איך להרזות את הפנים?
כדי להרזות את הפנים, נסה לשתות יותר מים לאורך כל היום כדי להישאר מיובש, שכן התייבשות עלולה לגרום לנפיחות ונפיחות. כדאי גם להימנע מאכילת יותר מדי סוכר ומלח, מה שעלול גם לגרום למראה נפוח. לתוצאות ארוכות טווח, התמקדו באכילת תזונה בריאה עם הרבה פירות, ירקות ופחמימות מורכבות. בנוסף, התחל משטר אימונים, כגון ריצה או שחייה, כדי לרזות את כל אזורי גופך, כולל הפנים שלך. לקבלת טיפים כיצד לגרום לפנים שלך להיראות רזות יותר עם איפור, המשך לקרוא!
כדי להרזות את הפנים, נסה לשתות יותר מים לאורך כל היום כדי להישאר מיובש, שכן התייבשות עלולה לגרום לנפיחות ונפיחות.
כשמדובר בהרזיה על הפנים, צמצום נקודה הוא בלתי אפשרי. אינך יכול למקד לחלק גוף ספציפי להתאמן כשמדובר בירידה במשקל. אתה פשוט צריך לאמץ תוכנית פעילות גופנית ודיאטה שתביא לצורה רזה יותר, ובסופו של דבר תרזה במורד הפנים שלך. אם אתם מחפשים פתרונות מהירים, ישנן מספר שיטות שתוכלו לנסות. זכור כי טכניקות כאלה לא נחקרו באופן מדעי באופן נרחב, אך יש אנשים שמוצאים אותן מועילות ליצירת פנים רזות יותר. אתה יכול גם להשתמש באיפור כדי ליצור אשליה של תכונות דקות יותר וקו לסת מוגדר יותר.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שתו יותר מים. אם אתה לא שותה מספיק מים, זה עלול לגרום לאגירת מים. יש אנשים שמאמינים כי החזקת מים עלולה לגרום לפנים שלך להראות נפוחות ונפוחות. הקפידו לשתות יותר מים לאורך כל היום ובדקו אם הפנים שלכם נראות רזות יותר.
- התחל את הבוקר עם כוס מים קרה. נסו להחזיק כוס מים, או בקבוק מים, בקרבתכם כל הזמן. קחו בקבוק מים לעבודה או לבית הספר ולגמו אותו לאורך כל היום.
- אם אתה לא מאוהב בטעם של מים, שקול להוסיף לימון, ליים או פירות אחרים כדי להוסיף טעם. אתה יכול גם לבדוק רכישת מים בטעמים בסופרמרקט מקומי.
- הקפידו לעצור ליד כל מזרקת מים שתראו ולקחת משקה.
- 2הימנע מצריכת מלח וסוכר מוגזמת. מלח וסוכר עשויים לתרום לפנים נפוחות למראה. זה יכול לגרום לאגירת מים, מה שמוביל למראה נפוח יותר בפנים. השתדלו לדיאטה דלת סוכר ודלת מלח.
- הימנע מממתקים ממותקים. אם אתם חווים חשק לסוכר, לכו על חתיכת פרי עשירה בויטמינים וחומרי תזונה ומכילה סוכרים טבעיים בלבד. הימנע ממשקאות קלים, משקאות אנרגיה ומשקאות ממותקים אחרים.
- בדוק את תכולת הנתרן במזון ארוז, משומר ומעובד. מזונות נוחות עמוסים לרוב במלח מיותר. נסו לבשל ארוחות בבית במקום לאכול ארוחות קפואות.
- היזהר בעת אכילה בחוץ, במיוחד במסעדות מזון מהיר. ארוחות מזון מהיר עמוסות לעתים קרובות בתוספת מלח וסוכר.
- 3אל תעשן. עישון עשוי לתרום לפנים נפוחות למראה והוא בסך הכל לא בריא. עישון יכול להסיר את גמישות העור, מה שיכול להשפיע על מראה הפנים שלך. אל תתחיל לעשן, ואם אתה מעשן כרגע, תפסיק.
- שוחח עם רופא על הפסקת עישון. רופא יכול לעזור בהצעת תרופות ותכנית להפסקה, כמו גם תוספי ניקוטין שיעזרו בניהול המעבר.
- היו מוכנים לתסכול כלשהו. להפסיק לעשן קשה לשמצה, ותיתקלו בתסמיני גמילה במהלך התהליך.
- חפש תמיכה של חברים ובני משפחה. בקש שמעשנים לא יעשנו לפניך. כדאי גם לחפש קבוצות תמיכה, הן באינטרנט והן באופן אישי.
הקפידו לשתות יותר מים לאורך כל היום ובדקו אם הפנים שלכם נראות רזות יותר. - 4לאכול תזונה בריאה. מכיוון שהירידה במשקל הכוללת היא הדרך הטובה ביותר לקבל פנים רזות יותר, הקפידו על תזונה בריאה. לכו לדיאטה עשירה בפירות, ירקות, פחמימות מורכבות ובשרים רזים.
- נסו לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. הוסף פירות מתי שאתה יכול. הוסף פרוסות בננה לדגני הבוקר שלך או החלף חטיף באמצע הבוקר במעט פרי.
- כשמדובר בחלבון, דגים מועילים במיוחד. דגים עשירים במרכיבים תזונתיים חיוניים והוא בשר רזה יותר מאשר אפשרויות אחרות. טונה, סלמון, הרינג ופורל הם כל האפשרויות הטובות כשמדובר באכילת דגים.
- לכו על דגנים מלאים במידת האפשר. בחר בלחמים דגנים מלאים, בייגל ופסטות. בחר אורז חום על פני אורז לבן מתי שאתה יכול.
