איך לעזור לילדים לישון?
אם נראה שלילד שלך יש הרבה חרדות שמונעות שינה, הטיפול עשוי לעזור.
ניסיון לגרום לילדך להירדם ולהישאר ישן יכול להיות אתגר. ילדים לרוב לא אוהבים את שעת השינה, מכיוון שהם רוצים להישאר ערים וליהנות; עם זאת, שינה חיונית לבריאותו ולרווחתו של ילדכם. ערכו לוח זמנים לשינה והיצמדו אליו. שגרת מרגיעה לפני השינה יכולה לעזור לילדכם להירדם מהר יותר. הסר כל דבר מחדר השינה של הילד שעשוי להיות מגרה, כגון צעצועים או אורות בהירים. אם יש בעיות בסיסיות במשחק, כמו חרדה או מחלה רפואית, שוחח עם רופא או מטפל.
חלק 1 מתוך 3: קביעת שגרה לפני השינה
- 1בחר שעת שינה בהתאם לצרכי ילדך. אתה רוצה לוודא שילדך ישן כמות מתאימה לשינה לגילם. דע כמה שינה הילד שלך זקוק. לאחר מכן, בחר שעת שינה המאפשרת לילדך לישון בכמות מספקת בכל לילה.
- פעוטות זקוקים לישון של 9,5 עד 11,5 בכל לילה. הם זקוקים גם ל -1,5 עד 3,5 שעות שינה במהלך היום.
- ילדים בגילאי שלוש עד חמש זקוקים לכ- 13 שעות שינה בכל לילה. ילד גם יתחיל לנמנם פחות בגיל זה.
- ילדים בגילאי חמש עד 12 לא צריכים לישון במהלך היום. עליכם לוודא שהם ישנים 9 עד 11 שעות בכל לילה.
- בני נוער גם לא צריכים לנמנם במהלך היום. נער צריך לישון בין 8,5 ל- 9,5 שעות בלילה.
- 2עמעו את האורות כאשר שעת השינה מתקרבת. אורות בהירים עלולים לשבש את הקצב הטבעי של היממה. קצב זה משמש כשעון הפנימי שלך. זה מווסת את התהליך הפיזיולוגי שלך שאומר לגופך מתי לישון, לאכול ולהעיר. במקום להסתגל ללוחות הזמנים הרגילים של יום / לילה, מוחנו בסופו של דבר מגורה כל הזמן בנוכחות אור מלאכותי. כדי לעודד ילד להתחיל להתפתל, עמעום את האורות ככל שמתקרב לפני השינה.
- לאחר השקיעה, עמעו את האורות בביתכם. זה עשוי לעזור לילדים להתחיל להרגיש ישנוני כששעת השינה שלהם מתקרבת.
- הימנע מהדלקת אורות בהירים בחדר ילדך. אם אתה עושה טקס לפני השינה בחדר של ילדך, כמו לקרוא להם ספר, עשה זאת עם האורות העמומים.
- 3מצא דרכים לעזור לילד שלך להירגע. ילדים, כמו מבוגרים, חשים מתח לאורך כל היום. בית ספר וחיי חברה יכולים להשאיר את הילד בתחושת פציעה לפני השינה. מצא טקס מרגיע לפני השינה שיעזור לילדך להתייצב לקראת שינה.
- בחר טקס המעודד הרפיה. לראות טלוויזיה או לעשות משהו פיזי רק יעורר את ילדכם.
- במקום זאת, התמקדו בפעילויות מפתח נמוך. נגן מוזיקה מרגיעה. קרא לילדך ספר. תנו לילדכם להתרחץ.
זה יכול גם לעזור לתת לילדך לישון עם צעצוע או שמיכה אהובים. - 4ספק חטיפים בריאים לפני השינה. אם ילדכם רעב, הם עלולים להיאבק לישון. לספק להם חטיף יכול לעזור, אבל וודא שזה משהו בריא. משהו סוכר או עשיר בשומן יכול להשאיר ילד עצבני או לא מרגיש טוב. חטיף בריא ימנע רעב מבלי לשבש את השינה.
