כיצד לשרוף מקסימום קלוריות תוך כדי משחק בפוקימון GO?
אם אתה רוצה לשרוף קצת שומן בזמן שאתה משחק בפוקימון GO, תחילה תצטרך לקבוע את אזור שריפת השומן שלך.
פוקימון GO הוא דרך נהדרת לצאת החוצה וליהנות קצת. זה יכול גם לעזור לך לשרוף כמה קלוריות ולרדת מעט במשקל. אם אתה רוצה לשרוף קצת שומן בזמן שאתה משחק בפוקימון GO, תחילה תצטרך לקבוע את אזור שריפת השומן שלך. אז תוכלו לבחור מספר פעילויות שיגבירו את הדופק, יעזרו לכם לשרוף קלוריות ולהישאר עם מוטיבציה בזמן המשחק. עם קצת מחקר ופעילות גופנית, תוכלו לתפוס את כולם ולהישאר בריאים.
שיטה 1 מתוך 3: קביעת אזור שריפת השומן שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך. אם אינך בטוח כיצד לחשב את הדופק שלך או למצוא את אזור שריפת השומן שלך, שקול לדבר עם הרופא שלך. הם יוכלו לעזור לך לקבוע את כמות הפעילות הגופנית המתאימה. זה חשוב במיוחד אם אתה סובל ממצב רפואי.
- וודא כי העלאת הדופק אינה מחמירה מצב רפואי קיים.
- 2חשב את הדופק. חישוב הדופק יעזור לכם למקסם את מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן המשחק בפוקימון GO. ראשית, תרצה להפחית את גילך מ -220. זה ייתן לך את הדופק המקסימלי שלך. כדי למקסם את שריפת השומנים, תרצה שהדופק שלך יהיה בערך 60 עד 70 אחוז מהמקסימום. לאחר מכן תכפיל את הדופק המרבי שלך ב -0,6 וב -0,7. זה ייתן לך את אזור שריפת השומנים שלך.
- אתה יכול לפקח על אזור שריפת השומן שלך בזמן שאתה מתאמן על ידי הנחת האצבעות על צווארך וספירת פעימות הלב שלך.
- אם אתה בן 30, הדופק המרבי שלך יהיה 190 ואזור שריפת השומנים שלך יהיה 114 עד 133 פעימות לדקה. השהייה בין 60 ל -70 אחוזים מהדופק המקסימלי תבטיח שתשרפו כמה שיותר קלוריות.
- 3השג גשש כושר או דופק. מכיוון שחישוב הדופק והאזור לשריפת שומנים יכול להיות קשה, במיוחד בזמן פעילות גופנית, כדאי לשקול לרכוש גשש כושר או דופק. מכשירים אלקטרוניים אלה יתעדו את קצב פעימות הלב עבורך ויאפשרו לך להתמקד בתפיסת פוקימונים. יש עוקבי כושר שאפילו יחשבו את אזור שריפת השומן שלך ויידעו אותך אם אתה נמצא בו בזמן פעילות גופנית.
- Fitbit ו- Garmin מייצרים שניהם עוקבים שעוקבים אחר הדופק שלך.
- ישנם עוקבי כושר רבים שתוכלו ללבוש על פרק כף היד. אתה יכול גם לרכוש שעוני דופק שתוכלו ללבוש על החזה, הנוטים להיות מדויקים יותר.
אם אתה בן 30, הדופק המרבי שלך יהיה 190 ואזור שריפת השומן שלך יהיה 114 עד 133 פעימות לדקה. - 4נסה את מבחן הדיבורים. זו הדרך הקלה ביותר, אך הפחות המדויקת, לקבוע את אזור שריפת השומנים שלך. מבחן הדיבורים מגלה את אזור שריפת השומנים שלך בהתבסס על מידת הסיבוב שלך במהלך האימון. לאחר כ 15 דקות של פעילות גופנית מתונה, נסה להמשיך בשיחה. אם אתה מסוגל לדבר בקלות, אתה לא עובד מספיק קשה. עם זאת, אם קשה מדי לדבר, אתה מתאמן בצורה מאומצת מדי. אם אתה נמצא באזור שריפת שומנים, אתה אמור להיות מסוגל לדבר משפט קצר בנוחות.
- בדיקה זו עובדת בצורה הטובה ביותר אם אתה מתאמן עם מישהו אחר. עם זאת, אתה יכול גם לדבר עם עצמך במידת הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: העלאת דופק בזמן משחק פוקימון גו
- 1ללכת באזור שריפת שומן למשך 30 עד 50 דקות. לאחר שקבעת את אזור שריפת השומנים שלך, נסה להישאר בו לפחות 30 עד 50 דקות. זה יעזור לך לשרוף שומן בזמן שאתה מסתובב ומחפש פוקימונים. כדי להתמקד במשחק פוקימון GO, כדאי לך להשתמש בגשש כושר כדי שלא תסיח את דעתך על ידי בדיקת הדופק שלך.
- ככל שאתה מסתובב יותר זמן, כך תשרוף יותר קלוריות. אם אתה רוצה לראות את היתרונות הבריאותיים של משחק פוקימון GO, נסה לשחק לפחות 45 דקות.
- לדוגמה, אם אתה שוקל 71 ק"ג, תשרוף כ- 176 קלוריות אם תלך כ 40 דקות.
- תלוי בגיל, במשקל ובמין שלך, מספר הקלוריות שתשרוף בזמן ההליכה ישתנה.
