איך לעצור התעללות רגשית?
במציאות זו דרך טובה לעצור את ההתעללות ברגע זה ולהמשיך הלאה ביום שלך.
התעללות רגשית עלולה להזיק באותה מידה כמו התעללות פיזית. אם אתה נמצא במעגל של התעללות, זה נורמלי להרגיש הרבה רגשות שליליים. אתה יכול ללמוד לסגור התעללות על ידי לעמוד על עצמך כרגע ולחפש דרכים חיוביות לקיים אינטראקציה עם האדם שמתעלל בך, כמו למשל לדבר על משהו אחר. אם המצב לא משתנה, אתה יכול גם לתכנן כיצד להרחיק את עצמך מהזוגיות בבטחה. אם אתה האדם שעושה התעללות, זה נהדר שאתה רוצה לעשות שינוי. זה צעד גדול בכיוון הנכון. אפשרות אחת היא לפנות לעזרה מקצועית כדי ללמוד לשנות את ההתנהגות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם התעללות
- 1הכירו את סימני ההתעללות הרגשית. התעללות רגשית עשויה להיות קשה יותר לזיהוי מאשר התעללות פיזית. אבל אם אתה חושב שמשהו לא בסדר באופן ההתייחסות אליו, אתה כנראה צודק. זכרו שלאף אחד אין את הזכות לגרום לכם להרגיש רע או להתייחס אליכם בצורה לא טובה בשום צורה שהיא. זו לא אשמתך. שלטים שיש לשים לב אליהם כוללים:
- ביקורת מתמדת
- קריאת שם
- השפלה
- הפעלת שליטה כספית
- הוצאת אולטימטומים
- בושה או האשמה
טיפ מומחההתעללות רגשית כוללת כל דבר שקורע אותך. זה דבר אחד לומר 'כששכחת את יום ההולדת שלי הייתי עצוב'. זה דבר נוסף לומר, 'אתה מטומטם לגמרי לשכוח את יום ההולדת שלי.' באחת, האדם מעביר את ההשפעה הרגשית של פעולה או חוסר מעש, אך בשני האדם מגדיר את האחר על ידי תקיפת אופיו. התעללות רגשית תהיה שונה עבור כולם, אך תדע מתי מישהו עושה ניסיון לפגוע בך.
- 2עמדו בעצמכם ברגע. זה יכול להיות ממש קשה אבל נסה לסגור את ההתעללות בזמן שזה קורה. תן לאדם השני לדעת שזה לא בסדר לדבר איתך ככה. שאפו לדבר בקול ברור ובטוח. זה יכול להיות קשה, אבל נסה ליצור קשר עין כשאתה אומר להם להפסיק לדבר איתך כמו שהם.
- אתה יכול לומר, "בבקשה אל תדבר איתי ככה. אולי נוכל לדבר אחר כך כשאתה רגוע."
- אתה יכול גם לנסות להשתמש ב"הצהרות אני "כגון," אני מרגיש רע כשאתה אומר דברים כאלה. לא מגיע לי שיתייחסו אלי ככה. " שימוש ב"אני אמירות "הוא רעיון טוב מכיוון שהוא יכול למנוע מהאדם האחר לחוש בהגנה.
- 3התרחק מהמצב במידת האפשר. אם האדם עדיין אומר דברים שליליים, אתה יכול לנסות להתרחק מהמצב. לדוגמה, אם אתה בבית, אתה יכול ללכת לטייל ברחבי הבלוק. אם אתה בעבודה, תסלח לעצמך ללכת לשירותים. אני מקווה שכאשר תחזור, האדם האחר יעבור לנושא או התנהגות חדשים.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "אני צריך כמה דקות לבד" או אפילו, "יש משהו שאני צריך לדאוג לו. אנא סלח לי."
- הליכה משם יכולה גם לתת לך זמן לאסוף את עצמך. זה ממש מלחיץ להתעלל בו, אז זה באמת יכול לעזור לנשום כמה נשימות מרגיעות ולתת לדופק להאט.
