איך נותנים עיסוי ברגליים?
בכדי לתת עיסוי נהדר ברגליים, ראשית הניחו את רגליו של האדם על כרית בחיקכם כך שיהיו נוחות. לאחר מכן, מרחו מעט קרם או שמן על הידיים ושפשפו את הידיים יחד כדי לחמם אותו. בחרו רגל אחת מלכתחילה, ושפשפו את כף הרגל כולה כדי להפיץ את הקרם או השמן מסביב. לאחר מכן, נסה לסחוט את החלק העליון של כל אחת מהבהונות כדי לעסות אותן. השתמש באגודלים שלך כדי לעסות את החלק התחתון של כף הרגל שלך, תוך כדי עבודה מטה מהבהונות. ברגע שמגיעים לקרסול, עבוד את דרכך בחזרה עד בהונותיהם. השקיעו זמן נוסף על הקשת מכיוון שזה בדרך כלל החלק העומק ביותר בכף הרגל. השתמש ביד הדומיננטית שלך כדי לסחוט בעדינות גם את צדי כף הרגל שלהם. עסו את החלק העליון של כף הרגל עם האגודלים. זז לאט ובזבז דקה או שתיים על כל חלק בכף הרגל כדי לעסות את הרקמה באמת.אם האצבעות שלך כואבות, עשה אגרוף והניחי לרגע את מפרקי הידיים על מרכז כף הרגל. כשאתה מסיים ברגל הראשונה שלהם, חזור על כף הרגל השנייה שלהם. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד למצוא נקודות לחץ ברגלו של האדם.
בצע קודם עיסוי בסיסי על רגל אחת ואז הפנה את תשומת לבך לכף הרגל השנייה.
עיסוי ברגליים הוא דרך נהדרת לפנק מישהו מיוחד ולעזור לו להירגע אחרי יום ארוך. כהטבה נוספת, עיסויים בכפות הרגליים יכולים גם לעזור לטפל בבעיות כמו כאבי ראש, נדודי שינה ולחץ. התחל על ידי עיסוי צמרות הרגליים כמו גם העקבים, הסוליות, הבהונות. אתה יכול לעשות מהלכי עיסוי עמוקים יותר על הקרסוליים, הסוליות ונקודות הלחץ כדי לשחרר כל מתח וליצור חווית עיסוי חיובית לאדם.
חלק 1 מתוך 3: עיסוי החלק העליון של הרגל, העקב, הסוליה והבהונות
- 1משפשפים את החלק העליון של כף הרגל עם האגודלים. התחל בקצה הבוהן ועבר לאט עד לקרסול. זז חזרה ברגלם, החל מהקרסול. הפעל לחץ יציב עם האגודלים, כוסות את כף הרגל בידיים שלך.
- זז למעלה ולמטה ברגלם פעמיים-שלוש. שמור על כף הרגל שלהם קרוב לאזור החזה שלך, כשגופך נוטה לעברם. זה יעזור לך להפעיל את הכמות הנכונה של לחץ על כף הרגל שלהם.
- הקפד להשתמש בכוח משקל גופך, ולא בשרירים באגודלים, כדי לעסות את כפות הרגליים. שימוש רק בשרירים באגודלים עלול לגרום להם להתכווץ ולהתעייף בקלות.
- 2עסו את קשתות כף הרגל. השתמש באגודלים כדי להפעיל לחץ קל על קשת כף הרגל שלהם, ממש מתחת לכדור כף הרגל. הזז אגודל אחד בכיוון השעון והשני באגודל נגד כיוון השעון בעיגולים קטנים. עשו זאת למשך 30 שניות לפחות.
- הניחו את האגודלים בקצוות מנוגדים של כף הרגל והזיזו אותם זה לזה. עשו זאת לפחות שלוש עד חמש פעמים, עברו למעלה ולמטה בתחתית כפות הרגליים.
- ודא שאתה אוחז ברגליים בחוזקה ועם לחץ מסוים בזמן שאתה מעסה אותן. נגיעות קלות ורכות יכולות להיות מדגדגות לרוב האנשים ולהסיח את הדעת מהעיסוי.
