איך ליהנות מחטיפי שוקולד דלי קלוריות?
כשאתה משתוקק לחטיף שוקולד, אבקת קקאו היא בחירה מצוינת מכיוון שהיא נמוכה יותר בסוכר ושומן מאשר בשוקולד רגיל.
רוב האנשים לא חושבים על שוקולד כחטיף דל קלוריות, אבל זה יכול להיות! תוכלו ליהנות משוקולד בצורה בריאה על ידי בחירת פריטי חטיף חד-מנות ארוזים מראש, העוזרים לשלוט במנות ולשמור על קלוריות נמוכות. בחר שוקולד מריר במידת האפשר, מכיוון שהוא נמוך יותר בקלוריות על בסיס סוכר. אתה יכול במהירות להקציף חטיפי שוקולד דלי קלוריות משלך בבית או להוסיף אבקת קקאו גם למאכלים ומשקאות.
שיטה 1 מתוך 4: בחירת פינוקי שוקולד דלי קלוריות
- 1בחרו בשוקולד מריר במתינות. שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון, פלבנולים, ויטמינים וחומרים מזינים המועילים לבריאותך. זני שוקולד אחרים אינם מציעים יתרונות בריאותיים דומים. מתינות עדיין חשובה, אז הגבל את עצמך לגרם שוקולד מריר אחד או שניים בכל פעם. בחר שוקולד מריר אורגני שהוא לפחות 70% קקאו, שיכיל את כמות הקלוריות הנמוכה ביותר על בסיס סוכר למנה.
- שוקולד מריר אורגני עם קקאו 70% ומעלה חסר את התוספים הלא בריאים הכלולים בסוגים אחרים של שוקולד. הוא מכיל גם סוג של שומן רווי שאינו מעלה את רמות הכולסטרול.
- חבית שוקולד מריר עם גרם של 100 גרם עם 70-85% קקאו מכילה כ -539 קלוריות. חטיף שוקולד חלב באותו גודל מכיל כ -540 קלוריות. עם זאת, בשוקולד חלב יש הרבה יותר סוכר.
- 2קנו ארוזים מראש חטיפי שוקולד להגשת מנות ומאפים. מנות ארוזות מראש יכולות לעזור לך לשלוט בכמות הקלוריות שאתה לוקח. חברות חטיפים רבות מציעות כעת את המוצרים שלהן ארוזים כך ללקוחות המודעים להם לבריאות. כל מנה מוגבלת בדרך כלל לכמות מסוימת של קלוריות, בדרך כלל בין 100 ל -200, מה שמקל עליכם לתפוס חטיף שוקולד דל קלוריות תוך כדי תנועה.
- חפש מוצרי חטיף שוקולד המפרסמים כדל דלי שומן ודל קלוריות. חפש גם אמירות כמו, "רק 100 קלוריות בכל שקית הגשה אחת."
- חטיפי שוקולד פופולריים שנוטים לארוז כך הם עוגיות, חטיפי דגנים, סוכריות ביס ומיני מאפינס.
- 3נסו פינוקי שוקולד קפואים דלי שומן ודל קלוריות. פינוקי שוקולד קפואים רבים, כמו גלידה, עשירים בקלוריות יחסית ואינם עושים בחירות חטיפים נהדרות. עם זאת, דלג על הגלידה ותן סורבה שוקולד דל שומן. קלוריות למנה משתנות ממותג למותג, כאשר חלקן מציעות פחות מ -66 קלוריות לכל 0,25 כוס סורבה.
- ארטיקי שוקולד, כמו Fudgesicles, הם אפשרות נוספת דלת קלוריות. נרתיק מכיל 100 קלוריות למנה.
- בחר במותגים דלי שומן, דל קלוריות וללא סוכר.
- 4אכלו כוסות פודינג שוקולד ללא סוכר ו / או ללא שומן. פודינג שוקולד הוא דרך נהדרת ליהנות מטעם שוקולד עשיר מבלי לבלוע המון קלוריות. פודינג זה מודע לקלוריות מוכנה מראש ונמכר בכוסות מנה אחת שמגיעות ארוזות יחד (בדרך כלל כשש חבילה). פודינג הוא בדרך כלל דל בקלוריות (בדרך כלל כ 90 קלוריות) שרוב החברות מפרסמות באופן גלוי בקדמת האריזה.
