איך להתרגל לטמפרטורות קרות?
להיות קר זה לא כיף, אבל עם כמה שינויים בשגרה שלך, אתה יכול להתרגל לטמפרטורות קרות. כדי לאקלם את גופך, נסה לצאת יותר לקור. ברגע שאתה נמצא בחוץ לזמן מה, אולי תבין שזה לא קר מאוד כמו שגופך חושב שזה! פעילות גופנית באופן קבוע יכולה גם לשפר את זרימת הדם שלך ולהפוך אותך פחות קר. כשאתה בפנים, התנגד לפיתוי להתכסות בשכבות. במקום זאת, נסה להתמודד עם להיות קצת קריר לזמן מה כדי שגופך יתרגל לטמפרטורות קרות יותר. אתה יכול גם להתחיל לקחת מקלחות קרות שיגבירו את הסובלנות שלך לקור. כדי ללמוד כיצד להשמין בחודשי החורף כדי להתחמם, קרא עוד!
להיות קר זה לא כיף, אבל עם כמה שינויים בשגרה שלך, אתה יכול להתרגל לטמפרטורות קרות.
אף אחד לא אוהב להיות קר, אבל יש פעמים שפשוט אין לך ברירה. מזג אוויר קר עלול לגרום לאי נוחות גופנית, לגרום למחלות ולגרום לך להרגיש רדום אם אינך מצויד להתמודד עם זה. בין אם אתם עוברים למקום עם אקלים קריר יותר או סתם מנסים להישאר בנוח במהלך החורף, יש צעדים שתוכלו לנקוט כדי להתאים את עצמכם טוב יותר לטמפרטורות הקרות.
שיטה 1 מתוך 3: התאקלמות גופך
- 1צא לקור. אם אתה רוצה להיות מסוגל להתרגל לקור, תצטרך לצאת אליו באמת. אם בסוף הסתיו או החורף, או אם אתה גר באזור עם אקלים קר כל השנה, בילה כמה שעות בחוץ כל יום. לבש רק בגדים חמים ככל שיידרש, והשיל שכבות ברגע שיהיה לך יותר נוח. עם הזמן תוכלו לבלות יותר ויותר בחוץ ולהיות מושפעים פחות מהטמפרטורה.
- כשאתה מבלה זמן רב בחוץ, נסה ללבוש כפפות, מגפיים וכובע, אך השאר את המעילים בפנים. זה בדרך כלל הגפיים שמתקררות הכי מהר, ומספר אצבעות או אוזניים עשויות לגרום לך לקרוא לזה להפסיק הרבה לפני ששאר גופך ממש יתקרר.
- נסה להסתובב בלי שהחום דולק ברכב שלך כשאתה צריך לצאת. לקבלת אתגר נוסף, גלגל את החלונות כלפי מטה.
- 2קחו מקלחות קרות. סובב את ברז המקלחת מול הכיוון אליו אתה רגיל בעת המקלחת היומית שלך. התקלחות קרה יכולה להיות לא נוחה ביותר, אבל זו דרך ראשונה ראשונה להתחיל לבנות את הסובלנות של הגוף לטבילה בטמפרטורות קרות, וזה הכי קרוב שרבים מאיתנו עשויים להגיע למנהגים כמו צלילה בים הארקטי שעוזרים לגופים להתחיל לבצע התאמות פיזיולוגיות לקור.
- בנה עד למקלחות קרות על ידי הפחתת הטמפרטורות שאתה רגיל לרחוץ מעט כל פעם. אם אתה מנסה להתקרר מוקדם מדי, יתכן שלא תוכל לעמוד במקלחת שלמה.
- אתה יכול גם לנסות לסירוגין בין מים חמים וקרים בעת מקלחת כדי להתרגל לשינויים מהירים בטמפרטורה הדומה לזו שאתה יוצא החוצה.
