איך להפסיק לחשוב יותר מדי?
כדי להפסיק לחשוב יותר מדי, נסה להתאמן בכל פעם שאתה מעלה על דעתך משהו, מה שיכול לעזור להוריד את דעתך מכל מה שאתה חושב עליו. אתה יכול גם לעשות מדיטציה במשך 15-20 דקות כל יום, מה שישפר את היכולת שלך להרפות מהמחשבות שלך ולעזור לך להתמקד בהווה. כמו כן, נסה לרשום את הדברים שמטרידים אותך או אפילו פשוט לומר אותם בקול רם, מה שיכול לעזור להוציא מחשבות מציקות מהראש שלך. כדי ללמוד כיצד לחיות בהווה כך שיש לך פחות סיכוי לחשוב על דברים, גלול מטה!
איך אני מפסיק לחשוב על דברים שאני לא רוצה לחשוב עליהם?
זה כלל זהב לחשוב לפני שאתה מדבר, אבל אתה יכול להיתקל בצרות כשאתה חושב כל כך הרבה שאתה לא מצליח לפעול, או לחשוב את עצמך למצב של חרדה בלתי נשלטת. האם אתה מחפש דרך להפסיק לחשוב יותר מדי?
חלק 1 מתוך 3: הרפת מחשבותיכם
- 1קבל שאתה חושב יותר מדי. בדיוק כמו לאכול, חשיבה היא משהו שאנחנו צריכים לעשות כדי לשרוד, ולכן לפעמים קשה לשפוט מתי אתה עושה יותר מדי מזה. עם זאת, ישנם כמה דגלים אדומים שאתה עושה יותר מדי חשיבה לטובתך. הנה כמה מהם:
- האם אתה נצרך מאותה מחשבה שוב ושוב? האם אינך מתקדם בכך שאתה חושב על הדבר המסוים הזה? אם כן, זה עשוי להיות סימן שכדאי להמשיך הלאה.
- האם ניתחת את אותה סיטואציה ממיליון זוויות? אם מצאת יותר מדי דרכים להסתכל על משהו לפני שתחליט כיצד לפעול, יתכן שאתה יוצר נגד.
- האם נעזרת בעשרים החברים הכי קרובים שלך לחשוב על דבר מסוים? אם כן, זה הזמן להבין שאתה יכול לבקש רק כל כך הרבה דעות לגבי אותו רעיון לפני שאתה משגע את עצמך.
- האם אנשים כל הזמן אומרים לך להפסיק לחשוב יתר על המידה על דברים? האם אנשים מקניטים אותך על כך שאתה מהרהר, אתה פילוסוף או בוהה בחלונות גשומים כל הזמן? אם כן, יתכן שיש להם טעם.
- 2מדיטציה. אם אתה מרגיש שאתה לא יודע להפסיק לחשוב, אתה צריך ללמוד איך זה "לשחרר" את המחשבות שלך, כדי שזה משהו שתוכל לעשות בכוונה. דמיין שחשיבה היא כמו נשימה; אתה עושה את זה כל הזמן, מבלי להבין בכלל. אבל אם אתה צריך, אתה יכול לעצור את נשימתך. מדיטציה תעזור לך ללמוד כיצד לשחרר את מחשבותיך.
- עצם ההשקעה של 15-20 דקות במדיטציה כל בוקר יכולה להשפיע באופן דרמטי על היכולת שלכם להישאר בהווה ולשחרר את כל המחשבות הנדנדות.
- אתה יכול גם לעשות מדיטציה בלילה כדי לעזור לעצמך להירגע.
- 3תרגיל. ריצה או אפילו הליכה נמרצת יכולה לעזור לך להוריד את דעתך מכל אותן מחשבות מעצבנות ולהתמקד בגופך. השתתפות במשהו פעיל במיוחד, כמו יוגה כוח, אומנויות לחימה או כדורעף חופים, תביא אותך למיקוד כל כך בגופך שלא יהיה לך זמן למחשבות שלך. הנה כמה דברים נהדרים לנסות:
- הצטרף לחדר כושר. הצורך לעבור למכונה חדשה בכל דקה כשאתה שומע שצלצול הפעמון ימנע ממך ללכת לאיבוד במחשבותיך.
- ללכת לטיול רגלי. להיות סביב הטבע ולראות את היופי והשקט סביבך ישמור אותך מרוכז יותר ברגע הנוכחי.
- לך לשחות. שחייה היא פעילות גופנית כזו שקשה עוד יותר לשחות ולחשוב.
