איך למצוא זמן להתאמן כאמא טרייה?
כדי להתאמן בחיים שלך כאמא טרייה, למצוא דרכים להתאמן עם התינוק שלך, לתזמן פעילות גופנית ביום שלך, לבקש ממישהו להתבונן בתינוק כדי שתוכל להתאמן ולמצוא דרכים להתאמן בבית.
פעילות גופנית ופעילות גופנית חשובים לאחר הלידה. עם זאת, אתה עלול להרגיש שאין זמן להתאמן. ישנן דרכים רבות שבהן אתה כאמא טרייה יכולה להתאים פעילות גופנית לשגרה שלך. כדי להתאמן בחיים שלך כאמא טרייה, למצוא דרכים להתאמן עם התינוק שלך, לתזמן פעילות גופנית ביום שלך, לבקש ממישהו להתבונן בתינוק כדי שתוכל להתאמן ולמצוא דרכים להתאמן בבית.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילים לאורך כל היום
- 1קנו ציוד ביתי. אם אינך מצליח לצאת מהבית כדי להתאמן מחוץ לבית, קנה קצת ציוד לשימוש בבית. כאשר התינוק שלך מנמנם או משחק, אתה יכול לקחת קצת זמן להתאמן בזמן שאתה צופה בתינוק שלך.
- קנו משקולות יד, חבל קפיצה או מדרגה קטנה למגוון אימונים.
- אתה יכול אפילו להשתמש בדברים ברחבי הבית. בצע מטבלים או עליונות על כיסא, או כפיפות ידיים ברגל אחת מהספה.
- 2עשו סרטוני התעמלות בבית. דרך נוספת להתאמן כשאת אמא טרייה היא להשתמש בסרטון התעמלות. תוכלו לקבוע זמן מה ביום בו התינוק שלכם ישן או עם בן משפחה. סרטוני התעמלות יכולים לנוע בין יוגה לאימוני כוח ועד קיקבוקס.
- אתה יכול לקנות או לשכור DVD, או לחפש באינטרנט קטעי וידאו בחינם. אם אתה מנוי לשירות סטרימינג, אתה יכול לנסות לחפש בסעיף הכושר שלהם.
ישנן דרכים רבות שבהן אתה כאמא טרייה יכולה להתאים פעילות גופנית לשגרה שלך. - 3בצע אימונים קטנים לאורך כל היום. אתה לא צריך להתאמן במשך שעה רצופה כדי להתאמן. אתה יכול לעשות אימונים קצרים יותר של 10 עד 15 דקות מספר פעמים במהלך היום כאשר התינוק שלך תפוס. התגנבות תוך 10 דקות עשויה להיות קלה יותר מאשר ניסיון לבצע אימון ארוך יותר.
- נסו לעשות אימון אימון כוח של 10 דקות ואימון אירובי של HIIT למשך 15 דקות מאוחר יותר.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית עם התינוק שלך
- 1צאו לטיולון בעגלה. דרך נהדרת להתאמן לאחר שילדתם היא להכניס את התינוק לעגלה וללכת לטייל. התינוק שלך יכול לצאת מהבית ואתה יכול לקבל אור שמש ולהתאמן.
- הזמן חברים ללכת איתך כדי שתוכלו להתרועע בזמן פעילות גופנית.
- דאגו להגן על תינוקכם מפני האלמנטים. הלבישו אותם נכון למזג האוויר החם או הקריר, שימו עליהם כובע ושימו עליהם קרם הגנה.
- 2רץ עם התינוק שלך. חשוב לבצע התעמלות קפדנית לאחר שילדת תינוק. כשאתה מרגיש בנוח, אתה יכול לשדרג מלטייל עם התינוק שלך בעגלה לריצה. דאגו לקנות עגלת ריצה לשימוש במקום להשתמש בעגלה הרגילה.
- הקפידו להמתין עד לתינוקכם בן חצי שנה לפחות לפני שתתחילו לרוץ איתם. לפני כן, הם צעירים וקטנים מכדי להקפיץ אותם באותה מידה.
