איך להתכונן למשחק ספורט?
כדאי להתאמן במשך ימים רבים לפני המשחק, ולהתחמם עם קצת תרגול לפני המשחק.
לנצח במשחק זה נהדר! עם זאת, אם אתה לא מתכונן, הבריאות שלך עלולה להיות בסיכון. אנא המשך לקרוא למידע נוסף.
- 1לך לישון מוקדם כדי שתוכל לנוח טוב ליום המחרת. נסו לישון לפחות שעה נוספת. אם אתה יכול, קח תנומה של 10-20 דקות לפני היד.
- 2שתו לפחות 32 גרם מים ביום. אתה יכול גם לצרוך משקאות ספורט, אך לוודא שהם לא תופסים את מקומם של המים. זכרו, מים הם הכרח, ואילו משקה ספורט הוא לא חובה.
- 3התחל להתאמן בהקדם האפשרי.
- 4אכלו תזונה בריאה לפחות שבועיים לפני כן. זה אומר מעט מאוד ג'אנק פוד. אכלו הרבה פחמימות כי הן נותנות לכם אנרגיה. הימנע מסיבים עתירים במהלך תקופה זו. ביום המשחק אסור לשתות דבר מלבד מים.
- 5אכלו פחמימות 2-4 שעות לפני המשחק ושתו מים.
- 6לרוץ או להתאמן בספורט לפחות 1-2 שעות בכל יום. זה יעזור לכם להשתפר כאשר תאריך המשחק יגיע.
- 7הפעל חימום ומתיח את יום המשחק. אם תבחר לא לעשות זאת, אתה עלול להיפצע.
- 8תפוס קערת פירות וכוס מים כדי להתרענן לפני המשחק. לא לאכול יותר מדי, רק חטיף.
- 9מתיחה כדי למנוע פציעה. זה לא עושה טוב לצוות שלך אם אתה מתרץ לא למתוח, ואתה בסופו של דבר כואב מאוד.
ביום המשחק אסור לשתות דבר מלבד מים.
- שתו הרבה מים.
- האזינו למוזיקה... היכנסו לאזור.
- יום לפני כן, דאג לצרוך כמות גדולה של פחמימות. מונח זה מכונה "העמסת פחמימות" - מזון המורכב בדרך כלל מפסטה, לחם ו / או תפוחי אדמה!
- התחל להתאמן מוקדם יותר או בעונה שלא.
- אל תאכלו הרבה אוכל לפני המשחק. זה יכול לגרום לזרוק במהלך אירוע הספורט, אך אל תרעיב את עצמך, או שאתה עלול לחסוך באנרגיה.
- נסו לא להיות עצבניים מדי, אם כי עצבנות מסוימת יכולה להועיל מכיוון שהיא יכולה לעזור לכם להתמקד.
- אתה באמת צריך לעשות רק מתיחות דינמיות לפני משחקים. מתיחות סטטיות מתאימות יותר לאחר המשחק.
- לפני השינה תעשו משהו פעיל כדי שתרצו לישון אבל תלכו שעה מוקדמת למיטה כדי שתקבלו מספיק אנרגיה ליום.
- אל תתאמנו יתר על המידה. אתה עלול להיפצע או אפילו להיפצע.
- הימנע מפעילות גופנית יותר מ -3 שעות ביום.
קרא גם: כיצד לעבוד על אזורי דופק?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לרוץ מהר יותר?תרגול כל יום. לרוץ כל יום ולהגדיל את המרחק. וקבע את העיתוי שלך כדי לסיים את המרחק שאתה רוצה.
- יש לי יום ספורט מחר, ואני צריך להתמודד בהרבה אירועים, אבל הייתי חולה. איך אצליח להבריא בקרוב?כדאי שתעשה כמיטב יכולתך ותישן לילה טוב. נסו לשתות הרבה מים ומקווה שתתעוררו בתחושת רענון. לפעמים שינה טובה מתקנת הכל!
- איך אוכל לשחק בסיס ראשון טוב יותר בסופטבול?עבוד קשה ותתרגל את התופס שלך וזורק הביתה. אתה תמיד צריך להיות מוכן לתפוס את הזריקות אפילו את הרעות. אם זו זריקה גרועה רדו מהבסיס כדי להשיג את זה. אבל אם אפשר לתפוס אותו בבסיס הישאר על הבסיס. כשאתה זורק למגרש או הביתה הקפד לרדת מדרגה.
- איזה סוג מזון מכיל הכי הרבה פחמימות, ועדיין מועילים / בריאים לי למשחק?פסטה, לחם, תפוחי אדמה, שיבולת שועל או דייסה, דגני בוקר בריאים (לא לולאות פירות!) וקוסקוס הם כל האפשרויות הטובות.
- האם התרגול צריך להיות לפני תחילת המשחק?כדאי להתאמן במשך ימים רבים לפני המשחק, ולהתחמם עם קצת תרגול לפני המשחק.
- אני רק ילד, אז אני לא יכול להתאמן שעות ביום. יש לי אופני כושר בבית, האם אוכל להשתמש בזה?אתה לא צריך להתאמן שעות כל יום. ודא שאתה יודע את התנאים והחוקים של הספורט שלך מבפנים ומבחוץ. אם הספורט שלך כולל הרבה ריצה, אתה יכול להתרוצץ בשכונה שלך, או כן, אתה יכול להשתמש באופני כושר. אם אתה משחק בייסבול או כדורגל, נסה לגרום למישהו לשחק איתך כשתוכל. פשוט תרגלו מתי / איפה שאפשר.
- מה אני עושה אם אני מתעייף ורעב כשאני מתאמן למשחק הספורט שלי?קחו הפסקות קבועות, ואכלו חטיף בריא (כמו תפוח) ומעט מים. אל תשתו משקאות ממותקים, מכיוון שאלו למעשה יתייבשו אתכם ויגרמו לרמות האנרגיה שלכם לקרוס.
- אני בן 12 ויש לי משחק לקרוס בכל יום ראשון. האם זה בסדר אם אני שותה Gatorade במקום מים?נסו לדבוק במים, במיוחד ביום המשחק. עדיף לעזור לשרירים להתאושש, וגאטורדה גורם לך להזיע ולהתייבש מהר יותר. יש לו יתרונות בגלל הסוכר, אז הייתי אומר שיהיה לך כוס או בקבוק ממנו 30 דקות עד שעה לפני המשחק שלך, אבל חוץ מזה, היצמד למים. אתה תרגיש יותר אנרגטי.
- מה אני עושה כדי להכין את יום המשחק?אכלו פחמימות, מתיחו ותרגלו את הפעילות קצת לפני שאתם מתחרים. הקפידו לאכול יותר מדי ולשתות נוזלים שאינם מים.
- אני בת 9. כמה שעות שינה עלי לישון?9-11 שעות שינה הן כמות טובה עבור מישהו בגילך. לדוגמא, אם אתה הולך לישון בשעה 9:00, עליך להתעורר לפחות בשעה 7:00 בבוקר.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לגלות את כמות השינה שאני זקוקה לה?
- איך אני לא מתעייף כל כך כשמתכוננים למשחק ספורט?
- כיצד ניתן לתרגל מכשולים עבור אזרחים?
