איך לשפר את הרגלי השינה של הפעוט שלך?
למרבה המזל, יש הרבה דברים שתוכלו לנסות לעודד הרגלי שינה טובים אצל הפעוט שלכם.
פעוטות פעילים ועסוקים כמעט כל היום. כדי להתמודד עם האתגרים ההתפתחותיים העומדים בפניהם וכדי להשיג בריאות בריאה, הם זקוקים לדפוס שינה קבוע. אבל לשכנע אותם ללכת לישון זה יכול להיות אתגר גדול לפעמים. מלבד הקושי לגרום להם להתיישב במיטה, הם עלולים לחוות הפרעות לאחר שנמנמו סוף סוף. למרבה המזל, יש הרבה דברים שתוכלו לנסות לעודד הרגלי שינה טובים אצל הפעוט שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: קביעת שגרה
- 1הכניסו את הפעוט לשגרה יומיומית קבועה. מומלץ לעמוד בשגרה יומיומית, מכיוון שזה יעזור לילדכם להסתגל לדפוס מסוים ויהפוך את יישום שעת השינה לקפדנית לקלה בהרבה.
- ארוחת צהריים מתוזמנת היטב ואחריה שנת צהריים, שעות לימוד קבועות וקבועות, משחקי ערב וארוחת ערב בזמן יהפכו את חיי ילדיכם להרבה יותר שיטתיים ומשמעותיים. רשימת פעילויות מלאה זו אמורה להסתיים בזמן השינה המוצק ובשינה שלווה.
- משמעת זו מבחינת השגרה תעזור לפעוט שלך לישון בשקט תוך שהוא נהנה גם מכל רגעי הבריאות והאושר כשהם ערים.
- 2בילו קצת עם הפעוט שלכם בחוץ. צור לוח זמנים של פעילויות ערב רגילות בחוץ. קח את ילדכם לטיול בריא, לגרום לו / לה ללמוד לשחות של הילד בברכה, להנחיל להם את הרצון ללמוד פעילויות חוצות ומשחקים חדשים.
- בילוי רב מדי בצפייה בטלוויזיה או במשחקים בתחנת המשחק שלהם לא רק יגרום לחולשה ופחות זריזות, אלא גם ימנע מהפעוט לישון לילה טוב, מכיוון שהבהייה במסכים תגרום להם להיות מגורה מדי לישון.
- 3קבע שגרת עקבי לפני השינה. כמו תוכנית הפעילות היומית שלך, חשוב גם להכין שגרה לפני השינה.
- פעילויות כמו שתיית כוס חלב חמה, צחצוח שיניים, אמבטיה חמה או קריאת סיפור לפני השינה והשלמתה בתפילה פשוטה, יוצרות מעבר שליו מעירות לשינה.
- כמו כן, אם אתה יכול לשמור על שגרת שינה קבועה לפני השינה, התעוררות ולוח השינה של ילדך יהפוך לקבוע בזכות השעון הביולוגי של גופם.
- 4שימו לב לצריכת המזון של ילדכם לפני השינה. האוכל שאנו נותנים לילדינו לא משפיע רק על בריאותם, אלא גם תורם לשינה נינוחה.
- תזמון נכון של הארוחות יחד עם בריאות המזון חשוב מאוד, לא רק לבריאות הילדים אלא גם לשינה שקטה ושקטה. הימנעו מלתת לילדכם ממתקים או כל דבר עם אחוז סוכר גבוה רגע לפני שאתם מתכננים להביא אותם למיטה. זכרו שכאשר סוכר עולה, זה יוביל לקושי לישון כשהילד יחווה עומס סוכר ויהיה מלא אנרגיה.
- מומלץ מאוד לתזונה מאוזנת ולצרוך בזמן את ארוחת הערב. וודאו שהילד מקבל שפע של ירקות ופירות, יחד עם חלבונים ופחמימות בריאים.
כדי להתמודד עם האתגרים ההתפתחותיים העומדים בפניהם וכדי להשיג בריאות בריאה, הם זקוקים לדפוס שינה קבוע. - 5חשוב ועבוד כצוות. עליכם כהורים להבין את דרישות השינה של פעוטות פרט לצרכים האחרים שלהם בחיים. עליכם לקחת בחשבון את משך הזמן הדרוש להם לשינה על מנת לקום ולהרגיש מנוחים בבוקר.