דרך נוספת להתאמן כשאת אמא טרייה היא להשתמש בסרטון התעמלות. - 3לטייל עם התינוק שלך. קח את התינוק שלך בחוץ לאוויר צח וצא לטיולים רגליים. זה יכול לאפשר לך זמן להיקשר עם התינוק שלך ולתת להם לחוות את ההתרגשות בטבע בזמן שאתה מקבל קצת זמן להתאמן.
- אם התינוק שלך צעיר מאוד, שים את תינוקך במתלה או במנשא קדמי. אם אתה משתמש במתלה, וודא שהתינוק נתמך היטב ונוח לטיול.
- אם התינוק שלך מבוגר, אתה יכול לשים אותם במנשא תרמיל.
- 4עשו אימון שתוכנן עבורכם ועבור תינוקכם. ישנם אימונים שתוכלו לעשות המיועדים גם לכם וגם לתינוק שלכם. אימוני יוגה לאם ולתינוק פופולריים במיוחד. תוכלו למצוא סרטונים או לבדוק באזורכם אולפנים שעשויים להציע שיעורי יוגה לתינוקות.
- בדוק באינטרנט אימונים אחרים המיועדים לאמהות טריות ותינוקותיהן.
שיטה 3 מתוך 3: תעדוף פעילות גופנית
- 1העדיפו את האימון. חייך עשויים להרגיש קדחתניים, אך דרך טובה להיכנס לפעילות ולהתאמן עם יילוד היא לתזמן אותם. על ידי הפיכת כושר בראש סדר העדיפויות בחייך, יש סיכוי גבוה יותר שתישאר עם זה. בדוק מתי אתה יכול לתזמן 10 עד 30 דקות של פעילות גופנית ביום שלך ולעמוד בזה.
- לדוגמא, יתכן שתוכלו לבצע אימון של 30 דקות בבוקר או שתוכלו לתזמן אימוני אימון אירובי וכוח של HIIT למשך 15 דקות בבוקר ואחר הצהריים.
אם חזרת לעבודה, אתה יכול לתזמן זמן אימון כלשהו בשלב כלשהו ביום העבודה שלך. - 2בקש ממישהו להתבונן עבורך בתינוק. תן לבן / בת הזוג, המשפחה או החבר שלך לצפות בתינוק במשך 30 עד 60 דקות כדי שתוכל להתאמן. זה נותן לך קצת זמן לעצמך וגם קצת זמן להתאמן. אתה יכול להתאמן בבית, ללכת לחדר כושר או להתאמן בחוץ.
- אתה יכול לעשות סרטון אימון, לצאת לטייל או להתרוצץ בשכונה, או לעשות אימוני כוח או שיעור בחדר הכושר.
- אתה יכול לקום מוקדם ולהתאמן לפני שהשותף שלך הולך לעבודה.
- 3קבעו את זמן התרגיל ליום העבודה שלכם. אם חזרת לעבודה, אתה יכול לתזמן זמן אימון כלשהו בשלב כלשהו ביום העבודה שלך. צאו לטיול במהלך שעת הצהריים שלכם או עשו אימון קרדיו קצר של 30 דקות.
- אם אפשר, נסו לצאת מהבית שעה מוקדם מהרגיל ולכו לחדר הכושר או צאו לטיול מוקדם בבוקר.
- 4הגדר יעדים מציאותיים. כשאתה מתחיל להתאמן לאחר לידת תינוקך, דאג להשיג יעדים מציאותיים. לא משנה מה רמת הכושר שלכם לפני הכניסה להריון, חייכם שונים כעת, ותרצו לבלות עם תינוקכם תוך חידוש הקריירה והאחריות האחרת. אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שתתאמן בהצלחה היא הגדרת יעדים מציאותיים.
- לדוגמה, ייתכן שלא תרצה להגדיר מטרה לרוץ שניים-שלושה מייל שלוש פעמים בשבוע. במקום זאת, אתה יכול להגדיר מטרה של הליכה או ריצה קלה למשך חצי שעה ארבע פעמים בשבוע.
קרא גם: איך לקרר את הכלב שלך?
