איך להיות עצמאי ולא מפחד?
כדי להיות עצמאי ולא לפחד, סמך על כישורי קבלת ההחלטות שלך במקום על אנשים אחרים. אם אתה מוצא את זה קשה, נסה להיות החלטי לגבי דברים קטנים, כמו לבחור במהירות אילו בגדים אתה לובש בבוקר. בנוסף, מצא דרכים לווסת את הרגשות שלך, כמו למשל לכתוב ביומן או לטייל כשאתה מרגיש חרדה. כשאתה נקלע למצב שגורם לך להרגיש פחד, פעל בביטחון על ידי עמידה גבוהה עם כתפיים לאחור ודיבור בקצב קבוע, שיעזור לביטחון שלך לצמוח לאורך זמן. בנוסף, עשה משהו בכל יום שדוחף אותך מאזור הנוחות שלך, כמו לדבר עם אדם זר או לקחת על עצמך יותר אחריות בעבודה. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל אופן הטיפול בכישלון, המשך לקרוא!
איך אוכל להיות ילדה עצמאית אם אני לא מצליח להיפטר מהפחדים שלי?
העצמאות נלמדת, ולא מולדת. אנשים רבים אינם הופכים עצמאיים באמת, אפילו כמבוגרים, מכיוון שהם נותנים לפחד להכתיב את בחירותיהם ותלויים יותר מדי באישורם של אנשים אחרים. אל תגביל את הפוטנציאל שלך בדרך זו - קח במקום את האחריות על חייך. אתה יכול להיות עצמאי ולא לפחד על ידי ללמוד לסמוך על עצמך, לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהגדיר יעדים שלוקחים אותך לכיוון שאליו אתה רוצה ללכת.
שיטה 1 מתוך 4: להיות עצמאי
- 1קח אחריות על עצמך. הכיר את הדרכים שמעשיך, מילותיך והחלטותיך עיצבו את חייך. אל תנסו להאשים אנשים אחרים או נסיבות חיצוניות באופן החיים שלכם נראים כרגע, גם אם אינכם מרוצים ממצבכם הנוכחי.
- לקחת אחריות לא אומר להאשים את עצמך בטעויות שעשית בעבר. במקום זאת, הלך הרוח הזה מעצים אותך לעשות משהו בנידון עכשיו.
- 2הכירו את עצמכם. השקיעו זמן מה במבט פנימי כשלא תטרידו אתכם ולא תסיחו את דעתכם. שאל את עצמך כיצד האישיות שלך נראית כאשר אינך מושפע מאף אחד אחר. חשוב על נקודות החוזק, החולשה והערכים הייחודיים שלך.
- הכרה עצמית היא בסיס חיוני לחיים עצמאיים. מוטב שתכיר את עצמך על ידי התחלת הרגל יומן וניסוי פעילויות חדשות בכדי ללמוד את האהבות והסיומים שלך.
- 3סמכו על שיקול הדעת שלכם. למד לסמוך על כישורי קבלת ההחלטות שלך במקום על עצות של אחרים. אם אתה מנחש את עצמך לעתים קרובות, הזכר לעצמך שעדיף לבחור ולהישאר עם זה מאשר להישאר במצב תמידי של חוסר החלטיות.
- אם אתה מתקשה לקבל החלטות, בנה את הביטחון שלך בעצמך על ידי כך שאתה נחוש בדברים קטנים יותר. כאשר אתה בוחר בגדים בבוקר, למשל, עבור עם האינסטינקט הראשון שלך ואל תיתן לעצמך זמן לנדוד.
- 4חיה לפי הערכים שלך. דע אילו עקרונות הם החשובים ביותר עבורך, והשתמש בהם בכדי להנחות את החלטותיך. חפש משרות, חברים והזדמנויות שמתאימים לערכים שלך במקום להתנגש איתם.
- לכסף יש השפעה רבה על חיי היומיום שלנו. אם אתה מתקשה להבחין בערכים שלך, שקול מה היית עושה אם כסף לא היה גורם בחיים שלך. נסה לחיות לפי מנהלי הליבה האלה.
- זהה את הערכים שלך על ידי דירוג אילו מתכונות האישיות שלך המשמעותיות ביותר בחייך. למשל, אתה עשוי להעריך יושר, צדקה וחברות יותר מכל.
- 5למד לסמוך על עצמך רגשית. התאמן בוויסות הרגשות שלך במקום להסתמך על חבר, סיגריה או בר ממתקים. היו אדיבים ומעודדים לעצמכם. מצא כמה דרכים בריאות להתמודד עם רגשות שליליים, כגון טיול או כתיבה ביומן.
