איך לעשות סדר בחייכם (בנות נוער)?
![עליכם להיות בשליטה מוחלטת בפקולטות שלכם על מנת להתמקד בחייכם העמוסים](https://cdn.oytos.com/img/large/26508_1802424.jpg)
עליכם להיות בשליטה מוחלטת בפקולטות שלכם על מנת להתמקד בחייכם העמוסים.
להיות נער זה קשה. יתכן שתצטרך להתמודד עם הרבה התחייבויות. יתכן שאתה מתקשה להקים בסיס טוב לבגרות. כדי להעלות את חייכם על המסלול ולקבוע הרגלים טובים לבגרות, למדו להיות בריאים ומאושרים בגופכם ובנפשכם.
חלק 1 מתוך 5: בעל נפש בריאה
- 1טיפח דימוי עצמי חיובי. להיות חיובי לגבי המראה שלך או איך שאתה נתקל בו יכול להיות קשה מאוד. זה משהו שמספר אנשים נאבקים בכל חייהם. על ידי התחלת הרגלים טובים במהלך גיל ההתבגרות שלך, אתה יכול לעזור לבסס הרגלים חיוביים במהלך חייך.
- להיות גאה במה שאתה יכול לעשות! חשבו על מה שהשגתם בחייכם עד כה. זה יכול להיות כל דבר - כמה אתה חזק, כמה אתה חכם, עד כמה הגעת.
- לפתח שגרה להתמודדות עם דימוי עצמי נמוך. אם אתה מתחיל לזהות את עצמך מרגיש רע עם עצמך, עשה משהו שאתה נהנה ממנו: האזן למוזיקה, טייל או כתוב ביומן. זה לא נועד להסיח את דעתך מההערכה העצמית הנמוכה שלך, אלא לעזור לך להרגיש חיובי לגבי הדברים שאתה נהנה מהחיים.
- התמקדו בדברים הטובים. אם אתה נאבק בדימוי העצמי שלך, נסה להכין רשימה של דברים שאתה נהנה מהם. זה יעזור לך להפנות את מחשבותיך לאור חיובי יותר. לדוגמא, אם אתם מודאגים מהמצב הפיזי של הירכיים, חשבו על הכוח שיש לכם בגופכם.
- אם אתה מרגיש שפל רוב הזמן ולא נראה שאתה מוציא את עצמך מזה, כדאי לך לשקול לדבר עם הרופא שלך. ייתכן שיש סיבה רפואית מאחורי תחושות אלה.
- 2דע את הגבולות שלך. שנות העשרה שלך עמוסות מאוד בין חובות חברתיות לחינוך. מצופה מכם גם להתכונן לעתידכם. התחל להכיר את הגבולות שלך עכשיו, כדי שלא תלחץ את עצמך ותוכל לעזור לבנות בסיס טוב לעתידך.
- הימנע מאלכוהול, סמים והימורים. עליכם להיות בשליטה מוחלטת בפקולטות שלכם על מנת להתמקד בחייכם העמוסים. פעילויות אלה יכולות להוות הרגלים ויכולות להשפיע לרעה על עתידך. אם אתה מתקשה באחת מהתמכרויות הללו, שוחח עם מבוגר מהימן או עם הרופא שלך.
- היו חכמים כלכלית. העולם הוא מקום יקר. למדו לבזבז בצורה אחראית על ידי הגדרת תקציב. האחריות על הכסף שלך יכולה לעזור לך להרשות לעצמך רכישות חשובות בעתיד ולעזור לך למקרי חירום עתידיים.
- 3דבר עם ההורים שלך. ההורים שלך שם כדי לעזור לך בכלים הדרושים לך כדי לגדול למבוגר בריא ומאושר. שוחח איתם בכל בעיה או חשש שיש לך. קשה להרהר, אבל הם היו פעם גם בני נוער!
- רשמו את חששותיכם. לפעמים קשה לדבר על נושאים שעלולים להיות קשים להשמעתם או מביכים מדי. אתה עלול לפחד להסתבך. נסה לכתוב מכתב עם חששותיך לפני שתציג אותם.
- תרגל את מה שאתה רוצה להגיד לפני שאתה אומר את זה. לפני שאתה מדבר עם ההורים שלך, נסה לתרגל את מה שאתה רוצה לומר. נסה דברים כמו: "אמא, אבא, יש לי משהו חשוב לדבר עליו. יש לך כמה דקות?" או "אבא, אני מתקשה להגדיר תקציב. אתה יכול להראות לי איך אתה עושה את זה?"