- אם לאדם יש כתמים כואבים ברגליים, אל תפעיל עליהם לחץ רב מדי מכיוון שזה יכול לגרות את האזור.
- 3לשפשף את עקבי כף הרגל. הזז את האגודלים למעלה ולמטה את גיד אכילס שלהם, שעובר מהעקב והקרסול עד לשריר השוקיים. שפשפו את עקב כף הרגל שלהם בתנועות מעגליות בעזרת האגודלים.
- יתכן שתצטרך להרים את כף הרגל שלהם ביד אחת כדי שתוכל לגשת לעקבם.
- העור באזור זה נוטה להיות יבש או קשה, כך שתוכלו למרוח שמן עיסוי או קרם על הידיים בכדי לסייע בהפחתת כל החיכוך.
כיצד ניתן לעשות עיסוי ברגליים אם אין לי ידיים חזקות? - 4לחץ ולמשוך כל בוהן. החזיקו את כף הרגל ביד אחת, ממש מתחת לקשת. ביד השנייה, הניח את האגודל על הבוהן הגדולה. האצבע המורה שלך צריכה להיות מתחת לבוהן הגדולה. סובב את הבוהן מעט לצד אחד ומשוך את הבוהן מלמעלה למטה. חזור לראש הבוהן ולחץ אותו באגודל ובאצבע המצביעה. עשה זאת עבור כל אצבע כדי לעזור להתרופף ולהירגע.
- אל תטפח על בהונותיו של האדם, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בו. במקום זאת, פשוט סובבו, משכו וסחטו מעט את כל האצבעות והפעילו לחץ אחיד.
- 5החלק מעלה ומטה כל אצבע עם האצבעות. החזיקו את כף הרגל ביד אחת, ממש מאחורי העקב. מקם את האצבע המורה של ידך השנייה בין בהונותיו של האדם. החלק את האצבע לכיוון בסיס האצבעות ואז חזרה לכיוון סוף האצבעות. עשו זאת פעמיים-שלוש בין בהונותיהם.
- הקפד להשתמש במשקל גופך כדי להפעיל לחץ אחיד בזמן שאתה מחליק מעלה ומטה.
- 6התמקדו ברגל אחת בכל פעם. השאירו את כף הרגל השנייה ספוגה במים חמים או רגועה על הכרית. בצע קודם עיסוי בסיסי על רגל אחת ואז הפנה את תשומת לבך לכף הרגל השנייה. חזור על אותן תנועות עבור כל כף רגל כך ששניהם ירגישו נינוחים באותה מידה.
חלק 2 מתוך 3: עיסוי עמוק של הקרסוליים, הסוליות ונקודות הלחץ
- 1עשו עיסוי עמוק בקרסוליים. אתר את האזור החלול שמתחת לקרסול. השתמש באגודל או באצבע כדי לסחוט את האזור בעדינות לכמה שניות. לאחר מכן תוכל להשתמש באגודלים שלך כדי לבצע תנועות מעגליות סביב קרסוליהם. הפעילו לחץ אפילו על אזור זה כדי לעזור לו להשתחרר.
- אם הקרסוליים שלהם נוקשים או כואבים במיוחד, אתה יכול לנסות לחפות את העקב ביד אחת ולתפוס את כדור כף הרגל ביד השנייה. ואז, לאט לאט סובב את כף הרגל סביב השעון שלוש פעמים, ואחריו שלוש פעמים נגד כיוון השעון.
- 2השתמש באגרוף על כפות הרגליים. לעיסוי עמוק יותר, החזיקו את כף הרגל ביד אחת בעקב. הכן אגרוף בידך השנייה ולחץ אותו בעדינות על כף הרגל. הזז את האגרוף נגד הסוליה בתנועות מעגליות, כאילו אתה לוש בצק. ואז החלק אותו מעלה ומטה על הסוליה. זה אמור לעזור לשחרר את האזור בצורה עמוקה יותר.
- אל תנקב באגרוף או היכה בסוליות הרגליים, מכיוון שהדבר לא מרגיע עבורם. במקום זאת, השתמש באגרוף כדי להפעיל לחץ אחיד יותר על האזור.
