איך עושים פירואט משולש?
איך אני חוזר לעמדה המקורית לאחר ביצוע הפירואט?
פירואטים הם תנועה מהנה ויפה שניתן להשתמש בה בריקודים, ספורט, או סתם בשביל הכיף. למרות שהם עשויים להיראות עדינים והם בדרך כלל קשורים לחסד הבלט, עליכם ללמוד כיצד ליזום את השרירים לתיאום נכון בכדי להשיג תנועה נוזלית. התמקדו ביסודות הפירואט לפני שניסו ליזום פניות מרובות. תרגול והדמיה של התנועות להשלמת פירואט משולש.
חלק 1 מתוך 3: התמקדות ביסודות פירואטים
- 1התחל עם פליז. פליז מתייחס לעמדה בה אתה מכופף את הברכיים כלפי חוץ תוך שמירה על הרגליים ישרות. כופף את שתי הרגליים כך שתהיה כמעט בריצה עמוקה. הרם את העקב האחורי מהקרקע כדי להתכונן ליזום את התנועה שלך לתור.
- עמדו עם רגליים שטוחות על הרצפה מבלי לשאת משקל בחלק הפנימי או החיצוני של הרגל שלנו. וודא שמשקלך מרוכז מעל כדור כף הרגל שלך כדי לא לשבש את היישור שלך. עבדו על הזווית בין כפות הרגליים מכיוון שהיא תלויה בסיבוב הטבעי של הירכיים. לאחר הרגליים שלך ממוקמות, יישר את הברכיים בין האצבעות השנייה לשלישית והתחל את התנועה.
- 2פתח את הידיים. הזרועות שלך יתנו לך מומנטום להשלים את התור. כשאתה יוזם את התור שלך אתה רוצה לסגור את הידיים למעגל כאילו אתה מחזיק כדור חוף עגול. הם צריכים להיות ישר לפני החזה שלך כשידיך פונות עם כפות הידיים פנימה והאגודלים מיושרים.
- 3הרם את הרגל האחורית ותתחיל את התור שלך. כשאתה מרים את הרגל האחורית הניח את כף הרגל מעל הברך של הרגל הישרה כאשר הבוהן מכוונת לכיוון הקרקע ופנה. העמדה האחת רגליים ידועה בשם רלוונטית. זכור להחזיק את הגב ישר ואת הידיים במעגל לפניך כשאתה מסתובב.
- 4התמקדו באיתור. איתור הוא כאשר אתה בוחר פריט בדיוק מעל קו העין שלך שאתה מתמקד בו כשאתה מסובב את הראש. זה שומר על הראש שלך ישר וברמה כשאתה מסתובב. ככל שתבחין מהר יותר, כך תורך יהיה מהיר יותר. החזיקו את המבט זמן רב ככל האפשר בכדי לעזור לשמור על שיווי המשקל.
- 5עבור למספר פירואטים. ברגע ששלטתם ביסודות של פירואט יחיד, עברו למספר פירואטים על ידי שמירת המומנטום והתמקדות בצורה שלכם. אינך יכול להשיג מספר פירואטים מבלי ללמוד תחילה את היסודות של אחת.
תרגול והדמיה של התנועות להשלמת פירואט משולש.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע פירואטים מרובים
- 1משוך למעלה ושמור על הליבה שלך עוסקת. הליבה שלך צריכה להיות מאורסת לחלוטין כדי להשלים כל פירואט. התמקדו בקיום איזון נכון וביישור נכון. תמונה נמשכת מעל ראשך על ידי חוט בלתי נראה לרלוונטיות גבוהה.
- חיזקו את הליבה שלכם בעזרת תרגילים כמו יוגה, פילאטיס, בלט וריקוד ג'אז.
- 2לזהות במהירות. איתור הוא בדיוק כמו שזה נשמע כשאתה מסובב את הראש ומבחין בנקודה להפנות את הראש לכיוון שאליו אתה רוצה פירואט. על מנת להשיג סיבובים מהירים ומסודרים, על ראשך ללכת בעקבותיו עם סיבוב ראש מהיר ומהיר. מצא נקודה מעט מעל קו העין שלך, שתרים את הסנטר שלך כשאתה מסתובב.
- אם תסתכל על הרצפה תיפול. הפירואט שלך יעקוב אחר קו הראייה שלך כי זה עוזר לך לשמור על שיווי המשקל שלך.
- 3שמור על יישור נכון. הירכיים שלך צריכות להיות מיושרות עם הכתפיים שלך כשאתה משלים כל פירואט. היתרה שלך תהיה מושבתת כשאתה פונה אם היישור שלך אינו פעיל. השתמש במראה כשאתה עומד ברלוונטיות כדי לוודא שהכתפיים והירכיים שלך מיושרות.
- בדוק גם את עמדת הצד שלך כאשר אתה במראה כדי לוודא שאתה לא רוכן יותר מדי קדימה או אחורה.
