איך להתמודד עם הרגשת אומללות לאחר שהגעת למטרה שלך?
אם השגת מטרה אחת נראית לא מספקת, זה עשוי לעזור לחקור כיצד ההישג הזה משתלב בתמונה הגדולה יותר של העתיד שלך.
תכננת במשך חודשים ואפילו שנים להשיג את המבצע הזה או לרדת 23 ק"ג אלה. לבסוף, חצית את קו הסיום. אלא שמימוש המטרה שלך לא ממש מרגיש כאילו דמיינת זאת. אם להגיע למטרה שלך מרגיש מוחץ, אתה בטח מרגיש מבולבל, או אפילו אשם. אתה משקיע כל כך הרבה זמן, מאמץ וכסף להשגת חלומותיך רק כדי לא ליהנות מכך באופן מלא. למען האמת, הרגשה אומללה לאחר המטרה היא תגובה נפוצה מאוד. למד כיצד להתמודד עם האומללות על ידי שינוי נקודת המבט שלך על אושר, שינוי הגדרת ההצלחה שלך ולמידה ליהנות מתהליך ההגעה ליעדים במקום פשוט להתמקד בתוצאה.
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על חוסר שביעות הרצון שלך
- 1שקול מדוע אתה מתקשה להיות מאושר. חוסר שביעות רצון יכול להגיע ממקומות רבים, כולל הערכה עצמית נמוכה, המשך מאבקים עם חוויות שליליות, או חינוך שבו הושם דגש על משמעת. שאל את עצמך, "מה בחיים שלי מונע ממני להרגיש מאושר?" כתוב את התשובות שלך והשתמש בהן כדי לעזור לך להבין מה אתה צריך לעבוד על מנת להתקדם.
- ייתכן שתרצה לשקול לדבר עם מטפל אם אתה מתקשה לזהות את הגורמים לאי שביעות רצונך. הם יכולים לעזור לך עם השתקפות מובנית, כך שתוכל לקבוע ביתר קלות מה מעכב אותך.
- 2תן לעצמך אישור להיות מאושר. למרות שזה נראה אינטואיטיבי, ייתכן שתצטרך פשוט להאמין שאתה ראוי לאושר. כשאתה מציב לעצמך יעדים גדולים יש נטייה לעכב את האושר עד שהמטרה מושגת. כדי להימנע משאננות, יתכן והקריבת את ההרגשה הטובה עם עצמך על מנת לשמור על ראשך ולהמשיך לחתור לחלומותיך.
- טקטיקה זו אולי שימשה אותך היטב בתהליך השגת המטרה, אך היא כבר לא נחוצה.
- אמור לעצמך, "מגיע לי אושר." הביטו במראה, חייכו לעצמכם וחזרו על הביטוי הזה עד שתתחילו להאמין לו.
- אתה יכול גם לשקול מחווה חגיגית כסמל שהשגת את מה שרצית. קבלת מתנה לעצמך, טיול קטן או חגיגה עם חברים ובני משפחה עשויים לעזור לך להרגיש קצת יותר נוח להיות מאושר.
- 3הכירו בכך שאושר הוא כוונה, ולא יעד. אתה עלול להרגיש מוחלט מההישג שלך מכיוון שבנית את עצמך להאמין שיש קצה זהב בקצה הקשת. במציאות, רוב האנשים יודעים שהחיים הם סדרה של עליות ומורדות. גם אחרי שעבדתם קשה זמן מה להשגת מטרה, חייכם עדיין ימשיכו לאתגרים ולאכזבה בהמשך הדרך.
- אתה יכול לשפר את רמת האושר שלך על ידי הבנה שזו בחירה יומיומית, ולא יעד אליו אתה מגיע. אתה יכול להתכחש לעצמך שביעות רצון, או שאתה יכול לבחור לאמץ את זה כל יום - לא משנה מה השגת.
