איך להיות מאמן כוח והתניה?
אם אתה רוצה לעבוד ברמה גבוהה ולהרוויח משכורת גדולה יותר, המעסיק שלך עשוי לדרוש הסמכה כמאמן כוח והתניה.
מאמני כוח והתניה מעבירים את גופם של הספורטאים באמצעות תרגילי לחץ גבוה. ככזה, חובתך להבין את הפוטנציאל והגבולות של הגוף אם ברצונך להיות מאמן כוח והתניה יעיל. באחריותך גם לתקשר ביעילות עם הספורטאים שלך כדי להבטיח שאתה עוזר להם לשפר את ביצועיהם מבלי לגרום לפציעה. יחד, אתם והספורטאים שלכם יכולים להשיג את היעדים שהצבתם לעצמכם.
חלק 1 מתוך 3: רכישת האישורים הדרושים
- 1עברו שיעורים שיכינו אתכם לתפקיד. מגמות נפוצות למאמני כוח והתניה מוצלחים כוללים כוח ומיזוג, כמובן, אך גם קינסיולוגיה ומדעי התעמלות, בין היתר. על ידי השתתפות בשיעורים בנושאים אלה, תקבל את הידע שתצטרך כדי לעזור לספורטאים שלך להשתפר.
- הסיכויים שלך להתקבל לעבודה ולשלם היטב בתפקיד זה יהיו גבוהים יותר אם אתה מחזיק בתואר עמית או תואר ראשון באחד כזה או בתחום קשור.
- חקר את המכללות והאוניברסיטאות המקומיות שלך כדי לקבוע איזו תוכנית מתאימה ביותר עבורך.
- אם ללמוד באוניברסיטה במשרה מלאה אינו אופציה עבורך, השתתף בשיעורי השתלמות בתחומים אלה. גם אם אינך מרוויח תואר, עדיין תלמד את סוג המידע הדרוש לך לצורך ביצוע העבודה.
- 2החליטו אם אתם זקוקים להסמכה או לא. אם אתה רוצה לעבוד ברמה גבוהה ולהרוויח משכורת גדולה יותר, המעסיק שלך עשוי לדרוש הסמכה כמאמן כוח והתניה. עם זאת, אם המשרה שאתה מנסה להשיג אינה מבקשת הסמכה ספציפית, ייתכן שתוכל לדלג עליה.
- 3בחר ארגון לקבל הסמכה. למרות שישנן סוכנויות רבות לאישור מאמני כוח והתניה, האגודה הלאומית לחיזוק והתניה (NSCA) היא המכובדת ביותר מבין אלה.
- 4גלה כמה כסף תצטרך לשלם כדי לגשת לבחינת ההסמכה. בחינת איגוד הכוח וההתניה הלאומי עולה 190 אירו לחברי NSCA, ו -330 אירו לאנשים שאינם חברים. פנה מקום לבחינה בתקציב שלך.
- 5היכונו לבחינת ההסמכה ולקחו אותה. חפש איזה מידע יכסה במבחן הסוכנות שבחרת. למדו גם את מתכונת הבחינה - האם תהיה זו בחירה מרובה לחלוטין, או האם עליכם להבריש את כישורי כתיבת המאמרים שלכם?
- אם למדת שיעורים במכללה הרלוונטיים לבחינה, עיין בהערות הכיתה הישנות שלך כדי לרענן את המידע בראשך.
- מרבית סוכנויות ההסמכה הנחשבות יספקו חומרי לימוד לאנשים הלומדים לבחינה. היעזרו במשאבים אלה.
ככזה, חובתך להבין את הפוטנציאל והגבולות של הגוף אם ברצונך להיות מאמן כוח והתניה יעיל.
חלק 2 מתוך 3: אימון הספורטאים שלך
- 1התמחו את פעילויותיכם לקבוצת הגיל איתה אתם עובדים. גוף של אתלט בגיל היסודי שונה מאוד מגוף של אתלט בגיל בית הספר התיכון, ואינך יכול לטפל בכל קבוצת גיל באותה גישה שמיכה לאימון.
- עם ילדים צעירים (בני 6-11), שימו לב שבנות יפתחו מיומנויות מוטוריות בגיל מוקדם יותר מאשר בנים.
- עם ילדים, תכננו פעילויות שיעזרו לספורטאים צעירים לפתח מיומנויות מוטוריות בסיסיות כמו קפיצה, זריקה, תפיסה, דילוג, טיפוס וכו ', במקום להתמקד בתנועות המיוחדות של הספורט הספציפי אליו אתם מכינים אותם. יש לעודד ספורטאים מבוגרים לפתח מיומנויות מורכבות יותר כמו מהירות, זריזות וגמישות.
- 2בקשו מהספורטאים להתמתח ביסודיות לפני ואחרי האימון כדי להפחית את הסיכוי לפציעה. זכור לפנות לכל קבוצות השרירים העיקריות, כולל שרירי עגל, שריר הברך, שריר הארבע ראשי, כתפיים וכו '.
- 3צור תוכנית תרגילים המתאימה ביותר לספורט הספורטאים שלך משחקים. אינך יכול להשתמש בגישה כללית ושמיכה לכל הספורטאים. כל ענף ספורט - ולפעמים כל תפקיד בתוך ענף ספורט - ידרוש מהספורטאים לפתח מערכי מיומנויות מיוחדים. ודא שאתה מבין את הצרכים של הספורטאים הספציפיים שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים איתם. לדוגמא, שוערים בהוקי קרח ותופסים בבייסבול מבלים חלק ניכר מזמנם בכריעה. צרכי הכוח וההתניה שלהם יהיו שונים מאוד מרץ מרתון, שצרכיו יהיו שונים מאוד מכדורגל בריצה שמעמדו דורש פרצי מהירות מהירים וזריזות לבצע חתכים חדים.