- עליכם לעבוד כצוות כדי לתמוך זה בזה במטרה ליצור סביבה שקטה שמתנהלת לילדכם הולך לישון בשעה סבירה. זכרו, הפעוט שלכם תמיד ילך לדוגמא שלכם.
- לא מציאותי לצפות ממנו שישן בשקט בזמן שאתה צופה בתוכנית טלוויזיה מפורסמת או נהנה מסרט שוברי קופות שיצא לאחרונה. הפעוט חייב לעמוד בפני הצורך לישון מכיוון שמוחו ירחף בעקביות מעל המתרחש מחוץ לחדרו.
- 6אל תתרגל להישאר עם הפעוט שלך עד שהוא נרדם. צמצם את נוכחותך על ידי עזיבת החדר לפני הפעוט מנמנם, אך אל תשכב במיטת הילד או תתקשר עם הילד. התרחקו מהמיטה בכל לילה כאשר הפעוט נרדם כדי להפחית את התלות בכם בהדרגה.
- 7היו איתנים עם הפעוט שלכם. אם הפעוט שלך מתגנב מהחדר, התלווה אליו או אליה ללא אינטראקציה רבה. להיות איתנים זה חשוב.
- תנו לפעוט "מעבר לפני השינה" שיאפשר להם לצאת מחדרם רק פעם אחת בלילה כדי לבקש כל מה שהם צריכים או. עבור חלקם המעבר יכול להיות תחליף לבכי או קריאה כדי לקבל תשומת לב.
- תגמלו התנהגות טובה, כמו למשל לתת לילד את הדגנים האהובים עליו או לבחור בגד מועדף למחרת בבוקר, ולהתעלם מהבלתי רצויות כמו בכי או החלקה מהחדר.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבה רגועה
- 1הימנע מביקור אורחים בשעת לילה מאוחרת. כולנו אוהבים להתרועע ולהסתובב למפגשים וארוחות ערב שונות. על אף חשיבותם של התכנסויות וביקורים אלה, על ההורים לוודא כי הם חוזרים לביתם בזמן לפני השינה.
- מסיבות, לילות מאוחרים, אירועים ואירועים משפחתיים אחרים משפיעים קשות על שגרת הפעוט ומפריעים לדפוסי השינה שלהם. על המבוגרים לדאוג שכל הביקורים או ההתכנסויות הללו יסתיימו מוקדם בלילה, כך שהילדים (יחד עם בני משפחה אחרים כמובן) יוכלו לישון בזמן הרגיל שלהם.
- חשוב להיות מודעים לכך ששיבוש דפוסי השינה של ילדכם לא רק משפיע על מצב הרוח של הילדים אלא גם מוריד את יכולות הביצוע שלהם.
- 2
- 3הגדר את מצב הרוח לישון. יש כמה משימות קבועות כמו צחצוח שיניים, תפילה, אמבטיה חמה וקריאת ספר וכו 'שילדים צריכים לעשות לפני שהם ישנים.
- על ההורים להתחיל במשימות אלה עם ילדיהם כשעה לפני שהם מביאים את הצעירים להתיישב במיטותיהם. פעילויות אלו קובעות את מצב הרוח לשינה
מסיבות, לילות מאוחרים, אירועים ואירועים משפחתיים אחרים משפיעים קשות על שגרת הפעוט ומפריעים לדפוסי השינה שלהם. - 4צרו חדר נעים. הגדירו את החדר של ילדכם כך שיהיה נוח ככל האפשר. זכרו שחדר שינה צריך להיות שקט, עם אוורור תקין וחשוך בלילה.
- אל תציב טלוויזיה בחדר. אל תיפול להרגל לאפשר לילדך לראות טלוויזיה להירדם. זה רק ישבש את שנתם ויכול לגרום לסיוטים.
- דבר נוסף שעליך לזכור הוא לא למלא את החדר בצעצועים האהובים על ילדך. אתה יכול לתת להם שמיכה, צעצוע ממולא או דובון שהם רואים, אבל יותר מדי צעצועים יכולים להסיח את הדעת. החדר צריך תמיד להיות בעל תחושה חיובית ומרגיעה.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במגע או טיפול שיר ערש
- 1שקול להשתמש בטיפול במגע ושיר ערש. מלבד קריאת ילדכם סיפור בכדי להרדים אותו, כדאי לכם גם לשקול טיפול במגע או שיר ערש.
- עיסוי היה טיפול מועדף בשל כוחות הריפוי והאיזון שלו. מחקרים מראים שזה גם עוזר לקדם דפוס שינה קבוע.