- נסה זאת על ידי תגמול עצמך על ביצוע חלק קטן ממשימה הקשורה למטרה גדולה יותר. פעולה זו עוזרת לך לחזק את הרעיון שאושר הוא משהו שאתה יכול לבחור שיהיה לך כל יום. קבעו פרס עבור הקדש מספר מסוים של שעות בעבודה על משימה, או חלקו את המשימה לשלבים קטנים ותגמלו את עצמכם עם השלמת כל שלב.
אם להגיע למטרה שלך מרגיש מוחץ, אתה בטח מרגיש מבולבל, או אפילו אשם. - 4הנמיך את הציפיות שלך. אם רמת החיים שלך גבוהה מאוד, אתה עלול לחבל באושר שלך. כשאתה מגדיר את הרף בצורה בלתי סבירה אתה מגדיר את עצמך לכישלון ואומללות. שקול לאיזה סוג ציפיות אתה מחזיק את עצמך ואחרים.
- קח רגע לחשוב מה ציפית שיקרה כשתשיג את מטרתך. רשמו את ציפיותיכם ושקלו האם כל אחד מהם סביר. זה יכול לעזור לך להבין אם היו לך ציפיות מסוימות שלא מומשו.
- ציפיות גבוהות עשויות להועיל כשאתה מנסה להשתפר, אך הן יכולות לחבל באושר כשאתה מחפש נחת. לכן אתה צריך לנהל בזהירות את הציפיות שלך.
- צפו מעט מאחרים או מהיקום, ותמצאו עצמכם מרוצים ולא משנה מה התוצאה. נהפוך הוא, צפה הרבה מעצמך כשאתה נע לעבר יעדים, אך תהיה גמיש כשלא תמיד אתה עומד ביעד.
שיטה 2 מתוך 3: הגדרה מחדש של ההצלחה שלך
- 1השלם את התרגיל העתידי הטוב ביותר. אם השגת מטרה אחת נראית לא מספקת, זה עשוי לעזור לחקור כיצד ההישג הזה משתלב בתמונה הגדולה יותר של העתיד שלך. מחקרים מראים כי השלמת התרגיל העתידי הטוב ביותר האפשרי יכולה ליצור מוטיבציה לעבוד לקראת מטרות חדשות ולעזור לך להרגיש מאושר יותר בהווה.
- הקדישו 10 עד 15 דקות לחשוב כיצד אתם מדמיינים את חייכם בעתיד. חשוב על כל ההיבטים החשובים בחייך: המקצוע שלך, מערכות היחסים שלך, התחביבים שלך, הבריאות שלך וכו '. בעתיד הטוב ביותר האפשרי שלך, איך כל אחד מהתחומים האלה ייראה? כתוב את זה בפירוט עז.
- תרגיל זה יכול להוות השראה לאנשים הסובלים מההישג שלאחר ההישג מכיוון שהוא יכול לעזור לך לראות שלמרות שאתה לא בדיוק איפה שאתה רוצה להיות, אתה עלול להיות בדרך הנכונה. למעשה, ביצוע תרגיל זה עשוי לעזור לך להבין שיש לך כמעט את כל המשתנים בהישג יד כרגע לעתידך הטוב ביותר.
- 2הגדר יעדים חדשים. יש אנשים שנהנים מהאתגר של השגת מטרה. אם זה אתה, אתה עלול להיתקל בחוסר שביעות רצון מכיוון שהניצוץ שחשת בזמן שאתה נע לעבר מטרתך מת לאחר שהשלמת אותה. השתמש בתוצאות התרגיל העתידי הטוב ביותר האפשרי שלך כדי להבין כמה יעדים חדשים שתרצה להציב לעצמך. ואז, התחל לנוע להרגיש תכליתי, ואולי מאושר יותר!
- הגדר מטרות SMART ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, מציאותיות ותחומי זמן. למשל, העתיד הטוב ביותר האפשרי שלך כרוך בקניית בית ורק קיבלת קידום בעבודה שלך. בשלב זה, ייתכן שתגדיר מטרה חדשה לחסוך כסף תמורת מקדמה. מטרה חדשה זו מתיישבת עם החזון העתידי שלך ויכולה להגביר את שביעות הרצון שלך שאתה צועד בכיוון הנכון.
