כיצד לרפא זן של שריר הצלעות?
שריר צלעות משוך יכול להימשך בין 6 ל 12 שבועות להחלמה מלאה, לכן נסה לנוח כמה שיותר כדי להימנע ממתיחה נוספת של השריר.
מתיחת שריר צלעות יכולה להקשות על תנועה ונשימה עמוקה ללא כאב. זן פירושו שהשריר נמתח יתר על המידה, נמשך בצורה לא טבעית או נקרע חלקית. זה יכול לקרות אם הגעתם למשהו, עברתם תאונה, נפלתם או אם אתם עוסקים בספורט המשתמשים בפלג גופכם העליון. אתה יכול גם למתוח את שרירי הצלעות אם יש לך שיעול כרוני או קצר טווח אך מתמשך. זה יכול לקחת בין 6 ל 12 שבועות עד להרגשה חזרה למצב נורמלי, אז קח חופש מפעילות גופנית עד שהצלע שלך נרפאה לחלוטין. פנה לרופא אם הכאב כל כך גרוע שאתה לא יכול לישון או מתקשה לנשום.
שיטה 1 מתוך 2: ניהול כאב
- 1הימנע ממאמץ עצמך או מהרמת חפצים כבדים עד שהצלע שלך החלימה. ביצוע יותר מדי פעילות כשאתה כבר פצוע עלול להאריך את זמן ההתאוששות שלך או למתוח את השריר מחדש. קח את זה בקלות ונח כמה שאתה יכול. עם זאת, אל תמשיך במנוחה מלאה במיטה מכיוון שתקופות ארוכות של חוסר פעילות עלולות לגרום להצטברות נוזלים בריאותך.
- אם עבודתך דורשת עבודות גופניות, הרופא שלך יכול לתת לך פתק כדי לפטור אותך מהעבודה. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך לקחת יותר מכמה ימי חופשה מהעבודה, הבוס שלך עשוי להציב לך משהו שפחות מיסוי פיזי עד שריר הצלעות שלך יחזור למצב נורמלי.
- אם בחרת לשכב במיטה ביום הראשון או לשניים, קום כל שעה בערך והסתובב לפחות 5 עד 10 דקות כדי למנוע פצעים במיטה או סיבוכים מחוסר פעילות.
- ישן כמה שיותר במהלך תקופת ההחלמה שלך, שכן הרבה תיקוני רקמות מתרחשים בזמן שאתה ישן.
- 2שמור על פלג גוף עליון מורם והימנע מסיבוב גופך או הגעת יד לדברים. הזזת פלג גוף עליון וזרועות יכול להיות כואב עם שריר צלעות מתוח. שכב במצב נוח עם פלג הגוף העליון מעט מוגבה ונסה להתמקד בנשימה שלך.
- שריר צלעות משוך יכול להימשך בין 6 ל 12 שבועות להחלמה מלאה, לכן נסה לנוח כמה שיותר כדי להימנע ממתיחה נוספת של השריר.
- כשאתה הולך לישון, הצב 2-3 כריות מתחת לראשך ואחת מתחת לגב העליון כדי להרים מעט את פלג גוף עליון. זה יעזור להקל על כל נפיחות ויכול לגרום לנשימה פחות כואבת.
- 3מרחו חבילה קרה על הצלעות במשך 20 דקות בכל פעם. עטפו שקית קרח במגבת דקה והחזיקו אותה על הצלעות במשך 20 דקות בכל פעם מספר פעמים ביום או לפי הצורך. אפילו שקית של ירקות קפואים עטופה במגבת תעשה את העבודה.
- הימנע ממריחת שקית קרח או שקית קרח ישירות על הצלעות שלך מכיוון שהקור העודף עלול לשרוף את עורך.
- המתן לפחות 60 דקות בין מפגשי הדובדבן כדי להימנע מהדובדבן, מה שמפחית את זרימת הדם לאזור.