- אך לפני שתעסוק בנושא זה, הנה כמה טיפים כיצד לעשות זאת.
- 2ראשית, עליך לבקש את רשות ילדך. היו מוכנים, שכן פעוטות אוהבים לומר "לא!" זה יעזור אם תתן לילד בחירה כמו לשאול אם הוא רוצה לעסות את הרגליים או הגב שלה (או כל חלק אחר בגוף).
- פעוטות אוהבים את התחושה שהם אחראיים ולכן עליהם להיות מעורבים בקבלת המסר ולא רק שיעשו להם את העיסוי.
- 3שקול מעט דיור מחוספס. אתה יכול לערב את אבא על ידי שילוב כמה משחקי נפילה והיאבקות. אבל אלה לא צריכים להיות פרועים מדי אם הכוונה שלך היא להרדים את הטוט. למרות שהם לא עיסויים במובן הקפדני, הם עדיין מספקים הזדמנות למגע ולקרבה פיזית.
- 4תן את העיסוי בזמן הסיפור. זמן סיפור לפני השינה הוא זמן אידיאלי לתת את העיסוי. אתה יכול להיות יצירתי על ידי שילוב הדמויות בתהליך העיסוי.
- למשל, אם כלב הולך בסיפור, אתה יכול להעביר את האצבעות מעל גופו של הפעוט.
- חשוב על תנועות אצבע שונות עבור מילות הפעולה השונות שנמצאות בסיפור.
- 5השתמש במשיכות עיסוי ארוכות ומוצקות. באופן כללי, עדיף להשתמש בתנועות חלקות, ארוכות ואטיות ולחזור על כל שבץ שמשמש כמה פעמים. גם אומרים כי לחץ יציב מרגיע יותר מאשר שבץ קל.
- השתמש בשמן טבעי כמו אלה מזרעי ענבים או שקדים מתוקים. ג'ל, קרם או קרם הם גם אפשרויות.
- משך העיסוי עשוי להיות בין 20 שניות ל -20 דקות. זה יהיה תלוי באישיות הפעוט שלך ובמצב הרוח שלך באותה תקופה.
- הרשו לילדכם לעסות גם אתכם. תנו לו או לה לחשוב על הטכניקות שלו שכן זו עשויה להיות דרך להביע אליכם אהבה.
כמו כן, אם אתה יכול לשמור על שגרת שינה קבועה לפני השינה, התעוררות ולוח השינה של ילדך יהפוך לקבוע בזכות השעון הביולוגי של גופם. - 6השתמש בכמה טכניקות עיסוי ספציפיות. הטכניקות הבאות מוצעות גם עבור חלקי הגוף השונים:
- יש לעטוף את הירך של הפעוט ביד שלך ואז להחליק את היד שלך אל הקרסול. חזור על זה ביד השנייה שלך, יד אחת אחרי השנייה, בעקבות קצב חלק.
- בעזרת האגודלים בלחץ יציב, יש לשפשף את סוליית כף הרגל, מהעקב ועד הבהונות. לשפשף כל אצבע, לזהות כל אצבע כ"פיגי הקטנה הזו... "גלגל את רגלו של הילד בין כפות הידיים.
- בידיים שטוחות, בצע פעימות חתירה על הבטן מקו הצלעות ועד הירכיים. בעזרת קצות האצבעות השטוחים, צרו עיגולים בכיוון השעון על הבטן.
- הניחו את הידיים על החזה, ואז ליטפו בתנועה כלפי חוץ ובחזרה לנקודת ההתחלה, כאילו משכו לב על חזהו של הילד.
- עבור הגב, השתמש באותן תנועות כמו על החזה. עם הידיים על הגב, מלטפים לכיוונים מנוגדים.
- 7לשיר לפעוט שלך שיר ערש. שירי ערש ברחבי העולם עוקבים אחרי קצב דומה, כזה התואם את הקצב של פעימות לב אנושיות. האהבה מטופחת ומתוקשרת כאשר שיר ערש מושר, מזמזם או מנגן. זה מספק נוחות לילדים וגורם לפעוטות צעירים להרגיש בטוחים כשהם הולכים לישון.
- סבלנות ועקביות הם המפתחות שלכם לשגרה מוצלחת ואפקטיבית לפני השינה. זכרו כי הרגלים, במיוחד עבור הפעוטות, מפותחים לאורך זמן ולא בן לילה.
קרא גם: כיצד להשפיע בעדינות על בני נוער?
