איך לעמוד ביעדים שלך?
אם אתה מנסה לעמוד ביעדים שלך, חלק מטרה גדולה ליעדים קטנים יותר וניתנים לניהול. נסה לכתוב את הצעדים להשגת כל מטרה, או אם הצעדים מרגישים מכריע, לפרק אותם לשלבי משנה קטנים יותר. עבוד על קביעת מועדים והשתמש בלוח שנה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. כשאתה עושה טוב, גמל את עצמך בפינוק, כמו סרט! כשאתה נאבק, הפוך את עצמך לחשבון על ידי הגדרת השלכות. לדוגמה, ייתכן שתשקיע זמן בעבודה על חלק אחר של המטרה שלך. למידע נוסף ממחברנו של היועץ המקצועי שלנו, כגון כיצד לנצל את זמנך בחוכמה תוך כדי עבודה למטרותיך, המשך לקרוא את המאמר!
אם אתה מנסה לעמוד ביעדים שלך, חלק מטרה גדולה ליעדים קטנים יותר וניתנים לניהול.
כמעט כולם הציבו יעדים שמעולם לא השיגו. אמנם זה מצער, אבל זה לא חייב להיות המקרה אם תלמדו לעמוד ביעדים שלכם. ברגע שיש לך את המטרות שלך, למד אסטרטגיות יעילות לעבודה לקראתן והשלמתן. תבין שאתה עלול להיתקל במכשולים בדרך. היו מוכנים וידעו כיצד להתמודד עם מלכודות נפוצות העשויות להיות בדרככם. לעמוד ביעדים שלך אפשר עם קצת הכנה והתמדה.
חלק 1 מתוך 2: עבודה לקראת המטרות שלך
- 1הגדר יעדים וזמנים קצרי טווח. השגת יעדים קטנים יותר, הניתנים לניהול, יכולה להגביר את המוטיבציה שלך ולהפוך את הסבירות שתעמוד בהם. תוכל גם לעקוב אחר מה עובד ומה לא. הגעה למועדים קטנים יותר תעניק לך תחושה של הישג.
- אם אתה מוצא את עצמך מרגיש המום מפרויקטים או מטרות גדולות, שבירתם לצעדים קטנים יותר הופכת את זה למפחיד פחות.
- 2קח את זה צעד אחד בכל פעם. האם אתה מוצא את עצמך מתרגש לעתים קרובות מפרויקטים רק כדי לא לסיים אותם? רוב הסיכויים הם שלקחת על עצמך פרויקט גדול מדי או התחלת מהר מדי. קח את הזמן והאט. נסה לעשות צעד אחד בכל פעם ולהזכיר לעצמך שאתה עובד לקראת המטרה שלך.
- לדוגמא, אם יש לך כמה פרויקטים גדולים שתרצה לבצע, אל תתחיל את שניהם בו זמנית. אתה עלול למצוא את עצמך לחוץ בזמן או המום. במקום זאת, בחר פרויקט אחד כדי לפרק לשלבים. שים את האנרגיה שלך לקראת הפרויקט לפני שתתחיל את הפרויקט הבא.
- 3עקוב אחר ההתקדמות שלך. מדוד את הפעולות וההישגים שלך מול רשימת היעדים שלך ולוח השנה. זוהי תזכורת חזותית נהדרת למה שכבר השגת וכמה שהגעת. ייתכן שתרצה גם להעריך את היעדים והמועדים שלך.
- אם אתה מוצא את לוח הזמנים של היעדים שלך תובעני מדי, שקול לפרק אותם עוד יותר ליעדים ותתי שלבים נוספים.
אמנם זה מצער, אבל זה לא חייב להיות המקרה אם תלמדו לעמוד ביעדים שלכם. - 4שים את הזמן. יתכן שתצטרך להשקיע יותר זמן בכל יום או שבוע, תלוי ביעדים שלך. לחלופין, ייתכן שתצטרך לעמוד במועד אחרון או צעד כל כמה חודשים או שנים אם זו מטרה ארוכת טווח. החליטו מראש כמה זמן אתם צריכים להקדיש למטרה שלכם ולהחזיק את עצמכם באחריות.
