איך לרפא אחרי גירושין?

זה יכול להיות כיסוי לכאב או לבלבול שאתה מרגיש כשאתה מתמודד עם גירושין
עם זאת, זה יכול להיות כיסוי לכאב או לבלבול שאתה מרגיש כשאתה מתמודד עם גירושין.

גירושין יכולים להיות כואבים, ובכל זאת אתה מסוגל להמשיך באופן חיובי ולהתחיל מחדש. כשאתם מתמודדים עם רגשות קשים, הכירו והביעו אותם במקום להסוות אותם או להתעלם מהם. מצא את זה בתוכך לסלוח לאקס שלך וגם לעצמך. קבל תמיכה על ידי הישארות קרובה למשפחה וחברים או לראות מטפל. לבסוף, צרו וגילו מחדש חלקים מעצמכם בדרכים שיעזרו לכם להתקדם.

חלק 1 מתוך 4: לעבוד על הרגשות שלך

  1. 1
    מרגישים את הרגשות שלכם. אמנם קל יותר להרחיק את רגשותיך או לכסותם בכעס, אך זה לא עוזר לריפוי שלך. קח קצת זמן להתאבל ולהרגיש את סולם הרגשות שלך. יתכן שיש ימים שאתה מרגיש עצוב באופן גורף, או אחרים כאשר אתה מרגיש אוהב או סולח כלפי האקס שלך, ועוד אחרים כשאתה מרגיש פחד, הקלה, טינה או בלבול. לא משנה מה אתה מרגיש, הרשה לעצמך להרגיש את זה בפועל ולא לדחוף אותו משם.
    • אם אתה צריך לצחוק, לבכות, לרמוס את הרגליים או לראות סרטים עצובים, להגיב לרגשות שלך ולאפשר לעצמך להרגיש אותם.
  2. 2
    התמקדו בעצמכם. לעתים קרובות קל יותר להאשים את האקס שלך מאשר לקחת אחריות על עצמך. עם זאת, שמור על המיקוד בעצמך. התרחק מאשמה וכעס והתמקד בריפוי שלך. האשמת האקסית שלך עשויה לגרום לך להרגיש צדק ברגשותיך, אך זה לא יעזור לך במסע הריפוי שלך.
    • כשאתה מתחיל לחשוב על כל הדרכים שהאקס שלך עשה לך עוול או פגע בך, העבר את המיקוד אל עצמך. שאל את עצמך איך גדלת או למדת מהסיטואציה והחליט כיצד תתקדם בחיים שלך.
    • זכור שאתה לא יכול לשלוט במה שהאקס שלך עושה או מרגיש. אתה יכול לשלוט רק במעשים וברגשות שלך.
  3. 3
    הפסיקו להתעכב על רגשות שליליים. כעס, האשמה, טינה ומרירות יכולים לרוקן את האנרגיה שלך במהירות ובסופו של דבר לשמור אותך באותו מקום מבלי להתקדם. אמנם זה נורמלי להיות נסער ולחשוב על דברים בעבר, אל תתעכב על רגשות שליליים כלפי האקס שלך. הזכר לעצמך שרגשות אלה לא יעזרו לך להתקדם.
    • אם אתה מוצא את עצמך תקוע ברגשות האלה, קבל אותם והמשיך הלאה. לדוגמא, אמור "אני כועס על האקס שלי, אבל זה לא צריך להשפיע על היום שלי."
  4. 4
    התעמל לעבוד על רגשותיך. חשוב לך לא רק להרגיש את הרגשות שלך, אלא גם לפתח דרכים בריאות לעבוד דרכם. פעילות גופנית קבועה היא דרך נהדרת לעבוד על הרגשות ולהפחית את הלחץ בתהליך.
    • לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול יומי או לרוץ, לרכוב על האופניים לעבודה או ברחבי העיר, או לצאת לשיעור אימונים בחדר הכושר המקומי שלך.
  5. 5
    תרגל תשומת לב כשאתה מתמודד עם הרגשות שלך. תרגול מיינדפולנס יאפשר לך ליצור קשר עם הרגשתך, לקבל את התחושות ואז לשחרר אותם. התחל לשלב מיינדפולנס בחיי היומיום שלך והשתמש בו כדי לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך. שימוש בראשי התיבות "גשם" עשוי לעזור לך לפתח תרגול מיינדפולנס:
    • R להכיר את הרגש. לדוגמא, אם אתה מרגיש עצוב, אז הודה שאתה מרגיש עצוב. נסה לומר לעצמך, "אני מרגיש עצוב."
    • Llow מרגיש להתקיים. הרשו לעצמכם פשוט להרגיש עצובים לזמן מה. אל תשפט את עצמך ואל תדחוק את הרגש.
    • אני בוחן את הרגש באדיבות. שאל את עצמך כיצד הרגש בא לידי ביטוי בגופך. איפה אתה מרגיש את זה? איך זה מרגיש?
    • N מודעות atural. זו התוצאה הסופית של שלושת השלבים הראשונים של RAIN. אינך צריך לעשות דבר משום שהגעת למודעות טבעית לרגשותיך.
אם אתה חושב שהיכרויות יעזרו לך לרפא
אם אתה חושב שהיכרויות יעזרו לך לרפא, הקדש זמן לפני שתתחיל לראות אנשים חדשים.