- 4שמור על האיזון שלך ברלוונטיות. הבסיס של כל פירואט יהיה מאוזן על releve כך מתמקד בשמירת האיזון הזה מבלי להשתיק. אתה אמור להיות מסוגל לאזן בין רלוונטיות למשך מספר שניות אחרת לא תוכל להישאר ער במהלך הפירואטים שלך. בנה את כוחך על ידי איזון על כל רגל למשך 8 שניות או יותר. נסה לאזן כל עוד אתה יכול בכל פעם שאתה מתאמן.
- התאמן בפניות שונות בכדי לשפר את שיווי המשקל שלך, כגון פרישה שהסתובבה, פירואט ג'אז שלא הופך, ופניות בסגנון א-לה-סקונד. שינוי התורים ישפר את שיווי המשקל שלך.
- התחרו עם החברים שלכם בכדי להפוך את האימון למהנה יותר. לראות מי יכול להחזיק את האיזון הכי הרבה זמן.
- 5מקם את הבוהן כהלכה כשאתה פורש. פרישה היא תנוחה בבלט בה הרמת רגל אחת הצידה וכופף את ברך הרגל כך שהבוהן שלך מצביעה כדי להפוך את סוליית כף הרגל שלך למקבילה לברך הרגל השנייה. הבוהן על הרגל המורמת שלך צריכה להיות מודבקת לברך הרגל הישרה שלך. אם הבוהן שלך צונחת מתחת לברך בזמן שאתה פירואט, גם תורך יירד. הבוהן שלך תמשוך את משקלך למטה, אז שמור אותה ברמה בברך עם הבוהן מחודדת. לא להצביע על הבוהן שלך נראה מרושל והורס את הצורה שלך.
- 6השתמש ברצפה. תן לכל אנרגיה פירואטית על ידי דחיפת הרצפה ממצב עמוק עמוק. תאר לעצמך שאתה מעיין כך שאתה מוכן להקפיץ למעלה כשנדחף למטה. תנו לכל פירואט מומנטום כשאתם דוחפים את עצמכם מעלה מהקרקע. שלוט בכוח שלך מכיוון שאתה לא רוצה לדחוף עם יותר מדי אנרגיה שהוא זורק את התיאום שלך.
- אתה רוצה פליז עמוק לפנייה חזקה. נסה לנשום בזמן שאתה מתכוון להגביר את הכוח שלך.
- 7ללבוש הנעלה מתאימה. הקפידו ללבוש בגדי מטר נאותים מכיוון שקשה להוציא לפועל מספר רב של פירואטים יחפים מכיוון שרגליכם נדבקות לרצפה. אתה עלול גם לקבל כוויה כואבת. יש נעלי ריקוד מיוחדות שתוכננו במיוחד עבור פירואטים שתוכלו לרכוש באופן מקוון או בחנות הריקודים המקומית שלכם. נעליים אלו משפרות את הקשת הטבעית שלך יספקו את המשיכה הדרושה לפנייה יעילה.
- 8משוך בידיים לסיבובים הדוקים יותר. שמור על האנרגיה קרוב לגופך על ידי חציית כפות הידיים זו על זו ושמירה על זרועותיך במעגל הדוק ומסודר. וודא כי זרועותיך מחוברות לגב ולשכמות על ידי העמדת פנים שיש מוט ששומר על השכמות והגב העליון רחבים ופתוחים.
- אם זרועותיך נפתחות ממעגל הדוק ומסודר, האנרגיה והמשקל יתפזרו ויעברו את התיאום שלך.
הבסיס של כל פירואט יתאזן ברלוונטיות, לכן התמקדו בשמירה על איזון זה מבלי להסתובב.
חלק 3 מתוך 3: פתרון בעיות בפירואט
- 1התמקדו בתיאום. אל תסובב את כף הרגל התומכת שלך לפני שתתחיל את הסיבוב בכך שתאפשר לכף הרגל השנייה להמריא. הירך והכתף שלך ייפתחו מוקדם מדי וזרועותיך יישארו מאחור. דחוף את בהונותיך האחוריות כדי להתחיל את התור ולשמור על הרגל שלך פנימה. שמור על הליבה שלך בחתיכה אחת כשאתה משתמש בזרועותיך כהיגוי בזמן שאתה מנחה את הליבה שלך סביב הסיבוב.
- אתה יודע שהתיאום שלך אינו פעיל אם אתה מרגיש שאינך בשליטה או כאילו אתה נמצא במחזור הסיבוב של מכונת הכביסה שלך.
- 2קבע היכן אתה מזהה. נקוד לפני שאתה פונה ואל תשנה אותו. שינוי המקום שלך כשאתה פונה יזרוק אותך. אם אתה מזהה לאט או מהר מדי הסיבוב שלך יסבול. חשוב על המוסיקה כשאתה צריך לזהות; ואז, הבחין, החזק והמשיך.
