איך להיות פחות דיבורים?
דרך אחת אתה יכול להיות פחות דיבורי היא לקחת רגע לחשוב לפני שאתה מדבר כדי לוודא שאתה אומר בדיוק למה אתה מתכוון. בנוסף, כאשר אתה בשיחה, התמקד בהאזנה לאדם המדבר במקום במה שאתה אומר אחר כך. ואז, כאשר תורכם לדבר, נסו לשאול שאלות כדי לקדם את השיחה במקום לשנות את הנושא למה שרוצים לדבר עליו. אם אתה עדיין מתקשה לדבר יותר מדי, נסה להשקיע זמן מה במדיה החברתית, דבר שיכול לעורר גירוי יתר ולתת לך יותר מדי דברים לדבר עליהם. כדי ללמוד כיצד להיות נוח יותר עם שתיקה בשיחות, המשך לקרוא!
איך אני יכול להיות פחות דיבורי כדי לקדם יותר אושר ורגשות רגועים במערכת היחסים שלי?
כשיש לך נטייה לדבר יותר מדי, אנשים מעריכים פחות את מה שאתה מביא לשולחן. אמנם לדבר הוא לא דבר רע, להיות דיבורי מדי. טיפוח מערכות יחסים חדשות ושמירה על אלה שיש לך פירושו ללמוד מתי לדבר ובעיקר מתי לא. על מנת לעשות זאת, יתכן שתצטרך לתרגל כמה מיומנויות בסיסיות. אנשים יתחילו לכבד אותך כדובר תוך זמן קצר.
חלק 1 מתוך 3: ללמוד להיות שקט
- 1זהה את הסיבות לכך שאתה מדבר כל כך הרבה. דיבורים הם חלק מולד בהוויה אנושית ועוזרים לך לשמור על קשרים חברתיים. עם זאת, זו גם דרך להתמודד עם תחושות עצבנות ולחץ. שאל את עצמך אם ייתכן שאתה מפטפט מכיוון שאתה חרד או מרגיש מסורבל, ואז אמץ הרגלים חדשים שיעזרו לך להרגיש רגוע ובטוח.
- 2נתק מהטכנולוגיה. הרבה פעמים הצורך לדבר הוא תגובה מגירוי יתר על המידה מדברים שאתה מוצא בטוויטר, סרטון ויראלי ביוטיוב, הצמד מסנאפצ'ט וכו '. הקדש זמן מההסחות הדעת האלה והתחבר מחדש לעצמך.
- מצא שמחה על ידי ניתוק והחלפת הסחת דעת חסרת מוח במשהו בונה כמו פרויקטים של אומנות ומלאכה. השתמש בידיים שלך וצייר משהו.
- תרגלו את האמנות שלא תהיה תגובה לכל מה שמובא לידיעתכם. נצל את האנרגיה הזו והתמקד בה בחיתוך והדבקה של דברים בידיים מאפס.
- 3כתוב את מחשבותיך ביומן. אם האנשים סביבך נראים יותר ויותר לא מעוניינים במה שיש לך לומר, כתוב זאת ביומן. למד לבטא את עצמך תוך שמירה על איפוק עצמי כיצד אתה כופה את מחשבותיך על אחרים.
- אם אתה מתקשה בניסיון למצוא מאיפה להתחיל, זכור כי יומן נועד להיות זרם חופשי של מחשבות - מה שלא יהיה לך. זה לא חייב להיות הגיוני או שיהיה לו חריזה או סיבה וכו '. יומן Google מבקש באינטרנט שיעזור לנקודת מוצא במידת הצורך.
- יומן באופן מסורתי עם נייר ועט או כתוב את מחשבותיך במסמך ריק במחשב האישי שלך.
- 4מדיטציה למודעות עצמית. מדיטציה לא חייבת להיות חוויה יוגית אינטנסיבית שבה אתה יושב בשקט מוחלט עם הגב על הקיר כשאתה "אום". הקדש חמש עד עשר דקות מהיום שלך כדי להשתמש במדיטציה ככלי להיות מודע יותר למחשבותיך ולהעריך את אמנות השקט.
