איך לחבק את עצמך?
אם אתה עובר יום קשה וזקוק לחיבוק אבל אין אף אחד אחר בסביבה, אתה תמיד יכול לחבק את עצמך! כרוך את זרועותיך סביב כתפיך ותתן לעצמך לחיצה גדולה ונחמדה עד שתרגיש רגוע. אתה יכול גם להיות יצירתי ולמצוא דרכים אחרות להתכרבל כשאתה לבד. לדוגמא, תפסו את הכרית או השמיכה האהובים עליכם לקבלת חיבוק רך ונוח. אפשרות טובה נוספת היא לתת חיבוק לחיית מחמד ידידותית, מכיוון שזה יכול להיות מאוד מרגיע. אתה יכול גם לצאת החוצה, לשכב באיזה דשא ולתת חיבוק גדול לקרקע. למידע נוסף על חיבוק עצמך, כמו כיצד לתת לעצמך אישורי דבק חיבוק, המשך לקרוא!
אם אתה עובר יום קשה וזקוק לחיבוק אבל אין אף אחד אחר בסביבה, אתה תמיד יכול לחבק את עצמך!
לקבל חיבוק זו הרגשה נהדרת. זה יכול להעלות מיד את מצב הרוח שלך, לגרום לך להרגיש בטוח ומוערך. לפעמים, לעומת זאת, אין מישהו בסביבה שייתן לך את החיבוק שאתה צריך. כשאתה עובר יום רע, חווה סוג של כאב או פשוט משתוקק למעט חיבה, מדוע לא לתת קצת אהבה לעצמך? לחבק את עצמך זו הדרך המושלמת להגביר את מצב רוחך ולהזכיר לעצמך שאתה אהוב.
חלק 1 מתוך 3: לחבק את עצמך
- 1כרוך את זרועותיך סביב עצמך. הביאו את זרוע שמאל על חזה והניחו את יד שמאל על כתף ימין או על זרוע עליונה. הביא את זרועך הימנית על חזהך, הנח את ידך על כתף שמאל או על זרוע עליונה. אתה יכול לבטל את ההזמנה, פשוט למצוא עמדה שהכי נוחה לך.
- אם אתה מעדיף, תוכל גם לעטוף את זרועותיך יותר סביב אמצע הבטן שלך. התנסו במיקום זרועות וידיים עד שתמצאו עמדה הכי מנחמת.
- 2תן לעצמך סחיטה גדולה ונחמדה. לחץ את שתי הידיים לגופך. לחקות את הלחץ שאתה מרגיש כשאתה מקבל חיבוק דוב מרגיע. אל תלחץ כל כך חזק שזה כואב, אלא מספיק כדי להרגיש בטוח.
- אם אתם סובלים מכל סוג של כאב פיזי, חיבוק עצמכם יכול להפחית אותו. לחצות את הידיים בחיבוק עצמי יכול לבלבל את המוח, ולמזער את תחושת הכאב.
אתה יכול גם לצאת החוצה, לשכב באיזה דשא ולתת חיבוק גדול לקרקע. - 3החזק כל עוד צריך. לפעמים חיבוק מהיר הוא כל מה שאתה צריך, בעוד שבפעמים אחרות אולי תרצה חיבוק מתמשך ועדין. הדבר הנהדר בלחבק את עצמך הוא לשלוט בדיוק כמה זמן החיבוק נמשך. שום דבר לא מביך כשאתה מחבק את עצמך!
- מגע פיזי משחרר אוקסיטוצין, שהוא הורמון הקשור ליצירת קשרים. חיבוק עצמך יכול למעשה לשחרר אוקסיטוצין ולעזור להרגיע ולהרגיע אותך בתקופות לחוצות.
- המשיכו ללחוץ עד שתרגישו תחושת רוגע. חזור על הפעולה לפי הצורך.
חלק 2 מתוך 3: מציאת חיבוקים אחרים
- 1לחבק כרית. זוהי דרך נהדרת ורכה להתנחם בחיבוק ללא אדם אחר. אם אין לך כרית בקרבת מקום, אתה יכול לחבק כל דבר כמו שמיכה, ז'קט, תרמיל, או כל חפץ אחר עם מרקם רך.
