איך לקחת הפסקה מהחדשות?
קח הפסקה מהמדיה החברתית עד שתהיה מוכן לחזור לעקוב אחר החדשות.
טוב להיות מודע ולהישאר מודע למה שקורה בעולם. עם זאת, להיות מופגז בחדשות מלחיצות בשעות הערות שלך יכול לגבות מחיר אמיתי מבריאות הנפש שלך, ויכול להטות את הבנתך את העולם סביבך. זה בסדר לקחת הפסקה מדי פעם - למעשה, כוונון לזמן מה יכול להיות סוג חיוני של טיפול עצמי. בוא עם תוכנית לצמצום החשיפה שלך לחדשות. השתמש בזמן ובאנרגיה החדשים שלך בדרכים יצרניות ומספקות, וזכור לשמור על דברים בפרספקטיבה כשאתה מוכן לחזור ולצפות בחדשות.
שיטה 1 מתוך 3: הגבלת החשיפה שלך לחדשות
- 1קבע כמה זמן תימשך ההפסקה שלך. לפני שתתחיל את ההפסקה שלך, החלט בדיוק כמה זמן אתה רוצה להשקיע בחדשות. רק לקחת הפסקה לסוף שבוע עשוי להספיק בכדי לעזור לכם במצוקה. אם אתה מרגיש מוצף באמת, ייתכן שתצטרך כמה שבועות. כך או כך, הגדרת מטרה ספציפית יכולה לעזור לך להישאר במסלול.
- 2הימנע ממדיה חברתית. לעתים קרובות מדי, תמצא את עדכון הפייסבוק שלך מלא בדגימה סלקטיבית של החדשות שחבריך ומשפחתך (וכנראה שאתה) מודאגים מהם ביותר. גרוע מכך, זה מגיע עם גלילה בלתי מוגבלת, כך שנראה שזה נמשך לנצח! קח הפסקה מהמדיה החברתית עד שתהיה מוכן לחזור לעקוב אחר החדשות.
- אם אתה צריך, הסר התקנת אפליקציות מדיה חברתית מהטלפון שלך, או השבת את חשבונותיך באופן זמני.
- 3כבה התראות חדשות או הפנה אותן לתיקיית זבל. אם הטלפון שלך מוגדר למסור עדכוני חדשות מדי יום, היכנס להגדרות וכבה אותן או הפנה עדכונים אלה לתיקיית זבל. אם אתה נמצא ברשימות תפוצה ששולחות חדשות לתיבת הדואר הנכנס שלך, שקול לבטל את הרישום - לפחות באופן זמני.
לפני שתתחיל את ההפסקה שלך, החליט בדיוק כמה זמן אתה רוצה להשקיע בחדשות. - 4כבו את הטלוויזיה. אם אתה נוהג שהטלוויזיה תעבור ברקע כשאתה בבית, כבה אותה או החלף ערוץ. אם מישהו אחר בביתך רוצה לצפות בחדשות, יידע אותו שאתה לוקח הפסקה קצת ובקש ממנו לכבד את רצונך. אם זה לא עובד, נסו לעזוב את החדר עד שיסיימו.
- 5כבה את הטלפון כשתוכל. השימוש בסמארטפון מקל מאוד על הישארות מחוברים לעולם. כבה אותו בכל פעם שאתה מסוגל, במיוחד לפני שאתה הולך לישון. אם אתה רוצה להשתמש בטלפון שלך כאל אזעקה, הגדר אותו למצב טיסה לפני השינה. זה ימנע מהטלפון שלך להתפוצץ עם התראות בן לילה, ולהפחית את הפיתוי שלך לקפוץ לרשת אם במקרה תתעורר.
- 6השתמש בתוספים כדי לשלוט במה שאתה רואה באינטרנט. חפש הרחבות דפדפן ויישומים המאפשרים לך להתאים אישית את הגלישה באינטרנט ואת חוויית המדיה החברתית. הרחבות כמו "הסר את כל הפוליטיקה מפייסבוק" (עבור Chrome) או התוסף "Fixer Social" (למספר דפדפנים) יכולות להציל חיים כשאתה מנסה להתרחק מהחדשות.
- 7בקש מאחרים לכבד את ההפסקה שלך. תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאתה לוקח הפסקה מהחדשות. ספרו להם כיצד החדשות משפיעות עליכם ובקשו מהם לא לשתף אתכם סיפורי חדשות זמן מה. אם אתה גר עם מישהו שדווקא חדשות הטלוויזיה פועלות עליו, שאל אותו אם הוא יכול לכבות אותו בזמן שאתה בחדר או לשנות את הערוץ למשהו אחר.
- אתה יכול לומר, "היי, טינה, אני מאוד מעריך ששלחת לי את המידע בדבר הבחירות הקרובות, אבל הדברים האלה ממש מלחיצים אותי בזמן האחרון. אכפת לך שלא תשלח לי מאמרים בשבוע הבא?"
- אם מישהו ממשיך להפעיל את חדשות הטלוויזיה, אתה יכול לומר, "היי, האם היינו יכולים לצפות במשהו אחר קצת? כל החדשות הרעות באמת דיכאו אותי, והייתי רוצה לקחת הפסקה במשך כמה ימים."