- 3העלה במשקל. תפקיד מאגרי השומן בגוף לספק אספקה קבועה של קלוריות לשריפת אנרגיה, ולפעול כשכבת ריפוד כדי להגן ולשמור על איברי הגוף הפנימיים בטמפרטורה עקבית. אמנם לא בהכרח אפשרות אטרקטיבית, אך השגת שומן בגוף תשמור עליכם הרבה יותר חמים כאשר התנאים קפואים.
- לשים מעט שומן גוף נוסף צריך להיעשות בשיקול דעת; אתה עדיין צריך לשאוף לאכול תזונה מאוזנת ובריאה, רק עם עלייה מתונה בכמות הקלוריות שאתה צורך בדרך כלל.
- אכילת מזונות עשירים בחלבון, פחמימות ושומנים בריאים, כמו בשר רזה, חלב, דגנים מלאים עמילניים ושמנים צמחיים היא דרך נבדקת בזמן להשמין מבלי להפעיל לחץ מופרז על הלב ומערכת העיכול.
- 4התעמלו בקביעות. התחל ביצוע קרדיווסקולריות ו אימוני התנגדות מספר פעמים בשבוע. חילוף החומרים של גופך, האחראי על פירוק קלוריות כדי לשחרר אנרגיה, מסייע בוויסות טמפרטורת גופך הממוצע ונעשה יעיל יותר בהתאמה אישית להשפעות של פעילות גופנית אינטנסיבית. במילים אחרות, אימון יגרום לך להתנהל קצת יותר חם, מכיוון שחילוף החומרים שלך יישמר במצב בריא ומחודש.
- הגדלת מסת השריר תעזור לך להישאר חמה בפני עצמה, מכיוון שהיא פשוט רקמה חמה יותר ארוזה על הגוף.
- עם פעילות גופנית לב וכלי דם, יכולת הלב והריאות שלך להפיץ דם עשיר בחמצן תשתפר ותגרום לכל המכונה לפעול טוב יותר.
האם עמידות בקור תגרום לטמפרטורות חמות להרגיש חמות מדי?
שיטה 2 מתוך 3: התאמת ההרגלים שלך
- 1כבה את התרמוסטט. בדיוק כפי שהתרגלתם לקור שבחוץ, עליכם להתאמץ להתאקלם גם בקור בפנים. לרוב אנשים שומרים על הטמפרטורה בבתיהם בשנות השבעים הנמוכות עד אמצע השבעים, מכיוון שהדבר מסביר פנים ביותר לשיווי המשקל בגוף. נסה להוריד את שלך בכמה מעלות בכל פעם עד שתעמוד לחיות במרחב קריר יותר.
- יציאת בית קר היא גם דרך נהדרת לחסוך בעלויות השירות במהלך החורף. פשוט תבדוק קודם עם המשפחה או השותפים שלך אם אתה לא גר לבד.
- 2צא מההרגל לכסות. בפעם הבאה שתהיה קריר ואתה מתפתה לתפוס שמיכת זריקה נעימה או זוג נעלי בית, אל תעשה. במקום זאת, נשא את זה ועשה משהו כדי להוריד את דעתך מהצמרמורת אם אתה צריך. הרעיון הוא לשבור את עצמך מהצורך להיות מכוסה תמיד בשכבות חמות כשקר ובמקום זאת ללמוד להתמודד עם זה בעצמך. אם התרגלתם לחיות בטמפרטורות קרירות יותר והייתם מקלחונים קרים באופן שגרתי, שלב זה אמור להיות משב רוח.
- אם אתה מתקשה להתנגד לשמיכת השמיכה או השמיכה, קפל אותה והניח אותה על המדף העליון של ארון. יהיה לך פחות סיכוי להגיע אליו אם הוא יימחק ותצטרך לטרוח להוציא אותו שוב.
- באופן טבעי טמפרטורת הגוף שלך יורדת מעט כשאתה ישן, אז אם אתה רוצה קורס התרסקות בפיתוח כוח רצון, הכשיר את עצמך לישון בלי שמיכה!