- אם האובייקט לא שייך לך, עליך לבקש אישור לחבק אותו, לחכות עד שאף אחד לא מחפש, או למצוא משהו אחר. אם מישהו מוצא אותך מחבק את התרמיל שלו, הוא עלול להיות קצת מבולבל או אפילו מוטרד.
- 2להתכרבל עם חיה. אין דבר מנחם יותר מאשר לקבל חיבוק פרוותי מכלב או מחתול. עדיף לחבק את חיית המחמד שלך. אם אין לכם חיית מחמד, אתם בהחלט יכולים לחבק את זה של מישהו אחר, אך שוב עליכם לבקש אישור מהבעלים תחילה. אם אין לך גישה לחיות כלשהן, השקיע בחיה מפוחלצת נהדרת.
- ליטוף בעל חיים יכול לעזור לך להירגע על ידי הפחתת שלך לחץ הדם ואת הפחתת הורמוני סטרס.
- וודאו שזו חיה ידידותית. זה שזה מטושטש לא אומר שזה נחמד! אתה לא רוצה להינשך.
פרסם סטטוס בפייסבוק שאתה זקוק לחיבוק, ובטוח תקבל כמה, "שליחת חיבוקים!" - 3לחבק את הטבע. אין כמו לצאת החוצה ולקבל קצת אהבה מהטבע. אם אתם למטה למזבלות, צאו החוצה ומצאו חלקת דשא שטופת שמש להירגע עליה. מתחו ידיים לרווחה ודמיינו לחבק את כל אמא טבע. לעצום עיניים, לנשום עמוק ולהרגיש את האדמה מחבקת אותך בחזרה.
- בילוי בשמש יכול לעזור בשיפור מצב הרוח, כך שזה עובד הכי טוב כשמזג האוויר נאה. פשוט ללבוש קרם הגנה!
- אם מזג האוויר גרוע, שב ליד חלון והערך את מזג האוויר שיש לך. התפעלו מיופי הגשם, מעוצמת הרעם או משלוות השלג. חבק את עצמך או משהו רך בזמן שאתה מבלה בחיק הטבע.
- 4מצא שותפים מחובקים וירטואליים או ארוכי טווח. פרסם סטטוס בפייסבוק שאתה זקוק לחיבוק, ובטוח תקבל כמה, "שליחת חיבוקים!" הערות. פשוט הידיעה שאחרים אוהבים אותך היא לפעמים כל מה שצריך כדי להקל על חיבוק. אתה יכול גם להתקשר, לשלוח הודעת טקסט או ל- FaceTime למישהו שאתה אוהב, כמו חבר או בן משפחה.
- אמנם חיבוקים וירטואליים אינם בדיוק אותו דבר כמו חיבוקים פיזיים, אך אתה יכול לקבל כמה מאותם ויברציות טובות משיחה מעודדת.
חלק 3 מתוך 3: לתת לעצמך אישורים דמויי חיבוק
- 1השאירו לעצמכם פתקים. זו דרך קלה להשיג את התחושות המטושטשות החמות שאתה מקבל מחיבוק, וזה קל באותה מידה. השאירו הודעות קטנות ברחבי הבית שלכם כדי לשפר את מצב הרוח שלכם כשאתם זקוקים לו ביותר. להלן מספר רעיונות לתחילת העבודה:
- השאירו פתק פוסט-איט על המראה בחדר האמבטיה שאומר: "אתה יפה."
- הדביקו פתק על ההגה שאומר: "שיהיה לך יום נהדר - יש לך את זה!"
- תקע פתק בתיק האוכל שלך שאומר "אתה מצליח! המשך כך!"
- אם מילים וביטויים לא עוזרים לך, שקול להשתמש בתמונות במקום זאת. אתה יכול להשתמש בתמונות שהודפסו מהאינטרנט, או לשרבט אותן בעצמך.
לפעמים חיבוק מהיר הוא כל מה שאתה צריך, בעוד שבפעמים אחרות אולי תרצה חיבוק מתמשך ועדין. - 2טפל בעצמך. אם יש לך יום נורא ואין לך מי שיעזור לך, תפנק את עצמך. אל תהפוך את זה לדבר קבוע, עם זאת, או שהוא יאבד את קסמו. לדוגמה:
- אם אתם מבקרים בספא לעיתים נדירות, פנקו את עצמכם במניקור ו / או פדיקור.
- קבלו ליטר גלידה ושמו את הסרט האהוב עליכם.