שיטה 2 מתוך 3: ניצול הזמן שלך בחוכמה
- 1נסו פעילויות להפגת מתחים. אם החדשות הלחיצו אותך, אתה עלול למצוא את עצמך מודאג מכך גם כאשר אינך שם לב אליו באופן פעיל. השתמש בזמן שבדרך כלל השקעת בצפייה או בקריאה בחדשות כדי לבצע פעילויות שיעזרו לך להירגע. אלה יכולים לכלול דברים כמו:
- תחביבים שאתה נהנה מהם.
- יוגה.
- מדיטציה.
- פעילות גופנית, כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה.
כל החדשות הרעות באמת דיכאו אותי, והייתי רוצה לקחת הפסקה במשך כמה ימים. ". - 2החלף את זמן החדשות בזמן חברתי. נצל את הזמן שלך הרחק מהחדשות כדי ליצור קשר עם אנשים שאכפת לך מהם. לדוגמא, אם אתה בדרך כלל צופה בחדשות עם משפחתך מדי ערב, נסה להכין את כולם למשחק לוח או לטייל בשכונה במקום.
- אם לא מתחשק לך להתרועע, אתה יכול גם להחליף את זמן החדשות בקריאה במשהו שאינו קשור לחדשות, כמו ספר בדיוני.
- 3קרא או צפה במשהו מהנה. אם אתה מרגיש רעב בתקשורת, אינך צריך למלא את החלל הזה בחדשות. נסה אלטרנטיבה מרוממת, כמו ספר מהנה, בלוג מעורר השראה, או סרט או תוכנית טלוויזיה שאתה נהנה ממנה. בקש המלצות מחבריך ומשפחתך אם אתה מחפש משהו חדש לנסות.
- אם אתה באמת רוצה לקרוא את החדשות, אפשרות טובה נוספת עשויה להיות לבדוק סיפורי חדשות חיוביים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הפרספקטיבה של החדשות
- 1היו מודעים להטיות חדשות. האירועים המופיעים בחדשות נוטים להיות קיצוניים: אסונות גדולים, מעשי אלימות קיצוניים ותאונות פריקיות הם מסוג הדברים המדווחים ביותר. כאשר התקשורת מאכילה אותך זרם קבוע של חדשות מחרידות, זה יכול להיראות כאילו העולם הוא מקום די חשוך.
- זכרו שמה שאתם רואים הוא דגימה שנבחרה בקפידה מהדברים הגרועים והיוצאי דופן ביותר שקורים בכל רגע נתון.
- 2חפש חדשות טובות. כשאתה קורא או צופה בחדשות, בחר בחירה מכוונת לחפש סיפורים ששמים זרקור על דברים חיוביים שקורים בעולם. זה לא אומר שאתה לא צריך לקרוא דבר מלבד סיפורי עניין אנושיים חמודים או להעמיד פנים שלא קורה שום דבר רע. עם זאת, חשוב להכיר בכך שגם במצבים קשים, דברים טובים יכולים לקרות ואנשים יכולים לחולל שינוי.
- לדוגמה, אם אסון גדול שולט בחדשות, חפש סיפורים מעוררי השראה על קהילות שמתכנסות או אנשים רגילים שעושים מעשי גבורה.
- 3הגבל את זמן החדשות שלך ל 10-15 דקות בבוקר. אם תבזבז יותר מדי זמן בחדשות, זה יתחיל להרגיש מכריע. אם אתה מוכן להתחיל לשים לב לחדשות שוב, קח אותו במינונים קטנים. הקדישו מדי בוקר זמן ספציפי לקריאת כמה סיפורים שנבחרו בקפידה, או האזינו לחדשות בקצרה ברדיו.
- עדיף להקדיש את זמן החדשות שלך מוקדם ביום, ולא מאוחר יותר, כאשר אתה מנסה להתרכז בעבודה או להירגע לאחר יום ארוך.
- אל תקרא את החדשות לפני השינה, או שהיא עלולה לשבש את השינה שלך.
זה בסדר לקחת הפסקה מדי פעם - למעשה, כוונון לזמן מה יכול להיות סוג חיוני של טיפול עצמי. - 4תסתכל על התמונה הגדולה יותר. אמנם תמיד ישנם דברים רעים בעולם בכל זמן נתון, אך זכור כי הדבר נכון גם לגבי דברים טובים. קח כמה רגעים מדי יום כדי לחשוב על הדרכים בהן העולם השתנה, וממשיך להשתנות, לטובה.
- לדוגמה, תוכלו לשקול כיצד התקדמות הרפואה והטכנולוגיה הפכו את חיי היומיום שלנו לבטוחים יותר ושיפרו באופן דרמטי את איכות החיים של אנשים רבים גם בעשור האחרון.
- 5נקט פעולה חיובית. לפעמים, צפייה בחדשות רבה מדי יכולה להותיר אתכם תחושת תסכול וחסר אונים. נסה לנצל את הזמן שבדרך כלל אתה מקדיש לצפייה בחדשות כדי לחולל שינוי חיובי בעולם, גם אם מדובר במשהו קטן. נקיטת פעולה יכולה לעזור לכם להרגיש פחות מוצפים ויותר בשליטה.
- לדוגמה, ייתכן שתתרום מעט כסף למאמץ להקלה על אסונות.
- אם יש בעיה פוליטית שאתה מודאג ממנה, התקשר לנציג שלך.
