איך לעקוב אחר החדשות מבלי להילחץ?
כדי לעקוב אחר החדשות מבלי להילחץ, התחל ביצירת גבולות סביב הצריכה שלך והאמצעים שלך להשגת חדשות.
מעקב אחר מקורות חדשות יכול להיות אינפורמטיבי, אך הוא יכול גם להיות תורם חשוב למתח היומיומי. עם חדשות כה זמינות, זה יכול להיות קשה להציב גבולות ולא להתנתק בעת הצורך. כדי לעקוב אחר החדשות מבלי להילחץ, התחל ביצירת גבולות סביב הצריכה שלך והאמצעים שלך להשגת חדשות. זהה את הטריגרים שלך וידע מתי לנתק. לבסוף, יש להיזהר בבחירת מקורות ומידע, ולהימנע מצריכת תוכן מוגזם מדי.
חלק 1 מתוך 3: יצירת גבולות סביב צריכת חדשות
- 1הגדר גבול לצריכה שלך. אם החדשות מהוות מוקד עיקרי קבוע בחיי היומיום שלך, שקול לקצץ ולראות איך אתה מרגיש. החליטו כמה זמן תרצו להקדיש לחדשות בכל יום, ואז צמצמו קיצוצים במקורות רדיו, טלוויזיה ומקוונים לפי הצורך.
- שאל את עצמך אם ברצונך לצרוך חדשות לפני שאתה הולך לעבודה או לבית הספר, או אם יהיה לך זמן קצוב לחדשות בלילה. אם חדשות מונעות ממך לעשות עבודה, הגבל את כמות החדשות שאתה צורך בזמן העבודה שלך.
- בצע כמה שינויים פשוטים, כגון ביטול של מקורות חדשות ברשתות החברתיות.
- 2כבה את ההתראות בטלפון שלך. אם אתה מנוי למקורות חדשות בטלפון החכם שלך, שקול לכבות התראות או התראות. קבלת התראות יכולה להגביר את הלחץ שלך, במיוחד אם החדשות מרגישות מאיימות או טראומטיות. חדשות טראומטיות יכולות לגרום לכם להרגיש חסרי אונים, וייתכן שלא יהיה האינטרס שלכם לקבל כל הזמן התראות טלפוניות.
- החלף את ההתראות וההתראות שלך כך שתקבל חדשות בתדירות נמוכה יותר או בכלל לא.
- 3הגבל זמן מול הטלוויזיה. כשאתה קורא מאמרי חדשות, יש לך את היכולת לבחור מה אתה קורא ומה אתה מדלג עליו. לטלוויזיה, לעומת זאת, אין פילטר מסוג זה. בסופו של דבר אתה יכול לראות תמונות או לשמוע סיפורים שמרגיזים אותך. מכיוון שאינך יכול לשלוט במה שקורה בטלוויזיה, זה יכול להיות מועיל להגביל את הזמן שלך מול הטלוויזיה או לכבות אותו לחלוטין.
- כוונן תוכניות שלא מלחיצות אותך ובכל זאת מדווחות על מידע עובדתי.
לדוגמה, אתה עלול להילחץ יותר מסיפורי מלחמה, פוליטיקה או טרגדיה. - 4שנה את ההרגלים היומיומיים שלך. צריכת חדשות יכולה להפוך להרגל שאתה אפילו לא מבין שאתה עושה. אם אתה נוטה לבדוק חדשות בהיסח הדעת, שנה את הרגלי היומיום שלך אפילו מעט כדי לעזור לך לצרוך פחות. לדוגמא, האזינו למוזיקה בבוקר במקום להדליק את הרדיו לחדשות. אם אתה בודק בכפייה את הטלפון שלך לחדשות, הכנס את הטלפון למגירה וקבע חופש מצריכת חדשות.
- אפילו אתרי מדיה חברתית נותנים עדיפות לסיפורי חדשות בדפי הבית שלהם, אז היו סלקטיביים במה שאתם מסתכלים ובחרו ללחוץ.
- 5חזור משם אם אתה הופך לאובססיבי. אם אתה מרגיש שעסוק במעקב אחר החדשות, זיהוי שזה בסדר לא לצרוך את כל החדשות. מכיוון שחדשות זמינות כל כך, זה יכול להיות קל לעבור החוצה על ידי שמירה על הטלוויזיה ברקע, בדיקת הטלפון או אינטראקציה עם סיפורי חדשות ברשתות החברתיות. ה"צורך לדעת "יכול לעקוף את חייך או לגרום לך ללחץ מופרז. הכירו אם אתם חשים את "הצורך לדעת" והבינו כי קיצוץ לא יפגע בכם.
- מצא פעילויות אחרות למלא את זמנך מלבד צריכת חדשות. צאו לטייל, הצטרפו לחדר כושר, או התנדבו.
- אם אתה מרגיש שאובססיית החדשות שלך השתלטה על חייך, שקול לראות יועץ שיעזור לך להשיג שליטה ולקצץ.
חלק 2 מתוך 3: עדיפות לטיפול עצמי
- 1זהה את הטריגרים שלך. סוגים מסוימים של חדשות עשויים להלחיץ אותך יותר מאחרים. היה מודע להרגשתך כשאתה צופה בסיפורי חדשות ומגלה אם חלקם מלחיצים אותך יותר מאחרים. כשאתה מוצא את הטריגרים שלך, עצור או צמצם את קריאת מאמרי החדשות או צפייה בתוכניות טלוויזיה עם התוכן הזה.
- לדוגמה, אתה עלול להילחץ יותר מסיפורי מלחמה, פוליטיקה או טרגדיה. אמנם חשוב להיות מודע, אך חשוב גם לדאוג לעצמך ולא לגרום למתח יתר. הפחית את הצריכה שלך וראה איך אתה מרגיש.