- זה בסדר גמור לחפש תמיכה רגשית חיצונית כשאתה זקוק לה. עם זאת, זה לא בריא להסתמך על אנשים אחרים או חומרים כקביים להתמודדות עם הרגשות שלך.
- תרגול לשים לב לרגשות שליליים שעולים מבלי להיסחף אליהם. הכירו בתחושה, אך אל תהפכו לתחושה.
כדי להיות עצמאי ולא לפחד, סמך על כישורי קבלת ההחלטות שלך במקום על אנשים אחרים.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם פחד
- 1להתמודד עם הפחדים שלך. אחת הדרכים היעילות ביותר לצמוח כאדם היא להתמודד עם הדברים שהכי מפחידים אותך. חפש דרכים לצאת מאזור הנוחות שלך כל יום, בין אם זה אומר לדבר עם מישהו חדש, ללמוד לנהוג או לקחת על עצמך אחריות חדשה בעבודה.
- אם הפחד שלך גדול מכדי להתמודד בבת אחת, עשה זאת מעט בכל פעם. הגדר מטרה קטנה וניתנת לניהול מלכתחילה. לאחר שתשיג זאת, הגדר עוד אחד מאתגר מעט יותר.
- למשל, אם אתה חושש לנסוע לבד, צא לטיול יום קצר לעיירה סמוכה. ואז צא לטיול בן לילה קצת יותר רחוק.
- 2אירח את התרחיש הגרוע ביותר. זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל דרך יעילה אחת לכבוש פחד היא על ידי חשיבה על הגרוע ביותר. בניגוד למה שאתה מאמין, זה לא יגרום לך לזחול בכדור. למעשה, אתה תרגיש מסוגל ברגע שאתה מבין שהגרוע מכל אינו סביר או לגמרי לניהול.
- נסה זאת: כאשר יש לך פחד, חשוב על התרחיש הגרוע ביותר. למשל, אתה דואג שלא תקבל קידום בעבודה. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? תעבור לך ותישקל בפעם הבאה. או, סוף סוף אתה מחליט לעבור מהעבודה הנוכחית שלך שאינה מכירה בכישרון שלך. מה שלא יהיה, סביר להניח שהוא לא יהרוג אותך.
- 3לתכנן מראש. לגרש את עצבניך על ידי הכנה לדברים מבעוד מועד. בין אם אתם נואמים, מתראיינים לעבודה חדשה או ניגשים לבחינה, תשתפרו ותרגישו רגועים יותר אם תתאמנו מראש.
- בקש מחבר שיעזור. אמור, "אני באמת רוצה להפיל את הראיון הזה מהפארק. האם תעזור לי לתרגל את השאלות שלי?"
- 4בקש עזרה כשאתה זקוק לה. עצמאות לא אומרת שאתה לא צריך אף אחד. למעשה, אי אפשר לעבור את החיים ללא סיוע מאחרים. כשאתה המום מפחד, העז באומץ לבקש עזרה ממי שאתה סומך עליו.
- אולי תחפש את הניסיון של מטפל בבריאות הנפש כדי לעזור לך להתמודד עם פחדים גדולים.
- לחלופין, אתה יכול פשוט לבקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך לשחק תרחישים הגורמים לחרדה או ללוות אותך לאירועים מלחיצים.
אנשים רבים אינם הופכים עצמאיים באמת, אפילו כמבוגרים, מכיוון שהם נותנים לפחד להכתיב את בחירותיהם ותלויים יותר מדי באישורם של אנשים אחרים.
שיטה 3 מתוך 4: בניית ביטחון
- 1העמיד פנים שאתה מרגיש בטוח. עמדו גבוה, עם הכתפיים לאחור. שמרו על התנהגות רגועה. צור קשר עין עם אנשים, ודבר בקצב לא מהיר. העמיד פנים שאתה מרגיש בנוח לחלוטין בעור שלך, ועד מהרה תגלה שהביטחון שלך כבר לא מעשה.
- "זיוף עד שתכין אותו" הוא עצה נפוצה מסיבה: זה עובד. למעשים שלך יש השפעה רבה על הגישה שלך.
- 2תראה את החלק. הרגלי טיפוח טובים יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, מה שיעניק לך דחיפה לביטחון. נהגו בהיגיינה טובה על ידי מקלחת כל יום, צחצוח שיניים וקיצוץ הציפורניים. לבש בגדים נקיים ומתאימים היטב המתאימים למצב בו אתה נמצא.
- אם אינך בטוח במראה שלך, שקול להסתפר חדש או להשקיע בבגדים מחמיאים.
- 3התמקדו בחיובי. לחשוב יותר מדי על הדברים השליליים שאמרת ועשית רק ייתן לך דימוי עצמי לא מדויק, שלילי מדי. השתדל להזכיר לעצמך גם את כל הדברים הטובים שעשית בעבר. שקול את הפעמים שגרמת למישהו לצחוק, עבדת קשה במשהו או עזרת למישהו. הכרה בחיובי בחיים שלך תגרום גם לך להרגיש חיובי יותר.
