כיצד לעסות לכאבים בשכמות?
אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים מכאבים בשכמות, אתה יכול לבחור בטיפול / עיסוי עצמי, או שמישהו אחר יעסה את השכמות.
כאבי שכמות הכתף פוקדים מיליוני אנשים ברחבי העולם. למרבה הצער, זה יכול להיות טרחה אמיתית לנהל ולטפל אם אתה לא יודע איך. למרבה המזל, טיפול בעיסוי יעיל מאוד לסייע בהפגת כאבי כתפיים. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים מכאבים בשכמות, אתה יכול לבחור בטיפול / עיסוי עצמי, או שמישהו אחר יעסה את השכמות. בסופו של דבר, עיסוי טוב בשכמות ישאיר אתכם בתחושת פחות כאב ואף עשוי לעזור לכם להירגע.
שיטה 1 מתוך 3: לעסות את עצמך
- 1מתחו את שרירי שכמותכם תוך כדי עמידה או שכיבה. מתיחת שרירי הכתפיים מספקת סוג טיפולי של עיסוי ומתיחות. זו טכניקה משתלמת מכיוון שאינך זקוק לשום ציוד ויכול למתוח את השכמות בכל מקום שאתה נמצא.
- גלגל את כתפיך ואת שכמותך מספר פעמים ואז סובב את זרועותיך בתנועה מעגלית כדי לשחרר אותן מעט.
- נסה להושיט את זרועותיך מאחורי הגב ולחץ את הידיים. או במקום זאת, הניחו אותם על מעט גבכם ונמתחו על ידי רכינה לאחור.
- לבסוף, לרדת על הרצפה ולעשות כמה תנוחות יוגה.
- 2השתמש בגלילי קצף ובכדורי טניס. גליל קצף הוא גליל שנראה כמו אטריות בריכה, אבל הוא הרבה יותר מוצק. גלילי קצף וכדורי טניס הם כלים נהדרים לעיסוי השכמות שלך. הסיבה לכך היא שהם מאפשרים לך להגיע לחלקים בכתפיים ובגב שלך שלא תוכל להגיע לבד.
- הניחו אותו על הרצפה ושכבו עם כתפיכם מעליו. הגלגלת צריכה להיות בזווית של 90 מעלות לעמוד השדרה שלך.
- ואז זז קדימה ואחורה כדי להשתמש בגליל הקצף כדי לחשב חלק מהמתח בכתפיים ובשכמות שלך.
- אתה יכול להשתמש בכדור טניס באופן דומה, על ידי שכיבה שטוחה עם כדור טניס מתחת לכתפיים ונעה סביב כדי לעסות את השרירים.
בסופו של דבר, עיסוי טוב בשכמות ישאיר אתכם בתחושת פחות כאב ואף עשוי לעזור לכם להירגע. - 3התמקדו ב"משולש "של השכמה. משולש זה הוא האזור שבין החלק העליון של הכתף, הכתף התחתונה והכתף העליונה. התמקדות בתחום זה תקל באופן משמעותי על כאבי שכמות.
- השתמש בידך או במכשיר עיסוי כף יד כדי לעסות את משולש השכמות.
- הנקודה קטנה מאוד, אז עסו את הכתפיים ואת השכמה עד שתמצאו אותה.
- אתה בהחלט יודע מתי אתה מכה את זה כי אתה צריך להרגיש הקלה מיידית, לא משנה היכן הכאב בכתף שלך נמצא.
שיטה 2 מתוך 3: לעסות מישהו אחר
- 1השתמש בטכניקת שפכים. הפליטה היא טכניקה המשתמשת בכל היד בכדי ללטף ולעיסוי קל בגב. מומלץ להשתמש בו בטכניקות אחרות על מנת להקל על הכאב. בעת שימוש בשפכים:
- השתמש ביד שלך כדי ללטף קלות את אזור השכמות.
- הגבירו לאט את הלחץ המופעל בידכם.
- דאגו לחמם את האזור (בידיים) בזמן שאתם מלטפים.
- תמיד נע בתנועה כלפי מעלה.
- נסו לכסות ולחמם כמה שיותר שטח פנים.
טיפ מומחהשמור על תקשורת פתוחה כדי שתדע מתי משהו שאתה עושה מכאיב למקבל. ברגע שאתה יודע מה מרגיש להם טוב, אתה יכול בדרך כלל לעשות יותר על ידי שמירה על לחץ מתמיד במקום לדחוף חזק יותר ויותר במקום.
