איך להפסיק לפנטז?
זה נורמלי לפנטז על דברים לאורך כל היום, אבל אם הפנטזיות שלך מסיחות את דעתך או מטרידות אותך, יש דרכים להימנע מלהיתפס אליהן. בכל פעם שאתה תופס את עצמך אבוד בפנטזיה, הפנה את תשומת לבך למשהו יצרני או מהנה. אם לעיתים קרובות אתה מפנטז כשמשעמם לך, התחל בתחביב או בספורט חדש. אתה יכול גם לכתוב את הפנטזיות שלך בכתב עת פרטי, שיכול לעזור להוציא אותן מהראש שלך. לחלופין, נסה לעשות מדיטציה כדי להבין את דעתך טוב יותר ולהימנע מללכת לאיבוד במחשבה. אם אתה מתחיל לפנטז כשאתה אמור לעבוד, נסה לקחת הפסקות תכופות יותר בכדי לשפר את הריכוז שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להגדיר יעדים כדי להפוך את הפנטזיות שלך למציאות, המשך לקרוא!
הדרך לדעת אם לפנטז הוא פרודוקטיבי או נגד פרודוקטיבי היא לשאול את עצמך "איזו פעולה זה הפנטזיה הזו מובילה אותי לנקוט?"
פנטזיות יכולות להיות בריחה לתקופות ולמקומות מאושרים יותר, אך אם אתה מוצא את עצמך חולם יותר ממה שאתה חי, ייתכן שהגיע הזמן לעצור. מכיוון שפנטז יכול להיות מנגנון בריחה, כדאי ללמוד ולהתמודד עם מקור חלומות ההקיץ שלכם. עבוד על הפניית מחשבותיך והגברת הריכוז כך שתוכל להיות ממוקד וערני יותר. הפנטזיות שלך יכולות להיות פרודוקטיביות, עם זאת, כל עוד אתה מתעל אותן כדי להיות פרודוקטיביות ומקדמות יותר בחיי היומיום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי שורש הפנטזיות שלך
- 1שמור יומן על הפנטזיות שלך. כתיבת הפנטזיות והחלומות בהקיץ שלך יכולה לעזור לך לקבוע מדוע יש לך אותן. יתר על כן, פעולת הכתיבה תעזור להפנות אותך מהפנטזיה בכך שהיא מאפשרת לך לתעל את דמיונך לפעילות יצירתית. להיכנס לפרטי פרטים רבים ככל שתוכל.
- נסו לקבוע אם הפנטזיות הללו מגלות אי שביעות רצון או צרכים לא מסופקים בחייכם. לדוגמא, אם הם בעלי אופי מיני ברובם, ייתכן שאתה מייחל לאינטימיות רבה יותר.
- חפש דפוסים בין כל ערך ביומן הפנטזיה שלך. אם כל הרשומות שלך קשורות לעבודה טובה יותר או להתפרסם בתחום שלך, ייתכן שהפנטזיות שלך קשורות לשאיפות שלך בחיים.
- 2למד את הטריגרים שלך. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מפנטז בזמן שמתנגנת מוזיקה מסוימת או בזמן שאתה עושה פעילות, כמו נהיגה. בכל פעם שאתה מבחין במוחך נודד, שים לב מתי זה קורה ומה אתה עושה. הטריגר שלך עשוי להיות:
- מקום, כמו המשרד, המקלחת או המכונית שלך.
- סוג של מוסיקה או צליל.
- פעילות, כמו לשבת בפגישה או ללכת עם הכלב שלך.
- אדם, כמו בן זוג קשה או בן משפחה.
- 3נהל את הזמן שלך אם אתה משתמש בפנטזיה להתמהמה. פנטזיה יכולה להיות דרך יעילה לדחות את העבודה. אם אתה משתמש בפנטזיות שלך כדי להימנע מעבודה או לעכב לעשות משהו, מיומנויות ניהול זמן יכולות לעזור.
- קבעו לעצמכם לוח זמנים כל יום כדי לשמור על עצמכם במסלול.
- בצע את המשימות החשובות שלך בתחילת היום כדי לוודא שהן מסתיימות.
- הימנע מריבוי משימות, או שאתה עלול למצוא עצמך לא מסוגל להתמקד במשימה כלשהי.
לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מפנטז בזמן שמתנגנת מוזיקה מסוימת או בזמן שאתה עושה פעילות, כמו נהיגה. - 4קח תחביב חדש אם אתה משועמם. אם הפנטזיה שלך מאפשרת לך לברוח משעמום חיי היומיום, יתכן שתצטרך תחביב חדש או מוצא יצירתי. יומן, כתיבה יצירתית או ציור יכולים לתת לך מוצא יצירתי לחלומות שלך. תחביבים פעילים, כמו ספורט או טיפוס על סלעים, יכולים גם הם לספק קצת התרגשות בחייכם.
- 5תקן בעיות ביחסים כדי להפסיק לפנטז רומנטי. אם הפנטזיות שלך לעיתים קרובות עוסקות במין או ברומנטיקה, ייתכן שאתה לא מרוצה ממעמדך הרומנטי הנוכחי. בין אם אתם רווקים ובין אם אתם בזוגיות, נסו למצוא אזורים בהם אתם לא ממומשים כדי שתוכלו להשתפר.
- אם אתה בקשר ממשיך לחשוב על שותפים אחרים, שקול אם אתה רוצה להישאר עם בן / בת הזוג שלך. אם כן, ייעוץ זוגי יכול לעזור.
- אם אתם אובססיביים לשותפים שאינם זמינים, כמו סלבריטאים או אנשים נשואים, חפשו מערכות יחסים שעומדות לרשותכם באמצעות הכרויות מקוונות או היכרויות מהירות.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור המיקוד והריכוז שלך
- 1שנה את השגרה שלך. יתכן וסביר להניח שתפנטז בעת ביצוע משימות חסרות שכל, כמו שטיפת כלים. במקום לדבוק באותה שגרה או לבצע משימות באותו סדר בכל יום, ערבב אותה. זה יוסיף תבלין ליום שלך, ויעזור למוח שלך להשיג יותר מיקוד ותשומת לב.
- לדוגמה, אם אתה בדרך כלל מתעורר, מתאמן, מכין בראנץ ' ואז מנקה את הבית ביום ראשון, נסה משהו חדש. צא לאכול, התעמל בלילה או נקה דבר ראשון בבוקר.
- 2הפנה את תשומת לבך כשנפשך נודדת. כשאתה מוצא את עצמך גולש לפנטזיה, עצור את עצמך. הסיח את דעתך מהפנטזיה על ידי התחלת משימה אחרת או התמקדות באובייקט אחר.
- כדי לשבש את הפנטזיה, אתה יכול לקום ולהתמתח או לעשות תרגיל פשוט, כמו שקעים מקפיצים.
- התחל להתמקד בחפץ סביבך, כמו משקל נייר או כוס. שימו לב לפרטיו הקטנים. גע בו כדי לראות איך זה מרגיש. זה יכול לעזור לך להיות מודע יותר.
- 3תרגול מדיטציית מיינדפולנס. מיינדפולנס מביא אותך לרגע הנוכחי בכך שהוא עוזר לך להתמקד בתחושות. שב בכיסא נוח וקח נשימות עמוקות. התרכז רק בתחושת הנשימה שלך. אם המוח שלך מתחיל לנדוד, עצור את עצמך, והתחל להתמקד שוב בנשימה שלך.
- התחל עם פרק זמן קצר, כגון עשר דקות, והתמקד בתקופות ארוכות יותר.
- אתה יכול גם להרחיב את המודעות שלך לפרטים חושיים אחרים. במה אתה נוגע? אתה מריח משהו? איזה צלילים אתה שומע?
אם אתה מתחיל לפנטז כשאתה אמור לעבוד, נסה לקחת הפסקות תכופות יותר בכדי לשפר את הריכוז שלך. - 4צאו להפסקות בין פעילויות. המוח שלך יכול להתמקד רק במשימה למשך זמן מסוים לפני שהיא מתחילה לנדוד. קח הפסקה של חמש עד עשר דקות בין המשימות או לאחר שעה של עבודה. זה יעזור לך להישאר במשימה כשאתה מתחיל מחדש.
- דברים טובים לעשות במהלך ההפסקה כוללים שתיית כוס תה, הליכה קצרה או מתיחה.
- 5הימנע מריבוי משימות. בחברה מהירה, ריבוי משימות הפך לנורמה כאשר אנשים מנסים לבצע ולהשלים יותר מדי משימות במסגרת זמן קצרה. המוח נוזל מאוד, וכשאתה מאמן את המוח שלך לתפקד בצורה כזו, תאבד את יכולת ההתמקדות שלך. חוסר מיקוד מוביל להסחות דעת באמצעות חלומות בהקיץ או חשיבה על דברים אחרים. הסר את הרגל ריבוי המשימות מחייך והתחל להתמקד במשימה אחת בכל פעם.
