לחדרכם יהיה חדר אמבטיה משלו או שיש מערך משותף? במהלך נסיגת כושר סביר להניח שתרצה להתקלח מספר פעמים ביום, כך שתרצה לדעת אם תצטרך להמתין בתור כדי להשתמש במתקנים. בנוסף, ייתכן שתרצה לברר אם יש להם רק מקלחות או אם יש גם אמבטיות, כיוון שתרצה להשרות את השרירים הכואבים שלך בסוף היום.
- שאל על כביסה. מכיוון שאתה מתאמן כל היום, אתה רוצה לדעת מה לעשות עם בגדי הכושר המיוזעים האלה. האם יש מתקן כביסה במקום בו תוכלו לכבס את הבגדים? האם הם ללא תשלום או באמצעות מטבעות (כך שתדע אם אתה צריך להביא רבעים)? האם אתה צריך לשלוח כביסה החוצה, והאם יש תשלום נוסף עבור שירות זה?
- שאל על כל "כללי הבית". האם יש שעות שקטות או זמן מוגדר לכיבוי אורות? האם ישנה מנה על מגבות? דגש על חיסכון במים?
- 6למד על תכניות ארוחות. נסיגות כושר יכולות להשתנות במידה רבה בכל הנוגע לאפשרויות ארוחות. הארוחות שלך עשויות להיכלל בעלות החבילה והוכנו עבורך, או שתקבל מקום להכין ארוחות משלך ותצטרך להביא אוכל משלך. כדאי גם לדעת כמה גמישות יש בתכנית הארוחות. האם מוגדרים זמני ארוחות, או שאתה יכול לאכול מתי שאתה רוצה? האם זה בסגנון קפיטריה? בחדר האוכל?
- ייתכן שתרצה לגלות שיש דיאטנית באתר שתעזור לך לתכנן ארוחות ולעמוד בכל יעדים להורדת משקל או בריאות.
- גלה אם יש אוכל זמין לרכישה בנסיגה, או בקרבת מקום, או שמא כל האוכל כבר מסופק עבורך.
- שאל על מקומות לינה מיוחדים אם אתה זקוק להם, כגון אפשרויות אוכל צמחוני או ארוחות ללא אלרגיה.
- 7החליטו אם אתם הולכים לנסיגה לבד או עם אחרים. אולי אתה רוצה להתחיל את יחידת כושר הגמילה או אולי יהיה לך יותר כיף ללכת עם כמה חברים. לעיתים קרובות, נסיגות כושר יציעו הנחות או מבצעים מיוחדים למשתתפים שנרשמים בזוגות או בקבוצה. אם אתה מנסה לחסוך כסף בנסיגה, ייתכן שדרך עם מישהו אחר תהיה הדרך.
- אם אתה יוצא לנסיגת הכושר לבד, ודא שאתה מרגיש בנוח ובטוח להירשם לנסיגה. ללכת לבד יכול להיות דרך טובה להישאר ממוקדים ביעדי הכושר שלך ולתת לך את האפשרות לפגוש אנשים חדשים בנסיגה.
- 8בקש מאחרים המלצות. כדי לעזור לך למצוא את הנסיגה המתאימה לך, שאל את מאמן הכושר שלך או אנשים שאיתם אתה מתאמן בחדר הכושר. שוחח עם חברים כשירים ושאל אותם אם הם נסעו לפני כן למסע כושר. פנה לאנשים ברשת שלך שיכולים לעזור לך למצוא מפלט כושר טוב לתקציב שלך וליעדי הכושר שלך.
- אתה יכול גם ליצור קשר עם מספר נסיגות כושר ולשאול אותם שאלות לגבי הנסיגה לפני ההרשמה. בקש עותק של לוח הזמנים של הפעילויות בנסיגה.
לאחר מכן, התכונן לנסיגה והתמקד בהנאה מהזמן שלך בנסיגת הכושר שבחרת.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לנסיגת הכושר
- 1קח חופש מהעבודה או מהלימודים. כדי להתכונן לנסיגת הכושר, הקדישו את הזמן הנדרש לנסיגה. אם יש לך עבודה, קח חופש כדי להבטיח שתוכל לצאת לנסיגה. אתה יכול לבחור בנסיגת כושר שנופל בסוף שבוע של חג, כך שלא תצטרך לקחת חופש נוסף מהעבודה. לחלופין, תוכל להשתמש בימי החופשה שלך בעבודה כדי לצאת לנסיגה.
- אם אתה בבית ספר, אתה יכול לבחור בנסיעת כושר שנופל בסוף שבוע של חג או במהלך חופשת לימודים. בדרך זו, יהיה לך חופש הדרוש להשתתף בנסיגה.
- אם יש לך התחייבויות חיים אחרות, כמו ילדים או חיות מחמד, תצטרך לדאוג למישהו שיטפל בהם בזמן שאתה בנסיגה.
