איך להיות בטוח ביופי שלך?
אתה יכול להיות בטוח ביופי שלך על ידי רישום דברים שאתה אוהב לגבי המראה שלך וחשיבה עליהם כשאתה מרגיש למטה. כשאתה מתחיל לעלות במחשבות שליליות, נסה להשקיט אותן על ידי תרגול דיבור אל עצמך בצורה חביבה, כמו שהדרך הייתה מדברת עם חבר. דרך קלה נוספת לשפר את הביטחון היא לחייך יותר. זה אולי מרגיש מסורבל בהתחלה, אבל עם הזמן זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אם אתה מרגיש רע בגלל משהו שחבר אמר על היופי שלך, תבין שייתכן שתצטרך להפסיק להיות חברים איתם. במקום זאת, נסה להקיף את עצמך באנשים תומכים ולא מבקרים ושופטים! כדי ללמוד כיצד לזהות את היופי הפנימי שלך, קרא עוד מחברנו היועץ שלנו!
זכרו שתצוגת היופי של התקשורת נועדה לגרום לכם להרגיש נחותים כך שתקנו מוצרי יופי ובגדים חדשים.
ההערכה העצמית הכוללת שלנו מגיעה ממגוון תחומים ספציפיים יותר, כולל היופי שלנו. יופי כולל את המראה הפיזי שלנו, אך הוא כולל גם יופי וכוח פנימי. תכונות אלו עוזרות לשמור על עצמנו בטוחים ומאושרים. פגמים שנתפסו ביופייך עלולים להוביל לעיסוק במראה שלך, לטיפוח יתר, לעבור הליכים מיותרים לשיפור המראה שלך ו / או לבידוד חברתי (למשל, להישאר מסודרים בבית, להימנע מתמונות וכו '). במקרים קיצוניים, אדם יכול לפתח מחלת נפש כרונית כמו הפרעה דיסמורפית בגוף והפרעות אכילה עם או בלי חרדה חברתית. במקרים פחות קיצוניים, ביטחון עצמי נמוך במראה שלך יכול פשוט להוריד את מצב הרוח וההנאה שלך מפעילות יומיומית. מסיבות אלה ואחרות, הבנה ושיפור הביטחון ביופי שלך יכולות להיות חשובות לבריאות הנפש הכללית שלך.
שיטה 1 מתוך 4: שיפור ההערכה העצמית של היופי שלך
- 1זהה את מקור חוסר הביטחון שלך. שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש פחות בטוח ביופייך. במקרים מסוימים זו עשויה להיראות כשאלה פשוטה מכיוון שיש קשר ברור למראה הגופני שלך. לדוגמא, ייתכן שמישהו הגיב לך הערה ישירות לגבי תכונה מסוימת. אך במקרים אחרים, הקשר עשוי להיות עדין יותר. תיאורי מדיה מגדירים לרוב צרות של יופי, מה שעלול לגרום לאנשים להרגיש נחותים.).
- יכול להיות שיש אפילו קשר עקיף לירידה בביטחון שלך. לדוגמא, חוסר וודאות לגבי העתיד עשוי ליצור חרדה. מכיוון שאינך יכול לשלוט בחרדה זו בקלות או להקל עליה, אתה מתמקד יותר במקורות חרדה אחרים וקטנים יותר שתוכל לשלוט בהם, כגון מראהך.
- 2הסתכל על עצמך במראה. ישנן מספר טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות שונות לשיפור "ההערכה העצמית של היופי" שלך. טכניקות אלה מתמקדות בהערכת מקור ההערכה העצמית שלך, בהטלת ספק בדעה השלילית שלך במראהך ובחשיבה על דרכים לחשוב על המראה שלך בצורה חיובית יותר. הביטו היטב בעצמכם במראה.
- התמקדו בישיבה או בעמידה זקופה תוך התבוננות במראה לביטחון מקסימאלי בזמן ביצוע תרגיל זה.
- 3כתוב 3 דברים חיוביים על המראה שלך. חשוב על המאפיינים הפיזיים המועדפים עליך וכתוב אותם ברשימה.
- כתוב משפט על כל אחת מהתכונות הללו, כגון: "יש לי שיער מתולתל ארוך. זה נראה כל כך מלא וקופצני, במיוחד רק אחרי שאני עוזב את מספרה."
- 4רשמו 3 תכונות אישיות חיוביות. תרגיל זה גם מחייב אותך להעריך את התכונות המהוות חלק מהאישיות או מהאופי שלך. כתוב משפט על כל אחת מהתכונות הללו.
- לדוגמה, אולי תכתוב, "אני עוזר לאחרים. אני מתנדב מדי שבוע לצדקה מקומית ותמיד מתקשר לחברים שלי מיד כשהם צריכים לדבר."
