איך להתמודד עם הפרעת מצב הרוח של העשרה שלך?
במקום זאת אתה צריך לנסות למצוא דרכים להתמודד עם הפרעת מצב הרוח של העשרה שלך.
הפרעות במצב הרוח יכולות להיות מאוד קשות להתמודדות עם בני נוער, בייחוד כשהם בגיל שבו שינויים במצב הרוח יכולים להוות בעיה בפני עצמם. לכן, אם חוסר יציבות קבוע במצב הרוח מוגבר עוד יותר על ידי הפרעת מצב רוח, העשרה שלך עשויה להרגיש כאילו אין מוצא ולהיות מתוסכלת וכועסת להפליא. הפרעות במצב הרוח הן מצב חמור שעלול להסתבך עוד יותר אם מתעלמים מהן. עם זאת, כהורה, חשוב לך מאוד לא להיכנס לפאניקה או להגיב בשליליות רבה. במקום זאת אתה צריך לנסות למצוא דרכים להתמודד עם הפרעת מצב הרוח של העשרה שלך. המשך לקרוא לאחר הקפיצה כדי לגלות כמה שיטות התמודדות שימושיות.
שיטה 1 מתוך 3: עזרה לבני הנוער שלך להתמודד פיזית
- 1עודד את בני הנוער שלך להתאמן. פעילות גופנית היא היבט חשוב מאוד בהתמודדות עם הפרעת מצב רוח, מכיוון שהיא עוזרת לאזן את ההורמונים של העשרה.
- פעילות גופנית מאפשרת לגוף לשחרר יותר הורמונים שמרגישים טוב, כמו דופמין ואנדורפינים. הורמונים אלה מספקים לגוף שיא טבעי, כלומר העשרה שלך תרגיש מאושרת ונמרצת.
- יתרה מכך, הפרעות במצב הרוח מתגרות לעיתים קרובות על ידי דימוי גוף ירוד, במיוחד במהלך שנות העשרה, כך שפעילות גופנית מספקת יכולה לעזור גם לפתור היבט זה של הבעיה.
- 2גרום לבני הנוער שלך לנסות טכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה הן חלק חשוב נוסף בהתמודדות עם הפרעת מצב רוח. טכניקות הרפיה כגון יוגה ומדיטציה עוזרות להורדת רמות החרדה בקרב אנשים בכל הגילאים, כולל בני נוער
- פעילויות אלה מנרמלות את קצב הלב ואת הנשימה, מה שמועיל מאוד מכיוון שהנפש והגוף שלך קשורים זה לזה כל הזמן ותגובות גופניות כמו נשימה כבדה וקצב לב מהיר יכולות להעלות את רמות החרדה.
- בני נוער עשויים להרגיש לפעמים שליליים כלפי טכניקות הרפיה, לכן התאמצו לעשות אותם יחד. זו יכולה להיות גם דרך נחמדה עבורך ועבור בני הנוער שלך להתחבר.
- 3עזור לבני הנוער שלך לבצע תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה מאוזנת בריאה לא תרפא את הפרעת מצב הרוח של העשרה כשלעצמה, אך היא תעזור לתת להם יותר אנרגיה, תאפשר להם להתרכז טוב יותר בבית הספר ולגרום להם להרגיש טוב יותר עם עצמם פיזית.
- וודא שהמתבגר מקבל שלוש ארוחות בריאות ביום, הכוללות איזון טוב של דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבונים בריאים. אל תאפשר לבני הנוער שלך לדלג על ארוחת הבוקר - זו באמת הארוחה החשובה ביותר ביום מכיוון שהיא מפעילה את חילוף החומרים ונותנת לבני הנוער את האנרגיה שהם צריכים להתמודד עם היום.
- הגבל את כמות הג'אנק פוד שהמתבגר שלך אוכל. יותר מדי ג'אנק פוד יכול להוביל לעלייה במשקל, מה שעלול להחמיר בעיות בדימוי הגוף, במיוחד בקרב נערות נוער. ג'אנק פוד הוא גם נטול ויטמינים ומינרלים חשובים, העלולים להשאיר את בני הנוער רגישים לבעיות בריאות אחרות.
פעילות גופנית היא היבט חשוב מאוד בהתמודדות עם הפרעת מצב רוח, מכיוון שהיא עוזרת לאזן את ההורמונים של העשרה. - 4חנך את המתבגר שלך על הסכנות הטמונות בסמים ואלכוהול. חשוב מאוד לחנך את המתבגר על הסכנות הטמונות בסמים ואלכוהול. לחומרים אלה יש השפעה עמוקה יותר על אנשים עם הפרעות ויכולים להחמיר פרקים מאניים או דיכאוניים.