- כבה את כל הסחות הדעת שלך והקדיש את תשומת לבך למשימה אחת בכל פעם.
- ברגע שאתה מרגיש את מחשבותיך מתחילות לנדוד, עצור את מה שאתה עושה, קח הפסקה של חמש דקות וחזור לאותה משימה.
- 6לישון מספיק. אם אתה ישנוני, סביר יותר שתתחיל לחלום בהקיץ. התכוון לישון בין שבע לתשע שעות בלילה. קיום לוח זמנים קבוע לשינה בו אתה ישן ומתעורר בו זמנית יכול גם לעזור.
- נסה לנקות את דעתך בלילה כדי שלא תשכב ער במיטה ומפנטז. מדיטציה לפני השינה, והימנעו מכל מסכים בהירים למשך שעה לפני השינה.
- בבוקר, במקום לשכב במיטה בהקיץ, נסו לקום מיד ולהתחיל את היום.
שיטה 3 מתוך 3: הפיכת חלומותיך למציאות
- 1השתמש בפנטזיות שלך כדי לזהות מה אתה רוצה בחיים. פנטזיות אינן בהכרח פעילות לא יצרנית. למעשה, חלומות בהקיץ שלך יכולים לומר לך מה אתה רוצה בחיים. אמנם אינך יכול להיות שחקן גולף מקצועי או להתחתן עם מיליונר, אך אתה יכול לגלות מטרות ריאליות.
- לדוגמה, אם אתה חולם בהקיץ על זכייה בלוטו לעתים קרובות, אתה עלול להיות מודאג מכסף. ייתכן שתרצה להתחיל בשיטות פיננסיות יעילות יותר.
- 2להציב מטרות. הדרך הטובה ביותר להשיג את חלומותיך היא להציב יעדים מציאותיים ובר השגה לחייך. פרקו כל מטרה למספר שלבים הניתנים לניהול, ותנו לעצמכם תאריך להשגת כל שלב. בקרוב, אתה עשוי למצוא את הפנטזיה שלך הופכת לפעולה.
- אם אתה רוצה לחסוך יותר כסף, אתה יכול לתת לעצמך יעד חיסכון. הגדר סכום כסף לניהול לחיסכון עד לתאריך מסוים. אתה יכול גם להשיג יעדים כדי להשיג עבודה טובה יותר או לתקצב בצורה יעילה יותר.
אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להפסיק לפנטז או אם אתה מרגיש שהקיץ המוגזם משתלט על חייך, אתה עלול לסבול מחלומות בהקיץ לא מסתגלים. - 3ספר לאנשים אחרים את המטרות שלך. זה יכול להיות קל להחליק חזרה לפנטז. כדי לנהל אחריות על עצמך, ספר לחברים ולמשפחה על המטרות שלך. ברגע שאנשים אחרים יודעים, אתה עלול לעבוד קשה יותר כדי לא לאכזב אותם.
- בקש מחבר או בן משפחה להיות שותף לאחריות. זה מישהו שבודק אותך מעת לעת כדי לראות עד כמה התקדמת.
- 4בקר ברופא או מטפל לעזרה. אם אינכם מצליחים להימנע מפנטזיות, כדאי לבקר אצל רופא או מטפל לקבלת עזרה נוספת. אנשי מקצוע מיומנים אלה יכולים לעזור לך לזהות כל מצבים רפואיים שיכולים להגביר את הפנטזיה שלך או לעזור לך להבין את הגורמים הבסיסיים לפנטזיות שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להפסיק לפנטז או אם אתה מרגיש שהקיץ המוגזם משתלט על חייך, אתה עלול לסבול מחלומות בהקיץ לא מסתגלים.
- אם הפנטזיה שלך עוזרת לך להתמודד עם התעללות או טראומה, טיפול מקצועי יכול ללמד אותך מנגנוני התמודדות בריאים יותר.
- היה סבלני עם עצמך, ונסה לתת לעצמך זמן לעצור.
- הימנע מסרטים וטלוויזיה ויצמד לעשיית דברים אחרים (כמו מציאות) כמו לצאת החוצה.
קרא גם: איך מודדים את מתח הפנים?
