איך לעשות אופניים חד-פעמיים?

בשנים האחרונות, חד-אופניים חזר לתוקף כספורט פופולרי. החל ממקצוענים לאופניים בכיכרות העיר, וכלה בילד הקטן שרוכב בשכונה, רכיבה על אופניים צצה במהירות במקומות לא צפויים. והיה בלתי נמנע שהוא יעבור גם לגבול האחרון - תחושת החד-אופניים בשטח (ORU). אם ברצונך לעבור מאופניים שטח סלולים, מאמר זה יעזור לך להתחיל באופניים בשטח, ספורט מאתגר של זריזות, איזון וכוח.

מאמר זה מספק כמה עצות בנושא רכיבה על אופניים בשטח. ההנחה היא שאתה כבר מודע ליסודות החד - אופניים. שים לב כי חד-אופני שטח ידוע גם בשם חד-אופני הרים (MUni), או חד-אופני שטח מחוספס.

צעדים

1
להבין מה קשור. שימוש באופניים מחוץ לכביש פירושו לרדת משטחים סלולים ולכבישים צפויים ולפגוע בעפר או בסלעים. אם אינך רוצה לנדוד רחוק מדי מהבית, תוכל להשתמש בפארקים ובשבילים מקומיים. לחלופין, תוכלו לארוז את האוהל, את תרמיל הגב, את החד אופן, ולצאת לארץ לחוויה מרחוק אמיתית.
- חוזק הליבה ושיווי המשקל חיוניים לאופניים טובים בכל המשטחים. יהיה עליך להיות חזק, זריז ובעל תחושת איזון טובה.
- זה רעיון טוב באמת לנסות להשתתף בסדנה שמפעילה אנשי מקצוע באופניים בשטח. הם יוכלו לצפות בטכניקה שלך (או בחוסר בה) ולתת לך ישר. חפש מועדונים, קבוצות או קבוצות אוניברסיטאיות לקבלת קורסים אפשריים בסוף השבוע.
שימוש באופניים מחוץ לכביש פירושו לרדת משטחים סלולים ולכבישים צפויים ולפגוע בעפר או בסלעים.
2
וודאו שיש לכם חד אופן מתאים לשטח. אופני שטח או אופני הרים שונים מבני דודיהם בעיר. חד אופן השטח יהיה בעל צמיגים דומים לאלה של אופני הרים (גדולים ומסובכים), עם יכולת להתמודד עם כל שטח. בנוסף, אופניים בשטח נוטים לאוכפים נוקשים יותר, רכזות קלות וגדולות יותר ומסגרות מחוספסות. יש גם תכונות אפשריות אחרות (כגון בלמי חישוק), שהקמעונאי שלך יכול לשכנע את שווה התשלום.
- הכן את כל ציוד הבטיחות עוד לפני שתתחיל. חבוש תמיד את הקסדה, את רפידות המרפק ואת מגן השוקיים!
3
התחל בקלות, התחל לאט. שטח מחוספס קשה מספיק על אופניים. על חד אופן, זה ירגיש מאתגר בהתחלה, אז צפו להתקדם לאט. גישה טובה לצאת לשטח בפעם הראשונה היא לנסות דשא, ואז להתקדם בהדרגה לשטח מרקם מחוספס יותר.
- תחילה התאמן על הדשא. זה מספק עמידות וכמה בליטות כדי להרגיל אותך להיות מחוץ לאזורים מרוצפים. ואם אתה נופל, זה בדרך כלל חביב לעצמות שלך.
4
התחל לחפש שבילים באזור שלך. בשלב זה, טוב להישאר ליד הבית מכיוון שתעריכו את ההזדמנות ללגום את הבית ולהתחדש באנרגיה בנוחות. במספר מדינות, כמו אירופה, קנדה וניו זילנד, יש ספריות מקוונות של שבילים מתאימים לאופניים בשטח או בהרים. שטח שטח יכול לנוע בין מסלולי עפר, שבילי הליכה, שבילי אש, שבילי אופני הרים, ועד שבילים שנעשו על ידי בעלי חיים כמו צבאים, עזים או כבשים.
- מצא תחילה שבילי עפר שטוחים. נסו למצוא אחד שאין בו מחשופים סלעיים או בורות. כמה שזה מלכתחילה חלק יותר, כן ייטב. הרעיון הוא פשוט להתרגל לתחושה של רכיבה על אופניים על לכלוך ובליטות קלות בשלב זה. סע הכי ישר שאתה יכול, הולך לאט ככל שאתה צריך כדי להרגיש ביטחון.
- התקדמו למסלול סלעי, חלוקי נחל או סלע קטן.
- בכל עת, התרכז. למד לקרוא את השביל כשהוא מתפתח לפני שאתה יודע ממה להימנע - זה בא עם תרגול וניסיון.
חד אופן השטח יהיה בעל צמיגים דומים לאלה של אופני הרים (גדולים ומסובכים), עם יכולת להתמודד עם כל שטח.
5
שמור על יד אחת חזק מתחת למושב כשאתה לומד לרכוב על כל מרקם חדש. זה יכול לעזור לתת לך קצת יותר שליטה על התהליך, כמו גם לעזור לך להניח יותר כוח על הדוושה הקדמית. ותיהנה כסנטימטר לשלושה סנטימטרים מעל המושב.
- המשך להתאמן עד שתוכל לא רק להתאמן על אופניים בשטח המחוספס, אלא שאתה גם מרגיש בטוח שאתה מסוגל להתאושש מלעבור מהמורות, ולא להתהפך.
6
ברגע שאתה מרגיש בטוח שאתה יכול לרכוב ולהתאושש בשביל סלעי שטוח, אז אתה מוכן להתמודד עם שיפועים וירידות. אלה מביאים מערך סכנות משלהם לרוכב האופניים המתחיל בשטח.
- חפש גבעות נמוכות ומשופעות בעדינות מלכתחילה. כמו בפעם הראשונה שאתה מנסה שטח מחוספס, נסה למצוא שיפוע חלק מלכתחילה.
- נסיעה במעלה הגבעה במהירות משתנה. התחל לאט ואז צבר במהירות את המהירות עד שתרגיש בנוח לעלות במעלה הגבעה די מהר. משוך את המושב כשאתה עולה, כי זה ייתן כוח טיפוס נוסף - ייתכן שתצטרך להמשיך להתאמן כדי להרגיש בטוח באמצעות זרוע אחת בלבד לצורך איזון.
- הגבירו בהדרגה את תלילות השיפועים והמשיכו לנסות את המהירויות המשתנות. שימו לב כי קפיצות ארנבות יכולות להוות מקור לעזרה כאשר אתם עולים גבוה יותר על גבעות תלולות יותר.
- תרגילי ירידות. זה לא קשה כמו לעלות בעלייה, אבל המהירות פירושה שיש סיכוי גדול יותר ליפול בדרך ארוכה יותר ולפגוע בעצמך במידה ניכרת. כמו כן, ירידה במורד דורשת כוח רב ברגליים ובאחיזה, כדי להאט את מהירות החד אופן.
- החזק את המושב כשאתה יורד בירידה. יהיה עליך להיות מסוגל למשוך את המושב מספיק למעלה כדי להפעיל לחץ על הדוושה לאחור כדי להאט. כמו באופניים, הרבה יותר קשה לרכוב לאט בירידה מאשר לרכוב מהר. כופף את הברכיים פנימה מכיוון שזה מאפשר לך לכווץ את הרגליים ולהפעיל לחץ על המושב.
- התרכז בשמירה על הרגליים על הדוושות כשאתה רוכב במורד, כי בליטות עלולות לזרוק את הרגליים. מומלץ לתרגל רכיבה על רגל אחת כדי להתרגל לאיזון הנדרש במקרה שרגל אחת תעוף.
- שוב, מיומנויות קפיצות של ארנבות יכולות לעזור, או להשתמש בטכניקה של "החלפה" בשטח תלול וחלק יותר. ברגע שיש לך שליטה במורד, אתה מוכן להיכנס למרוצי אתגרים MUni!
- אם זה תלול מדי, רד והלך עד שתרגיש שוב בטוח יותר. זה טוב יותר מאשר תאונה.
7
תמשיך להתאמן. כמו בכל למידה, תרגול הוא חיוני - שום מאמר, שום מורה, שום תיאוריה לא יכולים ללמד אותך זיכרון שרירים. אתה פשוט צריך לצאת לשם וללמוד על ידי מתן שוב, שוב ושוב.
- אתגר את חברך לאופני ההרים למירוץ כשאתה סופר בטוח. זה יכול להיות מבחן נהדר של כוח ויכולת כשאתה מוכן לזה כי אין שום סיכוי שתרצה שאופני ההרים יביאו אותך!