- לדוגמה, אלכוהול הוא דיכאון ויכול בקלות לעורר פרק דיכאוני אצל נער הסובל מהפרעת מצב רוח. לעומת זאת, סמים ממריצים כמו קוקאין עלולים לעורר פרק מאני אצל אנשים מסוימים.
- כמובן, זה יהיה בלתי אפשרי עבורך לפקח על בני נוער שלך כל הזמן, והם כנראה לא יעריכו שאתה בודק אותם כל הזמן. לכן, חשוב שתעבירו ברוגע ובבהירות את הכללים בנוגע לסמים ואלכוהול לבני הנוער שלכם, ואז תנו להם קצת מקום וסמכו שהם יקבלו את ההחלטה הנכונה.
- 5ודא שהמתבגר שלך ישן מספיק. לישון מספיק חיוני בהחלט עבור בני נוער הסובלים מהפרעות במצב הרוח, על מנת לשמור על איזון רגשי. בני נוער צריכים לישון לפחות 8 שעות בלילה ועליהם לשאוף ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- זה יכול להיות קשה מאוד לבני נוער שמעדיפים להישאר ערים עד מאוחר לגלישה באינטרנט או לדבר בטלפונים שלהם. לכן ייתכן שיהיה עליך לאכוף שעת שינה או לפחות להסיר הסחות דעת כגון מחשבים או טלוויזיות מחדר העשרה שלך.
- וודא גם שסביבת השינה של העשרה שלך תורמת לשינה טובה בלילה - היא צריכה להיות חשוכה ושקטה, ולהישמר בטמפרטורה קרירה ונוחה.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות רגשית
- 1התמודד עם קונפליקטים בצורה רגועה ומאוזנת. זה לא תמיד קל, אבל אם אתה רוצה לבנות מערכת יחסים בריאה עם ילדך אתה צריך לקבל אותם ולהתמודד עם קונפליקטים בצורה רגועה ומאוזנת. נסה להקשיב לבני הנוער שלך ולהיות פתוח לדאגותיהם ודאגותיהם - הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שהם יסתגרו אותך לגמרי.
- למשל, אם אתה מגלה שהמתבגר שלך דילג על בית ספר, הצעקות עליהם והענשתם לא יעשו דבר מלבד להפחית את איכות היחסים שלך, שכן התגובה האנושית הטבעית להישמע צועקת היא לצעוק לאחור או פשוט להתרחק.
- אז במקום להגיב בצורה כל כך שלילית, אתה יכול לבקש מהמתבגר שלך ללכת לטייל ואז, כשזה רק שניכם בסביבה רגועה ושלווה, אתה יכול לדבר על הדברים. הימנע מלשאול שאלות שניתן לענות עליהן ב"כן "או" לא "פשוט ונסה לשאול שאלות הדורשות רמה עמוקה יותר של תקשורת.
- 2עודד ושבח את נערך על התנהגויות חיוביות. מצד שני, כאשר בני הנוער שלך עושים משהו חיובי, עשה כמיטב יכולתך לעודד אותם וליידע אותם כמה אתה גאה. למשל, אם העשרה שלך מחליטה לעבוד בהתנדבות או זוכה לציון טוב בבית הספר, זכור לשבח אותם על כך.
- אתה עשוי לחשוב שילדך יודע מה אתה מרגיש, אך הם עדיין צריכים לשמוע זאת ממך - זה מפחית באופן משמעותי את רמות החרדה בכך שהוא עוזר לבני הנוער שלך להבין שאתה באמת אוהב אותם ומטפל בהם.
- זכרו שבני נוער זקוקים לשבחים ולהערכה - למרות שבגיל זה הם שואפים להגיע לעצמאות, אתם עדיין חלק עצום מחייהם ואם אתם לא מקבלים אותם בעבור מי שהם, גם לא.
- למרות שבני נוער לעתים רחוקות מודים בכך, ההורים הם עדיין מודלים לחיקוי ואנשים אליהם הם מסתכלים, ולכן עליכם למלא את התפקיד הזה.
אם אתה באמת רוצה להתמודד עם הפרעת מצב הרוח של העשרה שלך בצורה חיובית ויעילה, תצטרך לשלוח אותם למטפל. - 3עודד את העשרה שלך להתרועע. בידוד יכול להחמיר הפרעות במצב הרוח אצל בני נוער, מכיוון שתחושות הבדידות מועצמות. לכן, עליכם לעודד את העשרה לבילוי עם חברים, להכיר אנשים חדשים ולעסוק בפעילויות חברתיות וקבוצות.