![על ידי התחלת הרגלים טובים במהלך גיל ההתבגרות שלך](https://cdn.oytos.com/img/large/26508_1802369.jpg)
על ידי התחלת הרגלים טובים במהלך גיל ההתבגרות שלך, אתה יכול לעזור לבסס הרגלים חיוביים במהלך חייך.
חלק 2 מתוך 5: שמירה על השקפה בריאה
- 1תישאר חיובי. תכונות כמו אהדה, אמפתיה ואדיבות הן תכונות נהדרות לטפח ולקחת איתך לבגרות. תרגל הרגלים טובים אלה והישאר חיובי.
- אמור אישור יומיומי. הסתכל במראה כל יום ואמר משהו חיובי על עצמך או על היום שלך. משהו כמו: "אני חזק. אני אתמודד עם כל בעיה כפי שהיא תבוא. אני אדאג לעצמי היום."
- תעשו משהו נחמד למישהו. הציעו לשאת מצרכים למישהו שנראה כאילו הוא זקוק לכך. עזור לחבר לכיתה לשאת את ספריו. אתה אף פעם לא יודע מתי מישהו צריך קצת טוב לב או שעובר יום רע!
- 2קבל החלטות טובות. קבלת החלטות טובות יכולה להיות קשה מאוד. נדרשת אומץ ורצון מוצק. ללמוד לקבל החלטות טובות יכול להיות קשה, אך הוא מיומנות חיונית כדי לשרוד. חשוב על ה- "C לקבלת החלטות טובה", שמציע ארגון עורכי הדין לנוער:
- אתגר - עם איזה אתגר אתה עומד? מה הופך אותה להחלטה קשה לענות? דוגמא: אני עומד בפני לחץ חברתי וחבריי לקיים יחסי מין כשאני לא בטוח שאני מוכן.
- אפשרויות שיש לכם - רשמו את הבחירות שתוכלו לעשות. זה יעזור לך לחשוב באופן הגיוני את האפשרויות שלך. מה אתה יכול לעשות? במה אתה יכול לשלוט? מה לא בשליטתך? דוגמא: אני יכול לקיים יחסי מין. אני לא יכול לקיים יחסי מין.
- ההשלכות של כל בחירה - מה התוצאות החיוביות של הבחירות שלך? מה התוצאות השליליות האפשריות? דוגמא: אם אני מקיים יחסי מין, החברים והחבר שלי היו שמחים אבל אני לא אהיה. אם אני לא מקיים יחסי מין, החברים שלי עשויים לצחוק עלי והחבר שלי עלול להיפרד ממני. אבל אני אהיה מרוצה מעצמי וארגיש ביטחון עצמי טוב יותר ביכולת לעמוד על עצמי.
- 3היה הסנגור שלך. דעו שיש לכם זכויות כנער וכי תוכלו להתחיל לקבל החלטות חשובות על החיים בעצמכם. אם אתה מרגיש שעוברים אותך התעללות בבית או בבית הספר, דע שקיימים משאבים שיעזרו לך.
- בריאות מינית - הורות מתוכננת (ארה"ב), העמותה לתכנון המשפחה (בריטניה)
- דיכאון או בריאות נפשית - מוקד ארה"ב, מוקד בריטניה, אוסטרליה
- התעללות פיזית או רגשית - ארגון הבריאות לילדים (ארה"ב), ארגון הפליטים (בריטניה)
- 4דגל בעד אחרים. אם התמזל מזלך שיש לך בית בריא ומאושר, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתת לבני נוער או ארגונים אחרים הנזקקים. בחר ארגון או מטרה שאתה מאמין בה והתנדב!
- עו"ד לבריאות בני נוער. לבני נוער בכל רחבי העולם אין גישה לשירותי בריאות. הצטרף למאבק כדי לוודא שלכולם יש כיסוי בריאותי הולם.
- תומך בשלום עולמי. אם אתם רוצים להפוך את העולם למקום שליו לדורכם ולבני הדור הבא, הצטרפו לקבוצה הדוגלת בשלום.
![כדי להעלות את חייכם על המסלול ולקבוע הרגלים טובים לבגרות](https://cdn.oytos.com/img/large/26508_1802389.jpg)
כדי להעלות את חייכם על המסלול ולקבוע הרגלים טובים לבגרות, למדו להיות בריאים ומאושרים בגופכם ובנפשכם.