- אתה יכול למצוא כמה אפליקציות שיעזרו לך במדיטציה שלך, כולל טיימר תובנה, רוגע ו- Headspace.
- אם השקט בדממה מוחלטת מאיים עליך, מדיטציה בדרכים אחרות ובתחומים אחרים. מדיטציה במקלחת והתמקדו במחשבותיכם שם או אפשרו למוזיקה לשמש כפסקול באותם רגעים.
- ככל שתתאמנו יותר, כך תהפכו לנוחים יותר עם עצמכם ותתחילו להבין שאתם לא צריכים להתחנן בפני אנשים לשים לב אליכם באמצעות שיחות. אתה תבין שהכוח שלך נמצא בנוכחותך ותמורת היתר תפחת באופן דרמטי.
- 5להיות מתבונן בסביבתיך. לעתים קרובות המפתח לשקט באופן אורגני הוא להכניס את עצמך למצבים הדורשים את תשומת לבך בצורה בריאה. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא להיות אחד עם הדברים שמקיפים אותך כל יום.
- קח עשר עד חמש עשרה דקות מהיום שלך לצאת החוצה ולהתפעל מהאופן שבו השמש מרגישה על העור שלך או מהרוח דרך השיער שלך. התפעלו מהעננים בשמיים, על צורותיהם וגדליהם.
- צאו לטייל ברחוב סואן ושימו לב לכל המראות והקולות כשעוברים לידכם. לאחר זמן מה, בדקו אם תוכלו לבודד אילו צלילים מגיעים מאיפה: מכונית צופרת מרחוק, תינוק בוכה ממש לידכם, התראה על הודעת טקסט וכו '.
איך אוכל לדבר פחות על האינטרסים שלי?
חלק 2 מתוך 3: להיות מאזין טוב יותר
- 1התאמן בישיבה בשתיקה. אם אתה מרגיש לא בנוח בשתיקה, אז תרגיש לחץ פנימי למלא את השקט הזה בדיבור. לאחר מכן אתה מדבר יותר מדי כדי להתמודד עם הרגשות המביכים שמביאה הדממה. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לשבת עם הרגשות האלה באמצעות תרגול.
- בקש מהאנשים הקרובים לך ביותר לשבת איתך בדממה. כרת ברית שלא לדבר במשך פרק זמן מוגדר. המשך לעשות זאת עד שלא תרגיש יותר מביך.
- 2היו מודעים להבדלים בין הקשבה לשמיעה. שמיעה היא תהליך שמיעתי לחלוטין. ההקשבה היא שלמה, והיא כוללת לא רק את האוזניים, אלא גם את הלב, הנפש, הנפש והגוף.
- מצא עניין אמיתי להיות נוכח עם אנשים שאתה מדבר איתם. תן תשומת לב, הראה דאגה, והכין את עצמך ללמוד משהו מאנשים שאתה מתקשר איתם.
- שימו את עצמכם על המבער האחורי והקשיבו ללא ציפייה או צורך למלא מקום בשיחות על עצמכם.
- 3דע כי הקשבה היא על כל האדם האחר. כשאתה משקט את הדיבורים שלך ושם פחות דגש על הבאת תשומת לב לעצמך, אתה משחרר את המיקוד שלך לאדם שאתה מדבר איתו ולהקשבה טובה יותר.
- הקשבה טובה היא 80% להיות סבלניים ומקשיבים לאדם האחר ללא הפרעה ו -20% משקפים ומעקב למידע נוסף.
- היו נוכחים לחלוטין באותם רגעים, מבלי לחשוב על העבר, על העתיד או על כוונותיכם, התמקדו אך ורק באדם המדבר אליכם.
- 4התבונן בשפת הגוף ובטונים. איסוף שינויים בהתנהגות הבסיסית כמו קולו, פניו או שפת הגוף של האדם הוא דבר שמאזינים טובים עושים. התאם את עצמך לשינויים ההם בהתאם לשמיעתך.
