איך לקבל החלטות קשות?
החלטות אחרות, כגון איזה מכללה לבחור או אם לצאת מהארץ, עשויות להיות קשות יותר לקבל.
אנו מקבלים עשרות החלטות בכל יום. מה ללבוש, מה לאכול, איזה מסלול לקחת לעבודה, איזה סרט לצפות בנטפליקס - כל אלה הם בחירות פשוטות ופשוטות למדי, שייקבעו בדרך כלל לפי מצב הרוח או ההעדפה. החלטות אחרות, כגון איזה מכללה לבחור או אם לצאת מהארץ, עשויות להיות קשות יותר לקבל. אתה עלול להיות כל כך מודאג מהבחירה השגויה שאתה חווה שיתוק בניתוח, ואתה מתעכב בבחירה כלשהי. למד תהליך קבלת החלטות שלב אחר שלב המסייע לך לנוע בצורה חלקה גם באמצעות הבחירות הקשות ביותר.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לקבלת החלטה קשה
- 1הכירו מדוע חלק מהאפשרויות קשות. בהחלטות קלות, בדרך כלל אנו יכולים לבחור אלטרנטיבה כזו או אחרת. היה לך אתמול את מועדון ההודו, אז אולי סלט הביצים מושך יותר היום. לעומת זאת, עם אפשרויות קשות, האלטרנטיבות קשורות. שניהם טובים יותר במובנים מסוימים, אך אף אחד מהם אינו טוב משמעותית מהאחר.
- לדוגמא, אם אתה מנסה להחליט בין פסיכולוגיה לעסקים כמגמה במכללה, אולי תחשוב על סיכויי הקריירה שלך לשניהם. אולי עסקים מציעים לך גמישות רבה יותר אך הפסיכולוגיה מעניינת אותך יותר. אף אחת מהבחירות אינה טובה יותר באופן כללי, ולכן הבחירה מורכבת מעט.
- 2שלט ברגשות שלך. קבלת החלטה קשה בחום הרגע עלולה להוביל לתוצאות קטסטרופליות. אם אתה מרגיש שנחטף על ידי הרגשות שלך, ייתכן שתרצה לעכב את קבלת ההחלטות עד שתוכל להתמודד עם מה שאתה מרגיש. אחת ההצעות לניהול רגשות היא עצירה, ירידה ועיבוד:
- תפסיק. אם אתה מבחין בלב שלך פועם במהירות, כתפיך מרגישות כבדות או סימנים פיזיים של רגשות חזקים, שים לב לסימנים אלה. אל תקבל החלטות קשות עד שתוכל להשיג שליטה על הרגשות שלך.
- ירידה. כאשר רגשות חזקים מפריעים ליכולת שלך לקבל החלטה קשה, זרוק את כל מה שאתה עושה ולקחת הפסקה נפשית. תרגלו נשימה עמוקה, צאו לטייל בחוץ, או עסקו בתחביב או בפעילות אחרת שמרגיעה אתכם.
- תהליך. ברגע שיש לך להתמודד עם הרגש המשפיע עליך, השתדל להבין אותו. זהה את שם הרגש (כלומר כעס, פחד, אכזבה, דאגה וכו '). תחשוב מדוע אתה מרגיש ככה. קבלת מושג על מצבים רגשיים חזקים יכולה להנחות אותך בקבלת ההחלטות העתידיות שלך. לדוגמא, אם אתה מרגיש כעס על הצורך לקבל החלטה, ייתכן שאתה עושה את הבחירה הזו רק מתוך חובה כלפי מישהו אחר - לא בשביל עצמך.
כשמדובר בקבלת החלטות קשות, אפשרויות רבות מדי יכולות לגרום לשיתוק ניתוח. - 3לישון על זה. אולי שמעת את העצה הזו בעבר ואין לך מושג איך שינה יכולה לעזור לך לקבל החלטה קשה. מחקרים מצביעים על כך שתהליך של מחשבה לא מודעת עשוי לסייע לנו בקבלת ההחלטות, תוך הסרת תפיסות מוקדמות או הטיות מהמשוואה.
