איך לרוץ בגשם?
אם אתה רץ לעיתים קרובות בגשם, ייתכן שתרצה זוג נעלי ריצה נוספות.
כשאתה מתאמן למרוץ גדול, ייתכן שלא תוכל לקחת יום חופש גם כשיורד גשם. במקרים אחרים, ייתכן שתרצה להתאמן בריצה בגשם כדי להכין את עצמך לימים גשומים במהלך מירוצים או כשרצים בעצמך. ללא אמצעי הזהירות והטכניקה המתאימים, ריצה בגשם עלולה להיות מסוכנת, אך היא לא חייבת להיות כזו. לאחר שתבינו כיצד לרוץ בצורה הטובה ביותר בגשם, תוכלו לשפר את החוויה מאוד בעזרת מעט עבודות הכנה לפני הריצה וכמה טיפים לאחר הטיפול.
חלק 1 מתוך 3: להבין דרכים לשפר את הריצה שלך
- 1הימנע מללבוש יותר מדי. אתה רוצה ללבוש בגדים שמתאימים היטב לריצת הגשם שלך. זה יהיה למזער את הגירוי הנגרם על ידי בד רטוב משפשף את העור שלך. בנוסף, הבגדים שתלבשו יספגו מים בגשם ויהפכו לכבדים. ככל שאתה לובש יותר בגדים, כך הבגדים יהיו כבדים יותר.
- אם בחוץ קר במיוחד, שקול ללבוש כמה שכבות של בגדים צמודים, כמו סטרץ '.
- אריג הרטבת לחות נועד למשוך לחות אל פני השטח החיצוניים של הבד, שם הוא יגרום פחות לגירוי ויתאדות בצורה הקלה ביותר.
- 2ללבוש שכבה חיצונית אטומה למים. במקרים מסוימים ייתכן שאין לך מעיל או פונצ'ו עמיד למים לנשימה. במצב זה תוכלו לחתוך חור בשקית אשפה, להעביר את הראש דרך החור וללבוש אותו כ פונצ'ו ביתי. אמנם זה לא ישמור עליכם יבש לחלוטין, אבל זה ימזער את הרטיבות.
- בזמן שאתה רץ, הגוף שלך יתחמם. זה יכול לגרום לשכבה החיצונית העמידה למים שלך להיות חמה בצורה לא נוחה. מסיבה זו, כדאי לרכוש מעיל שמתקפל לשקית קטנה או גודל נייד יותר.
- 3מנע מגשם להיכנס בעינייך. הדרך הקלה ביותר להפחית את הגשם שנופל בעינייך ולעוור אותך היא לחבוש כובע עם שוליים או מגן. סרט הכובע או המצחייה יסייע גם במניעת מים שנאספים בשיערכם מטפטפים על פניכם ונכנסים לעיניים.
אתה רוצה ללבוש בגדים שמתאימים היטב לריצת הגשם שלך. - 4היזהר ממכשולים בעת ריצה. שמור על עיניך קלופות אפילו יותר ממה שרצת בימים בהירים. העננים שמעליהם יקשו לראות או להיראות בזמן הריצה במסלול שלך. אולי תרצה להקטין את הקצב שלך כך שיהיה לך יותר זמן להגיב.
- כמה ענני גשם כהים מאוד ויכולים להפחית משמעותית את היכולת שלך לראות בבירור. כדאי שיהיה לך פנס ביד שיאיר על דרכך ויחשוף מכשולים פוטנציאליים.
- 5התאם את הטופס שלך לבטיחות רבה יותר. אם התנאים חלקים או שאתה מרגיש לא בטוח לגבי מצבך, ייתכן שתצטרך לקצר את צעדך. צעד קצר יותר יעזור לך גם לפצות אם אתה לא מעריך נכון את המרחק בין כף הרגל לאדמה. זה קורה לעתים קרובות כשנכנסים לשלוליות עמוקות ממה שאתה מבין.
- רוח וגשם עלולים לגרום להיווצרות שלוליות וערימות עלים. היזהר מאלה, מכיוון שהם יכולים להסתיר אבני שפה ובורות.
- למרות שמקובל לראות זאת אצל רצי גשם, הימנע מדשדוש בזמן ריצה בגשם.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לריצה בגשם
- 1תכנן את המסלול שלך מבעוד מועד. בחר מסלול מואר ומתוחזק היטב. זה לא רק יקל על אנשים לראות אותך, אלא גם ימזער פגיעה פוטנציאלית בגלל מכשולים, כמו מדרכה שבורה או שורשים.
- מסלולים העוקבים אחר כבישים ראשיים יכולים להוביל אותך להיספג בטעות (או בכוונה) על ידי מכוניות חולפות.
- הימנע ממסלולים בוציים. אלה יכולים להיות חלקלקים בגשם ולגרום לכם להחליק וליפול.
- 2התחמם לריצה שלך במקום יבש. לפני שתתחיל את ריצת הגשם שלך, התכונן בבית ובצע כמה מתיחות בסיסיות. לגעת בהונות ולעשות מתיחות ברגליים אחרות כדי למנוע מתיחות שרירים והתכווצויות.