- 2ודא שאתה עומד בדרישות הפיזיות או המיומנות. למשל, אם מדובר בנסיגת שנורקלינג, האם אתה צריך להיות שחיין מיומן? אם מדובר בנסיגת צלילה, האם אתה צריך להיות מוסמך כבר? אם אתה צריך לפתח את הכישורים שלך או את הכושר שלך קצת לפני שאתה מוכן לנסיגה, הקפד להשקיע זמן כדי שתוכל להפיק את המרב מהנסיגה שלך.
- גלה אם רמות מיומנות שונות יתאימו בנסיגה או שכולם יצפו באותה הרמה. אינך רוצה לצאת לנסיגה מתקדמת מדי עבורך, וגם אינך רוצה להיות אתלט מתקדם בנסיגה המיועדת למתחילים.
- 3ארזו בגדי אימון נוחים. כדי להבטיח שיהיה לכם זמן טוב בנסיגת הכושר, דאגו לארוז בגדי אימון נוחים. לכו על בגדי אימון העשויים מחומר מנדף כך שתישארו יבשים בזמן שאתם מזיעים. הביאו נעלי ריצה נוחות כך שתוכלו להתאמן בבטחה במהלך הנסיגה.
- אתה יכול גם לארוז בגדים חמים יותר או בגדים שתוכל לשכב עליהם אם הנסיגה נמצאת במקום ממוזג. ללכת לנסיגה במדבר, למשל, אומר שיהיו לך לילות קרירים יותר ושעות אחר הצהריים חמות יותר. ארזו בהתאם למזג האוויר בנסיגת הכושר.
- 4ארזו את כל הציוד הדרוש. אם אתם יוצאים לנסיגה לספורט ספציפי, כמו טניס, סביר להניח שתרצו להביא מחבט משלכם. אם הנסיגה כוללת פעילויות כבדות כמו סקי, שנורקלינג או גולף, שאל אם אתה צריך להביא ציוד משלך או שאתה יכול לשכור או ללוות בזמן שאתה שם.
- 5גלה אם הנסיגה מאפשרת אלקטרוניקה. כמה נסיגות כושר לוקחות את הרעיון להתנתק תרתי משמע. יתכן שלא יורשו לך להשתמש באלקטרוניקה כמו הטלפון הסלולרי שלך, המחשב שלך או מכשירים אחרים. אם זה המקרה, ודא שאתה מודיע לאחרים שלא ניתן יהיה להגיע אליך טלפונית במשך כל הנסיגה.
- כמה נסיגות כושר יעודדו אתכם לכתוב את המחשבות וההשתקפויות שלכם ביומן במהלך הנסיגה ולא באופן מקוון או בטלפון. אם זה המקרה, דאג לארוז יומן.
אם אתה יוצא לנסיגת הכושר לבד, ודא שאתה מרגיש בנוח ובטוח להירשם לנסיגה.
חלק 3 מתוך 3: ליהנות מהזמן שלך בנסיגת הכושר
- 1השתתף בפעילויות בנסיגה. זרק את עצמך לפעילויות המתוכננות בנסיגה, כך שתפיק את המיטב מהחוויה שלך. חלק מנסיגות הכושר יהיו מובנות יותר ותוכנן רשימת פעילויות לכל יום. כמה נסיגות כושר יהיו רופפות יותר ויתנו לך יותר זמן להירגע ולהירגע לבד, בנוסף להתאמן.
- אתה יכול להיכנס לנסיגת הכושר עם מטרת כושר, כגון ירידה של 5 ק"ג או חיטוב חלקים שונים בגופך. התמקדו בפעילויות בנסיגה שיעזרו לכם להשיג את מטרת הכושר שלכם.
- 2קשר עם אחרים בנסיגה. אלמנט מרכזי נוסף בנסיגת הכושר הוא ההזדמנות להיקשר עם אחרים בסביבה מרגיעה. קח את הזמן להכיר את שאר המשתתפים בנסיגה. התחל בשיחות בארוחות. תמוך באחרים במהלך האימונים. החלף סיפורים אישיים עם שאר המשתתפים.
- בזמן שאתה בנסיגה, אתה יכול לנסות לחלק את הזמן שלך בין כמה שעות לבד עם עצמך לבין כמה שעות סביב אחרים.
- 3התמקדו בבריאותכם ובבריאותכם בזמן הנסיגה. יש אנשים שמתקשים להירגע ולהתנתק בנסיגה, במיוחד אם הם רגילים לסדר יום עמוס בחיי היומיום שלהם. היה פתוח להתמקד בבריאותך ובבריאותך בזמן שאתה בנסיגה. נסו להישאר בקנה אחד עם גופכם ולהתאמן קשה במהלך שיעורי הכושר.
- תלוי בנסיגת הכושר, ייתכן שתוכל לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם מדריכי הכושר בנסיגה בכדי להשיג את יעדי הכושר שלך.
קרא גם: איך לעבוד עם שרירי הבטן בעמידה?