- חלבונים ופחמימות בריאים נוטים לעזור לילד לישון. נסו לתת לילדכם קערת דייסת שיבולת שועל עם חלב או חתיכת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים.
- בננות, עופות, ביצים, גבינה וטונה יכולות גם לעזור בשינה.
- 5וודאו שחדר השינה נוח. חדר שינה נעים חשוב לשינה. אם לילדכם לא נוח בחדר השינה שלהם, סביר להניח שהם לא ינהנו ראש בקלות. בצע את כל ההתאמות הדרושות כדי לספק לילדך סביבת שינה טובה.
- וודאו כי כל חומרי השינה נוחים. אם ילד מוצא את פיג'מה או סדינים מגרדים, רכים מדי או מחוספסים מדי, הם עלולים להיאבק לישון. החלף את כל החומרים שילד לא אוהב.
- וודא כי רעשים, אורות או צלילים לא יכולים לשבש את שנת הילד. שמור על הדלת סגורה כדי להרחיק צלילים מבחוץ. ודא שהתריסים חוסמים אורות מהרחוב. הימנע מבישול כל דבר עם ריחות חזקים לאחר שהשכב ילד במיטה, מכיוון שהדבר עלול להעיר אותו.
- 6הקפידו על כללי השינה. אתה רוצה לוודא שילדך מבין שהם צריכים לישון. הקפידו על כללי השינה שלכם. הזכיר לילד כל לילה מתי שעת השינה מתקרבת. אם ילד משוטט מהמיטה לאחר השינה, הפנה אותם בשלווה לחדרם.
- שיגרה יכולה לעזור בשינה. קצב הטבע היממה הטבעי של הילד יסתגל למחזור שינה / ערות רגיל. וודאו שילדכם הולך לישון ומתעורר בערך באותם זמנים בכל יום.
חלק 2 מתוך 3: להבטיח שילדך ישנוני לפני השינה
- 1הימנע מקפאין וסוכר לפני השינה. מעקב אחר מזון בשעות היום יכול לעזור גם בהפרעות שינה. יש להימנע ממשקאות המכילים קפאין ומזונות עשירים בקפאין לפחות ארבע שעות לפני השינה. גירוי אוכל ומשקאות לפני השינה עלול לגרום לילד להתעצבן ולהפריע לשינה. בשעות הערב הימנעו ממאכלים עם סוכר וקפאין.
- אם ילד צמא לפני השינה, תנו להם מים במקום מיץ או סודה.
- קרא תוויות תזונה. הרבה מאכלים לא צפויים הוסיפו סוכר. יתכן שתגלה שיש הרבה סוכר בדברים כמו רוטב פסטה משומר ולחם.
- 2הרחיקו צעצועים מהמיטה. יש להשתמש במיטת ילד רק לשינה. בדרך זו, המוח של הילד ישייך את המיטה למנוחה. זה יכול לעזור לילדכם להירדם מהר יותר; לכן, שמור צעצועים מחוץ למיטה.
- וודאו שילדכם לא משחק במיטתו. כאשר הם משחקים בחדרם, בקשו מהם לעשות זאת מחוץ למיטתם.
- אם ילדכם נחרד לישון לבדו, זה בסדר לספק חפץ מעבר. ילדכם יכול, למשל, לקחת איתם צעצוע או שמיכה. וודאו שהילד רק מחבק את החפץ הזה ולא מנסה לשחק איתו.
מצא טקס מרגיע לפני השינה שיעזור לילדך להתייצב לקראת שינה. - 3כיבוי אלקטרוניקה קרוב לפני השינה. האור ממסכים אלקטרוניים, כמו טלוויזיה, טלפון או מסך טאבלט, יכול לעורר פעילות מוחית. הקפד לכבות את המכשירים האלה לפני השינה.
- כמו כן כדאי לשמור התקנים כגון שעונים מעוררים ו צגים התינוק לפחות שלושה מטרים מן המיטה של הילד שלך.