יש סיכוי שריר הצלעות שלך יכול להיקרע לחלוטין או שיש לך צלע שבורה. - 4השתמש בטיפול בחום לאחר 48 שעות כדי להרגיע את השרירים. החל כרית חימום או מגבת חמה על הצלעות שלך כדי לעזור לשרירים שלך להירגע ולהקל על כל נוקשות בגוף. עשו זאת רק לאחר היומיים עד 4 הימים הראשונים מכיוון שמריחת חום מוקדם מדי יכולה להגביר את כל הנפיחות.
- יש להשתמש בחום רק לאחר שהנפיחות הראשונית פחתה, מה שיכול לקחת פחות או יותר זמן בהתאם לחומרת הפציעה שלך.
- סאונות אינפרא-אדום נהדרות גם להאצת התאוששות השרירים המתוחים.
- 5קח משככי כאבים ללא מרשם כדי להקל על הכאב. תרופות OTC כמו איבופרופן, נפרוקסן או פרצטמול יכולות להקל על שרירי הצלעות המודלקות שלך ועל כל השריר סביבם שעלול להיות נפוח כדי לפצות. רוב האנשים צריכים ליטול 1 עד 2 כמוסות כל 4 עד 6 שעות, אך קרא את ההוראות על האריזה כדי למצוא את המינון הנכון שלך בהתאם לנוסחה.
- אל תיקח שני סוגים שונים של תרופות נגד כאבים במקביל.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת איבופרופן או חלופה אם אתה נוטל מדללי דם או נוגדי דיכאון. שילוב של תרופות אלו עם איבופרופן עלול לגרום לבעיות במערכת העיכול או בדימום.
- אם אי פעם היה לך כיב בקיבה, אי ספיקת לב, אי ספיקת כליות או בעיות בכבד, אל תיקח נפרוקסן.
- אל תיקח פרצטמול אם יש לך או היה לך אי פעם מחלת כבד.
- 6השתמש במשכך שיעול אם שיעול גרם למתח שלך. שיעול חמור או מתמשך עלול לעיתים למאמץ או לפגוע בשרירים סביב הצלעות. אם המתח שלך נגרם כתוצאה משיעול, שוחח עם הרופא שלך על השימוש במדכא שיעול כדי למנוע את החמרת המתח.
- מדכאי שיעול נפוצים כוללים דקסטרומתורפן (רוביטוסין), בנזונאטאט (טסלון) וקודאין (מרשם אופיואיד).
- 7השריה באמבט מלח אפסום חם לאחר 48 השעות הראשונות. הוסף 2 כוסות (256 גרם) של מלחי אפסום למי האמבטיה החמים שלך והירגע במשך 15 עד 20 דקות. זה חלק מטיפול החום שלך, אז אל תעשה את זה מוקדם יותר מיומיים לאחר זן הצלעות שלך.
- מלחי אפסום מכילים מגנזיום, מינרל התומך בתפקוד השרירים שלך.
- כחלופה, מלאו קערת ערבוב גדולה עם 0,5 כוס (64 גרם) מלח אפסום ו -16 כוסות (3800 מ"ל) מים חמים. משרים בו מגבת, מערבבים אותה כדי להמיס כמה שיותר מהמלח. הניחו את המגבת מעל שריר הצלעות המשוך למשך 15 עד 20 דקות או עד שהמגבת כבר לא חמה.
- נסה להוסיף כמה טיפות שמן לבנדר לאמבטיה שלך כדי לקדם הרפיה ולהקל על כאב ודלקת.
- 8בצע תרגילי נשימה עמוקה כל שעה. החזיקו כרית על צלעותיכם הפצועות ונשמו פנימה דרך האף כמה שיותר לאט ועמוק. עצור את נשימתך למשך 3 עד 4 שניות לפני שאתה משחרר אותו באטיות דרך הפה שלך. חזור על רצף זה 5 עד 10 פעמים כדי להשלים את התרגיל.
- השתמש בסרעפת שלך כדי להחזיק את האוויר - הבטן התחתונה שלך צריכה לעלות ולרדת בצורה ניכרת עם כל שאיפה ונשיפה.