- 3שתו מי קרח. הפוך מי קרח לבחירתך לשתייה, אפילו בעונת החורף. בליעת משקה קפוא מורידה את הטמפרטורה הפנימית שלך כל כך מעט, מה שיאלץ את התגובות ההסתגלותיות של גופך לפצות על השינוי. בעוד שרוב האנשים פונים לקפה או שוקולד חם בחודשים הקרים יותר כדי להתחמם, עליכם לעשות את ההפך. בסופו של דבר, כבר לא תרגישו צורך להתחמם.
- בנוסף להיותם כלי שימושי לבניית הסובלנות שלך לקור, מי קרח הם בדרך כלל בחינם וניתן למצוא אותם כמעט בכל מקום.
- 4תיהנו מפעילויות של מזג אוויר קר. רגישות עם עצמך לקור לא חייבת להיות משמעת חמורה. קח ספורט חורף בחוץ כמו מזחלות, סקי או סנובורד ותן לעצמך דרך מהנה לצאת החוצה בזמן שכולם מצטופפים בתוך הבית. אתה תהפוך לאחד עם הקור הרבה יותר מהר, וגם תהיה לך דרך מהנה להעביר את החודשים הקרים במקום להישאר מכוסה.
- צאו לטיול קמפינג בסוף הסתיו או החורף לגישה ראשונה להתמודדות עם קור. ברגע שתהיה בטבע, לא תהיה לך ברירה אלא לישון על האדמה הקרה בחוץ, והגוף שלך יודה לך!
- רוב הסיכויים הם שתתחילו להתחמם יתר על המידה אחרי כמה שעות של סקי אינטנסיבי או סנובורד, והדגימו עד כמה גופכם מסוגל לייצר בעצמו. זה אמור לתת לך דחיפה לביטחון ביכולת שלך להתגבר על הקור.
בנה עד למקלחות קרות על ידי הפחתת הטמפרטורות שאתה רגיל לרחוץ מעט כל פעם.
שיטה 3 מתוך 3: אימון דעתך
- 1מרגישים את הטמפרטורה בפועל. במקום רק לחשוב כמה אתה מרגיש קר כשאתה יוצא החוצה, התרכז בהרגשת הטמפרטורה המדויקת של הסביבה שלך. בדרך כלל יש הבדל מוחלט: כמעט לא קר לך כמו שאתה חושב שאתה. נסה לאמוד במדויק את הקור סביבך כדי שלא תגזים בתגובתך אליו.
- ללמוד להרגיש כמה אתה באמת קר הוא חלק מלקחת שליטה על התגובות הלא מודעות שלך ללחץ.
- 2דמיין שזה אפילו קר יותר. זה אולי קצת מהיר לטעמך, אבל מה אם זה היה קר עוד יותר? זהו טריק מנטלי לשמור על דברים בפרספקטיבה שישמשו כדי לגרום לתנאי קור לא להיראות כל כך רעים בהשוואה. אם אתה מזכיר לעצמך שיש אנשים שחיים במקומות הרבה יותר קרים כמו אנטארקטיקה או סיביר מבלי להתלונן, ערב חורף של המערב התיכון כבר לא ייראה קשה כל כך.
- 3תפסיק לרעוד. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך רועד, הכריח את עצמך לעצור. צמרמורת היא אחד המנגנונים המייצרים חום בגוף כאשר הוא קר, אך התנאים בדרך כלל צריכים להיות קיצוניים למדי כדי שיהיה צורך ממשי בתגובה הפיזיולוגית. אם הטמפרטורה בחוץ היא ממש בסביבות או ממש מתחת לקפוא, ואתה מוצא את עצמך רועד ללא שליטה, אתה כנראה מגיב יתר על המידה.
- צמרמורת היא תהליך אוטונומי בגוף המייצר חום על ידי אילוץ השרירים לבצע כיווצים זעירים ומהירים, בדומה להשפעות הפעילות הגופנית.