- תיהנו מכוס פודינג שוקולד אחרי ארוחת הערב או זרקו כזו לארוחת הצהריים כחטיף דל קלוריות.
- אם אתם רוצים משהו קצת יותר דקדנטי אך עדיין דל קלוריות יחסית, חפשו מנות בודדות מוכנות מראש של מוס שוקולד דל שומן. סביר להניח שתמצאו אותם ממש ליד כוסות הפודינג באזור החלב של המכולת שלכם.
שוקולד מריר אורגני עם קקאו 70% ומעלה חסר את התוספים הלא בריאים הכלולים בסוגים אחרים של שוקולד.
שיטה 2 מתוך 4: הוספת שוקולד למאכלים דלי קלוריות
- 1מזלפים שוקולד מומס על פופקורן. פופקורן מוקפץ באוויר הוא חטיף נהדר מכיוון שהקלוריות למנה כל כך נמוכות. זה ממלא מאוד ואתה יכול לאכול כמות טובה מבלי לבלוע טונות של קלוריות. ממיסים כמחצית מחטיף שוקולד בגודל סטנדרטי ומזלפים אותו על 1,5 כוסות פופקורן דל שומן. מערבבים או זורקים את הפופקורן כך שהשוקולד יופץ באופן אחיד.
- השתמש בחפיסת שוקולד מריר כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים ביותר.
- פופקורן הוא גם ספק בריא של סיבים מסיסים.
- 2טובלים פירות בשוקולד מומס. פרי הוא בחירה חטיפה בריאה מכיוון שהוא דל קלוריות, דל שומן ועשיר בסיבים. קל יחסית גם לשלוט במנות. ממיסים שוקולד צ'יפס חצי מתוק או חצי חפיסת שוקולד בקערה חסינת מיקרוגל. טבלו בתותים, בננות, פרוסות מנגו, פלחי תפוז וכל פרי אחר שאוהבים. אתה יכול להשתמש בסירופ שוקולד במקום בשוקולד מומס, אם אתה מעדיף.
- עשרה תותים טבולים בשוקולד יכולים לספק שתי מנות מלאות של פירות והרבה ויטמינים תמורת 140 קלוריות בלבד.
- שתי פרוסות מנגו עם כף אחת של סירופ שוקולד מכילות כ -80 קלוריות.
- 3הכינו לעצמכם תמהיל שבילים דל קלוריות. מכניסים שקדים, פירות יבשים, פופקורן באוויר וקומץ שבבי שוקולד מריר לשקית נעילה גדולה. אוטמים את השקית ומנערים אותה במרץ לשילוב המרכיבים. בטל את אטום התיק והחטיף שלך מוכן ליהנות. פופקורן מלא סיבים ממלא מאוד ותוספת אגוזים ופירות יבשים מספקים יתרונות בריאותיים נוספים.
- השוקולד המריר יעצים את הטעם מבלי להוסיף הרבה קלוריות, ומספק יתרונות בריאותיים משל עצמו.
- ארזו שקית בגודל חטיף של התערובת לארוחת הצהריים שלכם לקבלת שוקולד דל קלוריות.
אתה יכול במהירות להקציף חטיפי שוקולד דלי קלוריות משלך בבית או להוסיף אבקת קקאו גם למאכלים ומשקאות.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש באבקת קקאו
- 1מערבבים כוס קקאו חם. מחממים ספל מים או חלב רזה ומוסיפים כף אבקת קקאו. מערבבים אותו היטב ונהנים. שימוש במים הוא האופציה הנמוכה ביותר של קלוריות, אך חלב דליל יוסיף למשקה כ- 90 קלוריות בלבד, בעוד שתרום חלבון בריא, סידן וויטמין D. קקאו אבקתי דל בקלוריות והנוזל החם הופך אותו לחטיף משביע מאוד.
- אפיית קקאו מגיעה בצורת אבקה קלה לשימוש ותוכלו למצוא אותה במעבר האפייה של כל חנות מכולת.