- 5דרג את 6 התכונות האלה לפי סדר החשיבות עבורך. שלב את רשימותיך עם תכונות אישיות ותכונות גופניות. דרג את האיכויות, והניח את זה שאתה חושב שהוא הטוב ביותר או החשוב ביותר שלך. זה יעזור לכם לקבוע אילו תכונות חשובות לכם ביותר.
- רוב האנשים נוטים לדרג את תכונות האישיות מעל תכונות היופי. זה מדגיש כי ההערכה העצמית שלנו מושפעת יותר על התחושה שלנו לגבי האישיות שלנו. אנשים אחרים נוטים להיות מושפעים גם מהאישיות שלנו.
- 6הביטו בעצמכם וראו אילו מחשבות עולות בראשכם. כשאתה מסתכל על עצמך במראה, אתה עלול לחשוב מחשבות מסוימות. אבל שקול מאיפה המחשבות האלה. מילים של מי הן? האם הן מילותיך שלך, או מילותיו של מישהו אחר? האם המילים מזכירות לך בריונים, הורים או חברים?
- 7שאלה את דיוק מחשבותיך. כאשר אתה שוקל מילים אלה, חשוב האם תיאורים אלה נכונים. האם הירכיים שלך באמת כל כך גדולות? האם אתה באמת כל כך גבוה מאנשים אחרים? האם זה באמת דבר רע?
- 8מחשבות שליליות שקטות. אם חבר שלך היה שואל אותך על המראה שלה, תחשוב איך היית מדבר איתה בהערכה, בקבלה ובטוב לב. כשאתה חושב מחשבות על עצמך, שאל את עצמך אם מחשבה זו על עצמך היא מחשבה חביבה, והאם היית אומר את זה לחבר.
- שקול כיצד היית מדבר עם חבר. עכשיו תחשוב איך אתה יכול לדבר עם עצמך ככה.
- 9דבר עם עצמך באופן חיובי. מצא את מה שאתה אוהב בעצמך במראה. מעתה ואילך, בכל פעם שאתה מסתכל במראה, הסתכל תחילה במאפיין זה. ספר לעצמך מה אתה אוהב במאפיין זה.
- זה עוזר לך להפסיק להתמקד במה שאתה רואה כ"פגמים "שלך. במקום זאת, תתמקד בתכונות החיוביות שלך. בקרוב תראה יותר מהתכונות שלך כחיוביות.
שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש פחות בטוח ביופייך.
שיטה 2 מתוך 4: בניית הביטחון העצמי שלך לאחרים
- 1בחר את החברים שלך בחוכמה. שימו לב לחברים שלכם ואיך הם גורמים לכם להרגיש. הקף את עצמך באנשים שלא מבקרים אותך או שופטים אותך כי זה יכול להשפיע לרעה על דימוי הגוף שלך.
- 2תחייך הרבה. כמה שזה נשמע קל וברור, חיוך יכול להוריד מתח, גם כשאתה נאלץ לעשות את זה. חיוך גדול יכול למעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. יתר על כן, אנשים יראו בך נגישים ובוטחים.
- 3קח מחמאה. אם אתה מקבל מחמאה, אל תסטה אותה, קח אותה! אם אינך בטוח לגבי המראה שלך, זה עשוי להרגיש מביך לקבל מחמאות והתגובה המודאגת שלך עשויה להיות הסטה או הפחתה של המחמאה. אבל אתה צריך לקבל את המחמאה במקום. ברגע שתעשה זאת כמה פעמים, תרגיש יותר בנוח לקבל מחמאות.
- לדוגמא, אם מישהו מפרגן לחולצה שלך, אתה יכול להגיד לו שזה לבוש ביד שהלבשת רק כי כל שאר הבגדים שלך מלוכלכים. זה השתקפות של החרדה שלך מהמראה שלך ויכול לגרום לך ולא לאדם שהחמיא לך לא נעים. במקום זאת, פשוט אמור תודה ותהנה לחלוטין מהמחמאה שזכית.
- 4היו חביבים עם אחרים. כאשר אדם הוא שיפוטי, ביקורתי או גמור, ייתכן שאחרים לא תופסים אותך כיפה. זה סוג של אדם לא כיף להיות בסביבה. הוא לא חבר טוב והוא לא מקור לחיוב.
- זרוק את ההערות השליליות ומצא משהו חיובי לומר על אנשים אחרים. תגלה שאנשים, בתורם, יגיבו לך בצורה הרבה יותר חיובית.
- 5הפוך לאוריי מדיה. זכרו שתצוגת היופי של התקשורת נועדה לגרום לכם להרגיש נחותים כך שתקנו מוצרי יופי ובגדים חדשים. יש לזכור שתמונות גוף אינן הממוצע. בדרך כלל הם משופרים על ידי תוכנות דיגיטליות כמו Adobe Photoshop. לאנשים שמזהים את זה ובעלי יכולת תקשורתית יותר יש תפיסות עצמיות טובות יותר.,
- קרא על אוריינות התקשורת כדי ללמוד כיצד לזהות כיצד התקשורת מגזימה בתכונות הפיזיות.