- יתרה מכך, שינה לא מספקת יכולה להרתיע את יכולתך לקבל החלטות טובות שכן ליקויי שינה משפיעים על תפקוד מוחי בריא. לכן, לחיצה בעין עצומה כלשהי יכולה להועיל לבחירתך בכמה חזיתות.
- 4שחרר את הפחד שלך מטעויות. אם אתה פרפקציוניסט, ייתכן שיהיה לך קושי קיצוני בקבלת החלטות גדולות. פרפקציוניזם כרוך באמונות מעוותות לגבי טעויות. עקוב אחר התהליך הזה כדי להתגבר על הפחד שלך:
- שקול מה אתה חושב על החלטה זו. אולי, אתה דואג שאם תבחר בחירה גרועה לגבי המגמה שלך, הקריירה שלך והחיים שלך ייהרסו.
- העריך אם חשיבתך מציאותית. במקום להניח שמה שאתה חושב זו עובדה, ספק את הראיות סביב זה. האם ראית אנשים מחליפים בהצלחה מגמות או קריירה? האם חייהם נהרסו בגלל הטעות?
- שאל את עצמך "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות"? ברגע שאתה שוקל זאת, שאל אם אתה יכול להתמודד עם המציאות הזו.
חלק 2 מתוך 3: שקלול האפשרויות
- 1הגבל את האפשרויות שלך. כשמדובר בקבלת החלטות קשות, אפשרויות רבות מדי יכולות לגרום לשיתוק ניתוח. כשיש לך מגוון אפשרויות אתה מרגיש צורך לשקול היטב כל חלופה אפשרית. אתה חושב שאם אתה מחשיב את כל המשתנים, הסיכויים שלך לטעות או להתמודד עם אי וודאות מצטמצמים. במציאות, יותר משתנים פירושם יותר סיבות לעכב את הבחירה.
- נסה לצמצם את בחירותיך לחמש או פחות אפשרויות כדי לזרז את קבלת ההחלטות שלך.
- מחקר שנערך בבית הספר למנהל עסקים קולומביה בחן שתי תצוגות ריבה נפרדות: שולחן עם 24 ריבות לעומת אחת עם 6. רק בסופו של דבר, בעוד קהל גדול יותר נמשך לשולחן עם מגוון גדול יותר, יותר רכישות בוצעו בשולחן עם פחות אפשרויות.
כאשר רגשות חזקים מפריעים ליכולת שלך לקבל החלטה קשה, זרוק את כל מה שאתה עושה ולקחת הפסקה נפשית. - 2לאסוף מידע. לאחר שצמצמת את אפשרויותיך לכמה שפחות אפשרויות, חפש מידע חדש שיעזור לך להעריך עוד כל אפשרות.
- לדוגמא, אם הדאגה הגדולה ביותר שלך לגבי בחירת מגמת קולג 'היא שביעות רצון כוללת בתחום הקריירה, תוכל לחקור או ללכת לראיין אנשים העובדים בכל תחום. השתדל להשיג את כל המידע השימושי שתוכל לסייע בהנחיית ההחלטה שלך.
- 3שקול את ההשלכות. היבט נוסף של שקלול האפשרויות הוא חשיבה מה יכול להשתבש או לא בסדר. השג שני גיליונות נייר ועט. כתוב כל אחת מהאפשרויות שלך ואז רשום השלכות חיוביות ושליליות בדפים שלהם. פעולה זו יכולה לעזור לך לצמצם עוד יותר את האפשרויות שלך ולקבל מבט אובייקטיבי על בחירתך.
- שקול את היתרונות של כל בחירה.
- שקול את החסרונות שבכל בחירה.
- תסתכל על התמונה הגדולה. שאל את עצמך כיצד כל בחירה תתאים לתוכניות הנוכחיות או העתידיות שלך.