- 2ללוש בצורה מעגלית. לאחר שביצעתם שפכים, עליכם להשתמש בידיים כדי ללוש את אזור הגב העליון. לישה של הגב העליון בצורה מעגלית היא עיסוי מהימן ויסייע בהקלה על כאבים ושרירים מתוחים.
- הקפד לא לצבוט את עור האדם בידיים.
- ודא שהעיסוי הקודם שלך חימם את העור של האדם לפני שתתחיל ללוש.
- ללוש עד חמש דקות.
משולש זה הוא האזור שבין החלק העליון של הכתף, הכתף התחתונה והכתף העליונה. - 3הפשיט את השכמה. הפשטת השכמה היא טכניקת עיסוי נהדרת בה תוכלו להשתמש כדי להקל על לחץ שרירים, מתח והפחתת כאב. זה גם פשוט יחסית וניתן לעשות זאת במהירות.
- בקש מהאדם לשים את אחת מידיו על גבו התחתון. כתוצאה מכך הכתף שלהם צריכה לבלוט.
- השתמש ביד שלך כדי למשוך את השכמה למעלה למעלה.
- קח את האגודל השני והפעל איתו לחץ מתחת לשכמה.
- חזור על הפעולה עד עשר פעמים.
- 4עסו את הדלתאידים והסביבה. דלטואידים הם השרירים הנצמדים לגב ולצדדי הכתפיים. עיסוי הדלתאידים והאזור שמסביב הוא עוד דרך נהדרת להקל על הלחץ השרירי הקשור לשכמות. זהו עיסוי שתוכלו לעשות למישהו יחסית מהיר ועם מעט הכנה. דאג:
- קח את האגודל והשתמש בו כדי להפעיל לחץ מתמיד על השכמה ומתחת.
- התחל ליד עמוד השדרה והניע את האגודל (הפעלת לחץ) לכיוון השכמה.
- השתמש בטכניקה זו עד פי 10.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במוצרים כדי לעסות את הכאב
- 1נסה קרמים ושפשופים כדי להקל על כאבי השכמות. מגוון רחב של משחות מקומיות ללא מרשם זמינות לטיפול בכאבי שכמות. ניתן להשתמש בקרמים אלה לפני, במהלך או אחרי עיסוי בכדי להקל על הכאב.
- תלוי בקרם או בשפשוף, ייתכן שתוכלו למרוח אותו לאורך כל העיסוי.
- קרמים ושפשופים פופולריים רבים כוללים מנטול, קמפור או מרכיבים אחרים.
- הקפד לעקוב אחר ההוראות המודפסות על כל מוצר בו אתה משתמש.
הפשטת השכמה היא טכניקת עיסוי נהדרת בה תוכלו להשתמש כדי להקל על לחץ שרירים, מתח והפחתת כאב. - 2התנסו בשמנים אתרים. ניתן להשתמש בשמנים אתרים גם בשילוב עם עיסוי כדי להקל על כאבי שכמות. כדי להשתמש בשמנים אתרים, דאג:
- מרחו 2 עד 3 טיפות שמן על אזור השכמות.
- עיסוי לאחר המריחה.
- השתמש בשמן אתרי מתאים כמו ירוק חורפי, לבונה או קמומיל.
- מערבבים שמנים אתרים עם שמן נשא. שמני נשא הם שמנים (כמו שמן צמחי) שמדללים שמן אתרי ומאפשרים לו להתפשט טוב יותר על העור שלך. עקוב אחר ההוראות על שמן המוביל ובקבוקי השמן האתרי בעת ערבובם.
- 3השתמש בקרמים תרופתיים לכאבים בשכמות. קרמים רפואיים ומוצרים דומים אחרים הם אופציה נהדרת להקלה על כאבי שכמות. אתה או מישהו אחר יכולים לעסות או למרוח קרמים אלה לתוך השכמות שלך ולאזור שמסביב לשיכוך כאבים. נסה קרמים המכילים:
- לידוקאין.
- אספירין.
- בנזוקאין.
- קרמים אחרים ללא מרשם או מרשם.
תגובות (2)
- לא עוד כאב, תודה.
- אני מטפל בעיסוי מאיראן. למדתי עיסוי מ -2 חברים מקצועיים וקורס בבית ספר מקומי, אבל כאן למדתי כל כך הרבה יותר! סימנתי כאן כ- 50 מאמרים בנושא עיסוי. כל מה שאני יכול לומר הוא: תודה על הכל!