השתמש באגודלים שלך כדי לעסות את החלק התחתון של כף הרגל שלך, תוך כדי עבודה מטה מהבהונות. - 3הפעל לחץ על אזורים ספציפיים בכף הרגל. אתה יכול לשחרר אזורים מסוימים בגוף האדם על ידי עיסוי של אזורים מסוימים ברגלו. השתמש באגודל ובאצבע האצבע כדי להפעיל לחץ אפילו על אזורים אלה כדי להקל על בעיה מסוימת שהאדם חווה, בדומה לעיסוי רפלקסולוגי. אתה עלול להפעיל לחץ על:
- העקבים והבהונות שלהם אם יש להם כאב ראש או בעיות בשתן.
- מרכז כפות הרגליים אם יש להם כאבי ראש, נדודי שינה או כאבי ראש.
- הצד הבוהן הורוד של כף רגל ימין או רגל שמאל כדי לטפל בבעיות גב.
- השתמש בחלק האחורי של היד שלך כדי להקיש קלות על אזורים אלה כדי לעורר אותם. אתה יכול גם לשפשף אותם עם האגודלים.
- אל תפעיל לחץ רב מדי על אזורים אלה, מכיוון שהם יכולים להיות רגישים. התחל קל ואיטי. ואז, אם האדם עדיין נראה נוח ורגוע, לחץ קצת יותר לעומק באזורים אלה.
חלק 3 מתוך 3: יצירת אווירה מרגיעה
- 1השרו את רגליו של האדם במים חמים ובפרי חתוך. בקשו מהאדם להתיישב על כיסא נוח. ואז שופכים 4 עד 5 ליטרים (15 עד 19 ליטר) מים חמים בדלי או בפח. פורסים ליים, לימון או תפוז ומניחים את הפרוסות במים. בקש מהאדם להחליק את רגליו בעדינות למים למשך חמש דקות.
- נסה לשפשף את הפרוסות בעדינות בכפות הרגליים כשהן נושרות במים.
- שים כף אחת (15 מ"ל) מלח ים במים להשפעה מרגיעה יותר.
- הוסיפו למים חמש עד עשרה טיפות שמנים אתרים כמו לבנדר, עץ תה או מנטה לריח נעים.
- 2ייבש את כפות הרגליים במגבת נקייה. לאחר שהאדם נהנה מהשריה של חמש דקות, התיישב מולם על שרפרף או כרית. הניחו מגבת נקייה על כרית והניחו אותה בחיקכם. הרם כל כף רגל מהמים והשתמש במגבת נקייה כדי לטפח את כפות רגליה.
- הוצא את שתי רגליהן מהמים או הסר אותן אחת אחת. לאחר מכן תוכלו להתמקד ברגל אחת בכל פעם, ולאפשר לכף הרגל השנייה שלה להמשיך ולהשרות באמבטיה.
- 3השתמש בכף קטנה של שמן עיסוי או קרם על הידיים. משפשף את הידיים יחד כדי לחמם את הקרם. שימוש בשמן או קרם יסייע במניעת חספוס או חיכוך בין הידיים לרגלי האדם.
- קבלו שמן עיסוי או קרם העשויים מחומרים טבעיים שיהיו מרגיעים את העור. רכיבים כמו חמאת קקאו, שמן קוקוס, שמן עץ התה ואקליפטוס - כולם טובים לעיסוי.
- 4שמרו על סביבה רגועה ושקטה לעיסוי. צרו הגדרה מרגיעה עבור האדם והכניסו אותו לחשיבה לעיסוי. הדליקו נרות שמדיפים ריח טוב. וודא שהתאורה חלשה. שים מוזיקת רקע מרגיעה.
- אתה יכול גם לוודא שהאדם ממוקם במצב נוח על כיסא או מיטה עם כריות ושמיכות כך שהוא רגוע.
השתמש באגודלים כדי להפעיל לחץ קל על קשת כף הרגל שלהם, ממש מתחת לכדור כף הרגל. - 5בקש מהאדם משוב בזמן שאתה עיסוי. נענה לצרכים ולרצונות שלהם. שאל אותם, "האם זה מרגיש טוב?" "האם תרצה שאעמיק יותר?" או "איך זה מרגיש?" הקשיבו לתגובתם והתמקדו בנקודות שמרגישות להם טוב.