- 3שמור על האיזון שלך. יישור גרוע יכול לנבוע מישיבה על הצד התומך שלך, מהרמת הירך העובדת או מהזרקת פלג הגוף העליון לאחור. חשוב על ריבוע הירכיים והכתפיים שלך, לשמור על הליבה שלך מעורבת ולשמור על הרגליים חזקות תחתך. לחץ כלפי מטה על הרגל התומכת שלך בזמן שאתה מרים את השנייה כדי לעקוב בתורך באיזון.
- 4התאמן ככל שהלוח הזמנים שלך מאפשר. תרגול יסודות וטכניקה. אל תפתח הרגלים רעים. התמקדו בכל תנועה ובתפקוד הנכון של כל חלק בגופכם. השתמש במראה כדי לעזור לטופס. התאמן עם חברים בכדי לעזור לתמוך זה בזה.
- הימנע משינוי נקודת האמצע המוקדית שלך או מהתבוננות לאט מדי. זה ישליך את התיאום והאיזון שלך. וודא שאתה מעסיק את הליבה שלך ושמור על גופך בקו ישר. קל ליפול למנהג הרע של הטיה או התרשלות אם אינך מתמקד בשמירה על גופך נמשך.
- השתמש בכדור חוף כדי לתרגל את זרועך במיקום תנועה. תרגול להחזיק אותו ולהוריד אותו כדי לשמור על זרועותיך פנימה דרך הפירואט.
- השתמש בברכיים כדי לייצר מומנטום ועוצמה כשאתה מסתובב ודוחף את הקרקע. הם גם ישמרו על הרגליים ישר לאורך התור.
- דמיין כיצד אתה רוצה שיסתיים התור ותרגל ככל שתוכל. אתה תמיד צריך להיות תחת שליטה, אז דמיין את הפירואט המושלם ותרגל לבצע את הטכניקה הנכונה כדי להגיע לשם.
התאמן בפניות שונות בכדי לשפר את שיווי המשקל שלך, כגון פרישה שהסתובבה, פירואט ג'אז שלא הופך, ופניות בסגנון א-לה-סקונד.
- שמור על תוריך תחת שליטה. אתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים אם אתה משתמש ביותר מדי אנרגיה ותנופה שגורמים לך להסתובב ללא שליטה.
- לא להתאמן במקומות קטנים. וודא שיש לך מספיק מקום כדי לא לפגוע באף אחד או לפגוע בעצמך.
- אל תנסה פירואט על שטיחים מכיוון שהוא יחניק את תנועותיך ותוכל לפגוע בעצמך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לקפץ בתורי?תמיד אמרו לי לדחוף לרצפה דרך כדור הרגל ולמשוך דרך עמוד השדרה. על ידי שמירה על יישור נכון ותרגול באופן עקבי, בסופו של דבר תוכל לבצע שלשות נקיות בקלות. לימדו אותי כי טוב יותר מאשר לקפוץ ליפול מסיבוב, וזה עזר לי.
- איך אני חוזר לעמדה המקורית לאחר ביצוע הפירואט?משוך את הליבה שלך, מאריך את עמוד השדרה. זה ייצור כוח אופוזיציוני כשתרד וייתן לך שליטה רבה יותר על המיקום שלך במהלך הנחיתה.
- התאמנתי, אבל נראה שאני אף פעם לא מצליח להסתובב יותר מפעם אחת. איך אוכל להמשיך להסתובב?אם יש לך שיער ארוך, עליך לשים אותו בלחמנייה כדי למנוע ממנו להכות בפניך או לזרוק אותך מחוץ למרכז. ודא שאתה מכין את התור שלך נכון ונותן לעצמך מספיק מומנטום כדי להספיק יותר מפעם אחת. השתמש בטופס הנכון וזכור לזהות.
- אני ממשיך לעצור אבל אני רוצה להמשיך לפנות. מה אני יכול לעשות?המשיכו להתאמן, אולי אפילו ללמוד סרטונים ביוטיוב. וזכרו לא לכעוס או להתאכזב אם אינכם יכולים לעשות זאת, עליכם להתאמן קשה וכמה שיותר. תרגול מביא לשלמות.
- בסופו של דבר אני מסובב את הרגל לכיוון זה או אחר. כיצד אוכל לתקן זאת?אתה יכול להתאמן על ידי הכנה לקראת התור, ואז לעלות לרגל ולהעביר, ואז להחזיק את הפס, ואז לרדת למצב הסיום שלך. ואז עשו פירואט יחיד, עד שיהיה לכם נוח, ואז כפול. ברגע שאתה יכול לעשות את זה, ואז לנסות משולש. אם עדיין יש לך את אותה הבעיה, וודא שלא תצא מוקדם מהפסה או תקל, ותישאר מרוכז ומיושר, הקרסול שלך נמצא מעל הבוהן, ואז הברך, הירך ואז הכתף.
