איך לדעת מתי להגיד לא?
אם תרצה לדעת מתי להגיד לא ולהפסיק להרגיש אשמה, נסה לשקף בכנות אם יש לך את הכישורים, היכולות והזמן לעשות את מה שמתבקש ממך. שב וערוך רשימה על הנייר, על המחשב או על הטלפון הסלולרי שלך מה הסיבות לומר כן והסיבות לומר לא להזדמנות שלפניך. השתמש ברשימה זו כדי לעזור לך לקבל החלטה טובה מכיוון שתוכל לראות אם ההזדמנות "הנהדרת" בהתחלה הרגשת שאתה לא יכול לוותר היא באמת נפלאה כפי שהיא נראית. אם אמירת "כן" תעזור לך להגיע לאן שתרצה להגיע, זה נהדר, אך אם לא, התשובה שלך חייבת להיות "לא", מכיוון שהדבר גם כן וגם מציאותי. לקבלת עצות נוספות מחברנו היועץ שלנו, כולל כיצד לחזק את הגבולות האישיים שלך,המשך לקרוא.
היו ברורים וכנים מההתחלה עם עצמכם ועם אחרים כדי שתדעו מתי לומר לא - ותדעו מתי מגיע הזמן המושלם לומר כן.
לדעת מתי להגיד "לא" לוקח תרגול. לימוד מיומנות זו יכול לסייע בשמירה עליכם ולאפשר לכם לבנות ולתחזק חזקים ו יחסים בריאים. זה יכול גם לעזור לך ללמוד לזהות ולקחת את ההזדמנויות הטובות ביותר שנקרות בדרכך ולהתעלם מאלה שחבל על הזמן והכישרונות שלך. על מנת לדעת מתי לומר "לא", חשוב ללמוד יותר על הגבולות האישיים שלך, כמו גם להבין כיצד לזהות הזדמנויות טובות מכדי להיות אמיתיות.
שיטה 1 מתוך 3: הכרת הגבולות שלך
- 1התבונן בגבולות האישיים שלך. גבול הוא הקו שבין מה בסדר למה שלא בסדר. שקול את הגבולות הפיזיים, הרגשיים והנפשיים שלך. גבולות פיזיים כוללים פרטיות, מרחב וגופך. זה יכול להיות מוכתב הן על ידי ההעדפות האישיות והפילוסופיות שלך, התרבות שלך ודברים כמו אמונתך.
- לדוגמא, אילו סוגים של פעילויות אתם מוכנים לעסוק בפגישה ראשונה. לאדם אחד יכול להיות רק נוח עם נשיקה, בעוד שאדם אחר להוט לעוד. (אחד לא טוב יותר או גרוע מאחר, פשוט שונה.)
- גבולות יכולים להשתנות. זמן, נסיבות וכדומה יכולים לשנות את גבולותיו של האדם בצורה כזו או אחרת.
- גבולות רגשיים הם המקום בו אתה מציב את הגבול בין האחריות שלך לרגשות שלך לעומת רגשות אחרים. גבולות מנטליים כוללים את המחשבות, הערכים והדעות שלך.
- אתה עשוי למצוא תועלת לרשום את מחשבותיך ורגשותיך לגבי הגבולות האישיים שלך. אז תוכל לחזור לרשימה בעתיד כדי לעזור לך לקבל החלטות קשות.
- 2התבונן בכל עת בו אמרת "כן" אך הצטער על כך. הקדש זמן לרשום או להרהר בדרך אחרת בכל תקופות בעבר שאתה חורג ממה שגורם לך להרגיש בנוח. שאל את עצמך לגבי האנשים המעורבים והמצבים שבהם הדברים האלה קרו. בחינת אירועי העבר בצורה זו יכולה לעזור לכם לבצע בחירות טובות יותר בפעם הבאה.
- 3הקשיבו לרגשות שלכם. לרגשות שלך יש הרבה מה לספר לך איפה אתה צריך להציב את הגבולות שלך. כל דבר שגורם לך להרגיש טינה או אי נוחות צריך להניף לך דגל אדום. לפעמים גם כעס יכול להיות תוצאה של מעבר לגבולות האישיים שלך. אם סיטואציה או אינטראקציה אישית גורמים לך להרגיש ממורמר או לרמה של אי נוחות שאינה סבירה, שאל את עצמך מה גורם לתחושה זו.
- האם אתה מרגיש שמנצלים אותך או לא מעריכים אותך? האם אתה מגיב כך בגלל ציפיותיו של מישהו אחר ממך? תחושות טינה ואי נוחות יכולות להיות אותות לכך שאינך מציב גבולות היכן שאתה צריך.