- מחקרים הראו כי צמרמורת בתנאים שאינם מקפיאים אינה מיותרת ואין לה השפעה רבה על המאבק בקור קל.
- 4דע כי קור הוא בדרך כלל לא איום. אינסטינקטיבי להגיב באי נוחות לתנאים יוצאי דופן, אך אי נוחות וסכנה הם שני דברים שונים. בדרך כלל אין שום נזק לשהות בסביבה קרה, כל עוד הקור אינו חמור מספיק בכדי להוריד את טמפרטורת הליבה בגוף והחשיפה אינה ממושכת מדי.
- חשיפה לקור לא הופכת לסכנת חיים עד שהיא מורידה את טמפרטורת הגוף הליבה לסביבות 35 מעלות צלזיוס, לפני זמן זה עדיף לך לבלוע את הגאווה שלך ולמצוא מקום מפלט עם חום.
- הדבר הראשון שאתה תמיד צריך לעשות זה פשוט לקבל שהוא קר. אם אתה מבזבז זמן ברצון שיהיה חם יותר, לעולם לא תוכל להיות נוח בטמפרטורות נמוכות.
- מדי פעם, ייתכן שתצטרך להשהות ולהכריח את עצמך במודע לא להרגיש קר. לאחר זמן מה, היכולת שלך להתמודד עם הקור תהפוך אוטומטית.
- מזער את מספר השכבות שאתה לובש בעת יציאה לתקופות קצרות.
- כחלופה למקלחת קרה, קחו טבילה באמבטיה מלאה במים קרים ככל שתוכלו לסבול כל עוד תוכלו לעמוד.
- אם אתה מרגיש קר כל הזמן כשאחרים מרגישים בנוח, בדוק עם הרופא שלך. ייתכן שיש לך רמות נמוכות של הורמוני בלוטת התריס, דבר שכיח, במיוחד אצל נשים.
אם התרגלתם לחיות בטמפרטורות קרירות יותר והייתם מקלחונים קרים באופן שגרתי, שלב זה אמור להיות משב רוח.
- יש קר, ואז יש קר באמת. אל תהיה גאה. אם הטמפרטורות בחוץ יורדות לרמות מסוכנות, או אם כבר בילית זמן רב מדי בקור, צבר או נכנס פנימה. היזהר מהגורמים המובילים להיפותרמיה והתסמינים שלה. אין שום טעם לקחת סיכונים עם בריאותך ובטיחותך האישית.
- חשיפה ממושכת לטמפרטורות נמוכות עלולה למסות את משאבי גופך, להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהפוך אותך לרגישים יותר למחלות. זכור זאת כאשר אתה מאמן את גופך להתרגל לקור.
- כוויות קור הוא מצב בו גפיים בגוף עוברות נזק עצבי ורקמות כתוצאה מחשיפה ממושכת לקור. הקפד תמיד לכפות ידיים, רגליים ואיברים רגישים של הראש כאשר אתה צריך להיות במצב קשה במשך תקופות זמן ארוכות.
קרא גם: איך לטפס על הר האוורסט?
שאלות ותשובות
- האם עמידות בקור תגרום לטמפרטורות חמות להרגיש חמות מדי?אולי, אבל אחרי זמן קצר, גופך יהפוך לעמיד יותר בחום! בסופו של דבר הגוף שלך יכול ללמוד לאזן את עצמו כמעט בכל טווח טמפרטורות סביר.
- כיצד אוכל למנוע מריאותי לקפוא?אל דאגה, הריאות שלך לא יקפאו, אם כי זה עלול לפגוע בחזה שלך לנשום אוויר קר מאוד.