- 4שוחח עם יועץ מהימן. צרו קשר עם חבר או מכר אמין וחסר פניות שיכולים לעזור לכם למיין את המשתנים של החלטה זו. הדיון בעניין עם מישהו שאתה סומך עליו עשוי לעזור לרעיונות שלך לצאת מהראש שלך. אדם זה עשוי אפילו לחשוב על יתרונות וחסרונות שטרם שקלתם.
יתרה מכך, שינה לא מספקת יכולה להרתיע את יכולתך לקבל החלטות טובות שכן ליקויי שינה משפיעים על תפקוד מוחי בריא.
חלק 3 מתוך 3: חשיבה על החלטות לטווח ארוך
- 1התבונן על החלטות העבר. לפני שתפעל לפי ההחלטה החדשה הזו, הקדיש זמן לספר את הבחירות הקודמות שעשית. החל מיומנויות חשיבה ביקורתיות על החלטות בעבר כדי להחליט באופן אובייקטיבי היה יעיל או לא יעיל לגבי הבחירות הקודמות שלך.
- שימוש בכישורי חשיבה ביקורתיים בעת קבלת החלטה אחת יכול להעביר להחלטות חדשות, ולעזור לך להיות מקבל החלטות טוב יותר באופן כללי.
- לקחת את הזמן להרהר בהחלטות הקודמות שלך יכול להשפיע בצורה מדהימה על רווחתך. מחקרים מראים כי אנשים העוסקים בקבלת החלטות מהורהרת (TDRM) הם בעלי הסבירות הגבוהה יותר להירשם ללימודים במכללה ולסיים את לימודיהם, להיות במצב בריאותי טוב, להיות מעורבים בהזדמנויות לקידום הקהילה, ופחות נוטים להיות עבריינים פליליים.
- 2התאם את הפעולות שלך עם הערכים האישיים שלך. כשיש לך בסיס ערכי חזק, אתה יכול לנוח בידיעה שכל בחירה שתעשה עומדת במטרה או במטרה הסופיים שלך. תחשוב על מה שאתה הכי מעריך בחיים. האם זו חמלה? שיפור עצמי? משפחה?
- תן עדיפות לכל החלטה כך שתשלים את הערכים האישיים שלך. לדוגמא, אם אתה נותן עדיפות לחמלה ולשיפור עצמי, ייתכן שתבחר ללמוד פסיכולוגיה כדי שתוכל לעזור בחמלה לאנשים הסובלים ממחלת נפש לנהל חיים מגשימים.
- אם אתה מתקשה בזיהוי הערכים האישיים שלך, קח את הערכת הערכים האישיים בחינם.
- 3דמיין כיצד תרגיש כל בחירה. דרך נוספת לשקול את ההיבטים ארוכי הטווח של קבלת החלטה קשה היא לדמיין שכבר קיבלת את זה. לעצום עיניים ולדמיין שההחלטה מתקבלת. איך אתה מרגיש לגבי התוצאה?
- העמדת פנים שכבר החלטת יכולה לעזור לך לדעת אם המעיים שלך מסכימים עם בחירתך. אם לדמיין את הבחירה שלך מותיר אותך עם תחושת רוגע והקלה, ייתכן שתרצה להתקדם עם הבחירה הזו. עם זאת, אם הבחירה שלך מביאה איתה תחושה של אבדון או חרטה, יתכן שתצטרך לחזור ללוח השרטוט ולשקול מחדש את האפשרויות שלך.
- אל תשאל מישהו המעורב בהחלטה, קרוב לוודאי שהוא יהיה מוטה וינסה להטות את בחירתך לטובתו.
- להבין הוא שהחיים עשויים מחוויות, וכל החלטה שגויה שקיבלנו בעבר, מובילה אותנו להיות מי שאנחנו היום.