- הזכר לעצמך כשאתה עובד לקראת המטרות החדשות שלך, שגם הרגע הנוכחי מהנה. כל חלק מחייכם יגיע להישגים שונים שעשויים להיות מטרה מוגדרת או לא. זכור לחגוג את כל הרגעים האלה, ולא רק להשיג את היעדים שהגדרת.
- 3התחל לחגוג את עצמך. מכיוון שחלק מהאכזבה שלך אולי נבע מאחרים שלא נותנים לך את ההכרה שציפית, אתה יכול לנטרל את הדילמה הזו על ידי זיהוי עצמך. לעתים קרובות אנשים מחזיקים אושר במפרץ מכיוון שהם חושבים שמישהו אחר צריך לאפשר להם להרגיש טוב עם עצמם. רק אתה יכול לעשות אותך מאושר. אז תפסיק לחכות לאחרים שישבחו אותך ותתחיל לשבח את עצמך.
- ערכו רשימה של ההישגים שלכם וקראו עליה בקביעות.
- התחל על ההישגים שלך על ידי חווית גאווה על מה שעשית עד כה.
- קבל מחמאות בחסד. אל תמזער את ההישגים שלך כדי להיראות צנועים.
חוסר שביעות רצון לאחר הגעה למטרה עשוי לנבוע גם מנסיון נואש לשלוט בכל דבר. - 4שתף את ההצלחה שלך עם אחרים. דרך נהדרת אחת להרגיש מאושרים יותר מהצלחות קלות היא להפיץ את ההתרגשות שלך עם אחרים. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לעשות זאת, אך פעולה זו מחזקת שאתה ראוי לאושר ומאפשר לאלה שתומכים בך להתחמם בהישגייך אתך.
- אולי הורדת 9 ק"ג בדרך לשער של 23 ק"ג. כשאתה מגיע לאבן דרך זו שקול לערוך לעצמך מסיבה קטנה עם אוכל בריא. זה עוזר לך ואת יקיריכם להעריך את ההתקדמות שלך, ומלמד את כולם כי אתה יכול להיות זמן טוב בזמן ביצוע בחירות בריאות.
- דרך פוטנציאלית נוספת לשתף את ההצלחה שלך היא לעזור למישהו אחר. מחקרים מראים שאתה מאושר יותר כשאתה עוזר לאחרים. אז למה שלא תרמו תרומה נדיבה לצדקה כשתקבלו את המבצע הגדול הזה, או אולי תכננו ותשלמו עבור טיול שייקח את החברים או המשפחה למקום אקזוטי בכדי לחגוג.
- זכור לבדוק את הציפיות שלך לתגובות של אחרים. אתה יודע טוב יותר מכולם כמה עבדת קשה, ואחרים עשויים שלא להגיב באותה רמה של התלהבות או התרגשות. זכרו שהתחושות שלכם הן מה שחשוב. חגגו עם אלה שאכפת לכם מהם, אך אל תשתמשו בהתרגשותם כמדד לאושרכם.
- 5אל תאפשר לסטנדרטים חברתיים להשפיע על גרסת ההצלחה שלך. הגדרה מחדש של הצלחה פירושה לתת לה הגדרה משלך בהתבסס על מה שאתה מעריך בחיים. האושר שלך לעולם לא יבוא מאחרים, אז אתה צריך לשחרר את עצמך מהניסיון לעמוד בסטנדרטים של אחרים, גם כן.
- אם הורים, בני גיל או אפילו בני זוג לא מאמינים בחלומות שלך, זה לא צריך לגרוע מההתלהבות שלך. במקום להגן עליהם על חלומותיך, התמקד בדברים שיש לך במשותף עם אנשים אלה, וסרב בחביבות לדון בנושאים שנויים במחלוקת אם הם מעלים אותם.