- אם לדובר, חברך, יש מתח בקול, בפנים או בשפת הגוף שלהם, זה תלוי בך להיראות לא מתעמת ונינוח כדי להקל על המצב.
- אם הדובר, או חברך, נראה טעון רגשית ומרים את קולו לפתע, הנהן בראשך בדאגה או רכון קדימה כדי לגרום לאדם להרגיש שיש לו תמיכה ברגשותיו.
- 5תרגול להיות מקבל ולא שיפוטי. כשאתה מקשיב למישהו מבלי להיות שיפוטי בתגובות שלך, אתה מונע ממנו להיסגר ועוזר לו להרגיש תחושה של חופש וקבלה. אתה גם מקבל קבלה גם מהם.
- הראה כבוד לאדם האחר ותרום לשיחה במקום להטיף בהם אמונות שאינך מסכים בדרך כלל איתן. זכור כי הבעות פנים כמו מכווץ גלוי, גלגולי עיניים או שפת גוף המציגות מתח מדברות בקול רם כמו שכל תגובה שיפוטית מילולית הייתה עושה.
- קבלת רעיונות של מישהו לא אומר בהכרח שאתה מסכים איתם. זכור כי הבנה באמצעות הקשבה אינה אומרת שדעותיך הופכות הדדיות מסונכרנות זו עם זו.
- 6בדוק את עצמך האם יש להשאיר דברים ללא דברים. החלט באופן רציונלי מתי זה בסדר להקשיב ומתי זה בסדר להגיב ולשאול שאלות המשך. תזמון ואיפוק זה הכל.
- חשבו על תוצאת השיחה, האם זה ישפיע על השיחה והיחסים באופן חיובי או שלילי? לעולם אל תיתן לרצון שלך להרשים להרוס את ההתייחסות שלך לאנשים.
- השתמש בשאלה הבאה כקו מנחה כדי לעזור לך לדבר פחות: "האם אני רוצה לדבר כדי להוסיף תוכן אמיתי או שאני פשוט מנסה למלא מקום?"
איך אני מפסיק להציק לאנשים כשאני דברן?
חלק 3 מתוך 3: השתתפות בשיחות יומיומיות
- 1הראה את נכונותך להקשיב. כאשר האדם האחר רומז שהם רוצים לדבר, עשה משהו כדי להראות שיש לו את תשומת הלב המלאה והלא מחולקת שלך. סגור את הספר שאתה קורא או הניח את הטלפון שלך.
- וודא ששפת הגוף שלך קוראת מאורסת לחלוטין. הישען מעט קדימה ושמור על קשר עין כשהם מדברים איתך.
- חייכו ברכות אם הטון של השיחה דורש זאת והניחו מדי פעם הנהון כדי להראות שאתם מאזינים מבלי לדבר להפריע.
- כדי להראות שאתה מבין מה נאמר, סכם וחזור על מה שנאמר לך בפרפרזה.
- 2תחשוב לפני שאתה מגיב. נסה תמיד כמה שיותר לחשוב פעמיים לפני שאתה מדבר. הקשיבו לאחרים, הבינו את הנושא והיו בטוחים במה שאתם רוצים לתרום.
- הימנע מלהגיד יותר ממה שאתה צריך להיות על ידי הרהור רגע לאחר שהדובר שואל אותך לדעתך.
- עצור לקצב, אפילו אמר בקול את המילים "תן לי רגע לחשוב על זה". הרהר, התאפק ואז הוסף את שני הסנטים לשיחה.
- 3הימנע מלהפריע לאנשים כשהם מדברים. להפריע נראה כמו לדבר על מישהו או להכניס את מחשבותיך לשיחה לפני שתורכם. תנו לאדם לדבר, תגיעו לתורכם לתרום ולהימנע מלהביא לאדם האחר להרגיש פסול בתהליך.
- אם אתה מנסה להפריע למישהו בזמן שהוא מדבר, נסה להוסיף אותו לסימניות כפתק נפשי עד שיסיים. אם אתה מעדיף שיהיה לך משהו מוחשי, השתמש בפנקס רשימות או בטלפון שלך כדי לרשום את מחשבותיך ולדבר עליהם כשמגיע תורך לדבר.
