איך לשלוט במחשבות שלך?
דרך מהירה ויעילה להשתלט על מחשבותיך ורגשותיך היא לומר לעצמך "עצור!" הבא להתמקד בנשימה שלך, מה שמאפשר לך זמן להשיג קצת שקט נפשי. בזמן שאתה מביא תשומת לב לנשימה, ספר עד 90 כדי לאפשר למוח שלך לחזור למצבו הרגיל. לטווח הארוך תוכלו ללמוד לשמור על השליטה במחשבותיכם על ידי אכילת תזונה בריאה, שינה מספקת, מדיטציה ושינוי מחדש של מחשבותיכם באור חיובי. כדי ללמוד עוד ממחברנו של היועץ שלנו, כמו להיות מודעים לדברים שמפעילים את המחשבות הרעות שלך, המשך לקרוא!
איך אוכל לשלוט במחשבות השליליות שלי?
"מחשבות יכולות להיות החברים הגרועים ביותר שלנו", אומר הנזיר הבודהיסטי מתייה ריקרד, "ואויבינו הגרועים ביותר." לכולם היה רגע שבו למוחו יש מוח משלו, אך השתלטות על מחשבותיכם יכולה לגרום לכם להיות מאושרים יותר, פחות לחוצים ומוכנים יותר לפתור בעיות או להשיג מטרות. המשך לקרוא בכמה טיפים לקבלת בעלות על המוח שלך.
חלק 1 מתוך 2: השתלטות על מחשבותיכם
- 1עצור ונשום עמוק. השהה רכבת מחשבה מחוץ לשליטה על ידי חשיבה מילולית, "עצור!". נשמו כמה נשימות עמוקות כדי לאסוף את עצמכם לפני שתמשיכו הלאה, מה שמאפשר לכם להתייחס למחשבותיכם בצורה ברורה ובראש רמה.
- על ידי מיקוד המוח שלך בנשימה לרגע, אתה נותן לעצמך מרחק מהמחשבות שלך ומקל עליהם בניהול.
- מחקרים מראים שלוקח 90 שניות עד שהמפעילים הנוירוכימיים נמוגים מהמוח שלך ומחזירים אותך לכימיה מוחית רגילה, אז נסה לספור עד 90 כדי להרגיע את עצמך.
- 2הישאר ברגע. הפיכה מתמדת על העבר, שאין בכוחך לשנות, או הקרנה לעתיד, שאינך יכול לחזות, היא דרך בטוחה לאבד שליטה על מחשבותיך. התמקדו בכאן ועכשיו - בסיטואציה המאוד מוחשית בה אתם יכולים לשלוט, והמחשבות שלכם יבואו בעקבותיה.
- נסה טכניקת הארקה פשוטה כמו לשבת בכיסא ולהתמקד איך מרגישות כפות הרגליים שלך כשהן נוגעות ברצפה. זה יכול לעזור לך להתחבר למה שאתה מרגיש כרגע ולכוון חששות אחרים.
- שיטות רוחניות רבות ממליצות להישאר ברגע כדי לקדם שקט פנימי ובהירות.
- שאלה פשוטה לשאול את עצמך היא: מה אני יכול לעשות כרגע כדי לשנות את התחושה שלי?
- 3התבונן במחשבות שלך ללא שיפוט. לאחר ההשהיה, חזור למחשבות שלך מבלי לבקר את עצמך על כך שיש לך אותן. שקול מדוע יש לך מחשבות כאלה ומה גרם לך להרגיש שאיבדת שליטה במוח שלך. התבוננות אובייקטיבית במחשבות שלך תעזור לך להבין אותן מבלי להשריץ רגשות שליליים.
- היצמד לעובדות אובייקטיביות וקונקרטיות. אם אתה במאבק, אל תטיל האשמה או תנחש מדוע הצד השני כועס. שקול אילו אירועים מובילים לקרב, מה ניתן לעשות כדי לסיים אותו, ומה גרם לך במיוחד להרגיז.
- במקום "אני ממש גרוע עם נשים, אשמתי שאין לי חברה", תחשוב "עוד לא מצאתי אהבה כי לא פגשתי מישהו שבאמת תואם איתי."