- יש לעסות עמוק יותר באזור לאחר שתקבלו הסכמה מהאדם. ודא שהם בסדר גמור עמוק יותר כדי שלא יחוו אי נוחות או כאב במהלך העיסוי.
- 6תרגול לעסות את כפות הרגליים באופן קבוע. הרגל להעניק לאדם עיסוי פעם בשבוע. בחר זמן בו אתה יודע שהם יזדקקו לשחרור מתח, כמו מיד אחרי העבודה או בלילה אחרי ארוחת הערב. תרגלו לעסות אותם כדי שתשתפרו ותלמדו למה הם מגיבים היטב במהלך עיסוי כף הרגל.
- אתה יכול גם לנסות מהלכי עיסוי עמוקים יותר לאחר שתרגיע עם היסודות. זה יאפשר לכם להעמיק את עיסויי כף הרגל שלהם ולהביא אותם באמת לשלב הבא.
השתמש בטיפים הבאים כדי לתת עיסוי מרגיע בכף הרגל:
- עבדו תחילה על העגל כדי לשחרר את שרירי כף הרגל. שרירי כף הרגל של האדם לעיתים קרובות הדוקים מכדי להתחיל שם את העיסוי. ניתן לשחרר את השרירים הללו על ידי הפעלת לחץ על שרירי השוקיים המחוברים לכף הרגל. זה ישחרר את שרירי כף הרגל כך שתוכלו לזוז למטה ולתת עיסוי מרגיע הרבה יותר.
- התמקדו באזור ממש מעל העקב. חלק זה של כף הרגל הוא המקום בו נמצאים שרירי ה- plantar fascia. שרירים אלה מחברים את העקב לאצבעות הרגליים ותומכים בקשת כף הרגל שלך. הפעלת לחץ כאן עובדת היטב בכדי להקל על כאבי כף הרגל והתכווצויות.
- השתמש במרפק כדי לתת חלקים בעיסוי. בקש מהאדם שאתה מעסה לשכב עם הפנים כלפי מטה והשתמש במרפק שלך, שיש לו משטח רחב יותר כדי לעשות כמה משיכות ראשוניות ועדינות. השתמש בטכניקה זו כדי לבדוק היכן האדם סובל מכאבים והאם רגליו רגישות יתר ללחץ.
- נסה להשתמש גם באגרופים. עמד על האדם והחזק את זרועך ישר. השתמש במפרקי הידיים שלך כדי לעסות מהעקב ומטה לכיוון האצבעות עם שבץ רחב. יש לבצע צ'ק-אין עם האדם האחר לאורך כל התהליך כדי לוודא שכפות רגליהם אינן מתכווצות וכי אינן חשות בכאב.
- מים חמים באמבטיה או באגן
- פרוסות פירות טריים או שמנים אתרים
- נקו מגבות
- כרית
- קרם עיסוי או שמן
קרא גם: איך מורחים קרם הגנה?
שאלות ותשובות
- הלקוחות שלי טוענים שהעיסויים שלי לא טובים. כיצד אוכל להשתפר?עבור לספא מקצועי וראה את הטכניקות המשמשות. אתה יכול אפילו לעשות עיסוי בעצמך כדי להבין באילו טכניקות משתמשים ואיך הם מרגישים. לבסוף, תוכלו גם לשאול את הלקוחות שלכם מה הם לא אוהבים בעיסויים שלכם.
- באיזה סוג קרם עלי להשתמש כאשר נותנים עיסוי בכף הרגל?ניתן להשתמש בכל קרם סמיך, רך ולחות. קרמים אלו יהיו המרגיעים והמרגיעים ביותר עבור האדם המקבל את העיסוי.
- כיצד אוכל לדעת אם אני משפשף את רגלי הלקוח חזק מדי?אתה תמיד יכול לשאול את הלקוח אם הלחץ שאתה מפעיל הוא טוב. אם הלקוח שלך מרגיש לא נוח, סביר להניח שהוא יודיע לך על כך.