- נסו לתפוס את עצמכם ברגעים בהם אתם מפריעים לאדם האחר. תסתכל עליהם על רמזים לפנים, כמו גלגול עיניים או הצצה הצידה, כדי לשמור על ערנות לגבי מעשיך. ברגע שאתה תופס את עצמך, פשוט אמור, "אה, אני מצטער, תמשיך." או "רע לי, קדימה."
- 4דבר מתי שזה מתאים. נסו להישאר בנושא. שוחח על מה הגיוני ונסה להתרחק מדוגמאות שנראות אולי לא רלוונטיות, בלתי סבירות ומעורפלות. תן עובדות פשוטות והיגיון ברור שיעזור למאזין להשיג קצת תחושה.
- השתמש בהפסקות שתיקה טבעיות בשיחה ובהקשר לשיחה כהנחיות מתי לדבר. אם מישהו פורש אליך, זה כנראה לא זמן מצוין לדבר על רייב שאתה מנסה להגיע אליו במשך שבועות.
- אם אינך יודע מה ברצונך לומר, שאל שאלות חקירה נוספות, כגון מה פירוש הדבר? על מי אנחנו יכולים להחזיק באחריות, איך ומדוע? זה מעודד את האדם לדבר יותר. נסה לשאול שאלות פתוחות, מכיוון שהן מאפשרות לאדם לדבר יותר תוך כדי אפשרות לדבר פחות.
דרך אחת אתה יכול להיות פחות דיבורי היא לקחת רגע לחשוב לפני שאתה מדבר כדי לוודא שאתה אומר בדיוק למה אתה מתכוון.
- נסו לא לסתור את עצמכם.
- הימנע מלהסתובב.
- תבין מדוע אתה מדבר כל כך הרבה ועשה כמיטב יכולתך לרסן את זה על ידי נהנה מרגעי שקט והקשבה טובה יותר לחברים, משפחה ואנשי מקצוע.
- אל תרגיש שהנושא והנושא העיקרי של כל שיחה צריכים להיות אתה.
- שוחח עם פחות מהירות ומילים במשפטים - אם אתה מדבר ומהוגה מהיר האדם האחר עלול להיעלב ולחשוב שאתה מדבר למטה ולא איתו.
שאלות ותשובות
- איך אני לא מדבר בלי מחשבה?פשוט קח 10 שניות ונתח את המשפט / מילים שלך בכל פעם שאתה הולך לומר משהו. עצור תמיד לפני שתדבר, אל תמהר פנימה ותגיד דבר.
- כיצד אוכל לגרום לעצמי לא לדבר רק לצורך הדיבורים?אם אתה מדבר פשוט כדי לדבר, רוב הסיכויים שאתה לא חושב על מה שאתה אומר ורק מנסה לגרש את הסרבול שנגרם כתוצאה מפגיעה בשיחה. אימן את עצמך לחשוב יותר על מה שאתה רוצה להגיד לפני שאתה מדבר. שאל את עצמך, "האם אני צריך לומר זאת? האם אני תורם משהו לשיחה?"
- איך אוכל לדבר פחות על האינטרסים שלי?במקום לדבר על תחומי העניין שלך בחיים האמיתיים, תוכל לספר לאנשים ברשת עליהם. Reddit הוא מקום טוב שיש בו מגוון תחומי עניין. ואתה עשוי למצוא תחומי עניין נוספים מ- Reddit. לחלופין, אתה יכול פשוט לכתוב את זה. איפה שאתה כותב את זה תלוי בך. אתה יכול להקליד את זה בטלפון שלך, פיסת נייר או מחברת זולה. כל מה שהכי מועיל לך.