מסיבות אלה ואחרות, הבנה ושיפור הביטחון ביופי שלך יכולות להיות חשובות לבריאות הנפש הכללית שלך.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול במראה הגופני שלך
- 1ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח. חוקרים גילו שלבגדים שאנחנו לובשים באמת יש השפעה על ההערכה העצמית שלנו. לדוגמא, לבישת תחפושת של גיבורי על יכולה להגביר את הביטחון ולגרום לאנשים להרגיש חזקים יותר. נשים מבצעות טוב יותר במבחן מתמטיקה בסוודר מאשר בבגד ים. מעיל לבן מעניק לאנשים יותר "זריזות נפשית".
- התמקדו בלבישת בגדים שגורמים לכם להרגיש בנוח, כמו סוודר רך נחמד, הג'ינס האהוב עליכם, או חליפה ועניבה.
- בחן את ארון הבגדים שלך וודא שהבגדים שלך מתאימים לסגנון שלך.
- ללבוש צבעים שאתה אוהב - אלה יעזרו לשפר את מצב הרוח שלך. אם אינך יכול להחליט על צבע שאתה אוהב, צבע טוב לשימוש הוא כחול מכיוון שאנשים באופן כללי מגיבים אליו בחיוב.
- 2בחר בגדים שמתאימים למבנה גופך. מצא תלבושות שייראו לך טוב כשאתה מסתכל במראה כי הם תואמים את מבנה גופך או כוללים אביזרים שמציגים את התכונות הטובות שלך. אין מבנה גוף מושלם, אך ישנם בגדים טובים ורעים לסוגי גוף מסוימים. בגדים שמתאימים כי הם תואמים את הסוג שלך נוטים יותר להראות לך טוב.
- לדוגמא, אם יש לך כתפיים רחבות וירכיים צרות, הימנע מצעיפים עם דוגמאות (תשומת לב לכתפיים), חולצות שמדגישות את הכתפיים שלך והנעלה שנראית קטנה למבנה גופך, אך ללבוש מכנסיים שגורמים לירכיים שלך להראות גדולים יותר ונעליים עם עקבים רחבים יותר או מגפיים עם אבזמים שמפנים את תשומת הלב לכפות הרגליים. אם יש לך מבנה גוף עגול, הימנע מדי מבד באמצע גופך, חגורות וחצאיות שאורכם פחות מברך, אך אל תלבש פרטים מעל קו החזה ומתחת לקו הירך.
- 3שמור על עצמך מטופח. כשאתה נראה כאילו אתה חושב על המראה שלך ושומר על עצמך, הביטחון העצמי שלך מוגבר. תוכלו גם לעזור לאחרים להתמקד יותר בכם כאדם, ולא בהיבט מינורי אחד העלול להיתפס כפגם.
- שמור על העור שלך. ללבוש קרם הגנה ולקבל משטר ניקיון יומי טוב.
- שמור על ציפורניים גזוזות ונקיות.
- שיהיה לך תסרוקת שמתאימה לפנים שלך.
- לגהץ את הבגדים שלך אם הם מקומטים.
- יש יציבה טובה. שב ועמוד כשכתפיים ישרות.
- 4תתאמן קצת. בין אם פעילות גופנית אכן משנה את המראה הגופני שלך ובין אם לאו, זה יכול לשנות את התפיסה שלך לגבי עצמך. זה יכול להוביל לדימוי עצמי מוגבר. סקר ארצי של פעילות גופנית ומשקל הראה כי אנשים שלא היו מרוצים מגודל גופם נוטים פחות להיות פעילים פיזית, ללא קשר לכמות משקלם בפועל. ממצא זה מצביע על כך שרק להיות פעיל פיזית יכול להיות קשור לדימוי עצמי טוב יותר.
- כמות הפעילות הגופנית צריכה להספיק בכדי לתת לך תחושה של הישג. כדאי להתאמן באופן קבוע. אבל אתה לא צריך לעשות שום סוג ספציפי של פעילות גופנית, וגם לא צריך להתאמן למשך זמן מסוים.
- 5לאכול תזונה בריאה. מזונות מסוימים, כמו אלה העשירים בפחמימות ובשומן, עלולים לגרום לאיטיות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך הם אלה דלים בשומן ומשחררים את האנרגיה שלהם לאט. מזונות אלה נותנים אנרגיה לפרקי זמן ממושכים. הם אינם נושאים את הסיכון לעלייה במשקל, נפיחות ועצבנות. מזונות מסוימים יכולים גם לעזור לכם לגדל שיער וציפורניים חזקים יותר. יתרונות אלה יכולים לשפר את הדימוי העצמי הכללי שלך.
