איך להפסיק לבייש את השומן?
איך אוכל למנוע מאחותי להתבייש בשמן בלי להיות כוחנית מדי?
אתם עשויים לחשוב שהסתכלות במראה ותקראו לעצמכם "שמנים" יעוררו אתכם לבקר בחדר הכושר בתדירות גבוהה יותר או לבחור סלט על פני פיצה. למרבה הצער, כל מה שמבייש שומן הוא לחזק את דפוסי החשיבה השליליים ולהפחית את ההערכה העצמית שלך. אם נמאס לך להרגיש רע עם עצמך, זה מתחיל בדיבור העצמי הפנימי שלך. הפסק מהבושה בשומן על ידי שינוי שפתך, החלפת הרגלים שליליים בהזנה ופיתוח קבלה לגופך, לא משנה איך הוא נראה.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי השפה שלך
- 1הסר את המילה "שמן" מאוצר המילים שלך. לא משנה מה הגודל שלך, ההתייחסות לכל חלק בגופך כ"שומן "פשוט אינה בריאה. מונח זה משמש לעתים קרובות בחברה עם קונוטציה שלילית. לכן, כאשר אתה מתייג את עצמך או חלק מסוים מגוף כ"שמן "אתה רק מחזק מחזור דימוי גוף שלילי.
- תפוס את עצמך כשאתה חושב על אדם אחר גם כ"שמן ". התחל להגדיר מחדש כיצד אתה מתאר אותם, או יותר טוב מכך, אל תחשוב או תדבר בכלל על גודלם.
- שחרר מילה זו מאוצר המילים שלך או החלף אותה במונחים רפואיים או מדעיים למה שאתה מתאר. לדוגמא, אחרי שנהנית מארוחה מפנקת, אל תגיד "אה, הבטן שלי כל כך שמנה." אמור "הבטן שלי נפוחה", שזה למעשה התיאור הנכון.
- 2דבר עם עצמך כמו שהיית חבר. חמלה עצמית צריכה להיות בבסיס מערכת היחסים שלך עם גופך. עם זאת, אתה כנראה מדבר שלילי על גופך, תוך שאתה מעודד לחברים. התייחס לעצמך באותה תמיכה עדינה.
- לא היית מתחבב על חבר שלא היה לו פער בירך, אז אל תזלזל גם בזה.
- למעשה, תוכלו לבנות דימוי גוף בריא יותר על ידי הכרה והערכה של גופכם על מה שהוא יכול לעשות. למשל, אתה יכול לומר, "הירכיים שלי חזקות ומוצקות. אני יכול לעשות כפיפות בטן בגלל הירכיים שלי."
- 3חזור על אישורים חיוביים לגוף. אם הוכשרו על ידי החברה והתקשורת לראות את עצמכם ושל גופכם האחרים באופן שלילי, ייקח מעט זמן לשנות את שפתכם באופן מלא. עם זאת, אתה יכול להשפיע באופן משמעותי על ידי דיבור חיובי יותר על עצמך על בסיס יומי. נסה לרשום קבוע חיובי גוף חיוביים, ואז לקרוא אותם לעצמך או לפרסם אותם במקום כלשהו שתראה אותם לעתים קרובות.
- בכל בוקר כשאת מצחצחת שיניים או מתלבשת, חזור על מנטרה חיובית. נסה "אני הגרסה שלי לסקסי" או "האושר אינו ספציפי לגודל".
איך אוכל למנוע מהמשפחה שלי לדבר ולהוריד ירידות לגבי המשקל שלי ולפגוע בהערכה העצמית שלי בתהליך? - 4התייחס בזהירות לתקשורת שלילית. כתבי עת, תוכניות טלוויזיה ומציאות חברתית הם הבסיס לסוגיות דימוי הגוף של נשים צעירות וגברים. במקורות מדיה אלה מופיעים לרוב דוגמניות ושחקנים לא מציאותיים, רזים מדי (במקרה של נשים) וחוץ שריריות (לגברים).
- לעתים קרובות, תמונות אלה שונו, והסירו את כל הפגמים. כתוצאה מכך אתה מאמין שאנשים נראים כל כך מושלמים ואתה מכה את עצמך על כך שלא עמדת בתקן.
- צעד חשוב לקראת שינוי שפתך לגבי גופך הוא ללמוד שתמונות המדיה האלה אינן אמיתיות. הם עברו פוטושופ כדי להפיץ אידיאלים של אטרקטיביות ולשכנע אותך לקנות את המוצרים או השירותים שלהם.
