איך לעצור את הלחץ שלך מלפגוע בילד שלך?
כדי למנוע את הלחץ שלך מלפגוע בילדיך, עליך להיות מודע למעשיך, להתמודד עם המתח שלך כראוי ולתקשר עם ילדך.
לחץ הוא חלק טבעי מחייכם. למרבה הצער, לחץ לא רק מאמץ את מערכות היחסים של מבוגרים, אלא יכול לפגוע בילדים. למרבה המזל, ישנן מגוון דרכים לבודד את ילדיכם מלחץ. כדי למנוע את הלחץ שלך מלפגוע בילדיך, עליך להיות מודע למעשיך, להתמודד עם המתח שלך כראוי ולתקשר עם ילדך. בסופו של דבר, תוכלו למתן את כל הנזק שלחץ שלכם על ילדכם.
חלק 1 מתוך 3: להיות מודע למעשיכם
- 1צפה במה שאתה אומר סביב ילדך. ילדים לומדים כל הזמן מהוריהם. לכן, אתה צריך להיות מודע מאוד לכל מה שאתה אומר כשאתה נמצא סביב ילדך. שים לב לעוצמת הקול שלך וגם לטון שלך. גם אם הילד שלך צעיר מכדי להבין למה אתה מתכוון, הם עדיין יכולים להבין כשאתה כועס על ידי עוצמת הקול וטון הקול שלך. אם תתן ללחץ או חרדה להשתלט עליכם, ילדכם ילמד הרגלים רעים ודרכים לא בונות להגיב ללחץ.
- הימנעו מוויכוחים או משיחות עבודה מלאות מתוחים מול ילדכם. אם אתה חושב שתעבור לך שיחת טלפון מלחיצה, סלח לעצמך מהחדר ואז התקשר. אל תבקש מילדך לעזוב את החדר - הם עשויים לחשוב שאתה כועס עליהם או להעניש אותם.
- דבר תמיד עם אנשים בצורה חיובית ומכבדת. הימנע מלהתחצף לאנשים או לקלל מתחת לנשימה, ילדך יראה זאת ועשוי ללמוד לחזור על התנהגותך.
- 2היה מודע להתנהגותך. למרות שאתה עלול להילחץ, עליך לנסות להימנע מהצגת ילדים. ילדים רגישים מאוד ועשויים לחשוב שהם הסיבה שאתה לחוץ או לא מרוצה.
- כשאתה נמצא סביב ילדך, התמקד מחדש במחשבותיך ובמעשיך בילדך.
- נסו לחייך ולפעול בצורה חיובית בעת אינטראקציה עם ילדכם.
- היו תמיד מודעים לאופן שבו אתם נושאים את עצמכם ומגיבים לאנשים כשאתם לחוצים. בסופו של דבר, ילדים יחושו באנרגיה השלילית שלכם ויפנימו אותה. זה יכול לגרום לכך שהם נוטים פחות להגיע אליך כאשר הם זקוקים לעזרה או סיכוי גבוה יותר שהם ישקרו או ימנעו דברים כדי להרגיז אותך.
כתוצאה מכך, תוכל למנוע טוב יותר את הלחץ שלך לפגוע בילדך. - 3ספק לעצמך זמן צינון. על ידי מתן זמן לעצמך להתקרר, תוודא שהלחץ והאנרגיה השלילית שלך יתפוגגו מעט לפני שתתקשר עם ילדך.
- אם אתה פונה הביתה או לאסוף את ילדך, ספק לעצמך כמה דקות רק כדי להירגע ולחשוב. בסופו של דבר, עדיף לאחר בכמה דקות מאשר לקיים אינטראקציות שליליות עם ילדכם.
- אם העבודה מלחיצה אותך, בנה זמן צינון בלוח הזמנים שלך. למשל, בחר מסלול ארוך יותר אך מרגיע יותר מהעבודה כדי שיהיה לך זמן להירגע.
- אם אתם לחוצים ומנהלים שליחויות עם ילדכם, הקדישו כמה דקות לעשות משהו מהנה ביחד. למשל, עצרו בפארק ובילו בגן שעשועים, קחו גלידה, או שרו יחד שירים מהנים ברכב.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הלחץ שלכם
- 1השתמש בתרגילי הרפיה כדי לעבוד על הלחץ שלך. ישנם מגוון של תרגילי הרפיה שתוכלו לעשות כדי להוריד את רמת הלחץ שלכם. על ידי הורדת רמת הלחץ שלך, אתה תהיה שמח יותר, בריא יותר, וילדך יהיה מבודד טוב יותר מהלחץ שלך. השתמש בתרגילי הרפיה לא רק כשאתה מרגיש לחוץ, אלא מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר וכדי לעזור להדוף את החרדה לפני שהיא מתחילה. לשקול:
- תרגול יוגה.
- מתאמנים באופן קבוע.
- נושמים עמוק וסופרים עד עשר כשאתם לחוצים.
- 2צור לוח זמנים. על ידי עריכת לוח זמנים תוכל לאזן את חייך ולהוריד את רמת הלחץ שלך. כתוצאה מכך, תוכל למנוע טוב יותר את הלחץ שלך לפגוע בילדך.
- חלק את היום שלך ותכנן את כל הפעילויות שלך, אם אפשר.