- איך אני מדבר פחות עם האנשים שאני קרוב אליהם?אתה חושב על זה כדרך להגביל את עצמך ממי שאכפת לך, וזו טעות שלך. עליכם להיכנס לחשיבה שעל ידי כך שתדברו פחות, יהיה לכם יותר מה להציע. בתור התחלה, עליך להגדיר מתי אתה לא רוצה לדבר ולהפוך את זה למטרה שלך. לדוגמא, אם הבנתם שאתה מדבר רק כדי למלא את הדממה או שאתה מדבר רק על עצמך, אז אתה צריך להפוך למטרה שלך לא לדבר כל הזמן או למצוא נושא טוב יותר לדבר עליו. אל תחשוב על זה כדרך להגביל את עצמך, אלא דרך להביע את מי שאתה רוצה להיות.
- אני כל כך מדבר. בעלי מרגיז אותי כל כך הרבה פעמים. כיצד אוכל לשלוט בלשוני?התחל בכך שאתה מודע לרגשות שלך. יתכן שאפילו אתה מדבר יותר בגלל הגירוי שלך. לפני שאתה מדבר עם בעלך, קח קצת זמן להירגע. ואז שקול מדוע אתה מתרגז. על ידי מודעות עצמית תוכל להשיג שליטה על הדיבוריות שלך.
- איך אני מפסיק לומר את הדבר הלא נכון בשיחה?שיהיה לכם פילטר אישי. חשוב לפני שאתה מדבר. דע כיצד ההערות שלך ישפיעו על האדם שאתה מדבר איתו לפני שתסביר אותן.
- איך אני יכול להיות פחות דיבורי כדי לקדם יותר אושר ורגשות רגועים במערכת היחסים שלי?שאל את עצמך, האם מה שאגיד יקדם את הקשר בצורה חיובית, או לא? האם אוכל לתת מה שיהיה, ללכת למען הקשר? כמו כן, אולי תשאל, האם מה שאני עומד לומר יביא נושאים מעניינים שגורמים לאנשים לצחוק, לשמח וכו '? או שמא זה דבר די חשוב באמת שכדאי לעצבן את האדם האחר... האם אני יכול פשוט לעשות את זה בעצמי ולהשאיר אותו מחוץ לזה?
- מה אוכל לעשות אם כל מה שארצה לעשות הוא לדבר?גלה מדוע אתה מרגיש כך באמצעות יומן, לשאול חבר מהימן, או לדבר עם מטפל, יועץ הדרכה וכו 'הישאר מחוץ למחשב ודיבר עם אנשים באופן אישי. למדו לקרוא שפת גוף. כשמישהו מתנהג כאילו הוא לא רוצה להקשיב, קח את הרמז הזה וסיים את השיחה. או יותר טוב, סיימו את השיחה לפני שתקבלו את הרמזים, גם אם תרצו להמשיך לדבר. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אולי אתה פשוט בודד וזקוק לחבר. רק וודא שאתה נותן לאנשים אחרים את ההזדמנות לדבר ואתה מקשיב טוב כשמישהו אחר מדבר.
- איך אני יכול להיות פחות חברתי?קח רגעים לבילוי לבד. אל תרגישו בלחץ לצאת רק בגלל שאנשים מזמינים אתכם לצאת או שמתרחש אירוע. למד כיצד לומר "לא" אם זה אומר שיש לך זמן שקט לבד. צפה בסרט, קרא ספר, כתוב משהו וכו 'אם בילוי לבד מרגיש בלתי אפשרי, נסה להגביל את כמות האנשים שאתה מסתובב ולהפוך את הדברים לאינטימיים יותר על ידי ביצוע דברים בפנים עם חבר או שניים.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם אני מדבר יותר מדי ולא יכול לשלוט בזה?
- איך אני מפסיק להציק לאנשים כשאני דברן?
תגובות (5)
- אני אוהב את זה, תודה על זה.
- הייתי כל כך מדבר כל חיי. זה עזר לי כי אמא שלי יכולה ליהנות מחברים.
- תודה, זה עזר לי מאוד.
- תוכן סופר. לדבר פחות הוא ברכה ברוב נסיבות החיים. המאמר כאן מאוד פרקטי.
- הדיבוריות הייתה חולשה מצדי; כתוצאה מכך איבדתי חבר חשוב. אני מאמין שמאמר זה יעזור לי בקשר הבא שלי. זה מדהים.