- הגבל כמה מדיה שלילית אתה נחשף אליה. במקום זאת עקבו אחר מקורות תקשורת המדגישים את היותם חיוביים לגוף כמו Weightless, הבלוג של דימוי הגוף של PsychCentral.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ הרגלים בריאים יותר
- 1התעמל כי אתה אוהב את גופך. השיימת שומן ודימוי גוף שלילי קשורים למקרים גבוהים יותר של הפרעות אכילה. תסמין שכיח אחד להפרעות אכילה יכול להיות פעילות גופנית מוגזמת. אם אתה מעניש את עצמך על אכילת מאכלים מסוימים על ידי אימון שעות על גבי שעות, צא. הרגל זה מחזק את הרעיונות הלא בריאים שאוכל הוא תגמול וכושר הוא עונש. במקום זאת, החלט על שגרת פעילות גופנית ששומרת על בריאותך ומאושרת. אל תשנה את לוח הזמנים ההוא בהתבסס על כמה שאכלת או על כמה שאתה מרגיש רע ביום נתון.
- ראו פעילות גופנית כחלק בריא באורח חייכם. התעסק בפעילות גופנית מכיוון שאתה רוצה להפחית לחץ או לשפר מדדי בריאות - לא בגלל שאתה שונא את גופך.
- יוגה יכולה להיות תרגול נהדר להתחיל מכיוון שהיא עוזרת לך לראות כמה חזק הגוף שלך יכול להיות. המדיטציות ותרגילי הנשימה הנלווים מקדמים גם אהבה עצמית.
- 2לבש בגדים שגורמים לך להרגיש ביטחון. פעמים רבות אתה עלול ליפול טרף לבושה שמנה כאשר אתה רואה את חבריך או אפילו ידוענים לובשים בגדים צמודים או חושפניים. גם אתה רוצה ללבוש אותם. אבל מכיוון שיש לך צורה וגודל שונים בגוף, זה לא נראה אותו דבר. האמת היא שכולם יכולים להיראות סקסיים ומושכים כשהם מתלבשים בביטחון.
- שקול להתאים את בגדיך כך שיתאימו לגופך. כמה פריטים יקרים יותר שאתה אוהב יכולים לגרום לך להרגיש יותר בטוח מאשר מספר גדול של בגדים אופנתיים שאינם מתאימים היטב.
- אם יש לך כסף מזומן, התייעץ עם סטייליסט שיעזור לך לבחור קטעים שמשחקים את הנכסים הטובים ביותר שלך. אם לא, עיין בבלוגי אופנה לאנשים עם צורת גופך ושים לב לגזרות ולחומרים שאנשים אלה לובשים.
- כמו כן, זכור כי אתה יכול ללבוש מה שאתה רוצה. אל תניח כי פשוט יש לך מסגרת גדולה יותר, אינך יכול ללבוש בגדים שאנשים דקים יותר לובשים. היה אמון לאהוב את גופך ולהתהדר בו, אם אתה רוצה.
- 3זרקו את הסקאלה. לעתים קרובות, אתה עלול להיות אובססיבי למספר בסולם ולא להתחשב בכך שיש הרבה משתנים התורמים לבריאות. אם אתה מתעצבן מהמספר שאתה רואה, הפסיק לבדוק. חוץ מזה, משקל הוא אינדיקטור סובייקטיבי מאוד. שני אנשים, אחד גבוה ואחד נמוך, יכולים לשקול בדיוק אותו הדבר אך בעלי צורות גוף שונות להפליא. אם ברצונך לעקוב אחר יעדי הכושר שלך, השתמש באינדיקטורים אחרים, כגון הפעילויות הגופניות שאתה יכול, או הבריאות הגופנית שלך.
לכן, כאשר אתה מתייג את עצמך או חלק מסוים מגוף כ"שמן "אתה רק מחזק מחזור דימוי גוף שלילי. - 4לאכול רק כשאתה רעב. אתה יכול להביס את השיימינג השמן כשאתה משנה את מערכת היחסים שלך עם אוכל. אם עשיתם יתר על המידה במזונות ממותקים, מלוחים או משמינים, אתם עלולים להרגיש נורא אחר כך. ואז, אתה מבייש את עצמך על אכילת המזונות האלה. כשאתה מקשיב לגופך ואוכל רק כשאתה רעב, אתה לא תרגיש שלילי לגבי בחירות המזון שלך. אכלו לאט ובדקו כל כמה דקות אם אתם מרגישים שובע. אל תפחד להשאיר את האוכל שלך לא גמור. אם אתם לא אוהבים לבזבז אותו, תוכלו להכניס את השאריות למקרר או לקומפוסט אותם.
- למד אילו סוגי אוכל משפרים את בריאותך ומצב רוחך, ובחר באלו במקום במזונות נוחות. העברת מזון מהיר לטובת פירות וירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים, מסייעת לך לתמוך בבריאותך. אכילה כזו עשויה גם להגביר את הביטחון העצמי שלך.