- 4אמור את הרעיונות שלך בקול רם. ברגע שאמרת הכל בקול, גם אם אתה מדבר לעצמך, התחלת בתהליך של שחרור. הסתובב וקצב אם אתה צריך. לאחר שהוצאתם את רעיונותיכם שם, התחלתם בתהליך הוצאתם לעולם ומתוך מחשבותיכם.
- אתה יכול לומר אותם בקול לעצמך, לחתול שלך או לחבר מהימן.
- 5בקש עצה. אולי מיצית את כוח החשיבה שלך, אבל מישהו אחר יוכל להציע נקודת מבט אחרת שתבהיר את ההחלטה. זה יכול לעזור להרפות מהמחשבות המטרידות שלך. חבר שלך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, יכול להקל על הבעיות שלך, וגם יכול לגרום לך להבין מתי אתה מבלה יותר מדי זמן בחשיבה.
- חוץ מזה, אם אתה מסתובב עם חבר, אתה לא סתם חושב, נכון? זה משהו.
איך אני מפסיק לחשוב על דברים שלעולם לא יתרחשו?
חלק 2 מתוך 3: השתלטות על מחשבותיכם
- 1ערכו רשימה מעשית של הדברים שמטרידים אתכם. בין אם אתה כותב על נייר או על מחשב, תחילה עליך להגדיר בעיה, לרשום את האפשרויות שלך ואז לרשום את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות. לראות את המחשבות שלך לפניך גם יעזור לך להפסיק לרכוב דרכן בראשך. ברגע שאתה לא יכול לחשוב על עוד משהו לכתוב, המוח שלך עשה את עבודתו והגיע הזמן להפסיק לחשוב.
- אם עריכת רשימה עדיין לא עוזרת לך לקבל החלטה, אל תפחד לעקוב אחר האינטואיציה שלך. אם שתי אפשרויות או יותר נראות מושכות באותה מידה, חשיבה יותר לא תבהיר את הדברים. זה כאשר אתה צריך להקשיב למשהו עמוק יותר.
- 2תנהל יומן של הדברים שמטרידים אותך. במקום להתעכב על מחשבותיך העקשניות ביותר, רשמי את כל הדברים שעל ליבך מדי יום. בסוף שבוע, עברו על מה שכתבתם ורשמו את הדברים שהכי מטרידים אתכם. אתה צריך להתמודד עם אלה קודם.
- נסה לכתוב ביומן שלך לפחות כמה פעמים בשבוע. זה יעזור לך להתרגל לרעיון של "זמן חשיבה" ויעזור לך לשבת עם המחשבות שלך, במקום להטריד אותך לאורך כל היום.
- 3ערכו רשימת מטלות. ערכו רשימה של כל הדברים שעליכם לעשות ביום מסוים. אלא אם כן "הרהור" מופיע ברשימת העדיפויות שלך, זה יאלץ אותך לראות שיש לך דברים חשובים יותר לעשות מאשר לשבת ולהרהר במשמעות היקום! הדרך המהירה ביותר לארגן את המחשבות שלך היא להכניס אותן למשהו שניתן לבצע. אם אתם חושבים שלא ישנתם מספיק בזמן האחרון, הכינו תוכנית לקבלת פרונטו של Z במקום לדאוג לכך!
- הרשימה יכולה להיות מעשית ואת יכולה להתמודד עם דברים גדולים יותר, כמו: "לבלות יותר זמן עם המשפחה שלי"
- 4הגדירו לעצמכם "זמן חשיבה" מדי יום. זה אולי נשמע מטורף, אבל לבחור זמן כל יום לעצמך לדאוג, לתהות, להיות חלומי ולהלך לאיבוד במחשבות שלך יכול לעזור לך לשלוט במחשבות שלך באופן פרודוקטיבי יותר. אם אתה צריך, תן לעצמך שעה, נניח, בין השעות 5-6: 00 כל יום. לאחר מכן, נסה להוריד את הזמן ל 5-5: 30. אם עולה מחשבה מטלטלת מוקדם יותר באותו יום כשלא נוח להתמודד איתה, פשוט אמור לעצמך, "אני אדאג לזה בשעה 17:00."
- זה אולי נשמע מגוחך, אבל אתה חייב לנסות את זה לפני שאתה דופק את זה.
איך אני מפסיק לחשוב על דברים שאמרתי או עשיתי בעבר וכעת מתחרט?
