איך להיות יוצאים בתיכון?
למצוא את הדרך הנכונה להיות יוצא ולהתיידד בתיכון יכול להיות מאבק.
חלק 1 מתוך 3: הסתבכות בבית הספר
- 1מתנדב כמוביל לפרויקטים קבוצתיים. זה ייתן לך סיבה טובה לדבר, וייתן לך הרבה דברים לומר. להיות מוביל בקבוצה קטנה גם גורם לך להיראות בטוח יותר בעיני בני גילך. קח אחריות והראה יוזמה.
- 2הרימו את היד בכיתה. אחת הדרכים לאתגר את עצמך להיות יותר יוצאת מהכלל היא על ידי ניסיון לענות על אחת משאלות המורה שלך בכל שבוע או כל יום או כל תקופת שיעורים. מענה על שאלות בכיתה נותן לך את האפשרות לתרגל להיות יותר יוצא, וזה נותן לך קהל שבוי של בני גילך. אל תפעיל לחץ רב מדי על עצמך לבצע. פשוט המשך לנסות.
- 3הצטרף למועדון. זו הזדמנות לדבר עם אנשים על עניין משותף. זה יכול להקל בהרבה על היציאה כי אתה יודע שיש לך שפה משותפת עם הקבוצה הזו. בנוסף, מועדונים ופעילויות מחוץ לבית בדרך כלל מקיימים פגישות עם סדר יום. זה נותן לך עוד יותר הזדמנות להכין את מה שתרצה לומר מראש.
- אם אתה נהנה במיוחד מאחד המקצועות שלך, יתכן שיהיה מועדון אקדמי שתוכל להצטרף אליו כדי ללמוד עוד ולעסוק עם סטודנטים אחרים שנהנים גם הם מהנושא.
- 4השתתף בהפקות תיאטרון. תיאטרון בית ספר הוא הזדמנות נהדרת להיות יותר יוצאים לדרך. אודישן למופע. תפגשו המון אנשים חדשים, וגם אם לא יצוקתם להצגה בבית הספר, תהיה לכם האפשרות להופיע בביטחון מול אחרים.
עם זאת, גם האדם הכי ביישן יכול לעשות שינויים קטנים כדי להפוך לאדם בטוח ויוצא. - 5שחק ספורט קבוצתי. אמנם אולי לא תקבל הרבה הזדמנויות לדבר עם אנשים אחרים, אך עבודה עם שחקנים אחרים עוזרת לך לבנות ביטחון ואמון עם בני גילך. משחק ספורט שאתה נהנה ממנו, גם אם אינך מעולה בזה, הוא רק דרך אחת נוספת להכיר אנשים חדשים שיש להם תחומי עניין משותפים. ספורטאי סטודנטים רבים בונים חברות לאורך החיים עם חבריהם לקבוצה.
- 6לכו לערב מיקרופון פתוח או סלאם. אם בית הספר שלך מארח את אלה, זו יכולה להיות הזדמנות נהדרת לנסות להיות יוצאים מול קבוצה של זרים, ואם אתה נכשל, זה מצב של סכום נמוך כי לעולם לא תצטרך לראות את האנשים האלה שוב. לשיר שיר, לקרוא שיר, לספר בדיחה. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך.
- אתה אפילו לא צריך להופיע. אתה יכול פשוט להשתתף במופע ולדבר עם המבצעים וחברי קהל אחרים.
חלק 2 מתוך 3: שיחה עם אנשים חדשים
- 1חייכו לאדם חדש אחד. אנשים נוטים יותר להתקרב או לדבר עם זר שמחייך. שיתוף חיוך גורם לך להראות מאושר ונגיש. חיוך גם מגביר את רמת שביעות הרצון שלך, וברוב המקרים, אנשים מאושרים הרבה יותר בטוחים. הגדר מטרה לחייך למישהו ולהגיד שלום כל יום. אולי לא תמיד תקבלו תגובה, אך הפעולה של חיוכים שוב ושוב וברכה של אנשים חדשים תגרום לכם להיראות ולהרגיש יוצאים יותר.
- 2דון בחוויות משותפות. אם יש לכם שיעור עם מישהו אחר, מתראים בסרט בסוף השבוע, או שניכם בלהקת בית הספר, כל אלה הן נקודות התחלה נהדרות לשיחה. גשו לאנשים והעלו כלאחר יד את העניין המשותף שלכם, גם אם עליכם להתאמן על נינוחות.
- למשל, אתה יכול לומר, "לא הרגשתי נהדר לגבי המבחן הזה בכימיה. איך אתה חושב שעשית?"
- אתה יכול לשאול משהו כמו, "האם נהנית מהסרט בסוף השבוע האחרון?"
- נסה להחמיא להם באומרו, "עשית נהדר על הסולו ההוא בלהקה."