שאלות ותשובות
- האם אני עדיין צריך להישאר עם החבר שלי כשאני מרגיש שהוא איבד עניין בי? האם זו רק הרגשה?אחת הדרכים לנסות לקבל תשובה היא לקבל החלטה בראש, כמו בסביבת ארגזי חול, רק לשחק ולראות איך זה מרגיש. שמור את זה לעצמך, כי ברגע שאתה אומר למישהו, אפילו לחבר הכי טוב שלך, זה הופך לדבר אמיתי. ראה איך זה גורם לך להרגיש אם תחליט להיפרד. עם זאת, אהבה צריכה להיות נלהבת, ממריאה, פרועה, מפתה, עמוקה, אינטנסיבית ומספקת מאוד, לא רק כפית קטנה ומערבבת כוס פו חלשה של תה. אם אתה שואל את השאלה הזו, אולי זו כבר תשובה בפני עצמה?
- אני רוצה לקחת AP גיאוגרפיה, אבל אני עושה 2 ספורט ואני בשיעורי הצטיינות אחרים. מה עליי לעשות?האם אתה מרגיש שתוכל להתמודד עם העבודה הנוספת, או שכבר יש לך יותר מדי מה לעשות? האם היית מוכן להפסיק ספורט אם היית צריך? האם זה יהיה ניקוז עצום על ה- GPA שלך אם לא היית כל כך טוב בשיעור?
- אני מנסה להחליט בין להישאר באוניברסיטה הנוכחית שלי או לעבור לאחד שקרוב יותר לבית. כבר ניסיתי יתרונות וחסרונות וחזיתי את עצמי בכל אחד מהם. מה עליי לעשות?אתה באמת צריך להחליט בעצמך. שאל שאלות כמו: "האם אהיה מאושר יותר קרוב לבית?" וגם, "האם אתגעגע לחברים שכבר הכנתי?" כמו כן, האם יש סיבה ספציפית שאתה שוקל להעביר? האם אתה מתגעגע למשפחה או שאתה חש געגועים? האם האוניברסיטה הזו אינה מה שחשבת שתהיה? תחשוב על זה, אבל הקשב למעי.
- מה עלי לעשות אם אין לי מישהו שאני סומך עליו לדבר איתו?אז אתה צריך לעבוד על מציאת אדם לדבר איתו ולפתח את רמת האמון שלך איתו. זה אולי לא קל, אבל כולם צריכים פורקן, גם אם זה פסיכיאטר או יועץ. ההורים שלך יכולים גם להיות משאב מצוין. לבסוף, זה אולי נשמע מטורף, אבל אתה יכול לנסות לדבר עם עצמך. תחשוב על זה ככתיבה ביומן אבל בקול רם.
- מישהו הציע לי כרטיסים להופעה ואני ממש רוצה ללכת. האם אני לוקח את הכרטיסים?זה תלוי מי הציע לך את הכרטיסים. אם זה היה זר, זה יכול להיות מסוכן. לא כולם חברים, והכרטיסים האלה עשויים להיות מזויפים. אם זה היה חבר, קח את הכרטיסים והביא את אותו חבר! אין חוויה טובה יותר מאשר ללכת להופעה עם חבר. הקונצרט הראשון שלי היה עם חבר ועד היום אנחנו חברים טובים עוד יותר ויש לנו הרבה בדיחות פנים מהקונצרט. אם זה בן משפחה, הייתי ממליץ לקחת אותם, אם בן המשפחה רוצה ללכת, קח אותם. אם לא, תביא איתך חבר.
- האם עלי למכור את ביתי בוונקובר ולעבור לקלובנה?חשוב על החסרונות והיתרונות ועל כל הבעיות שיש לך. האם אתה מרגיש שכדאי לך למכור את הבית, כאילו אתה ממשיך לסובב מעבר דירה אבל יש לך דחף? או שאתה מרגיש שאתה לא בטוח לגבי מעבר דירה? אם אינך בטוח לגבי מעבר דירה, הישאר. אם אתה רוצה לעבור לקלובנה, אז כדאי לך.
- איך אני מחליט עם איזה צד של המשפחה שלי לקיים חג ההודיה?חשוב על מי אתה מבלה הכי הרבה זמן כרגיל. אולי בחר לבלות את החופשה עם המשפחה שאינך רואה לעתים קרובות כל כך. או ללכת לחג ההודיה עם צד אחד של המשפחה, וחג המולד עם השני.