- שב ברכב שלך ופקע את מוזיקת הפופ האהובה עליך מבית הספר הישן.
- בצע רכישה ששללת מעצמך. אם אתה מסתכל על הנעליים האלה במשך זמן מה, קבל את זה!
- 3שלח לעצמך מתנות. הזמינו לעצמכם קופסת שוקולדים, זר פרחים מדהים או משהו מהנה מהחנות המקוונת האהובה עליכם. זה מאוד כיף להשיג חבילה - למי אכפת אם הזמנת אותה בעצמך? אתה לא יכול להוציא כסף על הזמנת דברים באינטרנט בכל פעם שיש לך יום רע, אבל אתה יכול לעשות זאת מדי פעם כדי לתת לעצמך מתנה קטנה כשאין שם מישהו שיחבק אותך.
- זכור כי החבילה לא תגיע בן לילה, וכשהיא תגיע, אתה עלול להרגיש טוב יותר.
- זו אפשרות נהדרת כאשר אתה עובר תקופה קשה, כגון מוות של בן משפחה או פרידה.
קרא גם: איך לאהוב שוב?
שאלות ותשובות
- חיבוק עצמי לא גורם לי להרגיש רגוע או בטוח, אבל חיבוקים מאחרים כן. מה אני עושה לא נכון?אתה לא עושה שום דבר רע. אולי אתה פשוט צריך חיבוקים מאנשים אחרים, אין שום דבר רע בזה. זה בסדר לפנות לאנשים אחרים, כמו חברים או משפחה, אם אתה זקוק לתמיכה וביטחון. לכן יש לנו אנשים אחרים בחיים שלנו - לעזור כשיש משהו שאנחנו לא יכולים לפתור בעצמנו.
- האם אני יכול להתמודד עם דיכאון עם אלה?כן, לחבק את עצמך יכול לעזור לך להתמודד עם דיכאון. מניסיוני, לדבר עם מישהו כמו מטפל או פסיכולוג יכול גם לעזור.
תגובות (7)
- חיבוק עץ או עמוד עשוי לעזור גם!
- אני נקבה בת 52. מעולם לא חיבקתי את עצמי עד לפני מספר דקות, וזה הרגיש טוב. גרם לי לאהוב אותי. חשבתי שזה נורמלי. אז חיפשתי את עצמי בגוגל. זה עזר לי לדעת שזה נורמלי. אחבק את עצמי יותר. צריך לאהוב את עצמי יותר.
- מכיוון שיש לי דיכאון די רע, זה באמת עוזר. אני יכול לוודא שאני מאובטח ובטוח, מה שאני הכי הרבה פעמים. לפעמים אקבל חיבוק מאחד החברים שלי וכרגע אני זקוק לחבר אמיתי, אבל המאמר הזה באמת עוזר.
- המון דרכים פשוטות אך עוצמתיות לטיפול טוב יותר בעצמנו המופיעות כאן. אני גברת בת 54 שעובדת עם ילדים עם צרכים מיוחדים כעוזרת בכיתה. היום שלי היה מלחיץ, והרגשתי צורך לחבק אותי כדי לקבל הקלה מהמתח שלי. חיפשתי בגוגל דרכים שבהן אוכל להשיג את היתרונות של חיבוק ללא חיבוק ממשי והמאמר שלך עלה. כל כך שמחה שזה קרה! עקבתי אחר ההוראות ולחץ לעצמי לחיצה ארוכה והרגשתי שהמתח הולך ונחלש. אני מתכנן לשלוח לעצמי גם פרחים.
- מכר שלי שלח לי את המאמר הזה כבדיחה. עם זאת, אני באמת מוצא את זה שימושי, במיוחד החלק בנושא טיפול בעצמך. למעשה, הענקתי לעצמי צמח אלוורה והרגשתי הפגת מתח מיידית. תודה.
- ניסיתי לחבק את עצמי פעמים רבות ומצאתי שזה מאוד מרגיע ומנחם. עובד מצוין עבור PTSD.
- הייתה לי התמוטטות נפשית והרגשתי בודדה ומדוכאת. רציתי חיבוק, אבל לא ידעתי איך לחבק את עצמי. חיפשתי אותו במדריך, שנתן לי הרבה טיפים נחמדים. זה גרם לי להרגיש טוב יותר ופחות בודד.