לחלופין, תוכלו לארוז את האוהל, את תרמיל הגב, את החד אופן, ולצאת לארץ לחוויה מרחוק אמיתית.

טיפים

נסה ללמוד עם חבר, או לפחות שיהיה מישהו שיעזור לך אם הדברים משתבשים.
זוהי דרך נהדרת להתאמן ולבנות את כוחך. זה גם תירוץ מצוין לקשר עם חברים לסוף שבוע.
שקול להשתתף באירועי חד אופן הרריים המתקיימים בארצך. תוכלו לפגוש הרבה חובבים אחרים, וכן יהיה לכם אפשרות לקבל טיפים מעולים ואפילו להיכנס לאתגרים.
כשאתה באמת טוב, נסה להשתמש באופניים על שבילי שלג.
נסיעה רגילה של 10-15 קילומטרים (6,2-9,3 מייל) בשטח שביל הרים תיקח רוכב אופניים טוב כ- 2-3 שעות. זה כולל שינויים בגובה.

אזהרות

זהו ספורט מאוד תובעני פיזית. אם אין לך כוח מספק, תצטרך לבנות כוח לפני שתנסה חד-אופני שטח, במיוחד לחוויות מרוחקות.
היו מוגנים כראוי; לרכוב עם רפידות מרפקים, מגן שוקיים וקסדה. יש אנשים שאוהבים גם שומרי פרק כף היד, אבל זה תלוי בך.

דברים שתזדקק להם

חד אופן
קסדה, רפידות מרפקים, מגן שוקיים
חטיפים וכו '.

קרא גם: כיצד לשפר את כישורי הנהיגה האירופית שלך?