- הציע להביא את העשרה שלך ואת חבריהם למקום מהנה, כמו קולנוע, אולם הבאולינג או לראות מוזיקה חיה. בדרך זו, בני הנוער שלך יכולים לבלות בכיף ואתה יכול לפקוח עין עליהם לראות כיצד הם מתקשרים כחלק מקבוצה.
- אתה צריך גם לעודד את בני הנוער שלך להצטרף לקבוצת ספורט או למועדון אחר הצהריים - איפשהו הם יכולים להרגיש חלק מקהילה זה יגרום להם להישאר מחוץ לבית ולהסיח את דעתם מבעיותיהם.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. התמודדות עם מתבגר הסובל מהפרעת מצב רוח יכולה להיות מנקזת רגשית. עם זאת, חשוב שלא תאפשרו לו להשתלט על חייכם. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה למשפחות בני נוער בעייתיים - אנשים אלה יבינו מה עובר עליך ויוכלו להציע עצות ותמיכה.
- זה נורמלי לחלוטין לחוות תחושות של תסכול, כעס, עצב וחוסר אונים. דיבורים על נושאים אלה עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו בן משפחה קרוב או חבר יכול להועיל מאוד.
- אתה יכול אפילו לשקול לראות מטפל בעצמך אם אתה מרגיש שהכל נהיה יותר מדי. זה עשוי אפילו לעזור לך להבין טוב יותר את ילדך ולקבל מושג טוב יותר על מה שהם עוברים.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול לבני הנוער שלך
- 1להבין שבני נוער עם הפרעות במצב הרוח ידרשו טיפול. אם אתה באמת רוצה להתמודד עם הפרעת מצב הרוח של העשרה שלך בצורה חיובית ויעילה, תצטרך לשלוח אותם למטפל. זה בהחלט לא אומר שהמתבגר שלך "משוגע", זה רק אומר שהפרעות במצב הרוח עלולות להסתבך אם הם נשארים לפתור את עצמם.
- לפסיכותרפיסט מקצועי יהיה את הניסיון והמומחיות הנדרשים כדי להבין באמת את העשרה שלך ולהגיע לשורשים של הפרעת מצב הרוח שלו. המטפל שלך יוכל לעזור לך להבין את המצב טוב יותר ולכן להתמודד עם זה טוב יותר.
- מטפל הוא לא מישהו שיגיד לך או לילדך מה לעשות, אלא יעזור לך לראות נקודת מבט אחרת וילמד אותך כיצד להתמודד עם חרדה, לחץ ושליליות באופן שיקשור אותך יחד ויחזק אותך ככל אנשים בו זמנית.
לכן, אם חוסר יציבות קבוע במצב הרוח מוגבר עוד יותר על ידי הפרעת מצב רוח, העשרה שלך עשויה להרגיש כאילו אין מוצא ולהיות מתוסכלת וכועסת להפליא. - 2בחר את סוג המטפל המתאים למצב העשרה שלך. הבחירה בסוג הטיפול הנכון היא ספציפית מאוד לסוג של הפרעת מצב הרוח של בני הנוער שלך, כמו גם גיל, היסטוריה קודמת, ערכים, דעות וכו '.
- לכן, דרך הפעולה הטובה ביותר היא לדבר על הדברים עם הרופא הכללי שלך - הוא או היא יוכלו לתת לך מידע מקיף על המצב הספציפי שלך ויהיה לך רשימת אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורך.
- הרופא הכללי שלך עשוי להמליץ לילדך ללכת לטיפול פסיכואנליטי (או "טיפול בשיחה"), טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול קבוצתי, או שילוב של השלושה.
- 3ודא שהמתבגר שלך לוקח את התרופות שנקבעו להם. תרופות הן חלק חיוני בטיפול בהפרעות מצב רוח רבות, במיוחד דברים כמו דו קוטבית או דיכאון. לכן חשוב שהמתבגר שלך יעמוד בלוח הזמנים של התרופות.
- נטילת תרופות באופן קבוע וארוך טווח היא אחריות רבה עבור נער, אז כדאי לנסות לעקוב אחר לוח הזמנים של התרופות שלהם. עם זאת, כדאי להימנע מלגרום לבני נוער להרגיש שאתה כל הזמן מנדנד או שאתה לא סומך עליהם - תן להם את האפשרות להוכיח שהם יכולים להיות אחראים.
- עקוב אחר כל הסימפטומים השליליים הנגרמים על ידי תרופות מרשם, ועודד את בני הנוער שלך לדבר עם הרופא שלהם אם הם מרגישים לא טוב. הרופא עשוי להיות מסוגל להפחית או להגדיל את המינון, מה שהופך את תופעות הלוואי לניהול יותר.