- אם אתם מתקשים, רשמו את מחשבותיכם וקראו אותן לעצמכם.
כיצד אוכל לשלוט במחשבות רעות? - 4נקט פעולה בכדי לטפל במחשבותיך. ישיבה עם הרעיונות שלך ללא פעולה מובילה למעגל אינסופי של מחשבות. הכינו תוכנית לטפל במחשבות ובדאגות שלכם, מכיוון שלעתים קרובות חוסר הוודאות הוא שורש המחשבות הנוכלות. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על עבודה, למשל, קבע תוכנית להפריד את חיי העבודה שלך מחיי הבית שלך על ידי פסק זמן, עבודה פחות מהבית או מציאת עבודה חדשה שאתה נהנה ממנה.
- לעתים קרובות איננו יכולים לשלוט במחשבותינו מכיוון שאנו מפחדים לפעול על פיהן.
- ברגע שאתה מתכנן את התוכניות האלה, עליך לעקוב אחריהן.
- אם המחשבות שלך נראות מעוותות או שאתה מרגיש כל הזמן חסר שליטה, ייתכן שתצטרך לחפש עזרה עצמית או טיפול מקצועי.
- 5שים את עצמך בסביבה נוחה. העולם החיצוני משפיע עמוקות על עולמך הפנימי, כך שאם אתה נמצא בסביבה בה אתה מרגיש לא בנוח או חסר שליטה, מחשבותיך ישקפו את התחושות הללו. שים מוזיקה שמרגיעה אותך, הדליק נר או עבור ל"נקודה המועדפת עליך ".
- ניחוחות כמו לבנדר, קמומיל וקטורת הוכחו כמרגיעים אותך ועשויים לעזור לך לשלוט במחשבותיך.
- נסו לטייל בחיק הטבע. ידוע כי מרחב ירוק מרגיע את התודעה, במיוחד אם אתה גר בסביבה עירונית. מצא פארק, חוף ים או שביל טיול ולקחת זמן להתנתק.
- 6הסב את מחשבותיך באופן זמני לפעילות אחרת. צאו לריצה, צפו בסרט, או התקשרו לחבר כדי להוריד את דעתכם מהמחשבות בהישג יד. עשו משהו שתוכלו לעשות באופן מיידי ואינו מאפשר לכם לשבת זמן רב יותר עם מחשבותיכם הנוכלות.
- אם, למשל, אתם ממתינים בתור או מרגישים חסרי שליטה בפקק, הסיח את דעתך על ידי ניסיון לספור לאחור מ -100 על 7.
- רשום את הפעילויות שעוזרות לך להירגע ולעבד אותן לפי לוח הזמנים השבועי שלך.
- זכור, עם זאת, שמדובר בפתרון לטווח קצר. אתה עדיין צריך לעבוד על דרכים להכיל את מחשבותיך כשאינך יכול "לברוח" מהן.
- 7שוחח עם מישהו שיוציא את מחשבותיך בשטח פתוח. נקודת מבט רעננה על מחשבותיך יכולה לעתים קרובות לנקות אותן תוך מספר דקות, ושיתוף רגשותיך מונע מהם לחזור על ראשך שוב ושוב.
- אנשים טובים לחלוק איתם כוללים חברים, הורים ומטפלים מקצועיים.
- אם לא נעים לך, התחל באמירה "יש לי מה להוציא מהחזה שלי", או "היה לי משהו בראש כל היום, האם אכפת לך להקשיב לרגע?"
חלק 2 מתוך 2: להישאר בשליטה על מחשבותיכם
- 1אל תנסה לבחור את מחשבותיך אלא שלוט בהן בעת שהן באות. המוח האנושי הוא איבר מדהים המסוגל לבצע קפיצות דמיון, לזכור זיכרונות ולמצוא תובנות בהתראה של רגע, ולעולם לא תשלטו על כל מחשבה. נסו לראות את מחשבותיכם באים והולכים ללא שום התקשרות במקום להדחיק את אלו שאינכם רוצים שיהיו.