- 3שוחח עם מישהו במהלך כל אירוע חברתי. גם אם זה פשוט לעלות ולהגיד היי, הכריח את עצמך לדבר עם אדם אחד לפחות במהלך כל מעורבות חברתית. זה יכול להיות צ'ט עם מישהו במסיבה, פגישה של קבוצה מחוץ לבית הספר, או פשוט בין תקופות השיעורים. הכן רשימת נושאים מבעוד מועד, כי אם אתה חושש שאתה עלול לומר את הדבר הלא נכון, זו דרך נהדרת להרגיש בטוח יותר. הרשימה יכולה לכלול כל דבר שעשוי להיות מעניין באירוע החברתי המדובר. לדוגמא, "לאיזה צוות אתה שורש?" הוא קו פתיחה נהדר במשחק כדורגל בערב שישי.
- דבר עם אנשים שנראים ביישנים. זה יכול לעזור לשניכם להרגיש בטוחים ונוחים יותר מכיוון ששניכם אולי באותה סירה.
- פשוט תגיד היי! אתה צריך להתחיל איפשהו, ושלום פשוט זה בסדר גמור.
- 4דבר עם חברים של חברים. זה ככל הנראה מצב נוח יותר, ויהיה לך קל יותר לגשת אליהם מכיוון שיש לך חבר משותף.
- התחל עם משהו כמו, "אתה חבר של זכותה של ברנדה? אני סם. ברנדה ואני הולכים לבית הספר ביחד. נפגשנו ביום ההולדת שלה." זה מוריד את כל הלחץ מהאדם האחר להיזכר מי אתה, ומתחיל את השיחה.
- אם אתה עדיין לא יודע ממפגשים קודמים, שאל, "איך פגשת את ברנדה?"
- אם לא ראית את חברך המשותף לאחרונה, אתה יכול לשאול אחריהם. אמור משהו כמו "איך ברנדה הייתה?"
זה יכול להקל בהרבה על היציאה כי אתה יודע שיש לך שפה משותפת עם הקבוצה הזו. - 5הצטרף לשיחה שקיימת מראש. אל תרגישו בלחץ ליצור תמיד את השיחה. אם קבוצה של אנשים כבר מדברת, הצטרף לצ'אט. זה יכול להיות פשוט כמו לומר, "אה, גם אני ראיתי את הסרט הזה. מה חשבת על הסוף?" פשוט ניגש והצטרף לשיחה. זכור שדעותיך תקפות, ואנשים ייהנו לשמוע אותם.
- אם קבוצת הסטודנטים אליה אתה מצטרף נמצאת בקבוצה חברתית אחרת מזו שאתה בדרך כלל מבלה איתה, אל תיתן לזה להפחיד אותך. זכור כי התרחיש הגרוע ביותר הוא שאתה לא מכיר חברים חדשים, ואם קבוצת הסטודנטים לא אוהבת אותך, אתה תמיד יכול לנסות לדבר עם קבוצה אחרת של אנשים.
- 6זכור את הדברים שאנשים אומרים לך. זה יגרום לך להרגיש יותר בנוח כשניגשים אליהם, ולהוריד ממך את הפוקוס אם אתה מרגיש ביישן. בנוסף, זה מבטיח לאדם שאיתו אתה מדבר שאכפת לו מהם, שכן התאמצת לזכור מה קורה בחיים שלהם.
- אם מישהו מזכיר שהם הולכים לראות משפחה מחוץ למדינה בסוף השבוע, שאל אותם על כך ביום שני.
- אם חבר היה עצבני לקראת מבחן במתמטיקה בשבוע שעבר, עקוב אחרי כדי לראות איך הם מצליחים.
- זכרו ימי הולדת של אנשים ואחל להם בהצלחה ביום ההוא.
חלק 3 מתוך 3: לבקש מאחרים עזרה ועצה
- 1בקשו מחברים או מבני המשפחה טיפים. הם יכולים לבחון את התנהגותך על ידי התבוננות ישירה כיצד אתה פועל או על ידי כך שאתה מספר לעמית או בן המשפחה שלך על אירוע בו הרגשת ביישן מאוד. רוב האנשים ישמחו לעזור לכם בכך ולתת לכם טיפים, אך נסו למצוא מישהו היוצא ובטוח בדרכים שהייתם רוצים להיות.
- שאל אותם, "מה היית עושה במצבי?"
- בקש משוב על האופן שבו אתה יכול להיות נגיש יותר או נוח יותר בפעם הבאה שאתה נמצא במצב דומה.
- הזכר לחברך או לבן המשפחה להציע משוב בונה (מועיל), ולא רק לביקורת על התנהגויותיך.