- 4תן לעצמך אישור להישאר בגבולות שהגדרת בעצמך. אנשים רבים שלומדים על הגבולות שלהם כדי שיוכלו לדעת מתי לומר לא מגלים שהם חווים רגשות כמו ספק עצמי, פחד ואשמה. זכור כי זה לא אנוכי לומר לא, וכי אמירה לא יכולה להיות דרך לדאוג לבריאותך ולרווחתך.
- 5נסה תרגיל "בניית גבול". תרגילים אלה יכולים לעזור לך לראות כיצד מרגישים גבולות "חזקים אך גמישים" - מה שמומחים אומרים מהסוג הטוב ביותר. פסיכולוגים פיתחו תרגילים שתוכלו להשתמש בהם בכדי לעזור להמחיש את הגבולות שלכם כדי שתדעו את הזמנים הנכונים להגיד לא.
- בחר סוג של גבול שאתה מעוניין לחקור - נפשי, פיזי או רגשי. התמקדו בסוג גבול זה בזמן שאתם מבצעים תרגיל זה.
- לעצום עיניים ולדמיין שאתה באמצע מעגל שצייר סביבך. הפוך את המעגל לגדול או קטן ככל שתרצה - תן לעצמך את כמות המרחב שמרגיש לך הכי טוב.
- תאר לעצמך שהמעגל שלך הופך לקיר. הפוך את הקיר הדמיוני שלך מכל מה שתרצה - זכוכית עבה, מלט אפור, לבנים וטיט - רק וודא שהקיר שלך חזק.
- עכשיו דמיין את עצמך שיש לך את הכוח להיות בשליטה על הקיר. אתה יכול להמיס חור זמני כדי להכניס או לצאת משהו, אתה יכול לפתוח חלון זעיר, או שאתה יכול לשלוף לבנה מהקיר כדי ליצור פתח. חשבו על השליטה בקיר שלכם, ועל היותכם בטוחים וחזקים בתוך המעגל שבניתם.
- הישאר בתוך הקיר למשך דקה.
- חזור על התרגיל פעם ביום.
- 6תרגול לומר לא. לדעת מתי להגיד לא לוקח זמן ותרגול, ועם הזמן אתה יכול ללמוד לחדד את הכישורים שלך כך שתוכל יותר לזהות את המצבים שבהם אתה יכול וצריך להגיד לא. תרגלו אמירת לא בבהירות כדי שהאדם שאיתו אתם מדברים לא יתבלבל ויחשוב שתגידו כן בהמשך. תן סיבה קצרה אך ברורה לאמירת לא, והיה כנה במקום להשתמש בתירוץ.
- היה מכבד כשאתה אומר לא - אתה יכול להודיע לאדם או לארגון שאתה מעריך אותם ואת מה שהם עושים אבל שאתה לא מסוגל לעשות את מה שהוא מבקש.
מה קורה אם אני אומר לא למישהו שמודיע לי שאני מפר את הגבולות בבירור?
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי סדר העדיפויות האישי שלך
- 1זהה את סדרי העדיפויות שלך. על מנת לקבל החלטה טובה מתי להגיד לא, תרצה לזהות מה סדרי העדיפויות האישיים שלך בחיים. לשם כך, הקדש זמן כדי לשקף את עשרת הדברים הראשונים שאתה מרגיש שהופכים את חייך לשווה חיים. אל תדאגי בבחירת דברים שאתה "צריך" לבחור - רשימה זו עוסקת במה שעושה אותך מאושר.
- לאחר השלמת הרשימה, הניחו אותה.
- כמה ימים לאחר מכן, כתוב רשימה נוספת (מבלי להסתכל על הרשימה הראשונה שלך). שים את הרשימה.
- חזור שוב כעבור כמה ימים.
- עיין בשלוש הרשימות ושלב אותן לאחת. שימו לב איפה הרעיונות חוזרים, ושלבו פריטים שנראים דומים לכם.
- דרג את סדרי העדיפויות שלך.
- השתמש ברשימה הסופית כמשאב שיעזור לך לקבל החלטות על ידי שאל את עצמך כיצד החלטות שונות עשויות להשפיע על סדרי העדיפויות שלך.
- 2תגיד לא כשיש לך כבר יותר מדי מה לעשות. אם אתה מרגיש עומס כבר, אמירת כן לדבר נוסף יכולה להיות השלכות שליליות מאוד על העבודה שאתה עושה, על רווחתך הפיזית והנפשית ועל מערכות היחסים שלך. דברים קטנים בעבודה שלך עשויים להתחיל להחליק, אתה עלול לחלות או להתקלקל, או שהיחסים שלך עם חברים ובני משפחה עלולים לסבול.