- לחשוב על התעלמות ממשהו, באופן פרדוקסלי, לעולם לא עובד. בכל פעם שאתה חושב לא לחשוב על משהו, אתה כמובן חושב על זה!
שקול מדוע יש לך מחשבות כאלה ומה גרם לך להרגיש שאיבדת שליטה במוח שלך. - 2העדיפו את מחשבותיכם ובריאות הנפש שלכם. שמור על המוח שלך על ידי שינה של 7-8 שעות בלילה, ניהול רמות הלחץ שלך ושמירה על השקפה חיובית על החיים.
- אכילת מזון בריא ופעילות גופנית באופן קבוע מקדמים בריאות נפשית טובה וגם פיזית.
- 3דע אילו אירועים מעוררים מחשבות קשות. אתה אמנם לא צריך להימנע מכל הבעיות שלך, אבל להיות מודע לדברים שמניעים את המחשבות שלך לכיוון שלילי ולהכין את עצמך כשהם מתעוררים. בנה את היום שלך כך שתסתיים על טריגר חיובי, כמו עבודה יצירתית, זמן משפחתי או ספר טוב, המאפשר לך להשקיע את ההשבתה בחשיבה על הדברים שאתה אוהב.
- קח כמה רגעים בכל יום כדי להשהות ולעשות חשבון נפש על חייך.
- היו מודעים למחשבותיכם במהלך "רגעי טריגר", שוב לוותר על שיפוט או ביקורת עצמית.
- 4להרהר. לאורך הדורות, מדיטציה הייתה כלי חיוני המסייע לאנשים להירגע ולהשתלט על מחשבותיהם. מצא זמן לעשות מדיטציה מדי יום, ולו רק למשך 5-10 דקות, במיוחד בימים בהם הקשים ביותר לשלוט במחשבותיך.
- אפילו הוכח שמדיטציה מובילה ללב ולגוף בריאים.
- 5השב את מחשבותיך באור חיובי או לא פולשני. ניסוח מחדש של מחשבותיכם מעמיד אותן בהקשר של העולם הסובב אתכם ומאפשרת לכם להבין אותן טוב יותר. שקול נקודות מבט אחרות בנוגע למצבך, כמו גם התנהגות של אחרים. פעל לפיתוח אמפתיה, מכיוון שזה יעזור לך להימנע מלקחת דברים באופן אישי מדי.
- לדוגמא: כשמישהו שאתה אוהב לא התקשר זמן מה, זה כנראה בגלל שהוא עסוק, או לחוץ, לא חולה או בסכנה.
- 6מכירים בכך שיש הרבה דברים שלא תוכלו לשלוט בהם. אל תתעסוק בדברים שבסופו של דבר אינך יכול לשלוט בהם - אנשים אחרים, מזג האוויר, החדשות - ובמקום זאת התמקד בעצמך. כשאתה חושב על דברים שאינם בשליטתך, הזכר לעצמך שהאדם היחיד שאתה יכול לשלוט עליו הוא עצמך, ועבוד על זה. זה לא אומר שאתה לא צריך לנסות להשפיע על העולם סביבך - אלא שתמיד תהיה לך ההשפעה הגדולה ביותר על מחשבותיך.
לטווח הארוך, תוכלו ללמוד לשמור על שליטה במחשבותיכם על ידי אכילת תזונה בריאה, שינה מספקת, מדיטציה ושיקום מחדש של מחשבותיכם באור חיובי.
- אמנם השלבים הללו הם התחלה, אך עליך להתנסות ולהתאים אישית כדי למצוא את מה שהכי מתאים לך.
- זכרו, במיוחד אם אתם עובדים בעבודה יצירתית, שליטה מוחלטת במחשבותיכם יכולה למנוע תובנות או פריצות דרך מפתיעות.
- אם אתה מתקשה לשלוט במחשבות דיכאוניות חמורות, אלימות או אובדניות, אנא התקשר מיד למוקד או לאיש מקצוע.
- לעולם אל תשתמש בחומרים מסוכנים כדי לשלוט במחשבותיך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לבדוק אם אני מאוהב?אם מחשבותיך חוזרות לאותו אדם שוב ושוב לאורך כל היום והערב, והן מלוות בתחושות של הנאה ותשוקה, אתה מאוהב.