- כשאתה משתוקק לחטיף שוקולד, אבקת קקאו היא בחירה מצוינת מכיוון שהיא נמוכה יותר בסוכר ושומן מאשר בשוקולד רגיל.
- 2שים אבקת קקאו בקפה שלך. הכינו משקה קפה מוקה דל קלוריות טעים על ידי הוספת כף קקאו לספל קפה טרי. מערבבים היטב ונהנים מהמשקה החם שלכם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש במותג של קקאו אבקתי שהוא אורגני.
- חפשו מותגים שלא עברו עיבוד הולנדי, מה שמסיר הרבה מהיתרונות הבריאותיים מאבקת הקקאו.
- רוב אבקות הקקאו יפרטו מידע על העיבוד ההולנדי ישירות על גבי האריזה.
- 3מערבבים אבקת קקאו לקערת שיבולת שועל. הכן קערת דייסת שיבולת שועל כרגיל. מוסיפים שתי כפיות אבקת קקאו וכפית אחת של סוכר חום. מערבבים במרץ וטועמים אותו. התאימו את הטעם, במידת הצורך, על ידי הוספת מעט יותר שוקולד או סוכר חום, ואז ערבבו ותהנו.
- שיבולת השועל מספקת שפע של סיבים והיא מתמלאת, מה שהופך אותה לחטיף נהדר.
- חום האוכל גם יעזור לכם להרגיש שבעים ושיבולת שועל עצמה דלה מאוד בקלוריות.
- 4הוסף אבקת קקאו לחלב דל קלוריות, ללא שומן או דל שומן. חלב שוקולד הוא חטיף מהיר וקל שיספק מנה גדולה של חלבון וטעם שוקולד משביע. החלב עצמו סמיך וממלא. הוסיפו כפית אבקת קקאו לכוס חלב 8 גרם, ערבבו בעוצמה וטעמו אותה. התאימו את הטעם לפי הצורך ותיהנו מהמשקה שלכם.
- אם אינך אוכל או שותה מוצרי חלב, השתמש במקום זאת בחלב סויה.
- יש מותגי חלב סויה שמוכרים חלב שוקולד שהוכן מראש, אז חפשו את זה אם אתם מעדיפים להימנע מערבוב זה בעצמכם. חפש מגוון דל שומן או אור קל.
תוכלו ליהנות משוקולד בצורה בריאה על ידי בחירת פריטי חטיף ארוזים מראש להגשה אחת, המסייעים בשליטה על מנות ושמירה על קלוריות נמוכות.
שיטה 4 מתוך 4: להתענג על חטיפי שוקולד
- 1שאפו את הארומה. מעורבות החושים האחרים שלך יכולה לעזור לך להתענג באמת על טעם השוקולד. תביא חתיכת שוקולד קטנה לאף שלך. לעצום עיניים ולשאוף את הריח עמוק. נסו להישאר נוכחים ברגע זה ולמקד את כל תשומת לבכם בארומה. נשמו את הריח עוד כמה פעמים.
- 2נשוך ביס קטן. השתמש בשיניים כדי לשבור חתיכה קטנה מהשוקולד. שברו אותו בפה והחזיקו את החלקים על הלשון. הרימי את לשונך כך שהיא תיגע בגג הפה שלך. תן לשוקולד להתמוסס בזמן שאתה מחזיק אותו שם.
- 3העריך את הטעם. כשהשוקולד נמס, בלוטות הטעם על הלשון שלך יתחילו לרשום את הטעמים. נסו לחשוב על מילים המתארות את מה שאתם טועמים. לדוגמא: מתוק, מלוח, חומצי, מריר. קחו נשימה איטית ועמוקה ונסו לתאר את הריח והטעם יחד.
- 4לבלוע את השוקולד. אחרי שהוא יורד, נשמו עמוק בפה פעור. ואז סגור את הפה וטעם טעמים מתמשכים. חשוב כיצד לתאר את הטעם הזה. התבונן על החוויה כולה. תחשוב אם נהנית מהשוקולד או לא. אם כן נהניתם, האם תוכלו לתאר כמה?