חלק 3 מתוך 3: לחיות ברגע
- 1לפתור כמה שיותר בעיות. אם הבעיה שלך היא שאתה חושב יותר מדי על כלום, דואג ללא סיבה או חושב על דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם, אז אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי "לפתור" את הבעיות שמטרידות את מחשבותיך. אך חשבו על אלו שתוכלו לפתור והכינו תוכנית אקטיבית לביצוע פעולה זאת, במקום לחשוב, לחשוב, לחשוב בלי שזה ילך לשום מקום. הנה כמה רעיונות למה שאתה יכול לעשות:
- במקום לחשוב אם הקראש שלך אוהב אותך או לא, בצע פעולה! שאל אותו או אותה. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?
- אם אתה חושש שאתה נופל מאחור בעבודה או בבית הספר, ערוך רשימה של כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי להצליח. ואז עשה את הדברים האלה!
- אם אתה רוצה לחשוב הרבה "מה אם...", נסה לעשות את הדברים הניתנים לביצוע.
- 2היו חברתיים. להקיף את עצמך באנשים שאתה אוהב ישמור אותך לדבר יותר ולחשוב פחות. דאגו לצאת מהבית לפחות כמה פעמים בשבוע, והקפידו לעבוד על פיתוח מערכות יחסים מתמשכות ומשמעותיות עם לפחות שניים או שלושה אנשים באזורכם שתוכלו לבלות איתם. אתה תהיה הרבה יותר נוטה לחשוב אם אתה מבלה הרבה זמן לבד.
- זמן לבד הוא בהחלט דבר טוב, אבל חשוב לערבב את השגרה עם קצת זמן לבלות עם החברים שלך, להשתחרר וליהנות.
- 3קבל תחביב חדש. קח את הזמן לחקור משהו אחר לגמרי ומחוץ לאזור הנוחות שלך. תחביב חדש, לא משנה מה זה, ישמור אתכם מרוכזים במשימה העומדת על הפרק, כמו גם מעוניינים להשיג תוצאות. אל תחשוב שאתה כבר יודע מה אתה אוהב ולא צריך עוד הסחות דעת. ניסיון בתחביב חדש יכול לעזור לך לחיות ברגע ולהתמקד באמנות שלך, במלאכה שלך, או כל דבר אחר. נסה כמה מאלה:
- כתוב שיר או סיפור קצר
- השתתף בשיעור לילה בהיסטוריה
- צאו לשיעור חרס או קרמיקה
- למדו קראטה
- התחל לגלוש
- נסו לרכוב על אופניים במקום לנהוג
- 4ריקוד. ישנן מספר דרכים לרקוד - לבד בחדר שלך, בחוץ במועדון עם חבריך, או אפילו על ידי השתתפות בשיעור ריקוד כמו ברז, ג'אז, פוקסטרוט או ריקוד סווינג. לא משנה באיזו צורה של ריקוד תתקלו, תוכלו להזיז את גופכם, להאזין למילים ולחיות ברגע. לא משנה אם אתה רקדן נורא. למעשה, שתביא אותך להתמקד עוד יותר בתנועות הריקוד שלך ופחות ממוקד בכל מחשבותיך המכווצות.
- אם תיקח את שיעור ריקוד יהיה דרך מצוינת להתחיל תחביב חדש ו לרקוד.
- 5לחקור את הטבע. צא החוצה והתחל להסתכל על העצים, להריח את הוורדים ולהרגיש מים מתוקים על הפנים שלך. זה יעזור לך לחיות ברגע, לאמץ את הטבע ואת חוסר הקביעות שלך, ולראות עולם מחוץ לזה שיצרת בתוך ראשך. תלבש את קרם הגנה ואת נעלי הספורט שלך ותפסיק להרכיב אותך בחדר השינה שלך.
- גם אם אינכם מתעסקים בטיולים רצים, רוכבים על אופניים או גולשים, שואפים ללכת בפארק לפחות פעם או פעמיים בשבוע, לקחת טיול בסוף השבוע למשהו שקשור לטבע עם חבריכם בחופשה הבאה, או סתם כשאתה הולך לאנשהו אתה יכול לבהות באגם כחול גדול או באוקיאנוס.
- ואם זה נראה לך יותר מדי עבודה, פשוט צא החוצה. הימצאות בשמש תגרום לך להיות מאושר יותר, בריא יותר ופחות סביר להיכנס לדברים.
- 6קרא עוד. התמקדות במחשבות של אנשים אחרים לא רק תעניק לך תובנה, אלא תמנע ממך לחשוב על עצמך יותר מדי. למעשה, קריאת ביוגרפיות של גברים ונשים מעוררי השראה "מעשה" עשויה לעורר אותך לראות שמאחורי כל מחשבה גדולה, ישנה פעולה לא פחות גדולה. וקריאת ספרים גם לא יכולה לגרום לך לרצות לעשות שום דבר למעט בריחה לעולם חדש לזמן מה, וזה גם נחמד.