- זכור שבסופו של דבר בריאותך ורווחתך חשובים יותר מלקחת על עצמך משימה אחרת.
- 3היה מציאותי לגבי היכולות שלך. מומחים לעסקים אומרים שלעתים קרובות אנשים אופטימיים מדי לגבי המהירות והטוב שהם יצליחו להשיג משהו. קח את הזמן לשקף בכנות אם יש לך את הכישורים, היכולות והזמן לעשות את מה שמתבקש. אל תגיד כן במחשבה שאתה יכול "לשנות את הכללים" בהמשך. היו ברורים וכנים מההתחלה עם עצמכם ועם אחרים כדי שתדעו מתי לומר לא - ותדעו מתי מגיע הזמן המושלם לומר כן.
- 4קח את הזמן הדרוש לך כדי לקבל את ההחלטה הנכונה. אם אינך בטוח אם רעיון טוב הוא רעיון טוב, אמור בכנות לאדם ששואל שאתה לא בטוח. ואז קח קצת זמן - אפילו כמה ימים - כדי לשקף, לחקור ולבקש ייעוץ.
- 5הכינו רשימת מקצוענים ורצויים תוך התחשבות במטרותיכם לטווח הארוך. שב וערוך רשימה - על הנייר, במחשב שלך, ואפילו בטלפון הנייד שלך - מה הסיבות לומר כן והסיבות לומר לא להזדמנות שלפניך. פעולה זו יכולה לעזור לך לקבל החלטה טובה מכיוון שתוכל לראות אם ההזדמנות "הנהדרת" שאתה מרגיש בהתחלה שאתה לא יכול לוותר עליה היא גדולה כמו שהיא באמת נראית.
- כשאתה מסתכל על הרשימה שלך, חשוב לאן אתה רוצה להגיע בעתיד. אם אתה אומר כן עכשיו, האם ההחלטה הזו תעזור לך להגיע לאן שאתה רוצה להגיע?
פסיכולוגים פיתחו תרגילים שתוכלו להשתמש בהם בכדי לעזור להמחיש את הגבולות שלכם כדי שתדעו את הזמנים הנכונים להגיד לא.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הזדמנויות לא רווחיות
- 1חשב את "עלות ההזדמנות" של אמירת לא. אם ההזדמנות קשורה לעסקים או כרוכה בהחלטות פיננסיות - כל דבר בין אם לקחת לקוח שמרטף חדש או לקבל את המצרכים שלך במקום ללכת לחנות בעצמך - תרצה לחשב את "עלות ההזדמנות".
- התחל על ידי חישוב כמה שווה שעה אחת מזמנך כאשר אתה מבלה את אותה שעה בעבודה בתשלום.
- עבור כל הזדמנות שמציגה את עצמה, חישבו כמה תעלה ההזדמנות כחלק מההחלטה שלכם אם לומר לא או לא.
- לדוגמה. בדרך כלל משלמים לך 11 € לשעה עבור עבודתך. לאחר שלך עלויות למסור את המצרכים 7,50 €, אבל הולך למכולת לוקח שעתיים. אם אתה בוחר בין לאסוף שעתיים נוספות בעבודה או לעשות את הקניות בעצמך, כנראה שתבחר בשעות העבודה (22 €) ותשלם את דמי המשלוח בסך 7,50 €.
- זכור כי עלות ההזדמנות צריכה להיות רק חלק אחד בתהליך קבלת ההחלטות שלך. זה יכול לעזור לך להבין את ההיבטים הכספיים של דילמה, אך בדרך כלל יש לקחת בחשבון נושאים אחרים בעת קבלת החלטה מסובכת.
- 2החלט אם יש לך את הכישורים והיכולות הדרושים כדי לומר כן. אם מישהו מבקש ממך לקחת על עצמך משימה או פרויקט שאינך מוכן אליו, ייתכן שלא תוכל לעשות עבודה טובה. אתה עלול למצוא את זה מלחיץ מאוד להשלים את המשימה או הפרויקט, והאדם ששאל אותך אולי לא יהיה מרוצה מהתוצאה.
- אם תגיד לא עכשיו ותמשיך לעבוד על הכנת עצמך, אז בפעם הבאה תוכל לומר בביטחון כן - בידיעה שתעשה עבודה נהדרת. או אולי המשימה או הפרויקט פשוט לא מתאימים לך. אל תגדיר את עצמך להיכשל.