- 2מחקה התנהגויות יוצאות שאתה מעריץ. זה לא אומר שאתה לא צריך להיות עצמך או להיות בטוח במי שאתה. במקום זאת, זו דרך ללמוד התנהגויות יוצאות על ידי התנהגות כמו אדם שכבר יוצא ובטוח. זו גם דרך טובה להפחית את הלחץ שקשור לנסות משהו חדש מכיוון שכבר ראיתם שהתנהגויות אלו יעילות.
- חשוב על מישהו שאתה מעריץ את אישיותו - זה יכול להיות חבר שלך, זה יכול להיות בן משפחה, זה יכול להיות אפילו סלבריטאי. ואז, צפו בהם בזמן שהם מתקשרים עם אנשים אחרים. בחר את שפת הגוף שלהם כמו גם את הרמזים המילוליים שלהם. הם עשויים להחמיא לאחרים או לתת הרבה חיבוקים. בפעם הבאה שאתה נמצא במצב חברתי, נסה לחקות אחת או שתיים מההתנהגויות היוצאות שלהם.
- 3משחק תפקידים עם חברים או משפחה. אם אתה יודע שאתה הולך למסיבה, פגישה או אירוע אחר בקרוב, התאמן. בקש מחבר או בן משפחה להתנהג כמו זר או מכר שאולי אתה מתקשר איתו באירוע. גשו אליהם ונסו מגוון ברכות, התחלות שיחה ואינטראקציות אחרות. ככל שאתה עושה יותר פעמים משהו, זה מרגיש טבעי יותר.
- אתה יכול לומר, "אני הולך למסיבה ורוצה להיראות יוצא מאוד. האם אתה יכול לעשות איתי משחק תפקידים כדי לראות איך אני יכול לקיים אינטראקציה עם אחרים כדי להיראות יוצא?"
במקום זאת, זו דרך ללמוד התנהגויות יוצאות על ידי התנהגות כמו אדם שכבר יוצא ובטוח. - 4קח שיעור לשיפור הביטחון. חפש באינטרנט או בקש ממדריכה או מטפל הדרכה המלצה של כיתה שתעזור לך לבנות ביטחון. זה יכול לנוע בין דיון לדיבור בפומבי לבישול. ארגונים לאומיים כמו טוסט מאסטרס הם אופציה נהדרת. יתכן שתוכל למצוא שיעורים בסוף השבוע או אחר הצהריים שיעזרו לך לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהיות יותר נוחים.
- 5פנו לסיוע מקצועי. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להשיג את המטרות שלך כדי לפתח ביטחון רב יותר לבד, ייתכן שתרצה לדבר עם איש מקצוע. ליועצי הכוונה ולמטפלים יש את ההשכלה וההכשרה שיעזרו לכם להצליח במטרותיכם לשנות את הרגליכם. ישנן גם תוכניות קבוצות עמיתים לאנשים מודאגים המספקות תמיכה ועידוד.
- ניתן לרשום תרופות נגד חרדה שיעזרו לך להרגיש רגוע יותר על בסיס יומי, אם יתגלה שביישנותך היא תוצאה של הפרעת חרדה חברתית.
- מטפל או יועץ יכול להנחות אותך בטיפולי התנהגות קוגניטיביים כדי לעזור לך לשנות תהליכי חשיבה שליליים, ולשפר את הביטחון הכללי שלך, מה שמקל על היציאה במצבים חברתיים.
- תאהב את עצמך ואת מי שאתה, וגם אנשים אחרים יאהבו אותך.
- אל תשקיע כמויות מוגזמות של זמן התמקדות ביציאה. אם זה לא בא באופן טבעי, נסה לעשות רק כמה דברים שמגלים יותר ביטחון בכל יום, אך אל תדחוף את עצמך חזק מדי.
קרא גם: איך לגרום לאנשים להסתובב איתך?
שאלות ותשובות
- אני ביישן ואני מרגיש שיש לי פוביה חברתית. אתה יכול לעזור לי? איך אוכל להיפטר מכך?עליכם לעיין במאמר המדריך [[4 דרכים להתגבר על פוביה חברתית]]. זהו משאב נהדר עם צעדים קונקרטיים כדי להראות לך כיצד לפעול ולהרגיש בטוח יותר ולהתגבר על פוביות חברתיות.
- מה אם הם חושבים שאני מעצבןתמיד יש סיכוי שתיתקל בדרך הלא נכונה כשאתה מנסה להיות יותר יוצא. זכרו, גם אם התרחיש הגרוע ביותר יקרה, יהיה לכם בסדר. התנצלויות עושות דרך ארוכה. פשוט לומר, "אני מצטער, האם אני מדבר יותר מדי", או, "הפרעתי לך? אני כל כך מצטער," יכול לבטל את הנזק שנגרם אפילו ברגעים הבטוחים ביותר.