- 7הכינו רשימת הכרת תודה. ערוך כל יום רשימה של לפחות חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יגרום לך להתמקד באנשים ובדברים במקום במחשבות. אם כל יום הוא יותר מדי, נסו לעשות זאת כל שבוע. תערבב את זה. כל דבר קטן נחשב, אפילו הבריסטה שנותנת לך מילוי חינם של הקפה שלך.
- 8מעריכים מוזיקה יפה. האזנה לשיר נהדר יכולה לגרום לך להרגיש בקשר עם העולם שמחוץ לראשך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ללכת להופעה, לנגן תקליטור ישן ברכב שלך, או אפילו להשיג נגן תקליטים וכמה תקליטורים וללכת לבית הספר הישן. לעצום עיניים, להשרות בתווים, ולחיות בעכשיו.
- זה לא חייב להיות מוצרט או משהו משמעותי או צדק-טוביות. האזנה לקייטי פרי יכולה לעשות את העבודה גם!
- 9לצחוק יותר. תהיה סביב אנשים שמצחיקים אותך. לך למועדון קומדיה. צפו בקומדיה או בתוכנית טלוויזיה עם צוות מצחיק שאתם מאוד אוהבים. צפו בכמה סרטוני YouTube מצחיקים. עשו כל מה שעליכם לעשות בכדי לגרום לעצמכם להיסדק, להעיף את ראשכם לאחור ולא לדאוג לכל הדברים העומדים בראשכם. אל תזלזל בחשיבות שתפקיד הצחוק ממלא בבריאות הנפש שלך.
כדי להפסיק לחשוב יותר מדי, נסה להתאמן בכל פעם שאתה מעלה על דעתך משהו, מה שיכול לעזור להוריד את דעתך מכל מה שאתה חושב עליו.
- בכל פעם שאתה מרגיש מוצף במחשבות, קח רגע להירגע ולנתח לפני שתשתק.
- היה נייטרלי והשתמש במוח כדי לתקשר מידע בצורה יעילה. מעבד התודעה והפעולה יעבוד ביעילות כאשר שינוי הורמונלי וזרימת אדרנלין הם מינימליים.
- אל תתעכב על העבר, במיוחד אם הוא שלילי. לדון במצבים שמוציאים אותך מהרגע יותר מדי יכול להיות מכריע.
- קח אמבטיית בועות חמה נחמדה עם נרות והירגע, זה עוזר מאוד!
- לשחק עם בעלי חיים. הם יגרמו לך לצחוק ולהבין שזה הדברים הקטנים בחיים שנחשבים.
- כפי שאתה חושב, אל תקפח את עצמך. לשם כך מסלים חרדה. להרגיש נוח עם מצבים המסתיימים ושאלות נענות באופן שאולי לא מה שאתה רוצה.
- הפסיקו לקרוא את זה וצאו לבלות עם חבר עכשיו! פשוט תיהני ותנסי להירגע.
- זכור להיות גאה להיות הוגה. אתה לא מנסה לתת לעצמך מהפך אישיותי - אתה פשוט מנסה להפוך את הרגל החשיבה שלך לניהול יותר.
- לנשום. דגש על 5-10 נשימות עמוקות. זה יעזור להסיח את דעתך ולמקד את מוחך מחדש כך שתוכל להתרכז בעכשיו ובמה שאתה עושה כרגע.
- דבר על מה שעובר עליך עם אדם אהוב או מישהו שאתה סומך עליו. הוצאתו מהמערכת שלך תעזור ואולי יהיה לך פיתרון בסוף שיחת השיחה.
קרא גם: איך להפסיק להיות פטליסטי?
שאלות ותשובות
- האם חשיבה מביאה פתרונות לבעיות שלי?לפעמים. החוכמה היא להבין מתי חשיבה היא למעשה פרודוקטיבית, לעומת כשאתה פשוט חושב יותר מדי ומלחץ את עצמך. נסו להתמקד יותר בפעולה מאשר במחשבה. שאל את עצמך אילו צעדים קונקרטיים אתה יכול לנקוט בכדי לפתור את הבעיה שלך. כתוב אותם וערוך תוכנית שתתחיל לעשות אותם, גם אם זה רק צעד אחד קטן. חשיבה מסוג זה יכולה למעשה לפתור את הבעיות שלך. רק לחשוב כמה הבעיות שלך נוראיות וקשות לא יפתור אותן ויגרום לך להרגיש גרוע יותר.