- 3העריך אם אמירת כן תסכן את ההתחייבויות שכבר התחייבת. אם אתה כבר עסוק מאוד, חשוב אם יש לך זמן לעשות עבודה מספקת בכל מה שמתבקש ממך. לדוגמא, אם אתה סטודנט עסוק עם מחויבויות רבות כבר, ייתכן שתקבל משרה חדשה או משרה מתנדבת לא הרעיון הטוב ביותר אם זה יפגע ביכולתך לבצע מטלות בבית הספר.
- אותו עיקרון נוגע לאנשים שמנהלים עסק משלהם: אם לקיחת לקוח חדש פירושה להתפשר על העבודה שאתה עושה עבור לקוחות קיימים, אז תרצה לשקול היטב את הצעד הבא שלך. האם כדאי להסתכן באובדן שני הלקוחות בגלל עבודה לא מוצלחת?
- 4שאל את עצמך אם הבקשה היא מציאותית. לפעמים אנשים מבקשים טובה או מחפשים מישהו שיעשה עבורם עבודה מבלי לדעת באמת מה הם צריכים או בלי לחשוב דרך סבירה להגיש את הבקשה. אם אתה לא בטוח שהבקשה היא ריאלית - משהו שאפשר לעשות - אז עשה קצת מחקר כדי לברר.
- אל תגיד כן, אלא אם כן אתה בטוח שאפשר לבצע את העבודה באופן שהאדם מבקש.
- אל תפחד לומר "אולי" או לנהל משא ומתן על דרך מציאותית להשגת המטרה.
- 5בקש עצה. אם אינך בטוח אם לומר לא, שאל יועץ מהימן. אם אתה סטודנט, זה יכול להיות מורה או פרופסור. זה יכול להיות הורה, או חבר או בן משפחה אחר. אנשים אלה יעזרו לך לראות את "התמונה הגדולה" ולעתים קרובות יכולים לתת לך נקודת מבט חדשה על הדילמה שלך.
שב וערוך רשימה על הנייר, על המחשב או על הטלפון הסלולרי שלך מה הסיבות לומר כן והסיבות לומר לא להזדמנות שלפניך.
- זכור כי הכרת הגבולות שלך ושימוש בגבולות חזקים אך גמישים אינה דבר שאתה עושה כדי להעניש אחרים. אתה לא אומר לא כי אתה רוצה לפגוע באחרים. שמירה על גבולותיך האישיים היא דבר שאתה עושה לרווחתך - כדי לשמור על ביטחונך וטוב בהווה ובעתיד.
- זכור להיות אסרטיבי, רגוע, תקיף ואדיב כשאתה אומר לא. אם מישהו לא רוצה לקחת לא לתשובה, אתה יכול ליידע אותו מה יהיו ההשלכות של כל הפעולות שהם יבצעו אם יבחר להפר את הגבולות האישיים שלך.
- סמכו על האינסטינקטים שלכם וזכרו לשים את ביטחונכם האישי במקום הראשון כשמדובר במצב שעלול להיות מסוכן.
שאלות ותשובות
- האם אוכל לומר לא לאדם שיש איתי בעיות גבולות חזקות?כן אתה יכול.
- מה קורה אם אני אומר לא למישהו שמודיע לי שאני מפר את הגבולות בבירור?אם מישהו אומר לך שאתה מפר את הגבולות שלו או של מישהו אחר, הפסיק מיד את מה שאתה עושה.
- איך אני יודע אם חברה שלי בוגדת בי?אם חברה שלך נמנעת משאלות פשוטות ו / או מסרבת לספר היכן היא הייתה אחרי תקופת זמן (ארוכה מהרגיל), אפשרות שהיא בוגדת.
- מדוע הנשים הלבנות האלה מדמיינות את עצמה כשחורה?אנשים רבים, לאחר הסתובבות עם אנשים מתרבות או תת תרבות אחרת, נוטים להזדהות עם התרבות האמורה.
- לפעמים אני אומר לא ומרגיש רע. מה עלי לעשות במקרים אלה?אני יודע איך זה להרגיש אשם על כך שאומרים לא למשהו, אבל אם אמירת "לא" הייתה הבחירה הנכונה, אז אתה חייב להישאר עם התשובה. אם אתה מרגיש רע, חשוב רק על הצדדים החיוביים לומר "לא" במצב זה.
תגובות (2)
- תודה על המאמרים שלך שעזרו לי לומר "לא" לחבר קרוב היום על משהו שאני לא רוצה לעשות יותר. כן, התפתיתי לעשות את זה לרחם עליו, אבל קריאת הנקודות שלך נתנה לי כוח להמשיך עם המס 'שלי.
- זה גרם לי להבין את התגובות הבסיסיות ביותר באנגלית.