- כיצד אוכל לשלוט במחשבות רעות?מצא את עצמך במסגרת מחשבה טובה וממושמעת. שימו לב לעצות טובות ולמילים טובות, ואל תתנו לשליליות להגיע אליכם.
- יש לי בעיות נפשיות ואני מרגיש אלים. מה אני יכול לעשות?אם אתה מרגיש אלים בגלל מחלת נפש, אנא פנה מיד לטיפול רפואי.
- איך אני מפסיק לנקות יתר?קבעו זמנים ספציפיים ביום לניקוי והגדר טיימר. עזוב את הסביבה במידת האפשר או השתתף בפעילות אחרת לאחר מכן. שקול לקבל עזרה מקצועית אם אתה מרגיש אי נוחות בזמן שאינך עוסק בניקיון מכיוון שזה עשוי להיות סימפטום של OCD.
- איך אוכל לשכוח את הרגעים הגרועים ביותר שלי בעבר? הם נדבקים אליי כמו אימה ואני לא מצליח להיפטר מזה.פעמים רבות אנו חוששים מהעבר שלנו בגלל חרטה, ועתידנו בגלל דאגה. נסו למצוא דרכים לסלוח לאחרים או לעצמכם כדי להיות מועשרים לחלוטין ברגע הנוכחי.
- מהי הדרך היעילה ביותר להשיג שליטה במחשבה שלילית החוזרת על עצמה?כתוב את זה אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לדבר על זה. כמו כן, האזן למוזיקה כדי להוריד ממך את דעתך.
- האם אוכל לסלוח למישהו מבלי להעניק לו ידידות?כן כמובן. אתה לא חייב לאף אחד שום דבר, כולל סליחה. אם אתה מחליט לסלוח למישהו, אז אתה לא חייב להם שום דבר מעבר לזה.
- אמרו לי שיש לי מחשבות ללא שליטה, וכשמחשבותיי מחוץ לשליטה אינני יכולה להיכנס לשינה עמוקה. זו הייתה בעיה כמעט כל חיי הבוגרים. אני זקוק לעזרה כי אני בן 67 ואני צריך לישון. מה אני יכול לעשות?שקול לעשות שגרת שינה לפחות שעתיים לפני השינה מכיוון שזה יעזור להרגיע את המוח ויקל על ההירדמות. כבה את האלקטרוניקה והימנע גם מפעילות גופנית. כמו כן, לעסוק בשיטות התודעה במהלך תקופה זו.
- איך אוכל לשלוט במחשבות השליליות שלי?רק חשבו על ההיבטים החיוביים בחייכם, ונסו לבלות זמן עם היקרים והקרובים שלכם.
- איך אוכל להישאר מרוכז בזמן מדיטציה מבלי לקבל כאב ראש?נסה לנגן מוזיקת מדיטציה בזמן שאתה ישן. עשו זאת כל לילה, ותתעוררו במצב נפשי טוב יותר. הישאר חיובי והמשיך לנסות.
תגובות (9)
- כתוב היטב. זה לגמרי בסדר, ואני הולך לתרגל את זה.
- זה באמת מועיל לשליטה בתודעה ולהתמקדות במשימה אחת בכל פעם.
- המאמר היה נהדר. זו הייתה סקירה טובה של מה שידעתי, ופתיחת עיניים לנקוט בפעולה ולעשות את מה שאני יודע.
- נקודת מבט זו עוזרת לי.
- אני מוצא שזה מידע טוב.
- מאמר זה מדהים מאוד, והוא עוזר להרגיש טוב יותר על ידי יציאה מחושך המחשבות השליליות. הטיפ החשוב ביותר הוא לעצור!
- מאמר זה מכיל כמה צעדים פשוטים וניתנים לפעולה שיעזרו לך להשתלט על מחשבותיך, ולפתח נפש שלווה וממושמעת יותר. זו התחלה טובה לדרך מתמשכת של צמיחה ולמידה.
- זה נושא שתמיד נמשכתי אליו לשימוש בחיי.
- וויקי תמיד אינפורמטיבי. אסיר תודה במיוחד על מאמר זה!