חלק 3 מתוך 5: טיפוח ושמירה על יחסים בריאים
- 1קבל החלטות משלך לגבי יחסי מין. אתה שולט בגופך שלך. אף אחד אחר לא יכול לקבל את ההחלטה לקיים יחסי מין מלבדך. אתה יכול להחליט מתי, איפה ועם מי לקיים יחסי מין. ללמוד ל:
- שוחח עם הרופא שלך על יחסי מין בטוחים. רופאים עוברים הכשרה מקצועית לעזור למטופלים בכל מיני דברים רפואיים. זה כולל כיצד לעסוק במין בבטחה. הם יכולים לדבר איתך על צורות של אמצעי מניעה - כמו אמצעי מניעה דרך הפה או קונדומים. הם יכולים לדבר איתך כיצד להיבדק עבור מחלות מין ומחלות מין.
- תרגול מין בטוח. אם אתה מרגיש שאתה מוכן לקיים יחסי מין עם בן / בת זוג, התאמן במין בטוח באמצעות אמצעי מניעה וידע את הסיכונים. שימוש באמצעי מניעה מתאימים יסייע בהפחתת הסיכון להריון לא מכוון ולמחלות המועברות במגע מיני (STD) או לזיהומים המועברים במגע מיני (STI).
- לעסוק במין רק כשאתה מוכן.
- אמור לא למין אם אינך מרגיש שאתה מוכן. אתה צריך להיות בעל שליטה על ההחלטה שלך.
- 2עמדו בלחץ עמיתים. בני גילך - האנשים שאתה רואה, עובדים, לומדים איתם - עשויים ללחוץ עליך לקבל החלטות שאולי אינך מוכן לקבל. נסה להימנע מאנשים שמנסים ולחץ עליך לקבל החלטות שלא נעים לך איתן. הסתובב עם אנשים שמעודדים אותך לקבל החלטות חיוביות לגבי חייך.
- 3טיפח חברויות בריאות. חשוב שיהיה רשת תמיכה טובה! אתה רוצה לבלות עם אנשים שמוציאים ממך את הטוב ביותר ועוזרים לך לקבל החלטות טובות.
- תהיה עצמך. אתה רוצה להיות סביב אנשים שמכבדים אותך.
- להיות מאזין טוב. ידידות היא רחוב דו סטרי. אתה רוצה להיות שם ולהקשיב לחברים שלך על הניצחונות והתבוסות שלהם.
- נסה לפגוש אנשים המגלמים את התכונות שאתה רוצה לקבל. אם יש מישהו שאתה מכיר אשר יוצא מגדרו לעזור לאחרים, נסה לנהל איתם שיחה. שיידעו שאתה מכבד את מעשיהם ורוצה ללמוד מהם.
חלק 4 מתוך 5: ניהול זמן חכם שלך
- 1תרגל הרגלי לימוד טובים. זה כולל ללמוד לרשום הערות טובות וללמוד ללמוד אותם.
- רשמו הערות טובות. יש הרבה אסטרטגיות נהדרות לרישום הערות שיעזרו לך להיות סטודנט טוב. אסטרטגיה כזו היא שיטת לקיחת פתקי הקורנל
- כדי להשתמש בשיטה זו, חלק את הנייר הרגיל בגודל 8X28 ס"מ לשלושה חלקים:
- עמוד רמז בגודל 2,5 אינץ 'בצד שמאל של הנייר. זה יכיל מילות אוצר מילים, מונחי מפתח ושאלות בדיקה אפשריות.
- עמודה של 6" פתקים כדי לתפוס את שאר השטח האנכי של העיתון. תוכלו לרשום את ההערות היומיות שלכם כאן. מומלץ לכתוב את ההערות בפורמט מתאר אלפאנומרי.
- שורה 2" אופקית בתחתית העיתון שלך לסיכום הערות היום.
- 2טיפח קשרים טובים עם המורים והמנטורים שלך. המורים שלך יכולים לעזור לך במספר דרכים. טוב להיות אדיב ומכבד כלפיהם כדי שתוכל להפיק תועלת ממנטורייתם.
- הם יכולים לעזור לך בקבלה למכללה, הן במילוי טפסים והן בכתיבת מכתבי המלצה.
- הם יכולים לזהות ביתר קלות את כל החולשות שיש לך בחינוך שלך.
- הם יכולים לעזור לך ללמוד בצורה יעילה יותר.
- הם יכולים לעזור לך למצוא משאבים אם יש לך מאבקים מחוץ לכיתה.