- כיצד ניתן לעשות עיסוי ברגליים אם אין לי ידיים חזקות?הגע למצב בו תוכל להשתמש במינוף ובמשקל גופך כדי לעזור.
- איך אני נותן שפשוף טוב לבעלי?תני לו לשכב על הבטן, ועם כף היד שלך, התחל בחלק העליון ליד השכמות ועבר את דרכך עד רגליו. עקוב אחר הטיפים כאן כדי לתת עיסוי נהדר!
- מהו הקרם או השמן הטובים ביותר לשימוש לעיסוי כף הרגל?נסו קרם או קרם רגליים מבושם יפה. זה מעט עבה יותר וניתן להשתמש בו בכדי לגרום לכפות הרגליים להרגיש רכות ולחות. קשה להסיר שמן על ידי כביסה ונוטה להישאר על רגלי האדם לזמן מה. רק שקול את הלקוח שלך ובמה אתה מעדיף להשתמש.
- האם אני צריך לקלף את העור לפני עיסוי?אין צורך או מצופה ממך לעשות זאת. אבל אם אתה מרגיש שזה יהפוך את החוויה למהנה יותר, אז בכל אופן תעשה זאת.
- כיצד אוכל להימנע מדגדוג ברגליו של האדם? מה קורה אם הם צוחקים כשאצבע אפילו מתקרבת לרגליהם החשופות?יש סבלנות, הם יצחקו בהתחלה, אבל בסופו של דבר הם יתרגלו לזה. זה גם עוזר אם האדם עוצם את עיניו. כמו כן, וודא כי אינך משתמש בציפורן שלך מכיוון שזה גורם לתחושת דגדוגים קיצונית.
- איך אני מעסה את תחתית העקב?החזיק את העקב בין האגרופים שלך והשתמש באגודלים כדי ללחוץ היטב על אזור העקב. אתה יכול להשתמש בתנועה מעגלית או בתנועות מעוצבות. הטכניקה של 'לחץ ושחרר' עובדת בצורה הטובה ביותר בעקבים, מכיוון שאזור זה אוסף מתח רב ועור קשה.
- מה אני יכול לעשות אם הידיים שלי לא מספיק חזקות והם לא אוהבים את זה?הגע למצב בו תוכל להשתמש במינוף ובמשקל גופך כדי לעזור.
תגובות (18)
- זה יעזור לי להיות מאושר ובריא. תודה!
- אתם עזרתם לי מאוד כי אני אוהבת לעסות את כפות הרגליים של אנשים ורציתי ללמוד איך לעשות אחת טובה שתרגיש טוב.
- אני עובד עם דגמי רגליים, וכפות רגליים נוחות זה חשוב. מידע זה יעזור לנו.
- שליטה בטכניקה נכונה.
- מה שעזר לי ביותר היו הטכניקות במתן עיסוי יעיל. הם היו מפורטים מאוד בהסבר על הפעולות, מידת הלחץ שיש להשתמש בה וכו '. חלק השאלה מעולה גם לכיסוי מידע נוסף.
- זה טוב מאוד ללמוד כיצד לתת עיסוי ברגליים. תודה רבה.
- זה עזר לי בהליכה שלי; כשהייתי הולכת, זה היה מאוד כואב. תודה רבה!
- הייתי צריך לדעת מה זה עיסוי ברגליים ורפלקסולוגיה, זה נתן לי את התשובה.
- זו הייתה דרך נהדרת לשפשף רגליים.
- טכניקות עיסוי כף הרגל היו ממש מועילות!
- כל השלבים טובים.
- למדתי עוד על כמה מהטכניקות בהן השתמשתי, אך מעולם לא ידעתי את מטרותיהן.
- הכל בעיסוי היה מועיל.
- מאמר מאוד אינפורמטיבי. התמונות היו מנחות היטב. אני מתכוון לסקור את זה שוב ושוב עד שזה יתקע.
- די מועיל, אני משתמש באתר זה כל הזמן.
- סרטון זה מוצג היטב. תודה רבה לך.
- זה עזר לי לדעת איך לעשות את זה מכיוון שיש לי מטופל שזקוק לזה.
- אני אוהב את המאמר ואת האופן בו הוא מסביר עיסוי.