- ללכת משם כמה זמן שאתה צריך. זה יכול להיות כמה דקות או יותר.
- 4שים את עצמך בנעליו של המתעלל. זה לא אומר שאתה צריך לתרץ את ההתנהגות הפוגענית בשום צורה שהיא. במקום זאת, ניסיון להבין מאיפה מגיע האדם האחר יכול לעזור לך לזכור שההתעללות היא עליהם, לא אתה. הם מתייחסים אליך ככה כי משהו לא בסדר בחיים שלהם, לא בגלל שמשהו לא בסדר איתך.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני יודע שהם ממש נסערים מכך שאמא שלהם חולה. זה לא עושה את ההתנהגות בסדר, אבל אני יודע שהם מוציאים עלי את התסכולים שלהם. זה לא אישי."
- האדם עלול להיאבק בסוגיות כמו דימוי עצמי נמוך, לחץ ממצב חיים קשה, היעדר כישורי יחסים בריאים עקב הורות גרועה או מחלה שלא טופלה כמו דיכאון או חרדה. זה לא מתאים להם להתעלל בך, אך הכרה במצבם יכולה לעזור לך להבין ולעבד את המצב.
- 5חפש דרכים חיוביות לתקשר עם האדם. אם מישהו תמיד מפיל אותך, נסה למצוא דרך נייטרלית לקיים איתם קשר. לדוגמא, אם יש לך עמית לעבודה שתמיד מבקר את רעיונותיך, נסה לשנות את הנושא. במקום להגיב להתעללות, אמור "היי, איך הייתה החופשה שלך בשבוע שעבר?"
- זה אולי נראה כאילו אתה מתעלם מהתוקף או מאמת אותו. במציאות זו דרך טובה לעצור את ההתעללות ברגע זה ולהמשיך הלאה ביום שלך.
- זה בדרך כלל יהיה היעיל ביותר בעבודה או בסביבה חברתית. אם זה בן משפחה או בן זוג שמתעלל בך, תרצה לנסות גם שיטות אחרות.
- אם התעללות רגשית בעבודה מתמשכת, שוחח עם המנהל שלך או משאבי אנוש.
- 6הפחת את הלחץ כדי לעזור לעצמך להתמודד. לחץ יכול לגבות את מחירו מבחינה רגשית ופיזית. זה אולי נראה ממש קשה, אבל אם אתה יכול להפחית את הלחץ שלך, אולי יהיה קל יותר להתמודד עם ההתעללות הרגשית. חשבו מה גורם לכם להרגיש טוב יותר והקדישו זמן לפעילויות אלו. נסה דברים כמו:
שימוש לרעה בסמים ואלכוהול קשור לעיתים קרובות להתעללות רגשית.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה וסיום התעללות רגשית
- 1בקש מחבריך ומשפחתך תמיכה. זה יכול להיות ממש קשה אם מישהו שאתה קרוב אליו הוא זה שמתעלל בך. אם מדובר בבן משפחה או בן זוג, זה יכול להרגיש נורא. זה קשה, אז נשען על המשפחה והחברים. בחר מישהו שאתה סומך עליו ואומר לו מה עבר עליך. יתכן שהם יוכלו לתת לך עצות, במיוחד אם הם מכירים גם את האדם האחר.
- לדוגמא, "אני ממש מתקשה עם טיילור בזמן האחרון. הם נראים כועסים כל הזמן וממשיכים לומר שזו אשמתי. זה קשה לי לדבר, אבל תהיתי אם אתה יכול להקשיב ולהציע לי עצות? "
- אתה יכול לשתף כמה שאתה רוצה או מעט. אתה יכול גם פשוט לבקש ממישהו להקדיש זמן לעשות משהו מהנה איתך, כמו ללכת לסרט.
- הם יכולים גם להשאיל לך כתף להישען עליה. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר אם אתה יודע שמישהו נמצא בפינה שלך.