- השתמש במתכנן יום כדי לארגן את לוח הזמנים שלך. ניתן גם להשתמש ביומנים אלקטרוניים שבועיים / חודשיים. כל בני המשפחה יכולים לגשת אליהם ולפטור מכם את האחריות ליידע ולהזכיר לכולם.
- בנה זמן בלוח הזמנים שלך לילדך.
- הקדישו זמן כיף. וודאו שיש לכם זמן לפעילויות מהנות כמו משחקים, זמן משפחתי, צפייה בסרטים ועשיית דברים כמו צחוק ובילוי טוב.
על ידי הורדת רמת הלחץ שלך, אתה תהיה שמח יותר, בריא יותר, וילדך יהיה מבודד טוב יותר מהלחץ שלך. - 3הימנע מהתחייבות יתר. אחת הדרכים הקלות ביותר להימנע ממתח היא להימנע מהתחייבות יתר בעצמך. התחל על ידי התחייבות נמוכה של עצמך ובנה לאט לאט משם אם אתה מרגיש שיש לך זמן נוסף. על ידי לקיחת אחריות רבה מדי, תוכלו להלחיץ את עצמכם. כתוצאה מכך, לחץ זה ישפיע ככל הנראה על הדרך בה אתה מתייחס לילדך.
- אל תתחייב יתר על המידה לפעילויות חברתיות. בהתאם ללוח הזמנים שלך, ייתכן שלא תרצה להתחייב ליותר מפעילות חברתית אחת בשבוע.
- חשבו פעמיים לפני שאתם לוקחים תפקידי מנהיגות ביותר מדי פעילויות ילדיכם.
- הזמן זמן לילדים שלך.
- 4ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה מוטרד מלחץ המשפיע לרעה על משפחתך, כדאי לקבוע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. איש מקצוע ידבר איתך, יעריך את הלחצים והחרדות שלך ויעזור לך לעבוד על החששות שלך. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כוללים פסיכולוגים, פסיכיאטרים או יועצים.
- פסיכיאטר עשוי לרשום לך תרופות כדי להתמודד עם הלחץ והחרדה שלך.
- סביר להניח שאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יבקש ממך לדבר על הבעיות והלחצים שלך.
- אתה יכול גם לאתר קבוצת תמיכה בה תוכל לדבר על הלחצים שלך עם אחרים שמבינים.
חלק 3 מתוך 3: תקשורת עם ילדכם
- 1הסבירו את הלחץ שלכם לילדכם. הקדיש זמן לדבר עם ילדך על הסיבה שאתה נלחץ. זה ישים את המלים ואת מצב הרוח שלך בפרספקטיבה עבורם ויעזור להם להתמודד עם הלחץ שלך. עם זאת, היזהר לא להשתמש בילדך כמטפל שלך. דון איתם בלחץ שלך רק אם אתה מרגיש שזה ברור לילדך, ואז ודא שמוקד השיחה הוא להרגיע אותם. תן להם להתרחק בהרגשה בטוחה שיש לך את זה בשליטה ונקיטת צעדים כדי לטפל בזה, למשל על ידי טיפול טוב בעצמך.
- שיידעו שאתה לא כועס עליהם, אלא עם דברים אחרים. הסבר שהיו לך דרישות בעבודה או בהיבטים אחרים בחייך, ושהדברים האלה גורמים לך לחוש חרדה.
- הסבר כמה מהאחריות שיש לך ולפעמים הם נראים לך בלתי ניתנים לניהול. שים את זה במונחים שהם מבינים. למשל, אמור "אתה יודע איך אתה מרגיש כשאתה צריך לנקות את החדר שלך, אבל נראה שיש כל כך הרבה מה לעשות? ככה אני מרגיש לפעמים גם."
- ההסבר והדיון שלך יהיו תלויים בגיל הילד שלך. בעוד שעבור ילד בן 8 אתה יכול להתייחס ללחץ שלך לניקוי החדר שלו, תצטרך להשתמש בדוגמאות אחרות כמו בית ספר ושיעורי בית לילד בן 16.
אם תתן ללחץ או חרדה להשתלט עליכם, ילדכם ילמד הרגלים רעים ודרכים לא בונות להגיב ללחץ. - 2התנצל אם אתה נמוך עם ילדך. בכל פעם שהלחץ שלך מביא לכך שאתה מתכוון לילדך או מצמיד אותו, עליך להתנצל. בהתנצלות תודיע להם שזו לא אשמתם והיא פשוט תוצאה של הלחץ שלך.
- בכל פעם שאתה מרושע או נמוך עם ילדך, עליך להתנצל בהקדם האפשרי. למשל, אמור "אני מצטער שהייתי מרושע כלפיך. זו לא אשמתך ואני צריך לנהל את הלחץ שלי טוב יותר."
- המתן תמיד עד שהספקת להירגע לפני שתתנצל.
- על ידי התנצלות, ועשית זאת בכנות, תלמד את ילדך הרגל טוב.
- 3למדו את ילדיכם ניהול מתח. כמוך, ילדך צריך לנהל את הלחץ שלהם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להדריך אותם ולהוביל אותם לדוגמא.
- הסבירו שלחץ אינו מהווה סיבה לגיטימית להיות גס רוח או רשע כלפי מישהו.
- שוחח עם ילדך על טקטיקות בהן אתה משתמש להתמודדות עם לחץ. למשל, למדו אותם לנשום ולחשוב לפני שהם מגיבים למשהו.
- למדו את ילדכם לספק לעצמם זמן צינון לפני או אחרי פעילויות מלחיצות.