חלק 2 מתוך 4: התמודדות יעילה

  1. 1
    עשו פעילויות מרגיעות. מצא כמה שקעים בריאים למתח באמצעות הרפיה. גירושין יכולים לשמור על רמות לחץ גבוהות, לכן הרגל לבצע פעילויות להפגת מתחים מדי יום למשך 30 דקות. הרפיה יכולה גם לעזור לך להתמודד עם דיכאון ולייצב את מצבי הרוח שלך.
    • אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, נסה יוגה או מדיטציה יומיומית. אתה יכול גם לרשום יומן, להאזין למוזיקה, לטייל או לקרוא ספר.
  2. 2
    תרגול סליחה. סליחה יכולה להיות חלק חשוב בתהליך הריפוי. סלח לעצמך על הבחירות שעשית. ואז, סלח לאקס שלך על הכאב שהם גרמו לך. לסלוח להם זה לא אומר שאתה צריך לשכוח מה קרה או איך הם פוגעים בך. זה לבריאות שלך ולרווחתך בכך שאתה מאפשר לעצמך להמשיך הלאה.
    • סליחה עוזרת לך לשחרר את הטינות והכעס שאתה מחזיק כלפי האקס שלך או הגירושין שלך ומאפשרת לך להתקדם בכיוון חיובי.
  3. 3
    הימנע מהתמודדות באמצעות אלכוהול וסמים. אמנם אלכוהול וסמים עשויים לתת לך בריחה זמנית, אך הם לא יעזרו לך לרפא ולהתקדם בחייך. במיוחד אם נתקלת בבעיה בעבר באלכוהול או בסמים, זה לא הזמן לחזור אליהם. הימנע מסיכון עצמך, במיוחד אם אתה מרגיש לחוץ. לחץ עלול לגרום להישנות, גם אם נמנעת מזה זמן רב.
    • אם אתה מתקשה להתמודד מבלי לפנות לסמים או לאלכוהול, קבל תמיכה. הצטרף לקבוצת תמיכה, התקשר לחסות, או בילה עם חברים ומפוכחים מפוכחים.
  4. 4
    שמור טוב על עצמך. תרגול של טיפול עצמי טוב חשוב להתמודדות בריאה. וודא כי אתה מפנה זמן רב לטיפול בצרכים הבסיסיים שלך, כגון אכילה בריאה, שינה והיגיינה. כמו כן, הקדישו זמן למנוחה ופעילויות מהנות.
    • פנקו את עצמכם מדי פעם גם כן. קבעו עיסוי חודשי (או שניים לחודש אם בדרך כלל קיבלתם כבר) או הקדישו ערב אחד בשבוע לתת לעצמכם מניקור.
  5. 5
    הפוך את המרחב שלך לשלך. אחרי שחיו עם מישהו זמן רב, ייתכן שרכושם ובחירותיו הקישוריות הכריעו את עצמכם. אם אתה עדיין גר במרחב ששיתפת עם האקס שלך, אז קשט מחדש כדי להפוך את המרחב לשלך. היפטר מפריטים שמזכירים לך את האקס שלך, והשקיע בכמה פריטים חדשים שמתאימים לך.
    • גם אם עברתם לחלל חדש, יתכן שתצטרכו לזהות את הסגנון שלכם ולתבוע את החלל כשלכם.
זה יכול להיות מועיל להשיג פרספקטיבה ולבקש עצות מחברים שעברו גם גירושין
זה יכול להיות מועיל להשיג פרספקטיבה ולבקש עצות מחברים שעברו גם גירושין.