- 4צור רשימת תרגילים לפיתוח כוח הליבה של הספורטאים שלך. יוגה היא דרך נהדרת לחזק את שרירי הליבה, כמו גם כפיפות בטן וכפיפות בטן, תוספות גב תחתון, סופרמאנים ותרגילים עם פעמוני קומקום. כדאי לשקול גם פעילויות שיועילו לשחקני ענפי ספורט ספציפיים; לדוגמא, שחקני כדורסל ירוויחו מהעברת כדור תרופות קדימה ואחורה, בעוד שנטילת נדנדות גולף תוך איזון על רגל אחת תעזור לגולפאים.
- 5שים את הספורטאים שלך באמצעות תרגילים המפתחים כוח זרוע. אף על פי שספורטאים בכל ענפי הספורט צריכים לעבוד על פלג גופם העליון, חלק מהספורט - התעמלות, למשל - דורש במיוחד כוח רב בפלג גוף עליון. תלתלים ברגליים, שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, תליון וטיפוס על חבלים הם תרגילים טובים לחוזק הזרוע.
- 6פתח את כוח הרגל של הספורטאים שלך. אם רגליהם לא יכולות לתמוך בהן, יהיה קשה לספורטאים לנצח במסגרת תחרותית. ריצה, על מסלול או על הליכון, לא רק מפתחת שרירים ארוכים ברגליים של ספורטאים, אלא גם משפרת את בריאות הלב וכלי הדם וסיבולת, ומאפשרת להם לבצע ברמה גבוהה מבלי להתעייף לפרקי זמן ארוכים יותר. כדי להוסיף כוח לספורטאים אשר ענפי הספורט שלהם דורשים זאת באופן ספציפי, שגרות הפעילות הגופנית צריכות לכלול סקוואט, לחיצות רגליים, ריאות וקפיצות אנכיות.
- 7לספורטאים פצועים הזקוקים לשיקום, צרו רשימה של תרגילים איזומטריים, המכונים גם החזקת מהלכים או החזקת תפקידים. שים לב כי מכיוון שפעילויות אלה אינן מעורבות את הגוף במגוון רחב של תנועה, כדאי שיהיה לך מגוון רחב של תרגילים איזומטריים בשגרה שלך. תרגילים אלה נועדו לשמור, ולא להגדיל, את מסת השריר.
- בקשו מהספורטאים שלכם להחזיק בכל תפקיד למשך זמן מוגדר; שקול את הפציעה והיכולת הפיזית שלהם, והשתמש בשיקול דעתך בקביעת משך האחזקה. הוסף לפחות 10 שניות לזמן הטוב ביותר שלהם כל שבועיים כדי לשפר את הצורה.
כמאמן כוח והתניה, תשמש בתפקידים רבים: מורה, מנהיג, מניע ומערכת תמיכה לספורטאים בהנחייתך.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח כישורי התקשורת שלך
- 1חיזק את המודעות הרטורית שלך. כמאמן כוח והתניה, תשמש בתפקידים רבים: מורה, מנהיג, מניע ומערכת תמיכה לספורטאים בהנחייתך. מכיוון שתראה את הספורטאים שלך דרך מגוון רחב של חוויות, אתה צריך להיות מסוגל להתאים את הגישה שלך מהקשר להקשר, מיום ליום.
- 2משא ומתן על הקשר בין תפקידך כסופר, המסר שאתה מנסה להעביר, לבין הקהל המאזין לך. למרות שהספורטאים שלך יתאגדו ככל הנראה לקבל הוראות מאמנים ללא עוררין, יתכנו מצבים בהם עליך לשנות את אופן העברת המסר שלך, בהתאם למצב הרגשי של הקהל שלך בהקשר זה. המטרה שלך כמאמן היא לא לשלוט, אלא להפיק את התוצאות הטובות ביותר האפשריות מהספורטאים שלך. פירוש הדבר שעליך לשנות את מסירת ההודעה שלך מ"הזמנה "ל"ייעוץ".
- 3השתמש במשולש הרטורי כדי להעלות טיעונים יעילים. דרך מועילה לנווט בשיטות שונות אלה של העברת הודעות היא באמצעות הבנה של אתוס, פאתוס ולוגו. אתוס הוא אמינות: דבר ממקום של סמכות. רוב התקשורת שלך תהיה פקודות ופקודות טעונות אתית. סמלי לוגו הם גישה הגיונית: אולי לספורטאי מתחשק לוותר כי יש לו יום רע. סיבה איתם. במקום לדבר מרשות, עזור להם להבין עד כמה הגיוני לעבוד בימיהם הרעים בכדי להגיע למטרותיהם. פתוס זו גישה רגשית: בימים הגרועים ביותר של הספורטאים שלך, תצטרך לעבוד קשה כדי להבין את הרגשתם ולעזור להם לשנות רגשות שליליים לחשיבה חיובית.
מגמות נפוצות למאמני כוח והתניה מוצלחים כוללים כוח ומיזוג, כמובן, אך גם קינסיולוגיה ומדעי התעמלות, בין היתר.
- זכור את היכולת הגופנית של הספורטאים שלך בזמן שאתה מאמן אותם. אל תעודד ואל תאפשר לספורטאים שבטיפולך להתגבר יתר על המידה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעות ארוכות טווח שמקצרות קריירה מבטיחה.
- עקוב מקרוב אחר הספורטאים שלך כדי להבטיח שהם משתמשים בצורה נכונה בכל התרגילים, כדי להפחית את הפציעות.
- ודא שהספורטאים שלך מותחים את כל קבוצות השרירים הגדולות לפני ואחרי האימונים שלהם, ובמהלך האימונים שלהם כנדרש.