- לדוגמא, אם אתה רוצה ללמוד לנגן שיר מסוים, אתה יכול לתת לעצמך מטרה לנגן שעה ביום. לאחר ששיחקת את השעה, עקוב אחר השעה בלוח השנה, במחברת או ביישום הגשש בטלפון שלך. זה יאפשר לך לראות לא רק מה וכמה שעשית, אלא גם מתי עשית זאת או מה קורה אם לא עשית זאת.
- תן לעצמך קצת גמישות לדברים שעשויים לעלות במהלך השבוע. לדוגמה, אם אתה רוצה להשקיע שעה ביום, אך אינך יכול לעשות זאת ביום מסוים, פשוט תשא את עצמך באחריות למציאתו.
- 5תגמלו את עצמכם באמצעות חיזוק. כשאתה עומד ביעדים או בזמנים, חיזוק התנהגות מוצלחת זו. ישנם שני סוגים של חיזוק, חיובי ושלילי. שניהם תגמולים שאמורים לשמור על מוטיבציה ומסורה להשגת המטרות שלך. עם תגמולים חיוביים, אתה מוסיף או מרוויח משהו רצוי. עם תגמולים שליליים, אתה מסיר משהו לא נעים.
- לדוגמא, אם תקבל עוגיה בכל פעם שתשלים משימה, תהיה סיכוי רב יותר ותהיה מוכנה להשלים את המשימה בעתיד. זהו חיזוק חיובי.
- בחיזוק שלילי, אם לא תצטרכו לבצע מטלה לא נעימה בכל פעם שתסיימו משימה, גם אתם תהיו מוכנים וסביר להניח לבצע את המשימה בעתיד.
- 6יישומי השלכות. העונשים אמנם לא יעילים כמו תגמולים, אך זה עשוי לתת לך אחריות על שמירת היעדים שלך. ישנן כמה דרכים שונות להשתמש בעונש. בענישה חיובית אתה מוסיף משהו לא נעים כדי למנוע ממך להחמיץ את מועדי היעד או את היעדים שלך. בענישה שלילית אתה מסיר משהו רצוי.
- לדוגמא, אם לא עמדת במטרה שלך לא לאכול קינוח, אתה יכול להעניש את עצמך באופן חיובי (על ידי לגרום לעצמך לעשות 50 כפיפות בטן) או לשלילה (על ידי כך שאתה לא נותן לעצמך לצפות בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך).
- 7יומן כדי לשקף את המטרות שלך. הקדישו 15 עד 20 דקות בכל יום כדי לרשום את מחשבותיכם לגבי יעדיכם. כתוב את הרעיונות, החששות והשאלות שלך. אל תדאג לגבי פיסוק, משפטים מלאים או דקדוק. במקום זאת, כתוב מה שמתחשק לך. זה יכול להפחית את הלחץ ולעזור לך להגיע לפתרונות לבעיות שלך.
- היומן שלך שימושי גם להערכת המטרות שלך. לדוגמא, אולי אינך בטוח מדוע עליך לבצע צעד ספציפי או פרויקט קטן. אם אתה מתייחס לכתב העת שלנו, תוכל להזכיר לעצמך כיצד נדרש הפרויקט הקטן כדי להשלים מטרה גדולה יותר.
השגת יעדים קטנים יותר, הניתנים לניהול, יכולה להגביר את המוטיבציה שלך ולהפוך את הסבירות שתעמוד בהם. - 8שתף את רשימת היעדים והיעדים שלך עם חבר. פשוט תן לחבר שלך לדעת מה אתה מנסה להשיג ולמה. מחקרים הראו את ההשפעות החיוביות של אחריות ומחויבות ציבורית בהשגת המטרה. אנשים החולקים רשימת כתובות של יעדים ודוחות התקדמות שבועיים עם אחרים משיגים יותר מאלה עם יעדים לא כתובים.
- להודיע לחבר או למספר חברים על המטרות שלך זה רעיון טוב במיוחד אם המטרה היא חברתית. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לעשן 5 סיגריות פחות ביום, יידע את החברים שלך, במיוחד אם אתה בדרך כלל מעשן יחד.
חלק 2 מתוך 2: פתרון מכשולים פוטנציאליים
- 1תן לעצמך את הכלים הנכונים להשלמת המטרות שלך. זה עשוי לכלול ניקוי שטח פיזי או אפילו שימוש ביישומים בטלפון שלך. לדוגמה, אם אתה מנסה ללמוד שפה אחרת, תוכל להוריד אפליקציית שפה ולהשתמש בה כתזכורת כדי לעקוב אחריך.