- 2רץ בזמן שאתה מחפש פוקימונים. דרך קלה נוספת להעלות את הדופק ולהיכנס לאזור שריפת השומן היא לרוץ בזמן שאתה משחק פוקימון GO. במקום ללכת בזמן שאתה משחק את המשחק, נסה לרוץ קלות כחיפוש אחר פוקימון, בקר בחדרי כושר ועבור לפוקסטופס.
- נסה לרוץ במשך שלושים דקות לפחות.
- הקפד לצפות לאן אתה הולך אם תחליט לרוץ ולשחק בפוקימון GO. נסו לא להיות מוסחים מדי ולהיתקל במישהו או משהו כזה.
- 3לרוץ בין מכוני כושר או פוקיסטופ. אתה יכול גם להשתמש בפוקימון GO כדי לתרגל אימוני אינטרוולים. במהלך תרגיל זה, אתה עושה מספר ספרינטים קצרים. זה יעלה את הדופק שלך וידחוף אותו לאזור שריפת שומנים. שקול לרוץ קשה בין מכוני כושר לפוקיסטופ בזמן שאתה משחק, ואז קח את הנשימה ברגע שאתה מגיע לאן שאתה הולך.
- תלוי איפה אתה גר, יתכן שיהיה פחות מרבע קילומטר בין PokéStops, וזה אידיאלי לריצות אינטרוולים.
- אתה יכול גם להחליט לרוץ לזמן מסוים, ואז ללכת למשך זמן מוגדר. לדוגמה, אתה יכול לרוץ במשך שתי דקות ואז ללכת לשלושים שניות.
חישוב הדופק יעזור לכם למקסם את מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן המשחק בפוקימון GO. ראשית, תרצה להפחית את גילך מ -220. - 4בצע שכיבות שמיכה וכפיפות בטן בכל פעם שאתה מפסיק. אימוני כוח יכולים גם לעזור לכם למקסם את מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן המשחק בפוקימון GO. אתה יכול לשלב אימוני חיזוק במשחק על ידי ביצוע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בכל פעם שאתה עוצר בפוקסטופ או בחדר כושר. שקול לעשות שלוש קבוצות של חמישה שכיבות סמיכה בהתחלה ולהגדיל את המספר בהדרגה אחת לכמה שבועות.
- אם אתה מריץ מרווחים, בצע קבוצה של שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בין כל ספרינט.
- 5רכב על האופניים שלך. אם אתה רוצה לכסות הרבה אדמות במהירות ולשרוף כמה קלוריות, כדאי לך לרכוב על האופניים שלך. שקול לרכוב על אופניים בין PokéStops וחדרי כושר. זה יאפשר לך לכסות שטח גדול יותר ולהיכנס לאימונים טובים. אתה יכול לרכוב לאזור מסוים, להסתובב ולחפש פוקימונים ואז לרכוב על אופניים במקום אחר.
- אל תסתכל בטלפון שלך בזמן שאתה רוכב על האופניים שלך. אם אתה מוסחת, אתה יכול להרוס ולפגוע בעצמך ובאחרים. בזמן שאתה רוכב על האופניים, הניח את הטלפון שלך. נסה להישאר בטוח בעת הפעלת פוקימון GO.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר עם מוטיבציה
- 1שחקו עם מישהו אחר. למרות שאתה יכול לשחק בעצמך פוקימון GO, סביר להניח שהחוויה תהיה מהנה יותר אם תשחק עם מישהו אחר. יהיה קל יותר להתאמן בזמן שאתה משחק אם יש לך מישהו שמוכן להתאמן איתך. מצא חבר או בן משפחה שמוכן לרוץ או ללכת איתך בזמן שאתה משחק פוקימון GO. הם יעזרו לך לשמור על מוטיבציה לשחק ואימון.
- בקש מחבר פוטנציאלי של פוקימון לשחק באומרו משהו כמו "האם תרצה לשחק איתי פוקימון?" או "רוצים להתאמן ולשחק פוקימונים?"
כדי למקסם את שריפת השומנים, תרצה שהדופק שלך יהיה בערך 60 עד 70 אחוז מהמקסימום. - 2לך למקומות חדשים. מכיוון שסוגים שונים של פוקימונים מופיעים במקומות שונים, תרצה להיות בטוח לנסות מיקומים חדשים. לדוגמא, פוקימונים מסוג מים נוטים להופיע סביב גופי מים כמו אגמים, נחלים ונהרות. ביקור במיקומים שונים עשוי גם לעזור לך לשמור על מוטיבציה לגבי פעילות גופנית.
- אתה יכול לחפש פוקימונים בשכונה שלך או ללכת לפארק מקומי.
- אתה יכול גם לצאת לטיולים רגליים ולמצוא פוקימונים בשמורת הטבע המקומית שלך.
- 3רשום את הפוקימון שלך ואת התרגיל שלך. זה יעזור לך לשמור על מוטיבציה ולעמוד ביעדים שלך. מעקב אחר הפוקימון שתפסתם וכמות הזמן שהשקעתם באימונים או הקילוגרמים שאיבדתם יאפשרו לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם, דבר שיכול להניע מאוד. אם תרדו במשקל ותפסו פוקימונים, תרצו להמשיך לשחק במשחק.
- אתה יכול לעקוב אחר דברים כמו כמה התאמנת בכל יום או כמה משקל ירדת בכל שבוע.
- למרות שהמשחק עוקב אחר הפוקימונים שיש לך כרגע, ייתכן שתרצה לעמוד בסך הכל של אילו סוגים וכמה פוקימונים תפסת. זה עשוי להיות חשוב במיוחד ברגע שתגיע למספר המרבי שתוכל לשאת ותצטרך להתחיל לסחור בפוקימון שלך עם פרופסור ווילו.
קרא גם: איך לעשות בעיטות ברגליים?