- ערכו רשימה של התכונות החיוביות, המעשים הטובים וההצלחות שלכם. הסתכל ברשימה שלך כשאתה מרגיש כלפי עצמך למטה.
- נסה להשתמש באפליקציה, כגון Gratitude Journal, כדי לרשום שלושה דברים מדי יום שאתה אסיר תודה עליהם. זה יעזור לך לשמור על חשיבה חיובית.
- 4התייחס היטב לאנשים אחרים. התמקדות בעצמך יותר מדי יכולה לגרום לך להיות מודעת לעצמך, אז התמקד באנשים אחרים במקום זאת. שמרו על התנהגות פתוחה וידידותית, והושיטו יד עוזרת מתי שרק תוכלו. חפש את הטוב שבאחרים.
- יצירת קשרים אמיתיים עם אנשים אחרים תבנה את ההערכה העצמית והביטחון החברתי שלך.
אתה יכול להיות עצמאי ולא לפחד על ידי ללמוד לסמוך על עצמך, לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהגדיר יעדים שלוקחים אותך לכיוון שאליו אתה רוצה ללכת.
שיטה 4 מתוך 4: התווה את הקורס שלך
- 1להציב מטרות. יעדים הם ציוני הדרך שעוזרים לך להתקדם בחיים. חשוב על מה שאתה רוצה להשיג, תוך התחשבות באישיותך ובערכים שלך. ואז לבוא עם סדרת צעדים שיעזרו לך להגיע לשם.
- הגדר יעדים החשובים לך מאוד, והתחייב להגיע אליהם, גם אם הנסיבות קשות ואנשים אחרים אינם תומכים בך.
- הגדר יעדים לטווח קצר ובינוני כמו גם לטווח ארוך.
- 2קבל החלטות משלך. כשיש לך בחירה לעשות, חשוב מה אתה רוצה, ולא מה אמא שלך, בן / בת הזוג או החבר הכי טוב שלך עשויים לרצות. אם אינכם יודעים מה לעשות, קחו נשימה עמוקה, בחרו בדרך פעולה ותדבקו בזה.
- אין שום דבר רע בלבקש מאנשים אחרים לקבל תשומות כאשר אתה באמת זקוק לנקודת מבט חיצונית. לרוב, עם זאת, אתה מסוגל בהחלט לבחור בעצמך.
- 3היו סבלניים ומתמידים. גם בעבודה קשה החיים שלך כנראה לא ישתנו בן לילה. התמקד בהתחלה בשינויים קטנים וחגג את כל ההצלחות שלך, אפילו הקטנות. עם הזמן העצמאות תהפוך להרגל.
- 4לחבק כישלון. כמה שהוכשרנו להימנע מהן, טעויות הן חלק נורמלי ושגרתי בלמידה. כאשר אתה מתאר מחדש טעויות ככלי למידה ולא כאסונות, אתה יכול לנסות דברים חדשים ללא חשש. זה דוחף אותך מחוץ לאזור הנוחות שלך ועוזר לך לצמוח.
קרא גם: איך להתמודד עם B כתלמיד סטודנט?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להיות ילדה עצמאית אם אני לא מצליח להיפטר מהפחדים שלי?הדרך היחידה לצאת מהפחדים שלך היא דרך הפחדים שלך. אתה צריך להתמודד עם הפחדים שלך קצת בכל פעם.
- איך לא אכפת לי מה ההורים שלי יגידו?הדרך היחידה לעשות זאת ב 100% היא להפסיק לדאוג להם ולכבד אותם, ומעטים האנשים עם חוש טוב או מוסר שהיו ממליצים על כך. המציאות היא שעד שאתה מבוגר, באמת יהיה לך אכפת מה ההורים שלך חושבים ואומרים: אתה אוכל ליד השולחן שלהם, ישן מתחת לגג שלהם ונהנה מאהבתם, מעבודתם הקשה והקרבתם.
- איך אני מפסיק לחשוב שלילי על הכל?הכינו רשימת תודה שבועית על דברים שאתם אסירי תודה עליהם. חזור אליו כשאתה מרגיש למטה. זה יעזור לך להבין שהדברים לא כל כך רעים.
תגובות (3)
- טוב לקרוא נושא מוטיבציה שכזה. אני בוודאי רוצה לעקוב אחר כל הנקודות במאמר זה
- העובדה שזה באמת מדבר על מה שאני מרגיש והאופטימיות עזרו.
- כל מאמרי המדריך חשובים כמו הערות במכללה, זה נותן לנו ביטחון המשיכו כך.