חלק 3 מתוך 4: קבלת תמיכה

  1. 1
    בילו זמן עם המשפחה והחברים. הקף את עצמך באנשים שאוהבים ותומכים בך. היו עם אנשים שעוזרים לכם להרגיש בצורה חיובית, שבאמת מקשיבים לכם ועוזרים לכם. שוחח עם אנשים שמוכנים להקשיב לך ללא שיפוט או ביקורת.
    • זה יכול להיות מועיל להשיג פרספקטיבה ולבקש עצות מחברים שעברו גם גירושין.
  2. 2
    פנה למטפל. אם אתה מתקשה להתמודד או שאתה מרגיש שהגירושין הובילו אותך לתחושות דיכאון, הגיע הזמן לפנות למטפל. מטפל יכול לעזור לך להזדהות ולהתמודד עם רגשותיך וכן לעזור לך למצוא אסטרטגיות התמודדות כדי להירגע ולהתמודד עם לחץ. הם יכולים לעזור לך ליצור תוכנית להתקדם בחיים שלך.
    • מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. אתה יכול גם לבקש המלצה מהרופא שלך או מחבר או בן משפחה.
    • מטפל יכול גם לעזור לך להבין אילו סוגים של דפוסי זוגיות או נושאים תרמו לגירושין. אם היו לך בעבר בעיות במערכת יחסים, אזי טיפול במתמודדים עם מטפלים עשוי לעזור לקשרים העתידיים שלך.
  3. 3
    השתתף בקבוצת תמיכה. אתה יכול לבחור לפגוש גרושים אחרים באמצעות קבוצת תמיכה. אלה מקומות נהדרים ליצור קשרים, לחלוק את החוויה שלך, לבקש עצות ולתת ולקבל תמיכה. חברי הקבוצה עשויים להציע המלצות לאנשי מקצוע (כגון מטפלים או עורכי דין) ויכולים לעזור לתמוך בך בתקופה קשה זו.
    • חפש קבוצת תמיכה בקהילה המקומית שלך או מצא קבוצה מבוססת מקוונת.
מטפל יכול גם לעזור לך להבין אילו סוגים של דפוסי זוגיות או נושאים תרמו לגירושין
מטפל יכול גם לעזור לך להבין אילו סוגים של דפוסי זוגיות או נושאים תרמו לגירושין.

חלק 4 מתוך 4: לחקור את ההתחלה החדשה שלך

  1. 1
    גלה תחומי עניין חדשים. גירושין הם גם התחלה וגם סוף. במקום להתגורר בעבר, צרו לעצמכם הווה מרגש. נסו משהו שתמיד רציתם לעשות אך הרגשתם שלא תוכלו. עשו משהו שמרגש אתכם או מפחיד אתכם ואמצו את התקופה החדשה הזו בחייכם.
    • לדוגמא, אם תמיד רצית לצייר אך מעולם לא נראה לך להסתדר בזה, הרם אותו כעת. צאו לטייל, צאו לדרך, ללמוד אומנויות לחימה או לשתול גינה.
    • נסה פעילות חדשה שמאתגרת נפשית. הסחת דעת נוספת זו תסייע להפחתת הלחץ שלך.
  2. 2
    גלה את עצמך מחדש. אולי ישנם חלקים בעצמך שהתחבאת בזמן שנשאת שעכשיו תוכל לגלות מחדש. אולי אתה לא זוכר איך היה להיות רווק, אז התחבר מחדש לדברים שנהניתם כשהיית רווק. לדוגמא, אם פעם אהבתם לעשות סקי אבל בן / בת הזוג לא אהבו את הקור, עכשיו זו ההזדמנות שלכם לצלול פנימה ולעשות משהו שאתם אוהבים. אתה יכול להתחבר מחדש למי שהיית או רוצה להיות.
    • תחשוב שוב על פעילויות שנהנית מהם, מקומות שאהבת ללכת אליהם ואנשים שאולי חתכת מחייך.
  3. 3
    הסתבך ברוחניות. יש אנשים שמוצאים נחמה באמונה וברוחניות בעקבות תקופה קשה בחיים. בין אם אתה מעורב כרגע, רוצה לחזור לאמונה או אם אתה מחפש בסקרנות משהו מחוץ לעצמך, חיפוש אחר תרגול רוחני יכול לעזור לך להרגיש נתמך ומודרך בתקופה קשה זו.
    • התערב בכנסייה, בית כנסת, יתד, מסגד או מרכז רוחני אחר. זה יכול להרגיש טוב לתרום למשהו גדול ממך. התחבר עם אנשים דומים אחרים.
    • אתה יכול גם להיות מעורב בתרגול עצמי. נסה לעשות מדיטציה או לקרוא טקסטים קדושים. שוחח עם אנשים אחרים שהם רוחניים ומשתף את דעותיך.
  4. 4
    הימנע מקפיצה לדייטים מהר מדי. יש אנשים שקופצים לדייטים כדרך לחוות את חופש הנישואין שלהם. עם זאת, זה יכול להיות כיסוי לכאב או לבלבול שאתה מרגיש כשאתה מתמודד עם גירושין. אם אתה חושב שהיכרויות יעזרו לך לרפא, הקדש זמן לפני שתתחיל לראות אנשים חדשים. ודא שאתה מוכן רגשית להיות עם מישהו אחר. אם אתה עם מישהו, אל תפחד לקחת את הזמן וללכת לאט לבנות מערכת יחסים.
    • אם אתה יוצא כדרך לשכוח את הכאב שגירושיך גורם, קח צעד אחורה ושקול להתמקד בעצמך.
    • תיהנו מחברותכם לזמן מה לפני שתחליטו לצאת עם מישהו.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail