איך לרפא אחרי גירושין?

מרגישים את הרגשות שלכם. אמנם קל יותר להרחיק את רגשותיך או לכסותם בכעס, אך זה לא עוזר לריפוי שלך. קח קצת זמן להתאבל ולהרגיש את סולם הרגשות שלך. יתכן שיש ימים שאתה מרגיש עצוב באופן גורף, או אחרים כאשר אתה מרגיש אוהב או סולח כלפי האקס שלך, ועוד אחרים כשאתה מרגיש פחד, הקלה, טינה או בלבול. לא משנה מה אתה מרגיש, הרשה לעצמך להרגיש את זה בפועל ולא לדחוף אותו משם.

• אם אתה צריך לצחוק, לבכות, לרמוס את הרגליים או לראות סרטים עצובים, להגיב לרגשות שלך ולאפשר לעצמך להרגיש אותם.

התמקדו בעצמכם. לעתים קרובות קל יותר להאשים את האקס שלך מאשר לקחת אחריות על עצמך. עם זאת, שמור על המיקוד בעצמך. התרחק מאשמה וכעס והתמקד בריפוי שלך. האשמת האקסית שלך עשויה לגרום לך להרגיש צדק ברגשותיך, אך זה לא יעזור לך במסע הריפוי שלך.

• כשאתה מתחיל לחשוב על כל הדרכים שהאקס שלך עשה לך עוול או פגע בך, העבר את המיקוד אל עצמך. שאל את עצמך איך גדלת או למדת מהסיטואציה והחליט כיצד תתקדם בחיים שלך.
• זכור שאתה לא יכול לשלוט במה שהאקס שלך עושה או מרגיש. אתה יכול לשלוט רק במעשים וברגשות שלך.

הפסיקו להתעכב על רגשות שליליים. כעס, האשמה, טינה ומרירות יכולים לרוקן את האנרגיה שלך במהירות ובסופו של דבר לשמור אותך באותו מקום מבלי להתקדם. אמנם זה נורמלי להיות נסער ולחשוב על דברים בעבר, אל תתעכב על רגשות שליליים כלפי האקס שלך. הזכר לעצמך שרגשות אלה לא יעזרו לך להתקדם.

• אם אתה מוצא את עצמך תקוע ברגשות האלה, קבל אותם והמשיך הלאה. לדוגמא, אמור "אני כועס על האקס שלי, אבל זה לא צריך להשפיע על היום שלי."

התעמל לעבוד על רגשותיך. חשוב לך לא רק להרגיש את הרגשות שלך, אלא גם לפתח דרכים בריאות לעבוד דרכם. פעילות גופנית קבועה היא דרך נהדרת לעבוד על הרגשות ולהפחית את הלחץ בתהליך.

• לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול יומי או לרוץ, לרכוב על האופניים לעבודה או ברחבי העיר, או לצאת לשיעור אימונים בחדר הכושר המקומי שלך.

תרגל תשומת לב כשאתה מתמודד עם הרגשות שלך. תרגול מיינדפולנס יאפשר לך ליצור קשר עם הרגשתך, לקבל את התחושות ואז לשחרר אותם. התחל לשלב מיינדפולנס בחיי היומיום שלך והשתמש בו כדי לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך. שימוש בראשי התיבות "גשם" עשוי לעזור לך לפתח תרגול מיינדפולנס:

• R להכיר את הרגש. לדוגמא, אם אתה מרגיש עצוב, אז הודה שאתה מרגיש עצוב. נסה לומר לעצמך, "אני מרגיש עצוב."
• Llow מרגיש להתקיים. הרשו לעצמכם פשוט להרגיש עצובים לזמן מה. אל תשפט את עצמך ואל תדחוק את הרגש.
• אני בוחן את הרגש באדיבות. שאל את עצמך כיצד הרגש בא לידי ביטוי בגופך. איפה אתה מרגיש את זה? איך זה מרגיש?
• N מודעות atural. זו התוצאה הסופית של שלושת השלבים הראשונים של RAIN. אינך צריך לעשות דבר משום שהגעת למודעות טבעית לרגשותיך.