- 4תכנן תנומות אסטרטגית. לאחר גיל חמש, ילדך לא צריך לנמנם במהלך היום. להרתיע תנומות לאחר גיל זה; עם זאת, אם ילדכם עדיין זקוק לתנומה, דאגו לתכנן את זמן הצהריים באופן שלא יפריע לשינה. אם ילדכם זקוק לתנומה בשעות היום, וודאו שהם לוקחים אותה לפני השעה 16:00. תנומה מאוחרת יותר מכך עלולה לגרום לקושי להירדם.
- 5שמור על זמן ערה עקבי. שעות ערות חשובות לא פחות משעות שינה. שמירה על זמן ערני עקבי מסייעת לקביעת לוח זמנים טוב ושינה.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בבעיות בסיסיות
- 1אל תשתמש בשעות השינה כעונש. אתה רוצה שילדך יקשר בין שינה לרגיעה. אם אתה משתמש בשינה כדרך להעניש ילד, הם יפתחו תחושות מתח הקשורות לפני השינה. זה יכול להפריע בקלות לשינה.
- כשילדך מתנהג בצורה לא נכונה, הימנע מאיום לשלוח אותם למיטה.
- זמן השינה אמור להיות משהו שילד בא לו לצפות אליו. במקום לאיים על השינה כעונש, למדו את ילדכם לקשר בין פעילויות נעימות ומרגיעות לשינה.
- 2הפחת פחד וחרדה עם אור לילה. ילדים רבים עצבניים מהלכת לישון לבד. אתה רוצה שילדך יפתח עצמאות בזמן השינה, אך עליך להקל על ילדך בזה בהדרגה. ילד הפוחד מהחושך או בדרך כלל חרד ירוויח מאור לילה.
- וודא שאור הלילה עמום. קבלו מנורת לילה שתוכננה במיוחד כדי לעודד שינה במקום לעשות משהו כמו להשאיר את אור הארון דולק.
- זה יכול גם לעזור לתת לילדך לישון עם צעצוע או שמיכה אהובים.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי, המלמד ילדים להתאים דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים, עשוי להועיל במיוחד לבעיות שינה. - 3שוחח עם ילדך על לחץ. ילדים רבים אינם יכולים לישון בגלל לחץ. דאגו לדבר עם ילדכם בכל יום ולעודד אותם להיפתח לגבי הלחץ בחייהם. לאפשר לילדך לדבר, ואז לספק ביטחון, יכול להפחית את הלחץ ואז לעזור בשינה.
- שאל תמיד את ילדך על חייו. שאל כיצד הדברים מתנהלים בבית הספר, עם חבריהם ולגבי היבטים אחרים בחייהם.
- 4שקול טיפול לבעיות שינה הקשורות ללחץ. אם נראה שלילד שלך יש הרבה חרדות שמונעות שינה, הטיפול עשוי לעזור. אם אתה מתקשה לתקן בעצמך בעיות שינה, קבע פגישה עם מטפל בילדים לטיפול בבעיה.
- חפש מטפל המתמחה בנושאי שינה.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי, המלמד ילדים להתאים דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים, עשוי להועיל במיוחד לבעיות שינה.
- 5יש לרופא לטפל בבעיות רפואיות. מגוון מצבים רפואיים יכולים לעכב שינה. דברים כמו אלרגיות, אף סתום, בעיות עור וכאבים אחרים עלולים להפריע לשינה. אם ילדכם מתלונן באופן כרוני על מחלות גופניות המשפיעות על שנתם, קבעו פגישה עם רופא הילדים לטיפול בנושא.
- עברו על כל התרופות שילדכם נוטל עם הרופא שלכם. תרופות מסוימות עשויות להשפיע על השינה.
קרא גם: כיצד להשפיע בעדינות על בני נוער?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להעביר את ילדתי כשאני ישן מהרכב לבית מבלי להעיר אותה?פרום את חגורת הבטיחות לאט, וסחוב את הבית בסגנון הנסיכה שלה. הכנסת אותה לחדר שלה עשויה להיות יותר מדי, אז שימו אותה על ספה נוחה או כיסא עם שמיכה.