- 2בקרו במטפל בכדי לקבל עזרה מקצועית. זה נורמלי לחלוטין אם אתה מתמודד עם דיכאון או חרדה כתוצאה מהתעללות רגשית. אתה לא לבד! למרבה המזל, איש מקצוע יכול להציע לך הרבה תמיכה. זה גם מאוד מועיל שיהיה מקום בטוח לדבר על הרגשות שלך.
- שקול ייעוץ זוגי או ייעוץ משפחתי עם האדם האחר, אם הוא מוכן. יתכן שתוכל למצוא דרכים חדשות ובריאות לתקשר.
- 3התקשר לקו קו לקבלת מידע. ישנן הרבה מערכות תמיכה זמינות שיעזרו לך. אם אתה לא מרגיש בנוח לדבר עם מישהו שאתה מכיר, אתה יכול להתקשר למוקד כדי לקבל תמיכה. העובדים או המתנדבים יוכשרו במיוחד כדי לעזור למישהו בתפקידכם.
- בצע חיפוש מקוון מהיר של קו חם במדינה בה אתה גר.
- בארה"ב חייגו 1-800-799-7233
- בקנדה חייגו 1-866-661-3311
- בבריטניה חייג 0808 80200 28
- ישנם גם קווי עזר המציעים צ'אטים טקסטים וצ'אטים מקוונים.
- 4הכינו תוכנית בטיחות. אם אתם חוששים שההתעללות עלולה להסלים או שפשוט אינכם יכולים להתמודד עם הצעקות שלכם יותר, הכינו תוכנית כך שתהיו מוכנים לצאת מהבית במהירות. אתה עלול להרגיש בטוח יותר אם אתה יודע שיש לך תוכנית. שקול לקבל:
- קרנות חירום בחשבון שרק לכם יש גישה אליו
- כל הניירות החשובים שלך (תעודת זהות, דרכון וכו ') כולם במקום מאובטח
- הטלפון שלך טעון במלואו בכל עת
- לאנשהו אתה יכול ללכת בהתראה של רגע, כמו חבר של חבר או בן משפחה
- 5סיים את הקשר אם ההתעללות קשה. אפשר לאהוב את המתעלל שלך ולדעת שלא צריך להיות בסביבתם. זה דבר ממש קשה לעבור. עם זאת, אם ההתעללות לא תיפסק, ייתכן שתצטרך לסיים את הקשר. אתה יכול להסביר שאתה לא חושב שהקשר בריא ושאתה כבר לא רוצה להיות חלק ממנו.
- אם אתה גר עם המתעלל, ודא שיש לך תוכנית לפני שתסיים את הקשר. לדוגמא, יש כבר לסדר את מצב המגורים החדש שלך.
- הרשו לעצמכם להתאבל על הזוגיות. בזמן שבחרתם נכון, עדיין תצטרכו זמן לעבד מגוון רחב של רגשות. היו סבלניים ואדיבים לעצמכם.
טיפ מומחהאם המתעלל שלך הוא מעסיק, ייתכן שתצטרך לעזוב את העבודה שלך. אני עובד עם הרבה אנשים עם כמה בוסים ממש גרועים. לעתים קרובות, אין לך חופש לספר לבוס שלך כיצד ברצונך שידברו איתו. אם אתה מסוגל כלכלית לעזוב את תפקידך, זו עשויה להיות האופציה הטובה ביותר עבורך.
זה נורמלי לחלוטין אם אתה מתמודד עם דיכאון או חרדה כתוצאה מהתעללות רגשית.
שיטה 3 מתוך 3: עצירת התנהגויות פוגעניות משלך
- 1להיות רחום יותר כלפי עצמך לשנות את האופן שבו אתה מתייחס לאחרים. אם אתה מוצא את עצמך צועק, מבייש או מבקר מישהו אחר, כדאי לך למצוא דרכים לעצור את ההתנהגות הזו. בדרך כלל, התעללות רגשית נובעת מטינה כלשהי שאתה מרגיש. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להיות רחום יותר כלפי עצמך. זה יעזור לך להבין כיצד אחרים רוצים שתתייחס אליהם.
- תפסיק לבקר את עצמך. אם יש לך מחשבות שליליות לגבי עצמך, החלף אותן במחשבות חיוביות. עשה את אותו הדבר כשאתה מוצא את עצמך מבקר מישהו אחר.
- 2הפסק לרציונליזציה של התנהגותך. למרות שיכולות להיות סיבות מאחורי ההתנהגות הפוגענית שלך, זה לא מתרץ אותה. אתה אחראי למעשים שלך. במקום לתרץ לעצמך, הודה כי מעשיך אינם מקובלים.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך מבודד מישהו מאחרים, קח צעד אחורה. אמור לעצמך, "זה לא בסדר. אני צריך למצוא דרך חיובית יותר לקיים אינטראקציה עם האדם הזה."
- 3תתפכחו אם תתעללו בחומרים. שימוש לרעה בסמים ואלכוהול קשור לעיתים קרובות להתעללות רגשית. שניהם יכולים לגרום לך להיות יותר רגשי ותנודתי. אם אתה שותה אלכוהול, נסה להגביל את עצמך לשתייה אחת ביום. זה יקל על שמירת השליטה ברגשות שלך. עליך להפסיק להשתמש בסמים ואלכוהול אם הם משפיעים על התנהגותך. סמים אינם בריאים מסיבות רבות, ולכן פרישה זו התוכנית הטובה ביותר.
- זה יכול להיות ממש קשה להפסיק. אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית. ישנם קווי תמיכה ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור לך.
- הימנע ממצבים שבהם תוצע לך אלכוהול או סמים.
- 4חפש דרכים חיוביות לקיים אינטראקציה עם האדם שאתה מתעלל בו. זה יכול לעזור לך לראות את האדם באור טוב יותר. אם אתה מתעלל במישהו בעבודה, בקש ממנו ללכת איתך לארוחת צהריים מחוץ למשרד. הכרתם עשויה לעזור לכם להיות נחמדים יותר עבורם.
- אם אתה מתעלל באדם אהוב, הקפד לחפש דרכים ליהנות איתו. לדוגמא, אם אתה ובן / בת הזוג שלך נלחמים באופן קבוע כיצד לגדל את ילדיך, עשה משהו בעצמך כדי להחזיר את המיקוד לחלק החיובי במערכת היחסים שלך.
- 5חפש עזרה מקצועית ללמוד דרכים לשינוי. נסה ללכת לייעוץ כדי להבין כיצד להתנהג אחרת. שיחה במצבך יכולה להיות דרך נהדרת ללמוד כמה מנגנוני התמודדות. אולי אתה מתמודד עם הרבה לחץ או כעס. איש מקצוע יכול לעזור לך ללמוד לעבד את הרגשות שלך בצורה בריאה יותר.
- בקש מהרופא או מהחברים או מהמשפחה המלצה למטפל.
- במידת האפשר, נסה פגישה משותפת עם האדם שאליו אתה פועל באופן שלילי. אתה יכול בתקווה למצוא דרכים חדשות לתקשר.
זה אולי נראה ממש קשה, אבל אם אתה יכול להפחית את הלחץ שלך, אולי יהיה קל יותר להתמודד עם ההתעללות הרגשית.
- דבר בעד עצמך, אם אתה יכול. זכרו שלאף אחד אין את הזכות להתייחס אליכם בצורה שלילית.
- תרגלו טיפול עצמי. תוכל להתמודד טוב יותר אם אתה אדיב לעצמך.
- עצור והתרחק אם אתה מרגיש המום מרגשות במצב. עדיף לתת לעצמך זמן להתקרר ולהירגע.
- סיים את הקשר אם הוא רעיל או שאתה חושש שההתעללות עלולה להפוך לפיזית. היה מוכן להתקשר עם הרשויות אם אינך מרגיש בטוח.