אתה יכול להיות בטוח ביופי שלך על ידי רישום דברים שאתה אוהב לגבי המראה שלך וחשיבה עליהם כשאתה מרגיש למטה.
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי היופי הפנימי שלך
- 1ערוך יומן תודה. להיות אסיר תודה יכול לעזור לך להכיר שיש לך דברים טובים בחיים שלך. אתה יכול לקבל יותר הנאה מהחיים אם אתה מקדיש זמן להכיר בדברים שעושים אותך מאושר.
- הקדישו זמן כל כמה ימים לרשום רגעים שמשמחים אתכם. אתה לא צריך להכין רשימת כביסה; במקום זאת, התמקדו בכמה מקרים ספציפיים וכתבו עוד על המקרים הללו.
- 2מצא שמחה ביומיום. להיות פתוח לחוויות חיוביות יכול לעזור לך ליהנות מהחיים במלואם. כשתמצאו שמחה ברגעים קטנים, תעריכו את החיים ותלמדו על מה שאתם רוצים וצריכים כדי להיות בריאים. היו נוכחים ברגע, ושימו לב לדברים הטובים שמקיפים אתכם.
- למשל, צאו לטייל בטבע. הסתכל על הסביבה שלך. שימו לב איך הרוח מרשרשת בין העצים. שימו לב לפרת משה רבנו מטפסת עלה. צפו בשמש המסננת בין ענפי העצים. תשומת לב לדברים הקטנים תעזור לך למצוא אושר.
- 3היה אותנטי. להיות כנה ואמיתית לעצמך תעזור לך להישאר בקשר עם האמיתי שלך. כשאתה מקדיש את כל זמנך להעמיד פנים שאתה מישהו אחר או מנסה לרצות אחרים, אתה מתחיל לאבד את התחושה של מה שאתה באמת אוהב וזקוק לך. להיות אדם אותנטי.
- לדוגמא, החברים שלך רוצים ללכת לרקוד אבל אתה באמת רוצה לישון טוב בלילה כדי שתוכל לצאת לטיולים למחרת בבוקר. עשו מה שמרגיש לכם נכון, לא עבורם.
- היה רגיש לצרכים של אנשים אחרים, אך אל תעקוף את צרכיך שלך.
- 4נסה מדיטציה. מדיטציה היא דרך נהדרת להתחבר לחוזק הפנימי והיופי שלך. זה יעזור לנקות את הראש ממחשבות שליליות - גם ממך וגם מאחרים.
- מצא מקום שקט שלא יפריעו לך לפחות 10-15 דקות.
- נשמו עמוק, שאפו לספירה של 4, עצרו את נשימתכם לספירה של 4 ונשפו לספירה של 4. הרגישו את נשימתכם מרחיבה את הבטן. החזיק את היד מעל הבטן כדי להרגיש זאת.
- התמקד במחשבותיך בנשימה שלך. כשמחשבותיך מתחילות לנדוד, הכיר במחשבות ושחרר אותן. החזירו את המיקוד לנשימה.
- 5בקש עזרה ממטפל. אם המראה שלך מפריע לחיי היומיום או גורם לך מצוקה, עליך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון מטפל. ייתכן שאתה סובל מבעיה עמוקה יותר, כגון הפרעה דיסמורפית בגוף. זה יכול להיות הגורם לבעיות הביטחון שלך.
שאלות ותשובות
- אני ילד וקצר מאוד. פעם לא היה אכפת לי מה שאנשים אמרו על הגובה שלי, אבל לפני כמה ימים נקלעתי לעדר בני נוער ושלוש פעמים שלוש קבוצות שונות התייחסו אליי כאל ילד קטן! סירבתי לדבר עם אף אחד ואפילו חליתי! מה אני יכול לעשות?אני לא בטוח למה בדיוק אתה מתייחס כשאתה אומר 'התייחס אליך כמו לילד קטן', אבל אתה יכול לנסות לעסוק בהם בפעם הבאה במקום לסרב לדבר. קשה ליצור קשר עם אדם שאינו מעוניין לעסוק. שאל גם את עצמך אם קבוצת האנשים הזו היא קבוצה שאפילו תרצה להסתובב איתה. האם הם אדיבים, מצחיקים, ואתה מרגיש בטוח איתם? אם לא, ייתכן שהגיע הזמן למצוא קבוצה אחרת. אם מציקים לך, דבר מיד עם הורייך, מורה מהימן או יועץ בבית הספר.
תגובות (2)
- זה עזר לי להרגיש טוב יותר עם עצמי וזה גרם לי להיות בטוח לגבי המראה שלי. מדריך תודה על המאמר היפה הזה.
- אני הרבה יותר מאושר ומרגיש טוב יותר עם ההערכה העצמית שלי עכשיו!