- 5קיצצו באלכוהול. אלכוהול עשוי לתרום לפנים נפוחות יותר, וגם יכול למנוע ירידה במשקל. אם אתה שותה, עשה זאת במתינות. נשים צריכות לנסות לשתות רק משקה אחד מדי יום וגברים צריכים לשתות לא יותר משניים. הימנע מפעילויות בהן תתפתה לשתות מוגזמת.
- תן לחברים שלך לדעת שאתה מצמצם את האלכוהול. בקש מהם לא להזמין אותך לאירועים בהם תהיה כמות גדולה של שתייה.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת פנים רזות יותר עם איפור
- 1רזה את האף. אתה יכול גם ליצור אשליה של פנים רזות יותר באמצעות איפור. לשם כך, אתה יכול להתחיל בהרזיה באף. השתמש באבקה כהה יותר מגוון העור הטבעי שלך, כמו גם בקונסילר בהיר בכמה גוונים מהגוון הרגיל שלך. תזדקק גם לשתי מברשות קטנות.
- צייר קו דק משני צידי האף באמצעות הקונסילר הכהה באמצעות מברשת איפור.
- צייר קו יורד על גשר האף שלך עם הקונסילר. לאחר מכן, צייר כמה קווים קטנים בין הגבות שלך.
- קח מברשת נוספת ושלב את האיפור בעור שלך. זה אמור לגרום לאף נראה יותר דק.
- 2חדד את קו הלסת שלך. אתה יכול גם לחדד את קו הלסת באמצעות איפור, מה שעשוי להעניק לפנים שלך מראה דק יותר באופן כללי. תזדקק לאבקה כהה מעט יותר מגוון העור הרגיל שלך, כמו גם מברשת שתמזג את האבקה לפנים שלך.
- כדי להתחיל, יש לשפשף את האבקה לאורך קו הלסת באמצעות המברשת. זה ייצור מראה צל, מה שגורם לקו הלסת שלך להיות דק ומוגדר יותר.
- המשך להתמזג עד שקו הלסת שלך נראה טבעי. דאגו למזג את האבקה לאיפור שנותר לכם כדי שהניגודיות לא צורמת.
תכנן משטר אימונים שיעזור לך לרדת במשקל באופן כללי, מה שיכול לעזור לך להפחית את כל גופך, כולל הפנים שלך. - 3הדגיש את לחייך. הדגשת לחייכם עשויה גם לסייע לפנים שלכם למראה דק יותר. לשם כך תזדקק לפודרה כהה יותר מגוון העור הרגיל שלך, סימון בהיר מעט יותר מהגוון הטבעי, מסומק ומברשת מיזוג.
- לוקח אבקה כהה יותר, צייר קו לאורך עצם הלחי. השתמש במברשת שלך כדי למזג קו זה.
- לאחר מכן, מרחי סומק לאורך הקו. מערבבים את הסומק הזה לאותו כיוון.
- מעל הסומק שלך, הוסף את ההיילייטר שלך ותערובת.
שיטה 3 מתוך 3: להתאמן לרזות באופן כללי
- 1כוון לכמות התעמלות הנכונה. על מנת לרדת במשקל תצטרך להיות פעיל פיזית. תכנן משטר אימונים שיעזור לך לרדת במשקל באופן כללי, מה שיכול לעזור לך להפחית את כל גופך, כולל הפנים שלך.
- פעילויות אירוביות, כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, צריכות להיות חלק קבוע משגרת האימונים שלך. בחר סוג של פעילות אירובית שאתה נהנה ממנה, כך שתהיה לך סיכוי גבוה יותר להיצמד לאימונים שלך לטווח הארוך.
- עליכם לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע.
- 2מתיחה לאחר אימון. לאחר אימון אירובי נמרץ, נמתח. זה יכול לעזור במניעת כאבי שרירים לאחר אימון. התמקדו במתיחת קבוצות השרירים העיקריות לאחר התקררות מריצה, שחייה או רכיבה על אופניים ארוכים.
- מתחו את כל קבוצות השרירים העיקריות שלכם, כמו הרגליים, הידיים, הכתפיים והגב. החזק כל מתיחה במשך כ- 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה.
- אתה עלול להרגיש מתח כלשהו כשאתה נמתח. זה נורמלי; עם זאת, אם אתה מתחיל להרגיש כאב, הרחקת את המתיחה רחוק מדי.
בנוסף, התחל משטר אימונים, כגון ריצה או שחייה, כדי לרזות את כל אזורי גופך, כולל הפנים שלך. - 3שלבו אימוני כוח קבועים. אימון משקולות צריך להיות גם חלק משגרת האימונים שלכם. בניית שריר יכולה להגדיל את מסת השריר הרזה, ומאפשרת לך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.
- אתה יכול להתאמן בכושר בחדר הכושר, באמצעות מכונות או משקולות. אתה יכול גם להתאמן בכוח בבית, תוך שימוש בגוף שלך למשקל.
- עליכם לשאוף לאמן כוח קבוצת שרירים מרכזית אחת יומיים-שלושה בשבוע.
- וודא שלעולם לא תאמן את אותה קבוצת שרירים יומיים ברציפות.
- 4שוחח עם רופא לפני תחילת תוכנית האימון. אתה רוצה לוודא שתוכנית אימונים בטוחה עבורך בהתחשב ברמת הבריאות והכושר הנוכחית שלך. שוחח עם רופא לפני תחילת כל משטר אימונים חדש. אתה והרופא שלך יכולים למצוא שגרת אימון בטוחה עבורך בהתחשב בבריאותך הנוכחית וההיסטוריה הרפואית שלך.