שאלות ותשובות
- פנטזיה באמת נותנת לי בעיות מיקוד, אבל אני לא שלם בלי לעשות את זה. מה אני יכול לעשות?זה לא נכון שלא היית שלם בלי לעשות זאת. לפעמים אנחנו נתקעים בחשיבה זו או אחרת: או שאני מפנטז, או שאני לא שלם. במקום זאת, חשוב על דברים שביניהם. זה בסדר לפנטז, בין אם אני חולם בהקיץ, מעלה כל מיני הרפתקאות או מחשבות רומנטיות או ארוטיות. אבל אתה יכול לתכנן את הרגעים בשבוע שלך. לדוגמא, אם ביום שלישי אתה רואה בחור צעיר שנאבק עם עגלה במדרגות נעות, ברור שתעזור לו, אך מתכנן לחלום בהקיץ גיבור בשבת שבו אתה מציל את העולם.
- מה אם מה שאני חולם עליו בפנטזיה שלי אינו נגיש או רחוק מהמציאות ומה אני מסוגל לעשות?תהיה כנה עם עצמך. כאילו, כנה באכזריות. האם מה שאתה חולם עליו הוא בטוח, סביר, אפשרי, לא סביר או בלתי אפשרי? אם זה באמת בלתי אפשרי, אתה יכול לנסות לעשות משהו דומה, כל מה שתוכל להגיע אליו שהוא קרוב לחלום שלך, אבל באמת בר השגה. אבל אם אתה פשוט מרגיש שזה לא סביר או שיהיה קשה, חשוב על כמה אתה רוצה את זה וכמה קשה אתה מוכן לעבוד כדי להשיג את זה.
- את כל מה שאני עושה אני מסביר עליו. אני לא מצליח להוציא את התרחישים האלה מהראש שלי ואני לא יכול בשום פנים ואופן לספר לו. מה אני עושה כדי להגיע למציאות?הימנע ממנו בכל מחיר בחיים האמיתיים. אל תקשיב לשירים שמזכירים לו אותו. בכל פעם שהוא קופץ לראש שלך, עשה משהו כמו סטירה בעדינות לידך, או קשר מחשבות כאלה לעונש.
- מה אם אני מפנטז על מוות?לרוב לפנטז על מוות זה נורמלי למדי, אולם אם אתה מרגיש עצוב במיוחד והפנטזיות האלה הופכות למחשבות אובדניות, אנא ספר מיד למישהו כדי שתוכל לקבל עזרה.
- תמיד אני מפנטז לעשות כסף ולהיות נוח, לדאוג לאהובים שלי ולכולם. אני מפנטז כל יום, רוב הפעמים כמו 5 פעמים ביום. אני חושב שזה רע בשבילי, אתה מסכים?פנטזיה אינה מטבע הדברים גרועה לנפשך; עם זאת, זה עשוי לתת לך תחושת הישג מבלי לנקוט בצעדים מוחשיים להשגת מטרה זו. אם זה קורה, זה אפוא מניב. מצד שני, זה יכול להוות מקור מוטיבציה לעבוד לקראת הפנטזיה הזו, ולשמור על המטרה הסופית בכל עת. הדרך לדעת אם לפנטז הוא פרודוקטיבי או נגד פרודוקטיבי היא לשאול את עצמך "איזו פעולה זה הפנטזיה הזו מובילה אותי לנקוט?" בכל פעם שאתה מפנטז הקפד לעקוב אחר צעד לעבר מטרה זו.
- אני תמיד מפנטז על חיי. אני בקשר נחמד וגם חי חיים טובים. הבעיה שלי היא שאני לא יכול להוציא את כל זה ממוחי.שים את הפנטזיות שלך על הנייר וקבע את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשיג את הפנטזיה הזו. לאחר מכן, נשא את דף הנייר עם היעדים שלך עליהם. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מפנטז, עיין בגיליון הנייר ושאל את עצמך: "מה אני יכול לעשות עכשיו מתוך השלבים האלה."
- מה אם אמשיך לפנטז על משהו שאינו אמיתי, כמו דמויות בדיוניות?יש הרבה דברים שאנחנו לא שולטים בהם. אף אחד לא שאל אותי אם אני רוצה להיוולד, ועכשיו אני כנראה צריך לעבוד שמונה שעות ביום רק כדי להישאר בחיים? החיים הם כיף, ומתגמלים מאוד. בפנטזיה, אנו בשליטה מוחלטת ובטוחים לחלוטין. זה החלק החשוב בפנטזיות: התחושה להיות בשליטה לשם שינוי; בין אם זה מעל ידוען, מדינה או דמות בדיונית פחות חשוב, ואותן שיטות במאמר חלות.
תגובות (2)
- אני לא מרגיש כל כך לבד אחרי שקראתי אותו.
- זה עזר לי להבין שיכול להיות פיתרון לבעיה שלי, ואני לא היחיד שסובל ממנה.