- האם שתיית מים תגרום לי להפסיק לחשוב יותר מדי?אם יש לך מים כשגרה, תהיה לך רגוע יותר באופן כללי. ראש רגוע יוביל לחשיבה פחותה. עם זאת, אם אתם חשים שאתם צורכים כמויות גדולות של מים כדי לנסות להרגיע את עצמכם, הדבר אינו בריא, ועליכם לשוחח עם הרופא על טיפולים פוטנציאליים לחרדה.
- כיצד אוכל להפסיק לחשוב על תרחישים "מה אם"?להבין שרוב ה"מה אם "לא יקרה, אז אתה לא צריך לבזבז את הזמן שלך בחשיבה עליהם.
- כיצד אוכל להרגיע את מחשבותיי התזזיתיות בעבודה?רשמו במהירות את המחשבות על דף נייר. אל תסתכל בפיסת הנייר עד שעבודתך הסתיימה, ועשה זאת רק כשאתה רגוע. זה אמור לספק קצת מרחק בין מחשבותיך המטורפות לרגע הנוכחי שלך.
- איך אני מפסיק לחשוב על דברים שלעולם לא יתרחשו?כאשר רעיון צץ במוחך, החלף אותו באישור חיובי, כמו "אני לא יודע את העתיד, אבל ההווה הוא נהדר."
- מה אני יכול לעשות כדי למנוע מאחותי לעשות את אותן הטעויות כמוני?אתה לא יכול. שתף את חוכמתך וניסיונך עם אחותך, אך הבן שהיא האדם שלה ותצטרך להבין כמה דברים לבד.
- מבחוץ, אני אולי נראה סרקסטי או ציני, אבל אני באמת מעריך כנות כשצריך. איך אני מפסיק לחשוב על דברים שאמרתי או עשיתי בעבר וכעת מתחרט?אל תגיד / עשה את זה שוב, התנצל, ושמח שוב.
- איך אוכל להפסיק לחשוב על העבר?קבל שזה קרה, סלח לעצמך, שחרר הכל והמשיך הלאה. זרקו דברים שמזכירים לכם את העבר. להעסיק. התמקדו בהכרת תודה לדברים הטובים שיש לכם בהווה והעריכו את כאב העבר על הפיכתכם לאדם חזק יותר.
- אבל מה אם אני דואג למשהו שאני באמת רוצה לפתור, אבל לא משנה מה אעשה, אני לא יכול?נסו להביט מהחלון ו / או להתרכז בנשימה פנימה והחוצה (נשמו ארוכות או משהו) ואחרי 20 שניות, נסו להתרכז בדבר שרציתם לעשות שוב.
- איך אני מפסיק לחשוב על דברים שאני לא רוצה לחשוב עליהם?החלף את המחשבות האלה במחשבות מאושרות ופרודוקטיביות יותר - למשל, חשוב על משהו שתרצה שיקרה בעתיד או השמע שוב סצנה מהסרט או הספר האהוב עליך.
שאלות ללא מענה
- מה אני צריך לעשות אם אני מרגיש שאני עושה חשיבה לא בריאה?
תגובות (10)
- כבר ידעתי שנכנסתי למדיטציה, זה אישר זאת. אתם טובים, תודה.
- מאמר זה עזר לי לתעל את מחשבותיי. אני הוגה עמוק מאוד, ואני נוטה לנתח יתר על המידה מצבים. מאמר זה נתן לי יתרון בעבודה לקראת הפיכתו לאדם מאושר יותר.
- מאמר זה עזר לי מאוד להימנע מלחשוב יותר מדי. תודה.
- מאמר זה נתן לי עצות והצעות נחמדות, תודה רבה.
- אני סומך על המדריך כל כך הרבה, זה תמיד עזר לי ונתן לי עצות טובות.
- למדתי להפסיק לחשוב יותר מדי ולהיות שלילי.
- הבעיה שלי נפתרת על ידי קריאה רק של מאמר זה וגילוי שאני לא לבד בזה!
- זה היה מבריק. זה היה רשמי, ואני חושב שזה באמת יעזור לי. תודה.
- עבודה נהדרת מי שעשה את זה. למרות שכבר עשיתי את רוב הדברים המפורטים כאן, לא הבנתי עד עכשיו שאני בדרך לעתיד טוב יותר.
- עוזר מאוד! תודה!