- אתה יכול גם למצוא שבט משלך של תומכים דומים. באינטרנט, בקהילה המקומית שלך או בעבודה, אתר אנשים שיש להם חזונות ומטרות דומים כמוך ובילה איתם זמן.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת שמחה במסע
- 1העריך את הצמיחה שלך. חלק מאומללותך יכול לנבוע מחיבור הצלחה ואושר לתוצאה סופית. למען האמת, אושר והצלחה נזילים. הם נמצאים במסע. הצעדים שאתה לוקח בין המטרות הם שמביאים לצמיחה חזקה. אתה יכול להיות מודע יותר לכך כאשר אתה לוקח פסק זמן לבחון באופן קבוע את ההתקדמות שלך.
- התחל חודש (או שבוע) בתרגול סקירה. הקדיש זמן בסוף כל חודש להעריך את האתגרים ואבני הדרך שעברת, ולהרהר בשיעורים שלמדת. אתה יכול גם לבקר ביעדים הגדולים שלך כדי להבטיח שאתה נוקט בצעדים בכל יום כדי להגיע אליהם.
- סקירת ההתקדמות שלך באופן קבוע יכולה לגרום לשביעות רצון רבה יותר לתהליך הכללי ולעודד אותך להמשיך לדחוף קדימה.
כשאתה מציב לעצמך יעדים גדולים יש נטייה לעכב את האושר עד שהמטרה מושגת. - 2למד מודעות. אם אתה מכוון לעתיד, זה יכול להיות קשה למצוא שמחה במסע. עם זאת, אם אתה כנה עם עצמך, תבין שהרגע הנוכחי הוא כל מה שהיה לך אי פעם. התחלת תרגול מיינדפולנס יכולה לעזור לך ללמוד להיות ממש כאן ועכשיו ולא תמיד להיתפס למטרות והצלחות עתידיות.
- דרך קלה לאמץ תשומת לב היא ליישם את התרגול לפעילויות מונוטוניות יומיומיות. למשל, בחר בפעילות יומיומית כמו שטיפת כלים והביא לה מיקוד רב יותר. חשוב על הפעולות הכרוכות בביצוע מטלה זו. שימו לב לריחות, למראות, לתחושות או לקולות. שים לב למחשבות שלך בזמן שאתה שוטף כלים. לעבור את המשימה הזו להיות מעורב באופן מלא. אם אתה תופס את דעתך נודדת, הפנה את תשומת לבך למטלה מחדש.
- שיעורי תשומת לב או מדיטציה יכולים גם לעזור לך להתחיל בתרגול המיינדפולנס שלך. פרקטיקות מסוג זה מקבלות יותר קלה עם זמן, אבל משתתפות בקורס בהתחלה יכולות לעזור לך לפתח הרגלים זהירים ו להישאר מוטיווציה מוקדם על.
- 3התקרב לחיים ממקום של חקר. חוסר שביעות רצון לאחר הגעה למטרה עשוי לנבוע גם מנסיון נואש לשלוט בכל דבר. כשדבר אחד לא הולך כמו שאתה חושב שזה צריך להיות שביעות רצונך מכל התהליך. שחרור עצמך משיפוט קשה ומהצורך בשליטה יכול לפתוח אותך לעוד אפשרויות ושמחת חיים.
- גלה עוד בחיים על ידי שינוי אופן הפעולה היומיומית שלך. קח מסלול אחר הביתה מהעבודה. היה תייר בעיר מגוריך, מבקר במוזיאונים ובחנויות שמעולם לא חקרת. התחילו יום חופש ללא תוכנית נוקשה וראו כיצד הוא מתפתח.
- יישום אסטרטגיות קטנות כאלה יכול לעזור לכם להבין שהדברים מהנים לא פחות פשוט מכיוון שהם לא קורים בדיוק כמו שאנחנו רוצים. יש שמחה שנמצאת גם במוכר או בבלתי צפוי.
קרא גם: איך לחיות חיים מספקים?