- 3הימנע מלהקדיש זמן רב מדי. החיים יכולים להיות עמוסים מאוד! קל מאוד להסכים לקחת על עצמך פרויקטים, לומר כן למסיבות, או למלא את ימיך יתר על המידה. ניהול זמן הוא חלק חשוב מחיי כולם.
- למדו לומר לא בנימוס. זה בסדר להגיד לא להתחייבויות אם יש לך יותר מדי דברים לעשות. נסה לומר: "לא תודה, אני לא יוצא הערב. אני באמת צריך ללמוד למבחן הכימיה של מחר" או "אני ממש אשמח לעבוד על הפרויקט הזה, אבל יש לי הרבה מה קורה כרגע."
- הכינו לוח זמנים ועמדו בו. השתמש במתכנן או בלוח השנה ורשום את חובותיך. רישום זה ייתן לך רמזים חזותיים שיעזרו לך לזהות את חובותיך.
- הקפידו לקחת זמן לעצמכם. ממש קל לקחת על עצמו יותר מדי פרויקטים. זכור לקחת כמה שעות ביום רק כדי להירגע או להירגע.
![אלא לעזור לך להרגיש חיובי לגבי הדברים שאתה נהנה מהחיים](https://cdn.oytos.com/img/large/26508_1802397.jpg)
זה לא נועד להסיח את דעתך מההערכה העצמית הנמוכה שלך, אלא לעזור לך להרגיש חיובי לגבי הדברים שאתה נהנה מהחיים.
חלק 5 מתוך 5: בעל גוף בריא
- 1הישאר hydrated. שתיית מים מספקת למוח שלכם להישאר ערים וערניים. זה גם עוזר לעור שלך להישאר לח ובריא והוא גם חיוני לבריאות הגופנית שלך.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשתות 8-10 כוסות מים ביום לאנשים בני 13 ומעלה.
- אתה צריך לשתות יותר מים אם זה יום חם או שהתעמלת.
- 2לישון. הקרן הלאומית לשינה ממליצה לבני נוער (13-18 שנים) לישון 9,5 שעות בלילה! שינה משפיעה על מספר פונקציות, אז תנוח טוב כדי להיות הכי טוב שלך.
- מחסור בשינה יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח או ההתנהגות שלך.
- חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על הלימודים ו / או על שגרת הלימודים.
- בני נוער נמצאים בסיכון הגבוה ביותר להירדם על ההגה. זה יכול לפגוע בך ובחברים שלך.
- 3תתחיל לזוז. מומלץ לבני נוער לקבל לפחות 60 דקות פעילות ביום כדי להישאר בכושר. להיות פעיל יש יתרונות רבים:
- זה יכול להפחית מתח וחרדה.
- זה יכול לעזור בניהול משקל.
- זה שומר על דעתך פעילה.
- 4בקר ברופא שלך באופן קבוע. גופך עובר שינויים מהירים בדרכים גופניות, נפשיות והורמונליות. אתה האדם הטוב ביותר לפקח על הרגשת גופך, אך עליך לשוחח עם הרופא שלך באופן תדיר כדי לוודא שאתה גדל להיות בריא ומאושר.
- עליך להיפגש עם הרופא שלך על בסיס שנתי לבדיקות בריאות בסיסיות כגון השמנת יתר, סוכרת, לחץ דם, תפקוד בלוטת התריס, דיכאון וכו '.
- 5לאכול נכון. אכילת תזונה מאוזנת של מגוון ירקות, פירות, פחמימות וחלבונים תעזור לכם לגוף בריא. דרישות הקלוריות היומיות שלך ישתנו בהתאם למין, גיל ורמת הפעילות שלך. כדי לאכול בריא, ה- NIH מציע:
- כאשר אוכלים מחוץ לבית, בחרו חלק קטן יותר. זה יעזור לך להימנע מאכילת יתר.
- התמתן את כמות הג'אנק פוד ו / או המזון המהיר שאתם צורכים.
- נסו לאכול מזונות עתירי אנרגיה כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- למד לקרוא תוויות תזונה. זה יכול לעזור לך ללמוד לזהות מה יש במזון שאתה אוכל, כמה קלוריות בגודל הגשה וכיצד האוכל עונה על דרישות התזונה היומיות שלך.
קרא גם: איך להיות נער מבוגר ובוגר?
תגובות (1)
- זה עוזר לי להשיג חיים מושלמים כנער.