- חימום חשוב גם כשמזג האוויר קר. מתיחות וחימום אחר יחממו את גופכם ויהפכו את הקור למר פחות.
שים מעט מהקלטת הזו על בגדיך לפני שגשם שלך יורד כך שיהיה לך קל יותר לראות. - 3הגדל את הנראות שלך. אתה יכול לרכוש אפוד רעיוני מחנות ריצה, ספורט או ספורט וללבוש את זה כדי לשפר את הנראות שלך. אם אפוד רעיוני נמצא מחוץ לטווח המחירים שלך, אתה יכול לקנות סרט רעיוני ברוב חנויות לחומרי בניין וקמעונאים כלליים. שים מעט מהקלטת הזו על בגדיך לפני שגשם שלך יורד כך שיהיה לך קל יותר לראות.
- כאשר הראות ירודה במיוחד, ייתכן שתרצה לקחת פנס או נורית מהבהבת במהלך הריצה שלך.
- 4הגן על הטכנולוגיה שלך מפני נזקי מים. אתה יכול לקנות עטיפות אטומות למים לטלפונים סלולריים או נגני מוזיקה ברוב הקמעונאים הכלליים. לקבלת כיסוי חסכוני יותר, הנח את הטלפון שלך בשקית ניילון. ואז הדביקו את התיק הסגור בעזרת סרט עמיד במים או עמיד למים, כמו סרט דבק.
- גם אם כיסוי או מארז מתיימר להיות עמיד למים, מקובל לחלחל כמויות קטנות של לחות. מסיבה זו, ייתכן שלא תרצה לרוץ בגשם עם טכנולוגיה כלשהי.
- זכור להסיר מאדם כל טכנולוגיה שלא תעמוד בגשם. שעונים, למשל, מתעלמים לעתים קרובות.
- 5למנוע שפשוף. סביר יותר כי מצב זה יתרחש כאשר אתה רטוב מאשר יבש. כדי להגן מפני שפשוף, מורחים ג'לי נפט (או תוצרת דומה, כמו וזלין או Body Glide) על האזורים שבדרך כלל אתם מכסים או שלפוחית. כמה אזורי שחיקה נפוצים כוללים:
- רגליים, ירכיים פנימיות, בתי השחי, קווי חזיית ספורט (לנשים), ופטמות (לגברים).
חלק 3 מתוך 3: טיפול בעצמך לאחר הריצה
- 1החלף לבגדים יבשים. הסר את בגדיך הרטובים והחלף לבגדים חמים ויבשים לאחר סיום הריצה. אם היה קר במיוחד או אם הרמתם קצת בוץ או לכלוך בזמן הריצה, כדאי לכם להתקלח בחום.
- גם אם הגוף שלך מרגיש חם, כאשר אתה רטוב יש לך סיכוי גדול יותר לחלות בהיפותרמיה, שהיא הורדה מסוכנת של חום הגוף שלך.
יהיו הרבה מים במהלך רדת הגשם שלך, אך מעט מזה ייקלט במערכת שלך. - 2זכור לחות. יהיו הרבה מים במהלך רדת הגשם שלך, אך מעט מזה ייקלט במערכת שלך. זה יכול לגרום לרצים מסוימים לשכוח להישאר לחים בזמן ריצה בגשם. שתו כמויות קטנות של מים באופן עקבי לאורך ריצות ארוכות, או שתו כוס מים לאחר ריצות קצרות יותר.
- 3ייבש את הנעליים שלך. אם יש לך מדרסים בנעליים, הסר תחילה את אלה. לאחר מכן, מלא את הנעליים שלך ברפיון בעיתון. עיתון יעזור למנוע את צורת הנעל שלך להתעוות גם כשהיא שולפת לחות שהנעל ספגה. תלוי ברטיבות הנעליים, ייתכן שתצטרך להחליף את העיתון מספר פעמים.
- אתה עלול להתפתות לשים את הנעליים על דוד כדי לייבש אותן מהר יותר. הימנע מלעשות זאת, מכיוון שהוא יכול להשפיל את הגומי והדבק ממנו עשויה הנעל שלך.
- כאשר אתה צריך לייבש את הנעליים הרטובות שלך במהירות, הגדר מייבש שיער לחום נמוך והשתמש בו לייבוש הנעליים.
- אם אתה רץ לעיתים קרובות בגשם, ייתכן שתרצה זוג נעלי ריצה נוספות. כך תוכלו לסובב בין זוגות ולאפשר יותר זמן ייבוש לנעליים רטובות.
- הימנע מריצה בסופות רעמים. פעולה זו עלולה לסכן אותך מפציעה או נזק, מכיוון שמזג אוויר מסוג זה עלול להיות מסוכן.
שאלות ותשובות
- האם יש משהו שאני יכול לעשות היום בבית מאז הגשם?כן, אתה יכול ללכת / לרוץ במקום, לעשות יוגה או לרקוד לצורך התעמלות.
- האם עלי לרדת גשם?לא, אתה לא צריך לרוץ רק כשיורד גשם. אתה יכול לרוץ בכל עת!