- זה עלול לכאוב לנשום עם שריר צלעות מתוח, אך תקופות ממושכות של נשימה רדודה עלולות לגרום לבעיות אחרות כמו זיהום או דלקת ריאות.
- יש אנשים שמגלים ששיטת Wim Hof, שהיא סוג של תרגילי נשימה עמוקה, יכולה לסייע בהפחתת כאב ודלקת. Wim Hof ממליץ גם להישאר בלחות, לישון הרבה ולאכול חלבון כדי לעזור לשרירים להחלים מהר יותר.
אתה יכול גם למתוח את שרירי הצלעות אם יש לך שיעול כרוני או קצר טווח אך מתמשך. - 9היצמד למאכלים אנטי דלקתיים בזמן שאתה מחלים. מזונות אנטי דלקתיים יכולים לקדם ריפוי מהיר יותר ולהפחית לחץ על גופך. נסה מאכלים עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות יער, ירקות עלים, סלק, שעועית ועדשים, דגנים מלאים, אבוקדו ותה ירוק. תבלינים כמו זנגביל וכורכום הם גם נוגדי דלקת נהדרים, כמו גם שומנים בריאים (כמו דגים, אגוזים ושמנים צמחיים).
- הימנע מבשרים אדומים, מאכלים שומניים, ממזון מעובד וממזונות עשירים בפחמימות וסוכרים מזוקקים, העלולים לקדם דלקת ולהאט את תהליך הריפוי.
- קבל את הפחמימות שלך ממאכלים עם אינדקס גליקמי נמוך, כמו שעועית ועדשים, בטטה, פירות וירקות שאינם עמילניים ודגנים מלאים. הימנעו ממאכלים עמילניים כמו תפוחי אדמה לבנים ולחם העשוי מקמח מולבן.
- 10קבע פגישה עם רופא אם הכאב שלך חמור. אם הכאב כל כך גרוע שאתה לא יכול לנוח, פנה לרופא שלך בהקדם האפשרי. הם עשויים לרשום לך משככי כאבים או משככי כאבים, כך שתוכל לנוח נחוץ ולהיות נוח יותר במהלך ההתאוששות שלך.
- הם יכולים גם לבצע כמה בדיקות לא פולשניות ולספר לך את חומרת הזן וכמה זמן ההתאוששות שלך תהיה.
- 11פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה מתקשה לנשום. אם לנשום נשימה אחת כואבת כל כך עד שאתה מסוגל לנשום רק רדידות, התקשר לאמבולנס. יש סיכוי שריר הצלעות שלך יכול להיקרע לחלוטין או שיש לך צלע שבורה.
- אל תנסה להסיע את עצמך לבית החולים; התקשר לאמבולנס או שמישהו אחר יסיע אותך.
שיטה 2 מתוך 2: פגישה עם הרופא שלך
- 1ספר לרופא על אודותיך לדעתך הפציעה אירעה. אם אתה עוסק בספורט או אם היית מעורב בתאונת דרכים לאחרונה, הודע להם על כך. איך זה קרה יכול לתת להם מושג עד כמה הזן חמור. סביר להניח שהם יבדקו וייגעו בחלקים רכים של פלג גוף עליון, אז היו מוכנים לכך.
- כל תנועה שחוזרת על עצמה יכולה למתוח את שריר הצלעות, מקיצוץ עץ ועד ציור או משחק ספורט כמו גולף, טניס, חתירה או בייסבול.
- 2אפשר לרופא לבדוק את טווח התנועה שלך. כדי להבין את היקף הפציעה שלך, ייתכן שהרופא שלך ירצה שתרים את הידיים ותזיז את פלג גוף עליון. יהיה עליך לדרג את רמת הכאב שלך בסולם שבין 1 ל -10 (1 הוא לא כאב ו- 10 כאבי תופת). זה יכול להיות מאוד לא נוח, אבל זכרו לנשום דרך כל כאב.