- המרחב הפיזי חשוב לקראת השגת המטרות שלך. למשל, אם אתה רוצה לשפר את כישורי הציור שלך, תצטרך לערוך מחקר שכבר מוכן להתחיל לצייר. אם זה כבר מוגדר עם האספקה הדרושה, סביר יותר שתעבוד למטרות ציור כלשהן.
- 2הגדר מחדש מטרות שנוצרו בצורה גרועה. אם המטרות שלך אינן ספציפיות עם שלבים מוגדרים, אתה עלול להרגיש לא בטוח לגבי מה שאתה מנסה לעשות. זה נכון במיוחד אם המטרה שלך היא לטווח ארוך ואין תגמול מיידי. חזור למטרות שלך ושבר אותן למטרות קטנות יותר וניתנות לניהול. זה ישמור על המוטיבציה שלך.
- לדוגמא, אם אתה עובד על ספר או תואר מתקדם, שיכולים לקחת שנים, שבור את היעדים. אתה יכול לנסות לבזבז 6 חודשים באיסוף חומרי מחקר, ואז עוד 6 חודשים לראיין אנשים, ובששת החודשים הבאים לשלב בין ראיונות ומחקר.
- אם אתה מרגיש אבוד או לא בטוח לגבי מטרותיך, הזכר לעצמך מה כבר הגשמת. זה עשוי לומר לך מה אתה עושה טוב ובמה אתה צריך לשפר.
- 3השתמש בתבונה שלך אם אתה לא יכול להשלים את המטרות שלך. בימים מסוימים יתכן שתתקשה באמת להשקיע זמן לקראת המטרות שלך. אבל, אם אתה מוצא את עצמך מתקשה לעמוד לעתים קרובות ביעדים ובצעדים שלך, למד לנצל את זמנך בצורה יעילה יותר. אולי תרצה לפתח לוח זמנים כדי לעשות יותר דברים ולהשאיר אותך מרוכז.
- נסה לקבוע מועדים. אלה חשובים ליצירת תחושת דחיפות עם המטרות שלך. קבעו כמה מועדים קטנים כדי להפוך לניהול פרויקטים גדולים יותר או יעדים ארוכי טווח.
- צור שגרה יומית להוספת מבנה. זה יכול לעזור לך לפתח תחושת מומנטום ולהפחית את הלחץ שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש במסלול מכיוון שאתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
אנשים החולקים רשימת כתובות של יעדים ודוחות התקדמות שבועיים עם אחרים משיגים יותר מאלה עם יעדים לא כתובים. - 4יש משימות אלטרנטיביות כאשר אינך במצב רוח. אתה עלול לגלות שאתה לא במצב רוח להשלים את שגרת היומיום או את המשימות שלך. אולי אתה מרגיש חולה, יש לך דברים אחרים בראש, או פשוט לא יכול להתמקד. אלה מכשולים מובנים לעמידה במטרה היומיומית שלך. יש לך אלטרנטיבות לעבוד עליהן כשאתה במצב רוח כזה. בדרך זו, אתה יכול להמשיך לעבוד לקראת המטרה שלך.
- לדוגמה, אם אתה מנסה ללמוד שפה חדשה, אך לא בא לך להשקיע שעה באוצר מילים ותרגומים, נסה חלופה. אתה יכול לצפות בסרט תיעודי על המדינה בה מדברים את השפה או לצפות בסרט זר בשפה זו, עם הכתוביות.
- אם אתה מפתח תחושה גדולה יותר של שליטה פנימית על אירועים, במקום להרגיש שאין לך שליטה על מה שקורה לך, תהיה מוכן יותר ומוטיבציה יותר להציב יעדים.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעמוד בהחלטה מסוימת?ספר לחבריך ולמשפחתך על החלטתך כדי שיוכלו לתת לך דין וחשבון.
תגובות (2)
- זה עזר לי להבין שהגדרת מטרה היא לא רק דבר שאתה מגדיר רק במוחך, אלא אתה צריך לרשום, לנקוט בפעולה ולהמשיך להתקדם. תודה רבה!
- מאמר מועיל בשבילי להשיג את המטרה שלי. תודה, מדריך.