- כמה זמן לוקח להסתגל לקור?שנה תהיה ככל הנראה מינימום, מכיוון שהיא מעניקה לך מחזור שלם של עונות השנה לעבוד איתן. אני חושב שהכי טוב להתחיל בתחילת הקיץ בלבלות בחוץ בלילה עם מעט בגדים חמים ככל שתוכל לעמוד. מבחינה נפשית, לא תפחדו שיהיה קר מדי עם התקדמות הערב. בחודשי הקיץ החמים ביותר, מקלחות קרות יותר וייבוש אוויר לאחר מקלחות, אולי מול מאוורר, טובלות בבריכה לא מחוממת, ושינה עם סדין בלבד הן דרכים נהדרות להמשיך ולהתאמן. עד שתגיע הסתיו, אתה תהיה מוכן לגשת לאימון בצורה אגרסיבית יותר עם טיולים בערב או בשעות הבוקר המוקדמות.
- אני מרגיש קר מאוד ולחץ בסביבת המשרד שלי, שהיא בסביבות 22 צלזיוס. אני צריך להיות כאן 8 שעות ביום. מה אני עושה?לבש סווטשירט או סוודר, או שוחח עם הבוס או המפקח על הבעיה הזו. רק תגיד להם שלא נעים לך מאוד ושהקור משפיע על יכולת הריכוז ולעשות את העבודה שלך.
- איך אוכל לצאת מההרגל לכסות?בכל פעם שמתחשק לכם להתכסות, אל תעשו, צפו בסרט או שחקו כמה משחקים כדי להוריד את דעתכם מהקור.
- מדוע כואבות לי הרגליים והרגליים בחדר קר?יש לך תפוצה גרועה. אין מספיק דם המגיע לגפיים שלך, וזה גורם לכאב ולהקהות.
- מתי עלי לדאוג לנשיכת כפור?נשיכת כפור מתרחשת כאשר הגוף מפיץ מחדש את מאגרי החום שלו לליבה בכדי לשמור על חום האיברים, וכתוצאה מכך הגפיים החיצוניות ביותר, כמו האצבעות, האצבעות, האוזניים והאף, מקבלות פחות זרימת דם ונמצאות בסיכון מוגבר לפגיעה ברקמות. דע את ההבדל בין אי נוחות לכאב ממשי הנגרם על ידי קור. אם חלק כלשהו בגופך מתחיל לעקוץ, לעקצץ או להרגיש קהה, היכנס מיד פנימה והעלה את חום גופך על ידי אמבטיה חמה או כיסוי שמיכות.
- אני מרגיש קר יותר מאנשים אחרים. כיצד אוכל להסתגל למיזוג אוויר?פעילות גופנית באופן קבוע תעזור, היא תגביר את לחץ הדם ואת זרימת הדם שתוביל לעלייה בחום גופך.
- האם אוכל לישון בלילה מתחת לשמיכה?עם הזמן צמצם את שכבות השמיכות, אך אל תעשה הכל בבת אחת. לאט לאט תגיעו לשם.
תגובות (8)
- זו עצה נהדרת, זה ממש עוזר!
- השיטות מועילות מאוד. אני חצי רגיל לקר, אבל רציתי מידע נוסף וזה כל כך עזר.
- אני מאוד נהנה מספורט בחוץ, אבל לא סובלני במיוחד לקור. עצה מבריקה, שום דבר מטופש או קיצוני. כבר הסרתי את התרמוסטט.
- כל מה שבמאמר זה עזר לי, ואני מודה למחברים שכתבו אותו.
- יש לי כבר תרמוסטט ב 68 - 70 מעלות ואני בחוץ שעתיים ביום. החברים שלי אומרים שזה יפה בחוץ, אז אני מחייך ומסכים.
- עשיתי את כל הדברים בדרך לא ידועה כדי למנוע את החורף. עכשיו אחרי שקראתי כאן, גיליתי שזה בסדר. הייתי בדרך הנכונה.
- הכל מדהים. אוהב את זה!
- מצאתי הכל מועיל מאוד כי עכשיו אני גר בנורבגיה ואני לא מפחד מהקור כמו שפחדתי בבית בקרואטיה.