- מה גם שאכילה בריאה לא חייבת להיות שאתה אף פעם לא נהנה מפינוק. פשוט תרגלו מתינות. שימו לב לטריגרים כמו שעמום או עצב שעלולים לעורר אתכם לאכול כשאתם לא ממש רעבים. התחל היום בעצם להקשיב לגופך ולהאכיל אותו במה שהוא צריך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת גוף לומד
- 1זרוק את ההשוואות. אם התרגלתם להשוות את גופכם לסובבים אתכם, תישארו על רכבת הרים של בוז עצמי. השוואות מגדירות אותך כישלון מכיוון שתמיד יהיה מישהו רזה ממך. זכרו שלאותם אנשים יש גם חוסר ביטחון ודברים שהם רוצים שיוכלו לשנות! הם עשויים אפילו לקנא בחלק מהתכונות שלך.
- הפסק להשוות את עצמך לגרסה אידיאלית של גוף גברי או נשי. במקום זאת התמקדו באינדיבידואליות שלכם, בחוזקות שלכם. האם יש לך עין לאופנה? פתח בלוג או וולוג. האם העיניים שלך הן גוון חום חלומי? הפעל את התכונה הזו עם צלליות משלימות. האם אתה רחום במיוחד? הצע את זמנך כמתנדב.
- 2להבין מה בשליטתך. יש הבדל בין הרצון לשפר באופן מציאותי היבט כלשהו במראה שלך לבין הרצון להפוך למישהו אחר. נודה בזה: יש אנשים שפשוט רזים יותר מבחינה גנטית. במקרים מסוימים, עודף משקל או פשוט גדול מאחרים מבוסס על גזע, תרבותו ומשפחתו של האדם. אלה דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם.
- אם אתה חייב להשוות, חפש מודלים לחיקוי חיובי בגוף שמגיע מאותו רקע כמוך. הגדר יעדים סבירים המבוססים על מה שתוכל לשלוט בו, כמו הדיאטה שלך, הרגלי התרגיל שלך וניהול מתחים. כל הגורמים הללו משפיעים גם על משקל גופך.
- 3הקף את עצמך באנשים חיוביים לגוף. יתכן שפיתחת הרגל לבושה בשומן מכיוון שאתה תמיד נמצא סביב אנשים ששופטים את גופם שלהם או של אחרים. זה נפוץ במיוחד אצל נשים; רבים משתמשים בשיימינג של שומן כצורה של קשר בין הקבוצה. אם אתה וחבריך נמצאים בתחרות על מנת לראות מי הכי יכול לשנוא את גופם, הגיע הזמן להפסיד.
- כשאתה תופס אותך ואת חבריך בושה שמנה, דבר בקול. אמור, "אתם יודעים איזה חבר'ה? בואו נחתוך את השיחה 'השמנה'."
- בנוסף להעלאת המודעות עם חברים קיימים, חפש מכרים חדשים המעצימים אותך לאהוב את גופך בדיוק כפי שהוא. חפש קבוצות או ארגונים חיוביים לגופך באזורך או באינטרנט.
אם הם תופסים אותך אומר דברים שליליים על גופך, עליהם להנחות אותך ולהפנות אותך לגישה בריאה יותר. - 4בצע טיפול עצמי יומיומי. לפעמים, שיימינג של שומן יוצא מכיוון שאתה מרגיש רע עם דברים אחרים שקורים בחיים שלך. כשאתה הופך טיפול עצמי לחלק קבוע מהשגרה שלך, יש פחות סיכוי שתשתמש בגופך כשק חבטות של ביקורת.
- קבל שמש. עשו דברים שאתם נהנים מהם כמו לרכוב על שביל מיוער, לקרוא רומן מדע בדיוני או לצבוע את הציפורניים. התחייבו לעשות לפחות פעילות אחת ביום שמזינה את רוחכם, בין אם זו הפעלת מדיטציה של 5 דקות בבוקר או כוס תה קמומיל מרגיעה בלילה.
- בקש מחבריך לתת לך דין וחשבון! אם הם תופסים אותך אומר דברים שליליים על גופך, עליהם להנחות אותך ולהפנות אותך לגישה בריאה יותר.
שאלות ותשובות
- איך אוכל למנוע מהמשפחה שלי לדבר ולהוריד ירידות לגבי המשקל שלי ולפגוע בהערכה העצמית שלי בתהליך?בקש ברוגע ובנימוס לעצור, ולהסביר מדוע דברים כאלה כואבים. הם עשויים לקחת את הדברים שהם אומרים כבדיחות, לכן חשוב לומר להם שהדברים שהם אומרים פוגעים בך.
- איך אוכל למנוע מאחותי להתבייש בשמן בלי להיות כוחנית מדי?תגיד לה שהיא יפה בדיוק כמו שהיא. אתה יכול גם לנסות לשאול אותה אם היא תדבר על החברה הכי טובה שלה כמו שהיא מדברת על עצמה. אם היא אומרת לא, מה שהיא כמעט בוודאות תגיד, אמרה משהו כמו: "אתה לא צריך להיות לפחות טוב לבך כמו שהיית לחבר שלך?" זה קשה, אבל כולנו צריכים לנסות להיות החברים הכי טובים שלנו מול חוסר הביטחון הזה.