- לדוגמא, ייתכן שתנחה לסובב או לכופף את פלג גוף עליון מצד לצד או להרים את הידיים ולחצות אותן מעל גופך.
- הרופא שלך יעריך את המתח שלך בסולם של 1 עד 3-1 בהיותו זן קל (זמן התאוששות של שבועיים עד 3 שבועות), 2 שנפגעו בסיבי שריר (2-3 חודשים בהתאוששות) ו -3 בקרע שרירי שלם דורשים ניתוח.
- הרופא שלך עשוי להזריק לאזור הצלעות שלך לידוקאין או קורטיקוסטרואידים כדי להקל על כאבים ונפיחות קיצוניים.
כל תנועה שחוזרת על עצמה יכולה למתוח את שריר הצלעות, מקיצוץ עץ ועד ציור או משחק ספורט כמו גולף, טניס, חתירה או בייסבול. - 3הזמינו תור לבדיקת CT אם הרופא מציע זאת. בדיקת CT יכולה להראות לרופא תמונה של שרירי הצלעות שנפגעו. מכאן הם יכולים לפענח את חומרת הנקע ולהמליץ על מהלך הטיפול. אם הרופא שלך עובד בבית חולים, יתכן שהם יוכלו לבצע את בדיקת ה- CT באותו יום.
- יתכן שתצטרך להימנע משתייה או אכילה כלשהי 3 שעות לפני ההליך. אם זה המקרה, הרופא שלך יידע אותך מראש.
- ללבוש בגדים משוחררים, נוחים וללא מתכות לפגישה שלך.
- אם אתה בהריון, אמור לרופא שלך שהם ישתמשו באולטרסאונד או במכונת MRI כדי לצלם תמונה במקום זאת.
- 4קח תרופה להרפיית שרירים אם הרופא שלך רושם לך אחד כזה. מרגיעי שרירים מדכאים את מערכת העצבים שלך, אשר יכולה להקל על עוויתות וכאבים חריפים, קצרי טווח. קח את המינון המומלץ (בדרך כלל 1 או 2 כדורים) 30 דקות לפני השינה כי הם כנראה יעייפו אותך. ההשפעות נמשכות בין 4 ל 6 שעות, תלוי במינון ובחוזק המרשם.
- כחלופה להרפיית שרירים במרשם, ייתכן שתוכל ליטול 250-500 מ"ג מגנזיום ציטראט בכדי לסייע בשליטה על עוויתות שרירים כואבות. שוחח עם הרופא שלך האם זה טיפול בטוח או יעיל עבורך.
- אל תשתה אלכוהול כאשר אתה לוקח תרופות להרפיית שרירים מכיוון שהשילוב יכול להחמיר תופעות לוואי כלשהן (במיוחד ישנוניות וסחרחורות).
- אין לנהוג או להפעיל מכונות כבדות כאשר אתה לוקח תרופות להרפיית שרירים.
- מרגיעי שרירים יכולים להיות ממכרים, אז שוחח עם הרופא שלך לגבי חלופות אם יש לך היסטוריה של שימוש לרעה בסמים.
- 5בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול להדריך אותך דרך תרגילים כדי להקל על חוסר הנוחות שלך ואת להאיץ ההתאוששות שלך. הם יכולים גם לענות על כל שאלה שיש לך לגבי שינה או מתיחות, כך שתוכל להמשיך את היום שלך עם פחות כאב.
- עיין בתוכנית הבריאות שלך כדי לראות אם פיזיותרפיה מכוסה, ואם כן, כמה. אם זה מכוסה, אתה עדיין עלול לשלם תשלום משותף עבור כל מושב.
- כדי למנוע מתיחות שרירים עתידיות, אל תגזימו בפעילות גופנית ותמיד תחממו לפני שאתם עוסקים בספורט.
- אם אתה חום או שיעול עם ריר צהוב או ירוק, התקשר מיד לאמבולנס מכיוון שהפגיעה בצלעות ובשרירים שמסביב עשויה להשפיע על הריאות שלך.
קרא גם: איך להיפטר מיתושים?