- 2דע מתי להתנתק רגשית. סיפורי חדשות טראומטיים יכולים להשאיר השפעה מתמשכת, במיוחד אם הם פוגעים קרוב לבית או שאתה מתייחס בצורה כלשהי. אמנם חשוב לדעת מה קורה בקהילה המקומית שלך, במדינתך ובעולם, אך מצא איזון בין להיות מושכל ולא להתגבר על צער המשפיע על חיי היומיום שלך. בשלב מסוים יתכן שיהיה צורך להתנתק ולהפסיק לקרוא סיפורי חדשות או לחשוף את עצמך לאירועים טראומטיים.
- לדוגמא, אם אתם חשים בטראומה מירי המוני לאחרונה, הימנעו מקריאת כל מאמר בנושא. אם אתה מתחיל לחוש פחד ונסער, קח הפסקה מהסיפור החדשות ועשה משהו אחר, כמו לטייל.
אם חדשות מונעות ממך לעשות עבודה, הגבל את כמות החדשות שאתה צורך בזמן העבודה שלך. - 3שמור על נפשך וגופך. שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם צורכים חדשות. אם מאמר או תוכנית חדשות מעלים את רמת הלחץ שלכם, הקדישו רגע להילחץ מיד. לדוגמא, קחו כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את נפשכם וגופכם. אתה יכול גם לדבר עם מישהו שאתה סומך על איך אתה מרגיש ולהגיע לתמיכה.
- השתתף ברגיעה יומיומית כדי להתמודד עם גורמי הלחץ היומיומיים שלך. זה עשוי לכלול מדיטציה או תרגול יוגה, פעילות גופנית או כתיבה ביומן.
- 4עזוב שיחות שמרגיזות אותך או מציפות אותך. אם אתה מכיר עמית לעבודה או בן משפחה שאוהב להתווכח על החדשות, שקול ליצור גבולות במערכת היחסים שלך כדי לא לדון בנושאים מעוררים. אמנם יכול להיות מועיל לגשת לנקודות מבט אחרות, אל תתנו לחוות דעתו של אדם אחר על החדשות להרוס לכם את היום או להלחיץ אתכם.
- לדוגמא, אמור, "אני מעדיף שלא לדון בפוליטיקה בעבודה" או, "בוא נשמור על זה מחוץ לדיון שלנו לעת עתה."
- 5התערב בנושאים החשובים לך. חדשות יכולות לגרום לך להרגיש חסר אונים וכמו שאתה לא יכול לשנות את העולם המאתגר סביבך. עם זאת, זה לא נכון. מצא דרכים להסתבך בנושאים החשובים לך. הצטרפו לתנועת אקטיביסטים, הפגינו על קפיטול המדינה, התקשרו לסנאטור, לקנצלר, למושל ולנציגים ולהשמיע את קולכם.
- לדוגמא, אם סיפורי חדשות על אלימות במשפחה מרגיזים אתכם, התעסקו עם מקלט או מוקד להתעללות מקומית. התקשרו לשלטון המקומי שלכם ובקשו שייצגו אתכם בהחלטות הקרובות לגבי בטיחות והתעללות והגנה על ניצולים.
חלק 3 מתוך 3: צריכת חדשות באחריות
- 1הימנע מקטע ההערות במאמרים. אמנם יכול להיות מועיל לשקול עמדות אחרות, אך קטעי התגובה ידועים לשמצה בשל היותם מקוטבים ואף פוגעים. קל להרגיש נרגש בקריאת דעות בורות או מנוסחות בחוזקה. אם קריאה ותגובה לתגובות מסעירות אותך, דלג על קריאה כליל.
- לדוגמה, אל תשאב על ידי קריאת שמות או הערות בורות. עדיף להשאיר את קטע ההערות לבד ולא להתערב.
לדוגמא, אם אתם חשים בטראומה מירי המוני לאחרונה, הימנעו מקריאת כל מאמר בנושא. - 2הימנע מחדשות מרעישות. חדשות מרעישות נועדו לסקרן אתכם ולגרום לכם להיות מכורים רגשית. כוון לקרוא סיפורים המספקים לך מידע, לא רק כותרת קליטה או אמירה נועזת. אם אתה מוצא מאמר שטוען טענה נועזת או שפוגע באדם בעל השפעה, עיין במקור ובדוק אם הוא אמין. למד להתעלם או להימנע ממקורות מסוימים הנוטים להיות בעלי מידע גרוע או נחשבים "פיתיון קליקים".
- אם אתה מרגיש שמופעל רגשית ממשהו, אל תלחץ על הסיפור. המשיכו הלאה והימנעו מהדחף.
- כמה תוכניות טלוויזיה וכתבות חדשות מרעישות בכוונה ונועדו לעורר אותך רגשית. הימנע מצפייה בתוכניות שגורמות לך להרגיש כועס, נסער או מפנה אותך נגד תת-קבוצה של אנשים.
- ידוע כי אתרים מסוימים מדווחים על חומר משוחד מאוד או טוענים טענות ללא ראיות. אם אינך בטוח לגבי מקור החדשות שלך, חפש קצת כדי לראות אם הוא אמין.
- 3אמת את המידע והמקורות שלך. אם אתה קורא או שומע משהו עם טענה נועזת, בדוק זאת עם גורם אחר. חפש חדשות ממספר מקורות כדי להגדיל את הסבירות לקבל מידע עובדתי ולא מרעיש.
- לדוגמה, כאשר מקבלים חדשות על בריאות, חפש מחקר שנבדק על ידי עמיתים העוסק בטענות רפואיות או בריאותיות.
קרא גם: איך להפוך לצלם עיתונאים?
